Ako mať Lucidné sny v 7 jednoduchých krokoch



lucidné sny sú tie, v ktorých ste si vedomí, že snívate a ste schopní kontrolovať svoje správanie a iné aspekty sna. Kvalita prehľadnosti sa však môže značne líšiť.

Keď je prehľadnosť na vysokej úrovni, môžete zažiť, že vo vašej mysli sa vyskytol sen, že neexistuje žiadne nebezpečenstvo, že spíte v posteli a že sa čoskoro zobudíte. Keď máte malú prehľadnosť, budete mať nejaké podozrenie, že snívate, možno môžete lietať alebo meniť to, čo robíte, ale nebudete si vedomí toho, že nemôžete utrpieť fyzické poškodenie alebo že ste v posteli.

Málo ľudí ich má prirodzene, je potrebné, aby ste ich trénovali a chceli ste ich úmyselne. V mojom prípade som ich mal len po niekoľkých mesiacoch uvedenia do praxe techník, ktoré vám vysvetlím v tomto článku.

index

  • 1 Vzrušujúci zážitok z jasných snov
  • 2 Je to ten istý sen, ktorý má jasnú kontrolu nad spánkom?
  • 3 Môže mať každý prehľadné sny?
  • 4 Ako krok za krokom mať prehľadné sny
    • 4.1 1-Ticho vstať
    • 4.2 2 - Napíšte žurnál snov
    • 4.3 3-Identifikovať znamenia vo snoch
    • 4.4 4-otázka realita
    • 4.5 5-Prax Všímavosť a meditácia
  • 5 Techniky
    • 5.1 Technika 1
    • 5.2 Technika MILD
    • 5.3 Zabrániť rýchlemu termínu jasného sna
  • 6 Výhody
    • 6.1 Kontrola nálady po vstávaní
    • 6.2 Prax
    • 6.3 Zabrániť opakovaným nočným morám
    • 6.4 Tvorivosť a riešenie problémov
    • 6.5 Zdravie
    • 6.6 Dobrodružstvo
  • Môžu mať negatívne dôsledky?
  • 8 Referencie

Vzrušujúci zážitok z jasných snov

Táto téma je zvyčajne niečo "divné" pre ľudí, ktorí o tom ešte nepočuli, hoci ak ste prišli k tomuto článku, je to preto, že budete mať záujem vedieť, čo sú alebo ako ich máte, takže už budete mať určitú predispozíciu.

Majte však otvorenú myseľ, a ak tomu ešte neveríte, môžete konzultovať vedecký výskum v odkazoch, ktoré nechávam na konci článku..

V skutočnosti, asi pred 5 rokmi mi chlapec povedal, že "letel v snoch". Nepočul som o prehľadnosti a myslel som, že som trochu blázon ... Samozrejme, že chlapec nemal záujem dať mi nejaké vedecké alebo racionálne vysvetlenie, aj keď si nemyslím, že by to mal..

Bezpochyby je jasné, že snívanie je niečo impozantné, nič v porovnaní s čímkoľvek, čo sa dá v skutočnosti zažiť. Pred pár rokmi som mal čas, keď som chcel mať tú noc, len aby som ich mal.

Keď sa vám podarí mať úplne prehľadný, realita nezdá priťahovať veľkú pozornosť, aj keď si myslím, že je to to isté, ako keď začnete nejaký koníček alebo novú aktivitu. Spočiatku priťahuje veľa pozornosti, hoci neskôr sa normalizuje.

V týchto snoch môžete robiť takmer všetko, čo chcete, keď ste dosiahli určitú prax. Môžete lietať, cvičiť svoj obľúbený šport, hovoriť s niekým, variť ...

Je to ten istý sen o tom, že má byť pod kontrolou spánok?

Nie naozaj, môžete mať jasný sen a mať malú kontrolu nad jeho obsahom a môže mať tiež veľa kontroly bez toho, aby ste vedeli, že snívate.

Samozrejme, že je jasné, že výrazne zvýši šance, že môžete ovplyvniť udalosti alebo činy, ako je lietanie alebo šport.

Niečo, čo považujem za veľmi zvedavé je, že schopnosť, ktorú máte vo svojich snoch premeniť objekty, scény alebo správanie, bude tiež závisieť od vašej dôvery. Veľmi podobná realite. Ak máte vysokú dôveru, že môžete ovládať svoje sny, je pravdepodobnejšie, že ich budete ovládať.

Každý môže mať prehľadné sny?

Je to zručnosť, ktorú treba rozvíjať, ako naučiť sa hrať tenis. Iba veľká menšina ľudí má vrodenú schopnosť mať ich, ale iní ich môžu rozvíjať. Veľmi dôležitá je schopnosť zapamätať si sny.

Ako mať krok za krokom prehľadné sny

Ak chcete mať tento druh snov, je potrebné venovať nejaký čas a energiu. Ak ste stresovaní, pracujete a robíte veci celý deň a nemáte pokojné chvíle, bude to zložitejšie. 

Je to preto, že ak začínate, budete musieť spochybniť svoju vlastnú realitu. Ak napríklad varíte, budete sa musieť pýtať sami seba: je to sen? A, samozrejme, ak ste v zhone alebo zdôraznil, nemôžete to urobiť.

Rovnako ako vo všetkých učenie v živote, naučiť sa túto zručnosť potrebujete motiváciu a úsilie. Bez nich nebudete vytrvať, niečo, čo budete musieť urobiť, pretože budete potrebovať aspoň 1 mesiac nepretržitej praxe a vykonávať tieto techniky, aby ste mali svoj prvý lucidný sen.

Komentoval som niekoľko predchádzajúcich tipov:

  • Začnite ich praktizovať v tichom čase. Stres alebo prepracovanosť nie je dobré mať ich.
  • Zvyknite si na voľný čas počas dňa, aj keď je to 5 minút, v ktorých „zažívate viac reality“ a pýtate sa sami seba, či ste vo sne alebo realite.
  • Vyhýbajte sa problémom pri spaní. 
  • Vstávajte potichu, nevyskakujte z postele. Stráviť aspoň 10 minút, než vstanete premýšľať o sne ste mali.
  • Premýšľajte o nich: je to dôležité, pretože ich pravdepodobne nebudete mať bez úmyslu. 
  • Prečítajte si o nich.

Je to psychologická zručnosť, ktorá sa musí rozvíjať s určitými návykmi a ktorá sa zlepšuje praxou. Nebudem vám hovoriť všetky techniky, ktoré existujú, ale tie, ktoré mi slúžili a ktoré si myslím, že budú slúžiť aj vám:

1-Ticho vstaň

Každý má niekoľko období REM spánku každú noc. REM spánok je obdobie, v ktorom snívate a vyznačuje sa pohybom očných buliev.

Sú ľudia, ktorí hovoria, že "nesnívajú", hoci to tak nie je, ale nepamätajú si ich. Zdá sa, že ľudská bytosť je naprogramovaná tak, aby zabudla na sny hneď, ako vstane. 

Ak teda vstanete rýchlo a bez premýšľania o sne, je pravdepodobné, že si po niekoľkých minútach nič nepamätáte.

Je potrebné, že keď sa zobudíte, zostanete 5-10 minút v posteli, pohybujete sa čo najmenej a snažíte sa zapamätať si sen. Ak si to na začiatku nepamätáte, snažte sa a vo Vašej mysli sa môže objaviť nejaký kľúč.

Ak máte problémy so spaním dobre, navrhujem tento článok s niekoľkými tipmi.

2 - Napíšte žurnál snov

Mať schopnosť zapamätať si sny pomôže veľa mať lucidné sny, je to pravdepodobne najdôležitejšia schopnosť.

Ak si ich nepamätáte, vstaňte potichu a napíšte do denníka, na ktorom boli založené vaše sny. Budete ich musieť podrobne popísať; s kým ste boli, kedy, ako ste sa cítili ...

Sny majú často sériu vlastností, ktoré sa opakujú. Vždy ich môžete mať s viacerými ľuďmi. Sú to tie znaky, ktoré vám pomôžu rozpoznať, že ste vo sne.

Napríklad, ak si vo svojom diári všimnete, že často snívate o tigroch, vo sne, v ktorom ste s tigerom, budete s väčšou pravdepodobnosťou rozpoznávať, že snívate.

Stručne povedané, je mimoriadne dôležité, aby ste si zapamätali svoje sny:

Rozpoznajte znamenia, že ste vo sne.

Pamätajte na jasné sny: je možné, že máte jasný sen a že si ani nepamätáte, že ste ho mali.

3-Identifikujte znaky v snoch

Vo svojom časopise budete schopní rozpoznať niektoré znaky, ktoré sa neustále vyskytujú. Je možné, že vždy snívate na tom istom mieste, že ste vždy s tými istými ľuďmi ...

V snoch budete musieť tieto signály rozpoznať tak, aby okamih jasnosti.

V skutočnosti sa v skutočnosti odráža na týchto signáloch, čo môže byť v reálnom svete nemožné.

4-Otázka realita

V pôvode majú protagonisti Totem, s ktorým kontrolujú, či sú v skutočnosti alebo nie. Nebudete potrebovať totem, ale ak máte otázku v rôznych časoch dňa, ak ste vo sne alebo nie.

Môže to znieť čudne, ale je to základné. Je to divné, ale v snoch si myslíte, že ste v skutočnosti, pre váš mozog je všetko skutočné a ani o to nepochybujete. Potom vstanete a poviete "to bol sen". Ale vo sne ste nevedeli. 

Keď ste v realite, máte pocity veľmi podobné tým, ktoré majú sny, okrem toho, že vo snoch neexistujú fyzické a časové zákony..

Napríklad trikrát denne nastavím alarm, aby som sa opýtal, či som sníval alebo nie; o 11:00, 17:00 a 21:00. 

Môžete to urobiť:

  • Snažím sa robiť niečo, čo robíš v snoch. Pokúste sa napríklad lietať (pokúšate sa vstať, nie odhodiť sa niekde). 
  • Prečítajte si odsek: normálne vo snoch písmená vyblednú alebo sú nečitateľné. Vezmite si knihu a prečítajte si malý odsek, pozrite sa a prečítajte si ho znova. Ak zostane rovnaký, ste v skutočnosti.
  • Jednoducho premýšľať o realite a myslieť, prečo ste hore. 

5-Prax Všímavosť a meditácia

Obe praktiky vám umožnia byť pokojnejší a viac si uvedomujú realitu a „teraz“. Tu sa môžete poučiť z všímavosti.

techniky

Technika 1

Túto techniku ​​komentuje Stephen Laberge, najväčší medzinárodný expert na túto tému. Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa, keď máte niekoľko minút.

1-Do reality test

Pozrite sa na text alebo čísla na hodinách. Pozerá sa preč a znova sa pozerá. Ak je všetko stabilné a racionálne, pravdepodobne nebudete snívať. Prejdite na krok 2.

2-Predstavte si, že ste obklopení snom

Vizualizujte tak živo, ako môžete, že snívate. Predstavte si, že to, čo vidíte, počujete a cítite, je sen. Predstavte si nestability vo vašom prostredí: meniace sa slová, objekty transformujúce sa, plávajúce na zemi. Prejdite na krok 3.

3-Vizualizujte, že robíte aktivitu vo sne

Premýšľajte o niečom, čo by ste chceli robiť vo svojom jasnom sne (hrať niečo, lietať ...) a predstaviť si, že snívate, že robíte túto aktivitu

Technika MILD

To bol tiež vyvinutý Stephen Laberge a môžete cvičiť pred spaním, alebo keď sa prebudíte a vrátiť sa spať.

1-V úmysle mať jasný sen a pamätať si ho, keď sa zobudíte.

2-Zamerajte sa na svoj zámer

Sústreďte sa na svoj zámer zapamätať si a spoznať, že ste vo sne. Potvrďte sa: „Keď snívam, budem si opakovane pamätať, že som vo sne“.

3-Vizualizujte, ako sa stanete lucidnými

Aj keď sa zameriavate na svoj zámer zapamätať si, že snívate, predstavte si prebudenie zo sna. Predstavte si, že poznáte, že snívate. Napríklad: predstavte si, že snívate, že vidíte signál a potom rozpoznáte, že ste vo sne.

4-Zopakujte body 3 a 4. Je dôležité, aby ste počas zaspávania poslednou vecou, ​​ktorú máte na mysli, boli váš zámer rozpoznať, že snívate. Ak nie, opakujte body 2 a 3 znova. 

Zabráňte rýchlemu termínu jasného sna

Ak máte málo praxe, pravdepodobne vstanete čoskoro po tom, čo budete prehľadní. S praxou budete tráviť viac a viac času, aj keď najlepším spôsobom, ako zabrániť príliš rýchlym "východom", je zostať v pokoji: ak sa budete príliš obávať, alebo sa budete cítiť strach, budete veľmi pravdepodobne prebudení. Len si oddýchnite a skúste si vychutnať.

výhody

Ovládajte náladu po vstávaní

Z týchto snov je zvláštny úžitok, ktorý považujem za veľmi zvedavý a ktorý môže veľmi prospieť tým, ktorí ho majú. Keď vstaneme, je to často s nízkou náladou, smutnou, ľutujúcou a my nevieme prečo, práve začíname deň v tomto stave mysle.

No, pri mnohých príležitostiach, keď som mal sen, že hovoríme „nebolo to veľmi pekné“, som vstal s týmto stavom mysle, ale uvedomujúc si, že to bolo spôsobené „zlým snom“, bol som schopný ho zmeniť. Ak sa však zobudíte smutne, ale neviete prečo alebo čo bol sen, je zložitejšie tento stav zmeniť.

Sny ovplyvňujú našu realitu a naopak. Zdá sa, že je to veľmi dôležité vzhľadom na to, že drvivá väčšina ľudí nie je schopná kontrolovať svoje sny alebo si ich ani pamätať. Preto môže byť jasnosť spôsob, ako zlepšiť naše životy.

praxe

Vedeli ste, že ak hráte tenis vo snoch, aktivujú sa tie isté oblasti mozgu, ktoré hráte v skutočnosti? 

Preto môže byť lucidný sen použitý na precvičovanie nejakej zručnosti, v ktorej sa chceš zlepšiť v reálnom živote. Táto možnosť sa mi zdá neuveriteľná a myslím si, že by sme sa o nej mali viac zaoberať. 

Príklady aplikácií môžu byť: konfrontovať obavy, praktizovať šport, hovoriť na verejnosti, precvičovať sociálne zručnosti ...

Zabráňte opakovaným nočným morám

Existuje niekoľko vedeckých štúdií, ktoré podporili, že lucidné sny sú dobré pre ľudí s nočnými morami, pretože schopnosť kontrolovať obsah snov, môže usmerniť ich ohrozujúce situácie.. 

Tvorivosť a riešenie problémov

V REM spánku (štádium, v ktorom snívate) je mozog veľmi aktívny a neprijíma impulzy zvonku, čím zvyšuje kreativitu a možnosť nájsť originálne riešenia problémov..

zdravie

Niektorí ľudia majú prehľadné sny na prekonanie fóbií, prekonanie súbojov, zníženie úzkosti alebo zlepšenie sebaúcty.

dobrodružstvo

Ďalšou z veľkých výhod týchto snov je schopnosť mať dobrodružstvá, ako napríklad lietanie alebo prechod na mimoriadne miesta.

Môžu mať negatívne dôsledky?

Prevažná väčšina prehľadných snov je pozitívna a prehľadnosť môže kontrolovať negatívne sny a kontrolovať nočné mory. Snáď jediní ľudia, ktorí by nemali mať prehľadné sny, sú tí, ktorí nie sú schopní rozlišovať medzi realitou a ich predstavivosťou.

Opakujúci sa záujem je, či zomrieť vo sne môže spôsobiť smrť v skutočnosti, ale nie je. Mnoho ľudí, ktorí tvrdia, že zomreli vo sne, nemá žiadny vplyv na ich zdravie. Smrť v snoch môže byť zaujímavým zážitkom o živote.

Hoci sa zvyčajne verí, že sny sú odkazmi z nášho podvedomia, výskum ukázal, že to tak nie je. Sú to skôr modely nášho sveta. Keď snívame, naše telá sú ochromené a mozog vytvára model založený na našich motiváciách a očakávaniach. 

Teraz ma zaujímajú vaše skúsenosti. Ako vám slúžila jasnosť v snoch? Máte to? Mám záujem o váš názor. Môžeme teda pokračovať v učení sa celej tejto téme. Ďakujem!

referencie

  1. Budúcnosť liečby lucidného snívania. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. Škola humanitných vied a informatiky, Univerzita v Skövde, Švédsko. Centrum pre kognitívne neurovedy, Univerzita v Turku, Fínsko.