Ako mať viac vôle 10 Efektívne tipy



sila vôle je spojený s rezervou duševnej energie a akonáhle je táto energia vyčerpaná, stratí sa sebaovládanie.

Nemajúc silu vôle, ktorú by chcel človek, môže byť zdrojom, ktorý vytvára vysokú úroveň nepohodlia a nespokojnosti so sebou samým.

Nemať to však v tomto čase neznamená, že ho nemôžete mať, pretože podobne ako mnohé psychologické aspekty môžete pracovať a zvyšovať, ak investujete úsilie a správne akcie..

V tomto článku budeme hovoriť o tomto fenoméne, ktorý je prítomný v mnohých ľuďoch a budeme diskutovať 10 tipov, ktoré vám umožnia zvýšiť vašu vôľu na úroveň, ktorú si prajete..

Na čom závisí vôľa??

Willpower je psychologická premenná, ktorá úzko súvisí s osobnosťou jednotlivca a jeho funkčným štýlom.

Týmto spôsobom, zatiaľ čo jedna osoba môže mať veľmi vysokú vôľu, iná môže mať omnoho viac.

Napriek tomu, že osobné charakteristiky môžu pomôcť, alebo sťažiť, aby bola sila vôle, nikto nemá vrodenú vôľu.

Táto skutočnosť je jasne ilustrovaná v populárnych tradíciách navrhovania nových cieľov a dosahovaní úspechov na začiatku každého roka.

Existuje mnoho ľudí, ktorí v novom roku majú v úmysle prestať fajčiť, ísť do posilňovne viac, vykonať nové štúdie, schudnúť alebo vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorá umožňuje dosiahnuť požadované ciele.

Nemôže to byť náhoda, že toľko ľudí vykonáva podobné operačné modely, takže "nové účely" ukazujú, že pre väčšinu ľudí je vôľa zložitá..

V skutočnosti tieto udalosti vzbudili záujem vedeckého výskumu, ktorý sa zameriava na ľudské správanie a fungovanie.

Mnohé štúdie teda ukazujú, že zo všetkých ľudí, ktorí na začiatku roka urobili dobré úmysly, ich v polovici februára udržalo len 25%..

Tieto údaje ukazujú, že moc je psychologická premenná, ktorú je veľmi ťažké udržať.

Táto skutočnosť predstavuje pre psychológov a odborníkov zapojených do výskumu správania jasnú otázku: prečo nás to stálo toľko ľudí, aby sme mali silu vôle?

V tejto diskusii mnohí výskumníci tvrdia, že pre ľudský mozog je veľmi unavený, aby zahŕňal nové návyky a je veľmi jednoduché udržiavať rutiny..

Takže, keď sme zvyknutí vykonávať, alebo najmä nie vykonávať určité akcie, zmena tohto operačného vzoru je zvyčajne veľmi komplikovaná.

Štúdia z Chicagskej univerzity v roku 2001 však ukázala, ako ju ľudia, ktorí majú impulz alebo túžbu, vykonávajú v 70% prípadov.

Táto skutočnosť dokazuje, že napriek tomu, že ľudský mozog má len ťažko robiť zmeny vo svojom fungovaní, keď je ochota niečo zmeniť, je to celkom jednoduché urobiť.

Takže všetci ľudia zvyšujú svoju vôľu pre tie veci, ktoré naozaj chcú robiť, takže "prestať" tejto záležitosti spočíva v túžbe a motivácii urobiť tieto zmeny.

Týmto spôsobom môžeme všetci zvýšiť našu vôľu, ak nájdeme potrebnú motiváciu.

Avšak nájsť motiváciu je zvyčajne zložitejšia, ako sa na prvý pohľad môže zdať, takže ak chcete zvýšiť silu vôle, je žiaduce vykonať sériu správania, ktoré umožňujú zvýšiť motiváciu a prispôsobenie sa zmene fungovania..

10 tipov na zvýšenie vašej vôle

Nižšie sa budeme zaoberať 10 tipmi, ktoré môžu byť veľmi užitočné na dosiahnutie týchto cieľov.

  1. Analyzujte sa

Ako sme hovorili, zvyšovanie sily vôle nie je niečo jednoduché a nie je to ani niečo, čo by sa dalo robiť od jedného dňa k druhému prostredníctvom magického vzorca.

Týmto spôsobom, pretože kto by mal vykonať príslušnú zmenu a poskytnúť potrebné úsilie na zvýšenie sily vôle, je v prvom rade vhodné, aby ste analyzovali svoj spôsob práce..

Ak viete, ako sa správať a vykonávať činnosti, akcie na zvýšenie vašej vôle nebudú robiť "bláznivé" a prispôsobovať sa vašim osobným charakteristikám..

Tak, správne analyzovať, ako vykonávate akcie, čo robíte, keď sa necítite robiť činnosť a čo robíte, keď ste na to motivovaný?.

Pokúste sa zistiť, aká je vaša sila vôle a zistiť, aké sú aspekty, ktoré ju v každom okamihu zlyhávajú.

Sú ľudia, ktorí majú malú vôľu, keď sa musia dostať z postele, keď robia činnosť, ktorá je rušivá alebo príjemná, alebo keď sa nudia.

Poznanie týchto aspektov o sebe bude životne dôležité pre to, aby ste mohli postupne zvýšiť svoju silu vôle.

  1. Nájdite si svoje silné a slabé stránky

Tento druhý predpoklad na zvýšenie vašej vôle je úzko spojený s predchádzajúcim bodom.

Týmto spôsobom, keď analyzujete svoj spôsob práce, je potrebné, aby ste nielen analyzovali situácie, v ktorých vás to stálo viac, aby ste mali vôľu, ale aj vaše osobné vlastnosti, ktoré súvisia.

Takže, premýšľajte o svojom spôsobe bytia a pokúste sa zistiť, aké sú aspekty, ktoré môžu sťažiť vašu vôľu.

Možno ste osoba, ktorá je ľahko rozptýlená, lenivá osoba, ktorá má problémy s činnosťou, veľmi dynamická osoba s ťažkosťami organizovať sa dobre alebo osoba s nízkou úrovňou motivácie vykonávať tie činnosti, ktoré by ste chceli robiť.

Všetky tieto charakteristiky (a iné) môžu spôsobiť, že je veľmi ťažké mať silu vôle, avšak riadenie, ktoré budete musieť vykonať, bude v každom prípade odlišné..

Preto pred tým, ako sa vydáte na vykonávanie špecifických činností na zvýšenie svojej vôle, je vhodné, aby ste sa dobre poznali a zistili, ktoré sú slabé miesta, ktoré vám môžu brániť v posilňovaní vašej sily, ako aj v bodoch silný, ktorý vám môže pomôcť.

  1. Stanoviť konkrétne ciele

Akonáhle sa dobre poznáte, môžete začať vykonávať činnosti, ktoré sa stanú východiskovým bodom na zvýšenie sily vôle.

Za tým účelom, ktorú odporúčam a ktorá môže byť pre vás najužitočnejšia, sú špecifické ciele.

Sila vôle často zlyhá, keď si stanovíme veľmi veľké ciele, ktoré vyžadujú veľa vôle a veľa energie na ich vykonanie.

Týmto spôsobom, ak si stanovíme veľmi veľké ciele, môže byť oveľa zložitejšie ich získať.

Neschopnosť dosiahnuť cieľ je často najhorším spojencom motivácie a môže spôsobiť, že naša vôľa klesne.

Rozdeľte svoje ciele na malé ciele, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť s minimálnym úsilím.

Tiež sa snažte, aby tieto špecifické ciele boli prispôsobené vašim osobným charakteristikám, mohli by mať prospech z vašich silných stránok a prekonali svoje slabé stránky.

Tak napríklad, ak ste osoba, ktorá má ťažko vstať skoro robiť činnosť, nedávajte si ako prvý cieľ vstať v 7 ráno ísť do posilňovne. Tento cieľ bude najlepšie ponechať až do konca, keď sa sila vôle už zvýši.

  1. Vykonajte samoregistráciu

Ďalší z hlavných problémov sily vôle je založený na skutočnosti, že tieto ciele často nie sú dobre definované, nie sú správne zozbierané a upadajú do zabudnutia alebo sa im vyhýbajú relatívne ľahko..

Aby sa to nestalo, je veľmi vhodné vytvoriť si vlastné záznamy o činnosti tak, aby sa zozbierali ciele, ktoré ste si stanovili, ako aj aktivity, ktoré na konci realizujete..

S týmto jednoduchým cvičením budete schopní zorganizovať to, čo musíte urobiť a porovnať ho s tým, čo naozaj robíte.

Okrem toho pre jednoduchú skutočnosť, že to, čo navrhujete a čo robíte, sa zhromažďuje, sa zvýši vaša motivácia splniť vaše ciele, pretože každý deň vo vašej registrácii, ktorá spĺňa ciele, ktoré navrhujete, bude odmenou za odmenu..

  1. Naplánujte si svoje aktivity dobre

Na druhej strane je dôležité, aby ste si dobre naplánovali svoje aktivity, pretože aj keď motivácia je hlavnou zložkou vôle, dôležitú úlohu môže zohrávať aj preťažovanie alebo dezorganizácia činností..

Keď zvážite konkrétne ciele, zabezpečte, aby boli aj ostatné aktivity dobre naplánované a aby každá z vecí, ktoré robíte, bola dobre koordinovaná..

Podobne, ak máte dobre naplánované aktivity, budete mať väčšiu kontrolu nad tým, čo robíte a čo nerobíte, takže pre vás bude jednoduchšie splniť vaše ciele.

  1. Hľadanie autonómnej motivácie

Cieľom odporúčaní, o ktorých sme doteraz diskutovali, je navrhnúť minimálnu operáciu, ktorá je v súlade s vôľou.

Ak takto stanovíte konkrétne ciele a naplníte ich, odstránite podnety, ktoré môžu znížiť vašu vôľu.

Zníženie stimulov, ktoré môžu znížiť vašu vôľu, však nestačí na jeho zvýšenie.

Takže je veľmi výhodné, že ste schopní nájsť motiváciu vo veciach, ktoré robíte av cieľoch, ktoré si stanovíte.

Prečo máte svoje ciele? Aké sú vaše ciele? Čo ti dávajú?

Objasnenie týchto bodov je životne dôležité, pretože ak tak urobíte, uvidíte, ako každý z vašich cieľov má špecifický motív, a že ich získanie vám bude postupne prinášať uspokojenie..

  1. Odmeňte sa, keď to urobíte správne

Autonómna motivácia je veľmi dôležitá na to, aby ste našli dôvody pre ciele a aktivity, ktoré navrhujete.

Keď však hovoríme o moci, hovoríme o vnútornom úsilí o vykonanie určitých činností, ktoré nechcú, aby sme ich 100% vykonávali.

Týmto spôsobom je veľmi účinným spôsobom, ako pomôcť autonómnej motivácii, dať si odmenu zakaždým, keď dosiahneme ciele, ktoré si stanovíme..

Navyše, príjemné aktivity sú omnoho viac, keď sa vykonávajú po dobre vykonanom úsilí alebo obetovaní.

Prémiate ísť do kina, alebo ísť na večeru, keď ste splnili všetky vaše ciele na týždeň a uvidíte, ako to dobrý pocit.

  1. Vidíte zvýšenie cieľov

Pri dosahovaní špecifických cieľov je dôležité, aby ste ich postupne zvyšovali.

Ako sme už povedali, veľmi ťažké ciele môžu byť veľkou hrozbou pre silu vôle, takže je vhodné, aby sa toto zvýšenie postupne zvyšovalo..

Ak by ste však chceli dosiahnuť viac, nebude to dobré pre dosiahnutie konkrétnych cieľov, takže najlepší spôsob, ako zvýšiť vašu vôľu, je založený na zavádzaní nových cieľov zakaždým, keď sme dosiahli predchádzajúce ciele..

  1. Odpusť chyby

Základ úspechu na zvýšenie sily vôle spočíva v dosahovaní malých cieľov, ktoré zvyšujeme.

Ľudia však nie sú strojmi a môžeme často zlyhať alebo robiť chyby.

Týmto spôsobom, keď prestanete dosahovať jeden zo svojich cieľov, pokúste sa odpustiť sebe a predovšetkým sa snažte vziať do úvahy vaše predchádzajúce úspechy a urobiť globálnu analýzu nárastu vašej vôle počas posledných dní, týždňov alebo mesiacov..

  1. Vyhnite sa perfekcionizmu

Nakoniec, aj keď sa vám podarilo zvýšiť vašu vôľu, je dôležité, aby ste sa vyhli perfekcionizmu.

Avšak veľa z vás môže mať perfekcionizmus môže vyvolať frustráciu a úzkosť veľmi ľahko, takže v týchto prípadoch, napriek tomu, že má veľa vôle, celkový pocit môže byť nespokojnosť.

Týmto spôsobom je dôležité, aby ste pokračovali v analýze svojej prevádzky z globálneho a racionálneho hľadiska a zohľadňovali vaše slabé stránky a silné stránky..

A aké ďalšie rady by ste dali na zvýšenie sily vôle?

referencie

  1. Bisquerra, R. (2000). Emocionálne vzdelávanie a blahobyt. Barcelona: CISSPRAXIS.
  1. Froufe, M. (2004). Asociatívne učenie. Zásady a aplikácie. Madrid: Thomson. Cap. 1 (str. 27-33).
  1. Herrera, F., Ramírez, M. I., Roa, J. M. a Herrera, I. (2004). Liečba motivačných presvedčení v multikultúrnom vzdelávacom kontexte. Iberoamerican Journal of Education, Research Section, No. 37/2. španielsko.
  1. Naranjo, M.L. (2004). Behaviorálne, kognitívne a racionálne emotívne prístupy. San José, C. R.: University of Costa Rica.