Ako vyriešiť problémy života v 4 krokoch



Naučte sa riešiť problémy život, manželstvo, osobné, pracovné alebo rodinné, pretože život zvyčajne prechádza fázami bez problémov a fáz s problémami.

Emocionálna zrelosť znamená pochopenie, že problémy prichádzajú a odchádzajú a že najlepším spôsobom, ako sa s nimi vysporiadať, je prijať ich a nájsť riešenia bez plytvania času sťažovaním sa.

Keď nastane nejaký problém, môžete ich vyriešiť tromi spôsobmi:

  • Impulzívne: budete mať najjednoduchšiu možnosť a že v krátkodobom horizonte môžete urobiť. To vám prinesie negatívne výsledky, pretože si neuvažujete o iných možnostiach, ktoré by mohli byť lepšie, alebo o dôsledkoch každej možnosti
  • Vyhýbajte sa: nemusíte čeliť problému a vyhýbajte sa mu. Táto forma vám tiež prinesie negatívne dôsledky, pretože problém sa sám nevyrieši
  • Racionálne: pokúšate sa definovať problém, nesťažujete sa, zameriavate sa na riešenie, vytvárajte alternatívy akcie a napravte problém. To je spôsob, akým by ste sa mali naučiť, je to najviac prispôsobivý a najlepšie výsledky vám poskytnú.

Keď nastane problém, normálna vec je, že máte negatívny pocit; cítiť sa smutný alebo znepokojený.

Začne však byť maladaptívne, keď začnete chodiť niekoľko dní, mesiacov a dokonca rokov a nerobíte riešenia alebo rozhodnutia..

Prístup, ktorý vám pomôže vyriešiť problémy

Najsprávnejší, konštruktívny prístup, ktorý vám poskytne nekonečne lepšie výsledky pre váš život, je opakom zamerania sa na problém; Zamerajte sa na riešenie problému.

Ak zakaždým, keď sa objaví problém, prijmite tento prístup, budete ich riešiť rýchlejšie a efektívnejšie a budete mať lepšie výsledky.

Mnohí ľudia robia:

1) PRÍPRAVA PROBLÉMU -> 2) JE POTREBNÉ, 3) SŤAŽNOSTI, 4) PREČÍTAJTE O PROBLÉME A JEHO NEGATÍVNYCH DÔSLEDKOV

Najvhodnejšia je pre vás lepšia kvalita života:

1) PROBLÉM ARISES-> 2) PREČÍTAJTE O RIEŠENIACH A AKT

Veci, ktoré je potrebné pamätať na lepšie riešenie problémov

Existuje niekoľko aspektov riešenia problémov, ktoré by ste mali vedieť:

-Problémy sú spoločné a nájdete ich po celý život

Budete míňať viac a viac s menej, hoci vždy budete zodpovední za výber:

  • Sťažovať a nechať vyriešený problém sám alebo niekto príde na vyriešenie pre vás
  • Alebo ich vyriešte a zamerajte sa na riešenie

Pri riešení problému bude veľmi dôležitá sebestačnosť (presvedčenie, že problém môžete vyriešiť a že vaše akcie vás dovedú do požadovaného stavu alebo riešenia, sebaúcty a sebavedomia).

-Nemôžete vyriešiť všetky problémy sám, a tam budú ľudia, ktorí vám pomôžu v niektorých prípadoch.

-Odlíšte naliehavé problémy, v ktorých budete musieť čoskoro odniesť riešenie od tých, na ktorých môžete o niečo neskôr odísť.

-Výzva: ak sa domnievate, že problém je výzvou, budete viac motivovaní nájsť riešenie, vstúpite do činnosti a vyriešite ho skôr.

-Nejednajte impulzívne. Na vyriešenie niektorých problémov je potrebný určitý čas.

Technika riešenia problémov (4 kroky)

Pomocou techniky riešenia problémov (D'Zurilla a Nezu) sa naučíte:

  1. Riešiť osobné problémy, partnera, prácu a vo všeobecnosti akýkoľvek problém.
  2. Rozhodovanie: v súčasnosti majú ľudia toľko možností, že je to problematické a spôsobuje stres. Môžete si vybrať stovky kariér, kurzov, kde žiť, čo si vybrať ...
  3. Liečiť psychologické problémy: vo svete profesionálnej psychológie je tiež technika používaná na boj proti úzkosti, depresii, obezite, stresu ...

Toto sú 4 kroky:

1-Identifikujte problém

Je dôležité, aby ste definovali problém presne, ak chcete čo najlepšie vyriešiť problém a prijať riešenia, ktoré mu vyhovujú..

Ak lekár vie, aké špecifické ochorenie má jeho pacient, môže mu dať liek, ktorý ho lieči, hoci ak nevie, akú chorobu má, bude mať na výber tisíce liekov. Je to to isté s problémom a jeho riešením.

  • Začnite otázkou. Napríklad v prípade niekoho, kto sa cíti nespokojný tým, že chodí do práce denne:
  • Čo sa mi na mojej práci nepáči? Kde? Kedy? V akých chvíľach mojej práce sa cítim dobre? Čo sa mi na mojej práci páči? Aké sú moje myšlienky v tej dobe? Ako sa môžem cítiť lepšie?
  • Mali by ste prísť k jasným vyhláseniam, ako napríklad: „Nepáči sa mi moja práca, keď môj šéf so mnou agresívne hovorí“.
  • Získať informácie o probléme na základe faktov a konkrétne popísané
  • Objasnite ho tak, aby to bol objektívny problém, pretože môžete mať iracionálne myšlienky, ktoré nezodpovedajú realite. Niekto to môže považovať za problém s nadváhou alebo za to, že partner nevenuje pozornosť a nezodpovedá realite.
  • Čo je najdôležitejšie vyriešiť? Ak sa napríklad domnievate, že máte problémy s verejnosťou. Je to tón hlasu? Máte nervozitu a neviete čo povedať? Máte negatívne myšlienky? Čo uprednostňuje vzhľad problému?

2-Vyhľadajte riešenia

Pri hľadaní riešení postupujte podľa týchto zásad:

  • Konajte inak: ak sa pokúsite vyriešiť problém rovnakým spôsobom a zistíte, že nefunguje, je najlepšie zmeniť a vyskúšať iné spôsoby, ako to vyriešiť.
  • Zbavte sa konvenčných: problém možno vyriešiť mnohými spôsobmi a najlepšie nemusí byť ten, ktorý ste sa naučili tradíciou.
  • Brainstorming: spustite všetky nápady, na ktoré si môžete myslieť. Premýšľajte o všetkých možnostiach, ktoré si môžete predstaviť a nehodnotte ich. Ak tak urobíte, bude zámienkou opustiť alebo vyhnúť sa problému. Tu je dôležité byť silný a nesmie byť ovplyvnený v prípade, že niekto povie frázy ako „to nebude fungovať“.
  • Požiadajte o pomoc: ak po primeranom čase nedostanete žiadnu alternatívu, môžete požiadať o pomoc blízku osobu alebo odborníka.

Ak ste vygenerovali niekoľko alternatív, venujte svoj čas a môžete:

  • Všimnite si, aké akcie ľudia podnikli v podobných situáciách ako vy.
  • Spojte nové alternatívy a vytvorte nový.
  • Každá alternatíva môže byť rozdelená na špecifické správanie.

Čo ste urobili v podobných situáciách?

3 - Rozhodovanie

Akonáhle budete mať všetky riešenia, ktoré vás napadli, vyhodnotíte ich a urobíte rozhodnutie, pričom vyberiete najschopnejší a ten, ktorý vám poskytne najviac výhod..

Ak chcete vedieť, ktorú možnosť vybrať zo všetkých alternatív, ktoré ste vygenerovali, môžete nastaviť nasledujúce kritériá:

  • Alternatíva, ktorá vo väčšej miere rieši problém
  • Alternatíva, ktorá vyžaduje menej úsilia a menej času
  • Ktorá najlepšia emocionálna pohoda spôsobuje vás a iných.

Tiež majte na pamäti, že sa nemusíte obmedzovať na jednoduché riešenie a môžete si vybrať dve alebo kombináciu dvoch alebo troch.

4 - Činnosť a výsledky

Tento krok je realizáciou konkrétnej akcie a je vhodné vziať do úvahy tieto body:

  • V niektorých prípadoch si vyberiete alternatívu, v ktorej budete musieť trénovať. Ak je napríklad váš problém, že práca vás nerobí šťastná a že ste si vybrali alternatívu založenia podniku, ale nemáte skúsenosti a neviete ako, mali by ste cvičiť skôr, ako podniknete kroky. Môžete tiež konať a učiť sa sami, aj keď druhá možnosť nie je použiteľná vo všetkých prípadoch.
  • Sledujte sa pri vykonávaní tejto akcie, čo vám pomôže napraviť to, čo si myslíte, že sa dá zlepšiť, a urobiť to inak v budúcnosti.
  • Vyhodnotenie: keď akcia, ktorá vedie k riešeniu problému je u konca, musíte vyhodnotiť výsledky sami. Ak sa domnievate, že ste urobili chybu, musíte určiť, čo to je a opraviť ju inou akciou. Ak ste urobili všetko správne, odporúča sa, aby ste si dali odmenu (alebo sebaposilnenie) na konsolidáciu tejto formy správania.
  • Odmena alebo sebaposilnenie je základom pre to, aby ste vo svojom správaní zaujali trvalé riešenie. Môžete to urobiť s úctou k sebe (napríklad, "som urobil veľmi dobre, som urobil dobre, som hrdý na seba") alebo s externými odmenami, ako je dobrá večera alebo filmový výlet.

A aké techniky alebo stratégie používate na riešenie problémov? Mám záujem o váš názor Ďakujem!