Ako byť emocionálne silnejší 9 Základné návyky

Byť silný emocionálne je to schopnosť, ktorá sa dá naučiť s psychickou odolnosťou; schopnosť prekonať nepriaznivé udalosti svojho života a úspešne sa rozvíjať napriek týmto okolnostiam.

Je to charakteristika osobnosti, ktorá je všeobecne známa ako "emocionálne alebo psychologicky silná". Príkladmi nepriaznivých okolností môžu byť úmrtia príbuzných, keď sú ešte dieťa, psychologické traumy, vojny, chudoba atď..

Naučiť sa byť emocionálne silný vám umožní prekonať prekážky a negatívne udalosti vo vašom živote, a naďalej vytrvať na dosiahnutie svojich cieľov. Je isté, že budete mať stresové udalosti vo svojom živote, ale ak ste odolní alebo silne emocionálne, budete mať možnosť ovládať ich a zotaviť sa pred nimi..

Niektoré z týchto kapacít môžu byť spôsobené génmi, hoci iná časť je spôsobená stratégiami zvládania, ktoré sa naučili. A preto ich môžete tiež naučiť.

index

• 1 Prečo je dôležité byť silný alebo odolný?
• 2 Vlastnosti emocionálne silnej osoby
• 3 10 návyky, aby boli odolné alebo emocionálne silné
  • 3.1 1-Pozrite sa na ťažkosti ako na príležitosti
  • 3.2 2 - Prijať nepredvídané udalosti a zlyhania
  • 3.3 3-Prispôsobiť sa zmenám
  • 3.4 4-Pozrite sa na svoju emocionálnu stabilitu 
  • 3.5 5-Pracujte s fyzickou formou
  • 3.6 6-Zameranie na riešenia
  • 3.7 7-Žiť prítomný
  • 3.8-Buďte perzistentní
  • 3.9 9-Pozrite sa na pozitívne realistické zobrazenie
  • 3.10 10-Naučte sa odísť

Prečo je dôležité byť silný alebo odolný?

Schopnosť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a situáciami je prediktorom úspechu a šťastia.

Preskúmajte každého, koho považujete za úspešného alebo šťastného, ​​av 95% prípadov prešli zložitými situáciami alebo závažnými zlyhaniami. Odolní ľudia sú schopní zmeniť prekážku na rast a príležitosti.

V skutočnosti je to základná stratégia zvládania, ktorú používajú: považujú prekážky, neúspechy alebo negatívne udalosti za príležitosti rastu.

Dám vám príklad Marty a Paula:

-Marta (28-ročná) stratila svojich rodičov vo veku 10 rokov, v detstve bola vystavená šikanovaniu a jej práca sa jej nepáči. Myslite neustále na minulosť a smolu, ktorú ste mali vo svojom živote.

-Paula (28-ročná) stratila svojich rodičov, utrpela šikanovanie v detstve a hoci sa jej nepáči jej práca, učí sa a snaží sa nájsť niečo lepšie. Verí, že jeho minulosť mu pomohla byť psychologicky silnejší.

Vlastnosti emocionálne silnej osoby

Predtým, ako začnete s návykmi, ktoré môžete sledovať, aby ste boli emocionálne silní, by som sa vás chcel opýtať na otázku:

Ak dvaja podnikatelia strávia 5 rokov svojho života prácou na budovaní spoločnosti a obaja zlyhajú, čo je silnejšie psychologicky? Osoba, ktorá sa cíti neúspešne a plače v týždni, alebo osoba, ktorá sa cíti depresívne a zachováva si svoje emócie?

V skutočnosti žiadne; Bola to „otázka na triky“ a nemali ste dostatok informácií na poskytnutie odpovede:

Okamžitá reakcia osoby je veľmi malá. Čo naozaj záleží, je to, čo robíte ďalej a časom.

Môžete sa cítiť smutní na týždeň, "rehacerte" a vrátiť sa do práce na svoje nové ciele. Môžete tiež ovládať okamih lepšie, ale potom opustiť to, čo ste chceli dosiahnuť.

V porovnaní, ako je táto, ten, kto kričí, má silnejšiu duševnú silu ako ten, kto neplačí, ale opúšťa sa časom. Smútok, slzy alebo frustrácia sú dočasné známky znechutenia, ale nie porážky.

Na čom naozaj záleží, ak veríte vo svoje možnosti, vo svojich schopnostiach, ak si ceníte seba samého a ak vám negatívne alebo vaše zlyhania spôsobili osobný rast.

Preto zabudnite na typický obraz zobrazený v kine "silného muža", ktorý neplačí tvárou v tvár nepriazni. Tie môžete vidieť aj v každodennom živote.

Keď vidíte niekoho, kto sa zdá byť silný, opýtajte sa sami seba, či je to naozaj; prečo sa udiali okolnosti, ak ste sa od nich poučili, ak boli vyrastaní, ak nie sú opustení ...

10 návykov, aby boli odolné alebo emocionálne silné

1-Pozrite sa na ťažkosti ako príležitosti

Vedeli ste, že v roku 1914 spaľovalo laboratórium Thomasa Edisona as ním aj dlhoročnú prácu?

Bez pochýb by ste to mohli opísať ako niečo katastrofické a z ktorého nemôžete dostať nič pozitívne.

Avšak, Edison sa rozhodol vidieť to ako príležitosť, to znamená, že sa rozhodol vidieť to pozitívne. Povedal: "Vďaka Bohu, že všetky naše chyby boli spálené. Teraz môžeme začať znova čerstvé".

Možno, že nemáte spáliť dom, ale určite podobné nešťastie sa vám stalo. Alebo sa vám to môže stať.

V takom prípade môžete určite vidieť túto príležitosť, keď ju Edison videl a hľadať spôsob, ako z nej profitovať.

Myšlienka je, že veci, ktoré sa vám stanú a že nemôžete ovládať, môžu byť vaše najväčšie príležitosti.

Uprostred ťažkostí leží príležitosť.-Albert Einstein.

2-Prijať neočakávané a zlyhania

Kto neriskuje, nevyhrá a ak nechcete zlyhať, nemôžete dostať nič ťažké alebo cenné. Toto bude vždy takto; od osobných vzťahov k pracovisku.

Veriac, že ​​si nezaslúžiš, aby si zlyhal, alebo že si nezaslúžiš to, čo máš sám, budeš komplikovať svoje výzvy.

Podľa Paula Harveyho, profesora na Univerzite v New Hampshire, má generácia Y, Millennials alebo Millennials (narodená v rokoch 1982 až 2000) túto vlastnosť: nereálne očakávania a silnú odolnosť voči negatívnej spätnej väzbe.

Podľa Harveyho:

"To bolo predané Generation Y myslenie o tom, ako bude svet bude v každom okamihu." V predchádzajúcich fázach rámec, ktorý bol daný ľuďom, nebol len pokornejší, ale chápal, ako by mohol byť svet nepredvídateľný a nevysvetliteľný..

Vlastne je to niečo veľmi podobné tomu, čo som videl v spolužiakovi na univerzite. Pri realizácii našej práce som si myslel, že ideál je robiť veci tak dobre, ako je to len možné, zlyhať, učiť sa a prepracovať ich.

Ale mala inú mentalitu. Povedalo niečo také: „Chcem dodať perfektnú prácu. Nepáči sa mi to zle a musím to opraviť..

Naozaj si myslíš, že existuje možnosť, že veci sa po prvý raz darí dobre alebo perfektne?

Ak chcete byť psychologicky silní, budete si musieť uvedomiť, že vaše plány sa môžu kedykoľvek zrútiť a nestrácať energiu pri preklínaní osudu alebo smoly..

Ak sa vám nepodarí, poučíte sa z neúspechu, prijmite ho ako normálne a pokračujte ďalej.

Môžem akceptovať zlyhanie, každému sa niečo nepodarí. Ale nemôžem súhlasiť, že to neskúsim.-Michael Jordan.

3-Prispôsobte sa zmenám

V súčasnom svete je zmena normálna; práce, technológie, bývania, okolností a dokonca aj párov alebo priateľov. V skutočnosti je odolnosť spojená s flexibilitou. Predstavte si pružinu, ktorá sa dá natiahnuť a stlačiť.

Takto sú odolní ľudia; sú schopní prispôsobiť sa zmenám, učiť sa a byť spokojní s meniacimi sa situáciami.

Hoci môžu mať nejaký čas zlý čas, prispôsobia sa situáciám a skončia s citovou stabilitou.

Váš život sa nezlepšuje náhodou, zlepšuje sa zmenou.-Jim Rohn. 

4-Pozrite sa na svoju emocionálnu stabilitu 

Podľa môjho názoru šťastie nie je neustále povýšené alebo sa smeje. To by bol manický stav. Myslím si, že budhisti majú rovnaký názor.

Byť emocionálne silný nesnaží byť vždy šťastný, ale udržiavať stabilnú úroveň vašej nálady. To znamená byť v pokoji, uvoľnene alebo v harmónii.

Emocionálna stabilita a schopnosť udržať myseľ zima je dôležitá zručnosť pri riešení zložitých situácií. Zvyčajne je to vlastnosť, ktorá sa zvyšuje s vekom a často sa s ňou zvyšuje šťastie.

Na druhej strane existuje nadmerný záujem o šťastie, ktoré môže skutočne viesť k nezdravému postoju a negatívnym emóciám..

Silní ľudia sa nevyhýbajú negatívnym emóciám (ani oni ich nehľadajú), ale keď sa objavia, prijímajú ich. Prijímajú pozitívne aj negatívne emócie.

Kultúrna posadnutosť byť vždy pozitívna je kontraproduktívna a nie veľmi ľudská.

Smútok, nevôle, frustrácie a neúspechy sú veci, ktoré sú tiež súčasťou vášho príbehu - rovnako ako šťastné chvíle a úspechy - a ktoré vám pomohli formovať vás tak, ako ste dnes..

Kľúčom je preto učiť sa od negatívnych a prekonať ho, aby sme sa dostali do nových štádií; používať emócie a negatívne udalosti na pohyb vpred, nie na uviaznutie.

5-Práca svoju fyzickú formu

Práca vašej kondície vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky a psychicky, ako aj byť odolnejšia.

Súčasťou odolnosti je pocit, že máte kontrolu - alebo nejakú kontrolu - nad situáciou a že ju môžete vyriešiť napriek výzvam, ktorým čelíte..

Ak nie ste fyzicky fit, môžete mať pocit, že nie ste pod kontrolou svojho tela. Ľudia, ktorí sú fyzicky fit, sú v práci odolnejší.

Podľa Dr. Ben Michaelisa z New Yorku:

"To môže znieť protiintuitívne, ale môžete byť psychicky silnejší tým, že je silnejšie fyzicky, prostredníctvom kardiovaskulárneho cvičenia. Údaje naznačujú vzťah medzi fyzickým a emocionálnym zdravím. To je dôvod, prečo často navrhujem, aby ľudia, ktorí chcú vybudovať svoju emocionálnu odolnosť, začali posilňovaním svojej vytrvalosti behom, plávaním alebo jazdou na bicykli.".

6-Zamerajte sa na riešenia

Nemyslíte si, že zameranie sa na problémy je opakom toho, že sme odolní? Ako budete prekonávať prekážku, ak si myslíte, že problém namiesto riešenia?

Predstavte si, že máte plot na skok. Zameriavate sa na veľký problém, ktorý máte, čo je veľmi vysoké alebo sa môžete zraniť skokom.

Mohli ste však tiež stráviť svoju duševnú energiu premýšľaním o riešení, napríklad hľadaním rebríka, žiadaním niekoho o pomoc alebo ako ho znížiť..

Stáva sa to často a môžete ju pozorovať v každom rozhovore, v správach a vo svete všeobecne; ľudia sa viac zameriavajú na problémy ako na riešenia.

Ak sa vyskytne problém, hľadáte riešenie priamo, ušetríte čas a urobíte z neho zvyk.

Ak sa problém nedá vyriešiť, je najlepšie ho prijať a nechať ho obozretne prejsť, kým ho nedostanete.

7-Žite v prítomnosti

Byť tu a teraz, žijúci v súčasnosti, vám umožňuje vidieť veci tak, ako sú. Týmto spôsobom môžete svoje problémy riešiť aj lepšie.

Ak chcete byť duševne silní, musíte byť v súčasnom stave, nepredvídať budúcnosť alebo zostať v minulosti. Ako viete, je normálne, že sa vyskytnú problémy alebo že prejdete fázami s nízkou náladou. 

Ak žijete v súčasnosti, môžete tieto situácie prekonať, pretože sa sústredíte na to, čo máte teraz, v riešeniach a vo svojom prostredí, nie vo vašej minulosti alebo vo vašej budúcnosti.

Táto schopnosť sa nazýva aj všímavosť a súvisí s emocionálnou stabilitou, menším stresom a úzkosťou a väčšou duševnou jasnosťou.

8-Buďte perzistentní

Psychológ Angela Lee Duckworth zistil, že vytrvalosť bola kvalita, ktorá sa počítala najviac pre akademický úspech. Viac ako akákoľvek iná kvalita ako emocionálna inteligencia, fyzická príťažlivosť, fyzické zdravie alebo IQ.

Študoval aj učiteľov a pracovníkov v rôznych profesijných prostrediach, aby určil, čo určil úspech.

Podľa Duckwortha:

"V týchto rôznych kontextoch sa jeden z faktorov objavil ako tajomstvo úspechu a nebol sociálnou inteligenciou, dobrým vzhľadom, fyzickým zdravím alebo IQ. Bolo to vytrvalosť."

Ak chcete byť vytrvalí vo svojich cieľoch, odporúčam to: vždy mať plán A, B a C. Ak ich nemáte, vytvorte ich.

Ak chcete dosiahnuť čokoľvek, budete hľadať spôsob, ako to urobiť, inak budete hľadať výhovorky.

Trpezlivosť a vytrvalosť majú čarovný účinok, v ktorom zmiznú ťažkosti a zmiznú prekážky.-John Quincy Adams.

9-Pozrite sa na pozitívne realistické hľadisko

Odolní ľudia vstávajú rýchlo po páde.

Môžu sa na chvíľu cítiť smutní, znechutení alebo beznádejní, aj keď sa znovu postavia pred prekážky.

Ak chcete byť emocionálne silný, musíte mať pozitívno-optimistickú nádej a pesimistickú jasnosť. To vám umožní: 1) vidieť možnosti, 2) byť motivovaný, 3) byť kritický a 4) akceptovať, že zlyhania alebo negatívne udalosti môžu prísť.

10-Naučte sa odísť

Byť mentálne silný je si uvedomiť, že za určitých okolností budete dať všetko a nebudete schopní robiť nič iné.

Je dôležité si uvedomiť, že môžete ovládať svoje vlastné činy, nie výsledky týchto akcií, akcie iných ľudí alebo dokonca šancu.

Prijatie tejto skutočnosti vám umožní prekonať udalosti, ktoré sú mimo vašich činností. Zameriame sa na to, čo môžete robiť a kontrolovať a akceptovať to, čo nemôžete ovládať.

Niekedy je najmenším riešením problému akceptovať, že ho nemôžete ovládať a pohybovať sa ďalej, vyhýbať sa opätovnému zasiahnutiu rovnakej prekážky.

Príklady: vedieť, ako opustiť deštruktívne vzťahy, projekty, ktoré sú odsúdené na neúspech, napraviť zlé rozhodnutia ...

A čo robíte, aby ste boli emocionálne silný a odolný? Mám záujem o váš názor Ďakujem!