Zdieľam:
Ako si vyrobiť osobný denník v 7 jednoduchých krokoch
Vytvorte si osobný denník Intímne nie je len zvykom teenagerov v láske alebo starého zvyku z minulého storočia, ktorý sa prestal používať. Začať písať svoje skúsenosti v notebooku má psychologické a fyzické výhody, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho života.
Písanie vašich každodenných úvah a toho, čo ste robili počas celého dňa, vám môže umožniť uvedomiť si váš pokrok, chýb a úspechov, vzorcov správania, ktoré sa hojne vyskytujú vo vašom živote, vašich túžob alebo toho, čo sa chcete vyhnúť..
To vám pomôže najmä premýšľať o vašom živote, na ceste, ktorou sa riadite. Taktiež, keď píšete, budete si viac vedomí svojej súčasnej situácie a že vám to pomôže vyriešiť problémy.
Na druhej strane môžete vyjadriť svoje emócie, ktoré sú zdravé pre psychickú pohodu. Spolu s tým si v budúcnosti môžete prezrieť, ako ste sa cítili v minulosti, alebo premýšľať o tom, aké rozhodnutia ste urobili, aby ste sa dostali tam, kde ste.
7 Kroky na vytvorenie osobného denníka
1-Vyberte svoj časopis
Môže to byť prenosný počítač, notebook, prázdna kniha, špeciálna mobilná aplikácia, ktorá vám umožní ľahko uchovávať osobný denník alebo súbor z textového procesora počítača..
Či už si vyberiete fyzický alebo virtuálny prenosný počítač na zachytenie svojich každodenných skúseností, myšlienok a pocitov, obe možnosti sú dobrým nástrojom na lepšie zvládnutie emocionálneho života..
2-Vytvorte rutinu
Písanie osobného denníka predstavuje čas, priestor, ktorý sa venujete sebe, oslobodite svoje myšlienky a svoje emócie a ktoré vám pomôžu zorganizovať vaše nápady, spoznať vás viac, porozumieť vám a lepšie vyriešiť vaše problémy..
Môžete si vybrať určitý denný čas na vykonanie tejto činnosti, napríklad keď vystúpite z práce alebo pred spaním, alebo si môžete so sebou vziať svoj denník, aby ste mohli písať, keď sa vám to páči, napríklad v knižnici alebo v kaviarni..
Musí to byť miesto, kde sa cítite pohodlne. Bez ohľadu na to, ktorú voľbu uprednostňujete, je dôležité vytvoriť rutinu na písanie.
3-Napíšte každý deň
Snažte sa písať denne, aj keď len niekoľko riadkov. Ak neviete, čo písať, môžete sa opýtať sami seba, ako napríklad:
- Čo som dnes dostal?
- Čo som sa naučil?
- Aké problémy vznikli?
- Ako som sa cítil o týchto problémoch?
- Ako ste ich mohli vyriešiť?
- Aké sú moje projekty?
Zvyk písania vám pomáha premýšľať o sebe, zvyšuje vašu kreativitu a dokonca môže pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie, pretože je to skvelý spôsob, ako spoznať trochu viac.
Ak chcete, môžete do svojho denníka zahrnúť niektoré kreatívne nápady. Môžete zahrnúť kresby, fotografie alebo piesne, neexistujú žiadne obmedzenia, neváhajte a napíšte všetko, čo chcete, vyjadrte svoje najintímnejšie pocity.
3-Vložte dátum do svojich anotácií
Môže sa zdať ako drobný detail, ale v skutočnosti to tak nie je. Nastavenie dátumu anotácií vám pomôže vyhodnotiť váš pokrok.
Keď si znovu prečítate to, čo ste napísali vyššie, môžete vidieť, ako ste sa vyvíjali v priebehu času, ako ste sa zlepšili alebo ako sa vaše perspektívy zmenili vo vzťahu k určitej situácii.
Budete prekvapení, koľko času vám vedenie osobného denníka pomáha emocionálne zlepšiť.
4-Napíšte o svojich problémoch
Po náročnom dni, emocionálne nabitý, nič lepšie ako sedieť a písať všetko vo svojom osobnom denníku. Myšlienky, ktoré sa spočiatku zdajú byť zamotané, sa čoskoro stanú jasnými vo vašej mysli.
Vedenie osobného denníka vám pomôže spojiť sa s vašim interiérom, lepšie sa zorientovať a odvrátiť mätúce myšlienky alebo emócie.
Aby bolo písanie naozaj terapeutické, je potrebné, aby ste písali o tých negatívnych skutočnostiach, ktoré by ste nikomu inému nepovedali.
Môžu súvisieť so stratou práce, problémami párov, rodinnými poruchami alebo pochybnosťami o vašej vlastnej identite.
Pri písaní opíšte problém a skúsenosti, ktoré ste s ním žili. To môže zmeniť a zlepšiť vaše pochopenie problému a skúseností s ním spojených.
Opýtajte sa sami seba: čo sa stalo, ako som sa k tomu cítil? Uvidíte, ako vám písanie všetkého do vášho denníka môže pomôcť prekonať akékoľvek ťažkosti.
Neváhajte vyjadriť všetko, dokonca aj vaše najtemnejšie myšlienky. Koniec koncov, to bude čítať len vy. Nič, čo píšete, nemôže byť "zlé". To je veľké prijatie, ktoré môže výrazne zlepšiť vaše vlastné-úcta.
Písanie vám umožní lepšie spracovať dôležité každodenné udalosti. Vloženie vašich emócií na papier vám zabráni, aby vás zajtra oklamali zmenou uložených spomienok, ku ktorým často dochádza.
Ak poviete svojmu žurnálu, čo sa stalo a ako ste ho prežili, vaša myseľ už nemôže zmeniť zážitok a oklamať vás v budúcnosti, takže si myslíte, že to bolo hrozné alebo nie také vážne, ako to naozaj bolo..
Ďalším dobrým nápadom môže byť napísať o dôležitých otázkach, ktoré v tomto čase nemajú žiadnu odpoveď, ale v budúcnosti môžete odpovedať, a tak niesť niť svojho vlastného príbehu..
5-Nechajte myšlienky voľne plynúť
V čase písania si nemyslite príliš veľa na gramatiku frázy, interpunkciu alebo pravopis.
Podľa štúdie, ktorú uskutočnila University of California Riverside v roku 2006, bol pozorovaný veľmi pozitívny účinok u ľudí, ktorí strávili v priemere 15 minút denne písaním svojich negatívnych skúseností, nechávali slová prúdiť bez veľkej kontroly a sústredili sa na nich. predovšetkým v ich najhlbších pocitoch.
Písaním časopisu zlepšíte sebavedomie a motiváciu k životu. Budete skúmať kognitívne a emocionálne oblasti, ktoré sú často ťažko dostupné.
Prostredníctvom písania zlepšíte svoj emocionálny život, uvoľníte psychický stres a týmto spôsobom zlepšia aj váš imunitný systém a vaše fyzické zdravie..
6-Prečítajte si to, čo ste napísali
Vedenie osobného denníka môže byť nielen dobré pre vaše duševné zdravie dnes, ale má tiež veľkú hodnotu pre budúcnosť.
Keď ste na chvíľu napísali, môžete si prečítať, čo ste napísali a pozorovať svoj život v spätnom pohľade.
Čítanie toho, čo ste napísali týždne, mesiace alebo dokonca pred rokom, vám môže pomôcť identifikovať vzorce správania vášho života a pozorovať, ako sa vaše správanie a emócie vyvinuli.
Môžete hodnotiť svoje chyby a svoje úspechy a dokonca si pamätať krásne okamihy žil.
7-Spýtajte sa
Keď máte niečo na vyriešenie alebo niečo dosiahnuť, jedným z najlepších spôsobov je položiť si otázky.
Je to zvyk, ktorý mal Einstein. V skutočnosti mu otázky pomohli rozvinúť jeho teórie o fotoelektrickom efekte alebo o špeciálnej a všeobecnej relativite.
Psychológovia hovoria, že vyjadrenie skúseností v diári je dôležitým nástrojom pre psychický proces, pretože pomáha preorientovať psychiku.
Takže nestrácajte viac času, vezmite si notebook a ceruzku a začnite svoj osobný denník ešte dnes.
Uvidíte, ako skoro sa začnete cítiť lepšie.
A už ste začali písať svoj osobný denník?