Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu? 7 Praktické tipy

Emocionálna inteligencia je schopnosť poznať svoje vlastné emócie, riadiť ich, rozpoznávať ich v iných ľuďoch a používať ich na motiváciu. Všetci by sme chceli byť múdrejší a mali by sme z toho mať viac. 

Tradičná inteligencia sa však tradične oceňuje, čo sa meria inteligenčnými testami používanými v školách a inštitúciách. Problém so schopnosťami, ktoré merajú tieto testy je, že nie sú praktické v reálnom živote.

Avšak emocionálna inteligencia, ak je veľmi praktická, je viac, je nevyhnutná pre život. V tomto článku vám ukážem 7 praktických spôsobov, ako sa naučiť ako rozvíjať svoju emocionálnu inteligenciu, byť dospelý, dieťa alebo staršia osoba.

7 praktických spôsobov, ako pracovať s emocionálnou inteligenciou

Všetci môžeme byť emocionálne inteligentní, je to len o uvedení určitých smerov do praxe. Použitie nástrojov, ktoré máme k dispozícii, je vhodným spôsobom na ich dosiahnutie.

Tu sú niektoré z nich:

Identifikujte a spravujte svoje emócie primerane

Vždy sa snažte rozpoznať, ktoré emócie prevládajú v určitom momente, najmä keď sa cítite zle.

Opýtajte sa sami seba, či je to hnev alebo vztek, ktorý cítite, alebo možno nekontrolovateľná úzkosť. Tieto pocity majú rovnaký základ a prejavujú sa fyzicky podobným spôsobom.

Keď zistíte, čo cítite, keď môžete začať kontrolovať svoje emócie.

Ak si uvedomujete, že cítite veľa hnevu, pochopíte, že pôsobenie v tomto stave mysle nebude mať žiadne pozitívne výsledky.

Najlepšia vec je určite počkať, kým sa tento pocit prejde alebo nezmení, a potom sa rozhodovať a konať.

Vždy sa snažte pochopiť príčinu emócií

To je cvičenie, ktoré vám pomôže veľa.

Vždy sa oplatí trvať niekoľko minút, kým sa pokúsime pochopiť príčinu svojich vlastných emócií a aj iných.

Pochopenie toho, prečo vlastnými emóciami a inými ľuďmi pomáha pochopiť ich spôsob konania a vyhýba sa unáhleným rozsudkom.

S praxou, identifikácia a pochopenie príčiny emócií uľahčí vám. Budete rýchlejšie rozlúštiť určité vzorce správania, ktoré vám umožnia identifikovať emócie.

Potom pochopíte, že napríklad v situáciách smútku zvyčajne reagujete určitým spôsobom. Potom, keď máte o tom jasno, môžete teraz prejsť na ďalší krok.

Hovorte so slobodou toho, čo cítite

Možno je pre vás ľahšie hovoriť o tom, čo si myslíte. To sa stáva väčšine ľudí.

Keď hovoríte o tom, čo cítite, bude ľahšie liečiť a transformovať svoje pocity. Keď sa ľudská bytosť cíti šťastná, zvyčajne nemá problémy ju vyjadriť a kričí na štyri vetry.

Problém sa objavuje, keď prechádzate konfliktnou situáciou a pokúšate sa skryť svoje pocity. Aj keď si to možno neuvedomujete, niekedy budete chcieť skryť, čo sa s vami stane, a tým zabrániť ostatným, aby to zistili.

Hovoriť o tom, čo cítite, neznamená odhaliť svoj osobný život, znamená to, aby sa objavilo to, čo vás robí zle, analyzovať ho a zaobchádzať s ním. 

Situácia, ktorá je príkladom vyššie uvedeného, ​​môže byť nasledovná: pred týždňom ste boli nezamestnaný. Osoba z vášho prostredia, ktorá nepozná novinky, sa vás pýta: "Ako ste boli?".

V skutočnosti mu klamete a ak sa vás pýtajú, prečo to robíte, čo by ste odpovedali? Bolo by logickejšie odpovedať, že ste prešli zle, pretože ste stratili prácu, však??

Hodnota a rozpoznať dobro druhého

To je niečo, čo vás môže stáť veľa, pretože je jednoduchšie pre ľudské bytosti kritizovať, než rozpoznať cnosti v iných.

Ak vidíte, že známa osoba úspešne prekonala veľmi problematickú situáciu, povzbudte ho, aby sa opýtal, ako to urobil.

Naučte sa rozpoznávať a brať si dobro od ostatných. Nielenže je to gesto veľkosti, ktoré vás obohatí ako osobu, ale môžete využiť svoje vlastné skúsenosti.

Udržujte pokoj, keď cítite zlosť alebo úzkosť

Nie je to jednoduché, ale ak uspejete, splníte veľkú časť práce.

Získanie kontroly v momentoch zúrivosti alebo nervozity nie je ľahké, ale keď vidíte, dobré výsledky v krátkom čase.

Priateľ vám povedal, že spolupracovník hovoril zle o vás. Potom cítite nekontrolovateľnú zúrivosť a zavoláte jej, aby ste ju pokarhali a urazili ju, pretože na to nemá právo. Je však v tom okamihu, keď sa musíte zastaviť a jasne premýšľať.

Možno váš priateľ nepochopil alebo používa nesprávne slová. Najlepšie je hovoriť so svojím spolupracovníkom, ale keď ste v pokoji.

Snažte sa eliminovať negatívne

Je lepšie odstrániť negatívne myšlienky a emócie. Existujú spôsoby, ako byť pozitívnejší, že môžete pracovať na budovaní série návykov.

Negatívne myšlienky alebo pocity nás iba stagnujú a obklopujú nás vo veľmi chorom prostredí. Trigger emócie, ako je smútok a hnev, ktoré nám neprinášajú nič dobré.

Keď k vám príde negatívna myšlienka, okamžite sa pokúste nájsť pozitívny význam.

Napríklad, idete na autobus a zrazu si myslíte, že ste smolu, pretože nemôžete cestovať pohodlnejšie v aute. Máte pocit, že si to zaslúžite, ale nemôžete si ho kúpiť.

Pred tým, než sa budete cítiť smutne alebo si sťažovať, premýšľajte o tom, aké šťastie máte možnosť zaplatiť za lístok na autobus. Sú tí, ktorí to nedokážu ani urobiť. Nejde o to byť konformným, ale o ocenenie vecí, ktoré máme v spravodlivejšom meradle.

"Užite si to, čo máte pri sledovaní toho, čo chcete".

Buďte vďační ľuďom

Byť vďačný so životom as ľuďmi vám pomôže cítiť sa lepšie.

Keď skontrolujete počet dôvodov, prečo by ste mali poďakovať, uvidíte, že ste oveľa šťastnejší, než ste si mysleli.

Ak život zasiahne, okamžite sa sťažujete, ale keď sa niečo dobré stane, oceníte to?

Vždy zvážte možnosť zmeny

Byť otvorený zmene, keď sa veci pokazia, je dobrá stratégia.

Keď máte konflikt, prvá vec je identifikovať pôvod tohto konfliktu: je to emocionálne alebo nie? Stalo sa mi niečo podobné? Potom môžete začať hľadať riešenie.

Odpovede na tieto otázky navrhnú cestu. Ak sa vám to stalo predtým a vyriešili ste to určitým spôsobom, môžete to zopakovať.

Avšak, ak ste to nevyriešili dobre, potom sa zmeňte! Nebudete mať istotu, že to dopadne, ale ak urobíte to isté ako v predchádzajúcom čase, potom viete, aký bude výsledok.

Zmena zahŕňa riziká a ponecháva náklady na komfortnú zónu. Ak však tento kruh neopustíte, nebudete rásť. Frázy ako "dobre som v poriadku" "prečo zmeniť, ak nie som taký zlý?" Tento druh uvažovania vás zastaví a nedovolí vám napredovať..

Môžete byť tak emocionálne inteligentní, ako navrhujete, úsilie je základom veľkých úspechov. Postupujte podľa týchto tipov a rozvíjajte svoju emocionálnu inteligenciu, ktorá vám pomôže byť šťastnejší.

A akú stratégiu alebo techniky ste použili na rozvoj svojej emocionálnej inteligencie?

Čo je to emocionálna inteligencia?

V posledných desaťročiach sa na túto tému uskutočnilo množstvo výskumov a spomedzi rôznych štúdií vyniká aj americký lekár Daniel Goleman..

Odborný Goleman ho definuje prostredníctvom štyroch akcií. Byť emocionálne inteligentný je:

Poznajte a identifikujte svoje emócie

Kľúčom k emocionálnej inteligencii je, že ste schopní vedieť, aké sú vaše emócie.

Zásadný význam má schopnosť identifikovať spôsob, akým sa cítite, keď čelíte určitým okolnostiam.

Existujú štyri základné emócie, ktoré dávajú vznik všetkým ostatným: hnev, úzkosť, smútok a šťastie.

Spravujte svoje emócie

Majte nad nimi kontrolu a že vás neovládajú vaše emócie.

Schopnosť identifikovať ich je to, čo vám umožňuje spúšťať váš vlastný kontrolný mechanizmus.

Motivujte sa

Emócie sú spúšťačmi akcie. Ak ste schopní motivovať sa, máte vo svojich rukách silu konať.

Ak dokážete správne rozpoznať a riadiť svoje emócie, nebudete nimi ochromení a nájdete motiváciu konať, prevziať kontrolu nad svojím životom a nasmerovať ho tam, kam chcete.

Identifikujte emócie druhých

Základom je byť schopný rozpoznať rôzne emócie ľudí, s ktorými zdieľate svoj každodenný život.

To je to, čo sa nazýva empatia: schopnosť lepšie pochopiť, aké sú nálady, ktoré sa dejú iní, identifikovať sa s ostatnými v ich emóciách.

Keď môžete vnímať, čo ten druhý znamená, alebo čo sa deje, šance na dobrú komunikáciu a osobné vzťahy sa výrazne zlepšujú.

Vytvoriť zdravé spojenie s ostatnými

Budete sa cítiť oveľa lepšie, aby ste nadviazali autentické, úprimné vzťahy a v ktorých sa môžete slobodne vyjadriť.

Okrem toho, zdravé väzby vás posilnia proti vašim vlastným zraniteľnostiam, pretože sa nebudete cítiť sami v ťažkých situáciách.

Najlepší spôsob, ako potvrdiť, že ste pochopili koncept, je uviesť ho do praxe a zažiť dobré vzťahy a pocity.

Problémy a ťažkosti sú vždy prítomné v živote každého človeka, kľúčom je vedieť, ako s nimi zaobchádzať, aby sme boli šťastní napriek všetkému..