Ako ovládať emócie 11 Praktické tipy

Manažovanie a riadenie emócií je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré sa môžete naučiť. Sú súčasťou emocionálnej inteligencie, a ak ju rozviniete, budete mať lepšiu kvalitu života, budete rozvíjať lepšie osobné vzťahy a budete mať viac profesionálneho úspechu..

V tomto článku budem vysvetľovať ako kontrolovať emócie Negatíva a pocity majú príjemnejší život, budujú dobré vzťahy a vyhýbajú sa konfliktom. Známy nemecký filozof Friedrich Nietzsche už povedal: "Myšlienky prichádzajú, keď chcú a nie, keď si to želáme".

Negatívne emócie sa objavujú a miznú a mnohokrát ich nedokážeme zvládnuť. Na druhej strane vidíme, že v rovnakej situácii ľudia reagujú rôznymi spôsobmi.

O úrovni riadenia, ktorú môžete mať na svojich emóciách, existujú rôzne teórie, ale väčšina z nich sa zhoduje na niečom: spôsob, akým človek interpretuje svoje emócie, určuje, ako žijú túto skúsenosť.

V tomto zmysle je možné s nimi zaobchádzať správne a spôsob, akým ich vnímate a interpretujete, bude závisieť od vás.

Tipy na kontrolu emócií

Emocionálna úroveň je veľmi variabilná a závisí od osobnosti každého z nich. Skúsenosti, ktoré ste mali a ako ste ich spracovali, sú to, čo do veľkej miery určuje spôsob, akým sa dnes správaš a cítite..

Nemusíte byť schopní vyhnúť sa pocitu niektorých negatívnych alebo nepríjemných emócií, ale môžete s nimi zaobchádzať tak, aby vás čo najmenej ovplyvnili a umožnili vám žiť šťastne..

Toto sú niektoré postupy a spôsoby myslenia, ktoré vám pomôžu kontrolovať vaše emócie:

1-Pozrite sa na spôsoby, ako sa odvrátiť

Keď cítite hnev alebo veľa úzkosti, nikdy nenechajte tieto pocity napadnúť vás; skúste zmeniť ladenie okamžite.

Dôvodom pre zlosť alebo úzkosť určite ste to definovali, žiadne ďalšie úvahy o tejto záležitosti. Rozptýlenie je veľmi účinné pre emócie, ako je hnev a úzkosť, ktorých účinky sú vidieť v krátkodobom horizonte.

Pokiaľ ide o spôsoby, ako odvrátiť pozornosť, máte veľa. Dôležité je urobiť niečo iné, keď cítite hnev.

2-Premýšľajte o svojej najbližšej budúcnosti

Ak ste obzvlášť smutní, zmätení a nemôžete si jasne myslieť, táto prax môže byť pre vás veľmi užitočná..

Nech je to čokoľvek, čo vám bráni v tom, aby ste jasne mysleli, dajte na to brzdu. Neplánujte dlhodobo a len premýšľajte o bezprostrednej budúcnosti.

Neistota je jedným z najťažších pocitov. Je to kľúčová zložka na rozpútanie úzkosti a potom úzkosť prichádza, pretože nie je schopný vyriešiť veci.

Keď si myslíte, že v dlhodobom horizonte, bude všetko zložitejšie. Uvidíte nekonečnosť prekážok a nebudete vidieť žiadnu cestu von. Tam riskujete podľahnutie.

Premýšľajte o najbezprostrednejšej veci na vyriešenie a zameranie energie na ňu. Potom bude čas prejsť na ďalší problém.

Vždy si položte nasledujúcu otázku: Aká je tá najhoršia vec, ktorá sa vám môže stať? Odpoveď vám zvyčajne ukazuje, že situácia nie je taká vážna, ako si myslíte. Ľudia, ktorí sú úzkostliví alebo úzkostliví majú tendenciu k nadmerným problémom.

Keď sa cítite nervózny, aby ste dosiahli výsledok, a chceli by ste ho vidieť okamžite, počkajte na utrpenie. Zorganizovali ste narodeniny vášho dieťaťa a predpovede dažďa. Začnete sa báť a neviete, čo robiť.

Zrušiť všetko alebo čakať na deň príchodu? Nemôžete postaviť úzkosť a vaša zlá nálada začína. Čo je najhoršie, čo sa môže stať, ak prší? Že deti nemôžu byť vo dvore a musia vstúpiť do triedy? Možno to nie je také vážne a staráš sa o viac.

Ak máte neustále obavy a tento stav trval niekoľko mesiacov, môžete mať generalizovanú úzkosť.

3-Prax relaxačné alebo meditačné techniky

Je vedecky dokázané, že meditácia pomáha eliminovať negatívne myšlienky. Nemá to nič spoločné s filozofickým alebo náboženským presvedčením. Sú to len praktiky, ktoré podporujú stav relaxácie a odpojenia všetkého, čo premôže.

Ste v digitálnom veku a vaša myseľ je denne bombardovaná množstvom okamžitých informácií. Všetko je navrhnuté tak, že veci sú rýchlejšie a nemusíte čakať. Súčasné tempo života často povzbudzuje úzkosť, aby sa veci dostali rýchlejšie.

Urobte si čas na odpojenie od každodenného života, precvičte si relaxačné techniky, uvoľnite svoju myseľ a uvoľnite stres. 

Toto je krok za krokom pre začiatočníkov v meditácii:

Krok za krokom:

1. Sadnite si vzpriamene na pohodlnú stoličku, položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudník
2. Dýchajte pomaly nosom po dobu 4 sekúnd, aby ruka na bruchu stúpala a ruka na hrudníku stúpala veľmi málo.
3. Držte vzduch 4 sekundy
4. Výdych vzduchu cez ústa po dobu 4 sekúnd pomaly, vypudenie všetok vzduch, ktorý môžete, zatiaľ čo zmluvné brucho
5. V sekundách, ktoré spomeniem, je návrh, vykonajte zmeny, kým sa nebudete cítiť úplne pohodlne. Prax je kľúčom

4-Urobte si čas vidieť veci z inej perspektívy

Nie je to ľahké, najmä keď žijeme v situácii, ktorá vytvára úzkosť alebo strach, ale je to absolútne nevyhnutné.

Nezáleží na tom, čo plánujete urobiť, alebo ak ste o ničom nepomýšľali. Keď sú emócie na povrchu pokožky, máte veľmi obmedzené videnie toho, čo sa deje.

Keď si vezmete chvíľku, aby ste prenechali emócie tejto chvíle, predstavovali iné hypotézy alebo jednoducho to, že veci sa rozpadli, potom uvidíte situáciu iným spôsobom.

5 - Rozvíjajte kritického ducha

Ak to dokážete urobiť, keď vás vaše emócie nenapadli, potom lepšie. Týmto spôsobom môžete urobiť objektívnejšie posúdenie. Ak je emócia, ktorá vás robí zlými a je opakujúca sa, potom je niečo, čo nie je správne.

Keď žijete v núdzi alebo je veľa hnevu časté, je vo vás niečo, čo je mimo kontroly.

To neznamená, že ste vinní alebo máte nezvratné chyby. To znamená, že sú veci, ktoré môžete upravovať.

Albert Einstein povedal, že ak človek urobí niečo, čo má negatívny výsledok a naďalej to robí rovnakým spôsobom, potom nemožno očakávať, že sa výsledok zmení. Morálka je: zmena toho, čo nefunguje!

6-Nájdite motor svojich emócií

Či už cítite emócie, čo vás robí dobrými alebo zlými, musíte pochopiť, ako je aktivovaný mechanizmus, ktorý ho spúšťa.

Pochopenie, prečo konáme alebo sa cítime určitým spôsobom predtým, ako sú určité podnety súčasťou prvej koncepcie emocionálnej inteligencie. Aby ste mohli niečo zmeniť alebo ovládať, musíte mať „niečo“ identifikované a dobre poznať.

Ak pocítite nekontrolovateľnú zúrivosť zakaždým, keď niekto v autorite vykoná pozorovanie alebo sankciu, potom je tu opakujúci sa prvok.

Opýtajte sa sami seba, čo vás skutočne trápi a identifikujte fázy procesu, ktoré vás vedú do tohto stavu.

Týmto spôsobom môžete pochopiť, čo vás skutočne robí takými naštvanými, av dôsledku toho môžete ovládať príčinu, ktorá vyvoláva hnev.

7-Premýšľajte o svojich cnostiach a všetkom, čo je vo vás

Ak ste na niečom veľmi nahnevaní alebo veľmi smutní, skúste sa zamyslieť nad dobrými vecami, ktoré sa vám stali.

Zlosť a smútok sú dva veľmi odlišné typy emócií, ale obe nás nútia trpieť. Ak sme naštvaní, pretože prichádzame neskoro do práce kvôli nejakému neúspechu, premýšľajte napríklad o nasledujúcich: väčšinu času prídete skôr, takže neskoro raz nie je tak vážne.

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na prekliatie dopravy a vládu za to, že nemajú primerané pravidlá obehu, myslite si, že ste zodpovedná osoba. To je dôvod, prečo ste získali "určité práva", a to je príležitosť na jeho využitie.

Ak ste smutní, pretože nemáte dosť peňazí na kúpu auta a musíte veľa chodiť, myslíte si, že aj tak máte veľké šťastie.

Sú tí, ktorí by na invalidnom vozíku dali všetko na prechádzku. Nejde o to, aby sme boli konformní, ale o tom, ako hodnotiť to, čo máte.

Emócie sú súčasťou ľudskej podstaty a myšlienkou nie je snažiť sa cítiť menej. Kľúčom je riadiť emócie spôsobom, ktorý vám umožní žiť plný a šťastný život.

8-Napíšte o svojich emóciách

Hoci v týchto časoch písanie denníka nie je módne, je to technika, ktorá dáva dobré výsledky. Písanie je formou vyjadrenia a hoci môžete uprednostniť iné spôsoby, ako to urobiť, má veľké výhody.

Keď ste smutný, nahnevaný alebo veľmi zúfalý, napíšte so svojimi slovami všetko, čo cítite. Myslíte si, že to, čo budete písať, nemusí čítať nikto, ak nechcete.

Keď píšete, neukladajte žiadne slová ani komentáre. Všetko bude veľmi užitočné na stiahnutie všetkých negatívov, a keď si ho neskôr prečítate, môžete tento stav mysle priradiť k tomu, čo sa stalo neskôr, a ak bola skúsenosť dobrá, môžete to zopakovať.

Písanie je veľmi prospešné, keď sa cítite veľmi zmätení. Ak máte veľa nápadov, ale nemôžete určiť priority, napíšte ich v poradí, ktoré vznikne.

Potom si ich pozorne prečítajte a uprednostnite ich podľa možnosti. Časté čítanie týchto priorít vám pomôže udržať zameranie na to, čo ste definovali.

A ako píšete svoj osobný denník?