Zdieľam:
Sebadisciplína 10 krokov k jej rozvoju
cieľavedomosť odkazuje na schopnosť osoby vykonávať činnosti, o ktorých sa domnieva, že musí plniť na dosiahnutie konkrétnych cieľov. Sebaovládanie, vôľa, odhodlanie, usilovnosť, rozlíšenie ... Všetky tieto pojmy sa vzťahujú na rovnaký význam.
Nie sú úlohy, ktoré nám náš šéf vysiela v práci, sebadisciplína, pretože kto nás presviedča, aby sme túto úlohu vykonávali, nie je sám sebou, je inou osobou.
Keď však osoba, ktorá nás má presvedčiť, aby sme vykonali nejakú akciu, sme sami, budeme potrebovať sebadisciplínu, aby sme to urobili..
Počas detstva a dospievania zohráva sebadisciplína v našich životoch bezvýznamnú úlohu, pretože zvyčajne máme "šéfa", ktorý nás núti nútiť nás k tomu, aby sme tieto aktivity vykonávali..
Ideme do školy, pretože učitelia nám to pridelia, robíme domáce úlohy, keď nám hovoria naši rodičia a vyzdvihneme si našu izbu, keď nás nadávajú, že to majú zmätok.
V neskorej adolescencii a skorej dospelosti sme však začali potrebovať sebadisciplínu na vykonávanie veľkého množstva aktivít.
10 krokov k sebadisciplíne
1-Pochopte, čo je sebadisciplína
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste mohli vybudovať sebadisciplínu, je pochopiť, čo to je. Je to, že mnohí ľudia si myslia, že je to vlastnosť osobnosti, kvalita, ktorá je získaná geneticky, a že existujú ľudia, ktorí ju majú, a ľudia, ktorí ju nikdy nebudú mať.
Ak sa vaše myslenie sústreďuje v tomto smere, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť, že to tak nie je.
Sebadisciplína nie je niečo, čo pochádza z ničoho, nie je to cnosť, že v krvi sú ľudia, ktorí ju niesú. Je to niečo, čo sa vytvára a stavia sa.
Samozrejme, budú existovať ľudia, ktorí budú stáť menej, aby mali sebadisciplínu a ľudí, ktorí budú stáť viac, ale všetci sme schopní ju mať a všetci musíme pracovať na jej rozvoji..
Bez ohľadu na to, či ste sami disciplinovaní, nemáte vo svojom mozgu ani vo svojom tele, ani vo svojej osobnosti nič, čo vám bráni v tom, aby ste dnes začali budovať svoju vôľu..
A je to sebadisciplína ako sval. Ak ho trénujete a investujete čas a úsilie do práce, bude rásť. Ak to neurobíte, nikdy sa na vás neobjaví.
Takže, zbavte sa akýchkoľvek myšlienok, ktoré máte o svojej neschopnosti mať to, pretože to jednoducho nie je pravda, môžete to mať, ak navrhnete, záujem a úsilie pri jeho budovaní.
2 - Presvedčte sa sami
Akonáhle budete mať jasno, že máte potrebnú schopnosť vybudovať sebadisciplínu, ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je presvedčiť sa, že chcete začať mať viac.
Ak ju nemáte, ale naozaj ju nenájdete, nemusíte pokračovať v čítaní tohto článku, pretože ju nebudete môcť zvýšiť.
A je to, že motivácia je pravdepodobne hlavným podporovateľom sebadisciplíny, takže ak nemáte dôvod zvyšovať vašu vôľu, jednoducho to nezvýši.
Urobte si zoznam časov, o ktorých ste uvažovali o tom, čo by ste chceli mať viac sebadisciplíny a aké boli dôvody. Všimnite si nevýhody, že nemáte sebadisciplínu a aké výhody by to vyžadovalo.
Vytvorte zoznam svojich cieľov a prečo ich chcete dosiahnuť. Dôvody, prečo chcete stavať bude váš benzín po celú cestu.
Napríklad: Chcem vybudovať sebadisciplínu, aby som v tomto roku ukončil vysokoškolské štúdium, alebo aby som začal podnikať za 6 mesiacov.
3-Analyzujte svoj čas
Ľudské bytosti majú vo zvyku žiť s autopilotom a niekedy nemusíme mať sebadisciplínu, ale neuvedomujeme si, prečo je pre nás také ťažké mať silu vôle..
Analyzujte to, čo robíte počas dňa a počas celého týždňa. Urobte si zoznam všetkých aktivít, ktoré robíte, a potom analyzujte, ktoré z nich sú produktívne a ktoré nie..
Koľko hodín denne alebo týždenne trávite sledovaním televízie? Koľko hodín trávite na koníčkoch, zábave alebo jednoducho nepoužívate nič?
Je veľmi dôležité, aby ste podrobne analyzovali svoje rozvrhy a zistili, ktoré sú sloty, v ktorých sa váš nedostatok sebadisciplíny stáva patentom.
Ak pracujete, sloty, v ktorých vyvíjate pracovnú činnosť, ktorú nemôžete použiť na zvýšenie svojej vôle, ale hodiny, ktoré strávite sledovaním televízie alebo voľným časom, ktorý máte, áno.
Dobre odhaľujte hodiny, v ktorých vykonávate neproduktívne aktivity, pretože tento čas využijeme na prácu sebadisciplíny.
4-Cieľové ciele
Disciplína nefunguje bez cieľov, rovnako ako autá nezačínajú bez motora. Skôr než začneme stavať, musíme označiť, aké ciele chceme dosiahnuť.
Použite predchádzajúce cvičenie a zistite, aké hodiny dňa sú najlepšie na začatie budovania sebaúcty.
Napríklad: pondelok, utorok a piatok mám popoludní 4 hodiny, že nikdy nechodím na žiadnu produktívnu činnosť, budem používať aspoň jednu hodinu v týchto dňoch na začatie budovania sebadisciplíny.
Akonáhle ste to urobili, vaša sebadisciplína už nebude nejasným pojmom, budete mať deň, kedy budete musieť začať testovanie sami.
5-Zadajte viac svojich cieľov
Po niekoľkých dňoch na začatie testovania musíte zadať viac svojich cieľov. Je to o tom, že si vezmete svoju agendu, označíte tie dni a tie sloty, ktoré ste predtým vybrali, av každej z nich napíšete aktivitu, ktorú budete vykonávať.
Detail, rovnako ako môžete, že činnosť, takže keď sa priblíži kľúčový čas viete, čo budete robiť.
Písanie "budem študovať" by bolo príliš vágny koncept pre vašu sebadisciplínu. Na druhej strane, zapisovanie „budem študovať tému 1 a 2 predmetu x“ vám pomôže premýšľať viac o tom, čo budete robiť.
Čím konkrétnejšie je lepšie, pretože vaša mentalizácia o tom, čo budete robiť, bude väčšia a šanca, že to urobíte, bude vyššia.
Je vhodné, aby ste začali s konkrétnymi cieľmi a aktivitami a neboli veľmi trvanlivé. Týmto spôsobom bude pre vás ľahšie dosiahnuť tento cieľ a zabezpečíte, že sa začne budovať vaša sebadisciplína..
6-Rozpoznajte svoje prekážky
Keď dostanete svoje „mini ciele“, je dôležité, aby ste identifikovali svoje prekážky a svoje rozptyľovanie.
Ako sa to robí? No, veľmi jednoduché, urobiť analýzu na podnety, ktoré normálne, aby vaša sebadisciplína zlyhá.
Čo je to, čo ma robí, keď nechcem začať? Môžu to byť množstvo vecí, ale keď sa nad tým zamyslíte, určite môžete určiť, ktoré z nich sú:
Ak chcete sledovať televíziu, stretnúť priateľa, byť v dome môjho partnera, ísť na kávu ...
Majte na pamäti všetky prekážky, ktoré zistíte, pretože keď čas označený v agende prístupy budete musieť vyhnúť tieto rozptýlenie.
7-Choď rastúci kúsok po kúsku
Začali sme s veľmi jednoduchými aktivitami a cieľmi, takže je pre vás veľmi ľahké ich dosiahnuť a vaše prekážky môžete prekonať ľahšie. Keď dokončíte všetky aktivity označené vo Vašom programe, budete ich musieť postupne zvyšovať.
Musíte to urobiť pomaly a plne prispôsobené vašim schopnostiam. Ak v určitom okamihu vidíte, že nemôžete zvýšiť, byť pokojný, a pokračovať s cieľmi, ktoré ste mali v tej dobe.
Sebadisciplína je niečo, čo sa buduje pomaly, z jedného dňa na druhý ju nezískate. Musíte to pracovať postupne, ale uistiť sa, že spĺňate ciele, ktoré máte v každom okamihu.
8 - Pamätajte na svoj záväzok
Keď zvyšujete svoje ciele a týždenné hodiny venované budovaniu vašej vôle, mali by ste si byť vedomí možných rozptýlení.
"Je to už 18:45, v mojom programe som povedal, že musím začať o 18:00, zabudol som a keď je to lepšie, nerobím to a ja ho nechám na zajtra ..."
Ak sa tak stane, objaví sa myšlienka nepriateľa na sebadisciplínu a zároveň nesplníte jeden zo svojich cieľov, čo by mohlo znížiť vašu motiváciu a zničiť všetko..
Aby ste sa tomu vyhli, odporúčam vám, aby ste pri každom dotyku spĺňali určitý cieľ.
Okrem toho je užitočné tento alarm sprevádzať posilňujúcim posolstvom, ako napríklad: „Každý deň sa zlepšujem“ „Budem ďalej pracovať na svojej sebadisciplíne“ „Som na správnej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov“.
9-Dajte si odmeny
Bude to oveľa jednoduchšie splniť svoje ciele, ak dáte odmeny. Podobne, ak si zvyknete robiť tie aktivity, ktoré sa vám páčia ako odmenu za vaše úsilie, budete sa im páčiť oveľa viac..
Nie je nič lepšie, ako ísť do kina v piatok popoludní, uvedomujúc si, že ste už skončili pracovný týždeň, alebo si môžete dať drink s priateľmi v deň, keď ste splnili všetky svoje ciele.
Nastavte si odmenu za každý týždeň, že ste splnili všetky svoje ciele. Uvidíte, ako dobre sa cítite a ako sa viac motivujete, aby ste nikdy nestratili svoje stretnutie so sebadisciplínou.
10-Buďte zhovievaví, ale dôslední
Buďte zhovievaví, ale v súlade so sebou.
Zoznámte sa s vašimi cieľmi, nenechávajte polovičné úlohy, sústredte svoju pozornosť, robte veci dobre, ne relaxujte, neodmeňte sa, ak ste si to nezískali, ale ...
Nemusíte ísť z nuly na sto v čase, dať svoj čas, ísť vlastným tempom, a ak raz nedostanete gól, nepotrestávajte sa a uistite sa, že si nenecháte ujsť ďalší..
A ako máte sebadisciplínu??
referencie
- Sebadisciplína za desať dní. Theodore Bryant špecialista na ľudské správanie.
- Coll., C. Palacios, J a Marchesi, A (Eds) (2001). Psychologický vývoj a vzdelávanie. 2. Psychológia školského vzdelávania. Redakčná aliancia.
- Pintrich, P. R. a Schunk, D. H. (2006). Motivácia vo vzdelávacích kontextoch. Teória, výskum a aplikácie. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
- Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williamsová. (2002). Vzdelávacia psychológia. Boston [atď] Allyn a Bacon policajt.