Nízke sebavedomie 10 Základné tipy na jeho zlepšenie



Môžete ísť od mať nízke sebavedomie na vysokej úrovni v krátkom čase. Tiež vaše deti, rodina alebo priatelia, ktorým chcete pomôcť. Na to vás naučím sériu zvykov, zvykov, cvičení a aktivít, ktoré vám umožnia urobiť veľké zmeny.

Vo všetkých prípadoch je však potrebné byť konštantný. Nemôžete čakať, až urobíte veľké zmeny bez vytrvalosti, zmeny návykov a bez námahy. Pred začatím akcie by som chcel vysvetliť niektoré dôležité aspekty sebahodnotenia. To bude váš pokrok oveľa rýchlejšie, pretože je potrebné vedieť, čo musíte zmeniť, aby ste to urobili.

index

  • 1 Rýchla definícia sebaúcty
  • 2 Príčiny nízkeho sebavedomia
    • 2.1 Ako sa drží negatívna viera??
  • 3 Charakteristika osoby s nízkym sebahodnotením
  • 4 Charakteristika ľudí s dobrým sebavedomím
  • 5 tipov pre prácu na vašej sebaúcte

Rýchla definícia sebaúcty

samoľúbosťje všeobecný názor, ktorý máte na seba, je to úsudok o sebe, ako aj postoje k sebe samému.

Patria sem:

  • Viery. Napríklad „Som hodný veľa“ alebo „Som kompetentný“
  • Emócie: pýcha, hanba, sebaúcta, triumf ...

Ak máte vysoké sebavedomie, budete mať pocit uspokojenia, ktorý pochádza z uznania a ocenenia vašej vlastnej hodnoty, lásky a prijatia seba samého.

Je veľmi dôležité pre vašu psychickú pohodu, pre zdravé osobné vzťahy a pre úspešný život. Opakom je mať negatívny koncept seba samého, a to vtedy, keď si dáte negatívne alebo nízke sebavedomie.

Príčiny nízkeho sebavedomia

Sebahodnotenie závisí čiastočne od genetiky a časti životného prostredia. Skoré skúsenosti vášho detstva tvoria vaše presvedčenie o sebe:

  • Skúsenosti v škole
  • rodina
  • S priateľmi
  • S postavami autority: rodičia, učitelia, opatrovatelia ...

Niektoré príklady skúseností, ktoré môžu negatívne ovplyvniť sebaúctu, sú:

  • Absencia náklonnosti alebo záujmu zo strany rodičov alebo príbuzných
  • Fyzické alebo psychické zneužívanie rodičmi alebo spolužiakmi (šikanovanie)
  • Patrí do sociálnej skupiny, ktorú spoločnosť marginalizuje
  • Zneužívanie, nedbanlivosť a neustály trest
  • Byť ten, kto dostane frustráciu iných ľudí

Nízka sebaúcta môže byť samozrejme vytvorená aj neskorými skúsenosťami v živote (aj keď sú menej časté):

  • Slovné alebo psychologické zneužívanie párom
  • Zneužívanie práce
  • Traumatické udalosti

Životné skúsenosti ovplyvňujú presvedčenie, že ste sa o sebe formovali.

Preto sú skúsenosti vášho detstva nevyhnutné, pretože práve tam, kde vytvárate obraz, ktorý máte o sebe a hodnote, ktorú dávate.

V detstve ste nerozumeli tomu, čo sa deje, alebo ste nemali osobné zdroje, aby ste čelili negatívnym skúsenostiam, ktoré tvorili negatívnu víziu seba samého.

Akonáhle sú negatívne názory a negatívny názor ustálené, je ťažké ich spochybniť.

Ako sa zachovali negatívne názory?

Pretože máte skreslené myslenie; to znamená, že prijímate to, čo je v súlade s vaším negatívnym názorom na seba a odmietate to, čo nie je.

Zdrojmi tohto skresleného (alebo nesprávneho) myslenia sú:

  • Vnímanie: dávate pozor na to, čo potvrdzuje vašu negatívnu víziu seba, v tom, čo robíte zle, a ignorujete to, čo robíte dobre a dáva vám hodnotu.
  • Výklad: skreslenie reality. Realita môže potvrdiť, že máte hodnotu, hoci ju interpretujete spôsobom, ktorý potvrdzuje váš názor, že máte malú hodnotu. Napríklad: vyhráte súťaž a myslíte si, že to bolo našťastie.

Preto vnímanie, ktoré máte o sebe ao interpretáciách, ktoré robíte o realite a vašom živote, sú dve základné veci, ktoré treba zmeniť.

Charakteristika osoby s nízkou sebaúctou

Ak máte nízke sebavedomie, môžete zobraziť niektoré z týchto charakteristík:

  • trestuhodnost
  • Silná sebakritika
  • Nedostatok spokojnosti so sebou
  • Precitlivenosť na kritiku a pocit napadnutia
  • Závist alebo všeobecná nenávisť
  • perfekcionizmus
  • Pesimizmus a negatívny pohľad na život
  • Uvidíte sa ako horší ako ostatní (komplex menejcennosti)
  • Nadmerná vôľa potešiť a potešiť ostatných
  • váhavosť
  • Prehnaný strach zo zlyhania alebo chyby

Charakteristika ľudí s dobrou sebaúctou

Príklady charakteristík, ktoré majú ľudia s dobrou sebaúctou:

  • Vychutnajte si širokú škálu aktivít
  • Považujú sa za rovnocenné s ostatnými, ani nadradenými, ani horšími
  • Prijať rozdiely v talentoch, zručnostiach alebo finančných alebo profesionálnych situáciách
  • Vidia seba ako zaujímavých a hodnotných ľudí pre iných
  • Rešpektujú druhých a sú empatickí
  • Pevne veria vo svoje hodnoty a bránia ich, sú ochotní zmeniť ich pre svoje skúsenosti
  • Odolajte manipulácii s ostatnými. Spolupracujte s ostatnými len vtedy, ak to považujú za vhodné
  • Dôverujú svojim úsudkom a schopnosti riešiť problémy
  • Pripúšťajú negatívne alebo pozitívne pocity a impulzy a ukazujú im ostatným len vtedy, keď chcú
  • Necítia sa previnilo, nestrácajú čas obáv o chyby z minulosti
  • Nesnažia sa potešiť ostatných, ani súhlas

Na druhej strane, čo je zdravé a lepšie, ak chcete dosiahnuť svoje ciele a úspechy, je mať stredne vysokú sebaúctu alebo to, čo je v populárnej kultúre známe ako "vysoká sebaúcta".

Príliš vysoká sebaúcta vedie k horším výsledkom, horším vzťahom a horšiemu dlhodobému blahobytu.

Tu ho môžete vidieť lepšie:

Preto veriť príliš veľa o sebe, len aby ste videli svoje silné stránky a nevideli svoje chyby, má horšie výsledky.

Dunning-Krugerov efekt je jedným z dôsledkov prílišného sebavedomia.

Tipy na prácu na vašej sebaúcte

1-Vyzvite svoje staré presvedčenie

Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, musíte identifikovať a spochybniť negatívne presvedčenia o sebe.

Ako ste sa ich naučili a prečo ste im verili??

Premýšľajte o tom a zapíšte si 10 najčastejších negatívnych presvedčení na papier.

Akonáhle poznáte svoje negatívne presvedčenia, zhromaždite dôkazy, ktoré to popierajú.

Napríklad:

  • Mám ...
  • Som schopný ...
  • Vychádzam veľmi dobre s ...

Napíšte aj pozitívne veci, o ktorých viete, ako napríklad:

  • Som dobrý v športe
  • Mám dobrú postavu
  • Som dobrý pri varení

Nechajte svoj zoznam na viditeľnom mieste. Týmto spôsobom si často spomínate na tieto pozitívne atribúty.

2-Porovnajte seba

Jednou z charakteristík ľudí s nízkou sebaúctou je, že sa porovnávajú s ostatnými a veria, že sú horší.

Tí, ktorí majú príliš vysokú sebaúctu, sú tiež porovnávaní, hoci vyhrajú (podľa svojich názorov). 

Najlepšie je však porovnať sa so sebou, pretože týmto spôsobom budete mať svoju vlastnú kontrolu, svoje vlastné očakávania a nebudete závisieť od niekoho, kto vás osobne prekoná..

Uvedomte si, že každý človek je iný a že máte hodnotu len preto, že ste osoba.

3-Dajte minulosť vo svoj prospech

V úvode článku som vám povedal, že sebavedomie závisí od vnímania a interpretácií.

Minulosť nemá pevnú interpretáciu:

  • Môžete si myslieť, že bytie z nízkej sociálnej triedy vám umožnilo oceniť veci viac
  • Môžete si myslieť, že zneužitie bolo hanbou, alebo že vám pomohlo byť silnejší
  • Môžete si myslieť, že narušenie vzťahu vám prinieslo lepšie vzťahy

Ak si uvedomíte, tieto tri príklady skúseností je možné interpretovať negatívne, hoci boli vykonané pozitívnym spôsobom.

Zvyknite si na tlmočenie, aby vás vaše interpretácie vašich skúseností uprednostňovali.

4-Urob to, čo na vás kladie

Naučiť sa nové zručnosti a robiť veci, ktoré si na seba kladú, urýchli vaše sebavedomie.

To je to, čo je známe ako opustenie komfortnej zóny.

Je zrejmé, že nemusia byť veci, ktoré ohrozujú vašu osobu.

Skôr veci, ktoré nie sú nebezpečné, ale ktoré vás vydesia, alebo na vás uvalia:

  • Hovorte na verejnosti
  • Porozprávajte sa s neznámymi ľuďmi
  • Čokoľvek, čo na vás vyvoláva strach

Ak to urobíte, máte pocit, že vás strach prekonáva, len ho prijmite a konáte.

S praxou budú tieto veci pre vás normálne a nebudete mať problémy s ich vytváraním.

5-budovať pozitívne osobné vzťahy

Vaša sebaúcta musí závisieť od seba.

To znamená, že vaše sebavedomie by nemalo byť založené na tom, že vám niekto hovorí, že ste atraktívny, že máte hodnotu alebo že ste spôsobilý.

Budú však ľudia, ktorí sú zlými vplyvmi a ktorí vám nepomôžu mať zdravé sebavedomie.

Niektoré akcie ľudí, ktorí nepochopili, sú:

  • Kriticky kritizovať
  • urážka
  • Povedzte, že "by" alebo "urobiť"
  • Povedzme, že nemôžete niečo urobiť
  • podceniť

Pravdou je, že je lepšie byť sám než zle sprevádzaný.

Preto sa snažte dostať týchto toxických ľudí zo svojho života a začnite dávať ľuďom do svojho života, ktorí si vás cenia, alebo aspoň nezničia.

6-Rešpekt k sebe

Ak sa nerešpektujete, bude len málo ľudí.

Samozrejme, vždy budú existovať ľudia - v skutočnosti tí, ktorí majú zdravšie sebavedomie - ktorí vás budú povzbudzovať a naďalej rešpektovať.

Aj keď bude veľa ľudí, ktorí vás nebudú rešpektovať a ktorí sa budú snažiť využiť váš nedostatok sebaúcty.

Navyše, ak sa nerešpektujete, nedostanete to, čo chcete, nebudete brať to, čo chcete, a nebudete skúšať, čo chcete.

Predstavte si, že osoba, ktorú si najviac vážite, má pre seba tie isté emócie.

7-Akceptujte svoje zlyhania

Odteraz začnite prijímať svoje chyby, či už profesionálne alebo osobne.

  • Odpustite si, že ste nedosiahli všetko, čo ste očakávali
  • Poznajte svoju ľudskosť

Ak prijmete svoje zlyhania, vyhnete sa obviňovaniu, ktoré je dôsledkom zlého sebahodnotenia.

8-Prijmite svoje chyby

Tisícky časov si budete myslieť veci ako "ako som nešikovný", "neslúžim na to, nevyjde to".

Po nich zvyčajne nasleduje pocit zlého bytia, málo oceňovania.

Keď sa nabudúce objavíš, že si to myslíš, zmeň ich tieto myšlienky:

  • Niektoré veci sú pre mňa lepšie, len to stojí o niečo viac
  • Aj keď je to pre mňa ťažké naučiť sa s vytrvalosťou, dosiahnem to
  • Učím sa pomaly

9-Nastavte náročný cieľ

Toto je výzva, ktorú som vám dal a ktorá vám bude slúžiť po zvyšok svojho života.

Ak dostanete niečo, čo je pre vás ťažké, budete si to pamätať celý život.

Budete premýšľať: "Ak som to urobil, môžem urobiť veľa iných vecí a budete sa viac oceňovať".

Musíte si uvedomiť, že ste jednoduchý človek, hoci to bude plus.

Niekoľko príkladov:

  • Absolvujte preteky
  • Naučte sa dobre variť niekoľko jedál
  • Choď na rok na MVO
  • Získajte prácu, ktorú navrhujete
  • Byť spisovateľ
  • Napíšte knihu

10-Choď k tebe a ži svoj dar

"Choď si cestou" je jedným z najdôležitejších tipov, ktorý existuje a je rovný "žiť svoju súčasnosť".

Môžete byť kdekoľvek a premýšľate viac o iných, ako ste vy sami, ak ste spokojní alebo sa bavíte:

  • Niekto vás kritizuje a cítite sa zle
  • Ste v práci a premýšľajte o tom, čo si o vás budú myslieť iní
  • Chodíte po ulici a staráte sa o to, čo si človek, s ktorým uvažujete, bude myslieť
  • Tancujete a myslíte si, že ak vás sledujú

Osobné vzťahy sú dôležité pre život, aj keď sa nemusíte starať o to, čo si ostatní myslia.

Ak to chcete viac praktizovať, odporúčam vám naučiť sa všímavosť.

Choďte do svojho života, žite v prítomnosti a bavte sa alebo sa zamerajte na to, čo robíte. To umožní:

  • Cítite sa pohodlne
  • Môžete zistiť svoje deštruktívne myšlienky
  • Buďte produktívnejší

A čo robíte, aby ste mali vysokú sebaúctu? Mám záujem o váš názor Ďakujem!