Zdieľam:
Sebaistota 10 praktických tipov, ako ju zvýšiť
sebavedomie je to pocit veriť v seba a svoje vlastné schopnosti, kvality a úsudok. Je to vlastnosť, ktorú zdieľajú najšťastnejší a najúspešnejší ľudia; a je schopný s určitou platnosťou predpovedať iné faktory, ako je ekonomická úroveň osoby alebo ak sa bude niekedy oženiť.
Dobrá úroveň sebavedomia vám môže pomôcť uspieť v osobnom aj profesionálnom živote. Okrem toho je to nevyhnutné pre vaše duševné zdravie, ale môže tiež ovplyvniť fyziku. Je to bezpochyby prvok, ktorý treba kultivovať, aby sme mali naozaj dobrý život.
Väčšina ľudí však má úroveň sebavedomia, ktorá je oveľa nižšia ako optimálna. Strach z neúspechu, nedostatok cieľov a neschopnosť veriť v seba udržujú mnoho jednotlivcov zakotvených v situáciách, ktoré ich nerobia šťastnými. Preto je zásadné učenie sa na zlepšenie tejto situácie.
V tomto článku vám povieme, ktoré sú najúčinnejšie spôsoby, ako zvýšiť vaše sebavedomie. Ak ich začnete aplikovať na svoj vlastný život, postupne si všimnete, koľko z vašich pochybností zmizne a ste schopní skutočne veriť v seba.
10 tipov na zlepšenie sebavedomia
1. Obráťte sa na svoje obavy
Jedna z vecí, ktorá najviac odlišuje ľudí so sebadôverou od tých, ktorí túto vlastnosť nemajú, je schopnosť konať napriek tomu, že sa bojí. Na rozdiel od toho, čo si mnohí ľudia myslia, táto emócia nikdy nezmizne; ani ľudia s vyššou sebaúctou ho prestanú cítiť.
Práve naopak, to, čo tieto osoby charakterizuje, je, že sú schopní ísť za tým, čo chcú, aj keď sa bojí. Ak majú cieľ, nenechajú svoje emócie stáť v ceste, pokiaľ ide o jeho dosiahnutie.
To, čo mnohí nevedia, je, že aj keď začneme s nízkou sebaúctou, ak budeme čeliť našim strachom, automaticky to stúpa. Takže ak si myslíte, že sa v tejto oblasti musíte zlepšiť, vyberte si niečo, čo vás desí, ale že si myslíte, že by ste mali robiť a každý deň na ňom pracovať.
Postupne si uvedomujete, že vaše emócie nemajú nad vami žiadnu moc; a vaša myseľ vás bude odmeňovať zvyšujúcou sa úrovňou dôvery v seba.
2. Stanovte si ciele a choďte za nimi
Náš mozog je pripravený odmeniť nás, keď verí, že pravdepodobne prežijeme a potrestáme nás, keď to vníma. V našej minulosti ako druhu to znamenalo, že sme cítili len pozitívne emócie, keď sme bojovali, postupovali sme smerom k našim cieľom a zlepšili sme sa v našich schopnostiach.
Aj keď je dnes naše prežitie prakticky zabezpečené, naša nevedomá myseľ ešte nezistila. Preto nás aj naďalej chváli, keď nás zlepšujeme a trestáme, keď sme uviaznutí. Bohužiaľ, väčšina ľudí má tendenciu zadávať viac do tejto druhej kategórie.
Ak chcete zlepšiť svoj vlastný koncept, musíte nastaviť sériu cieľov, ktoré vás motivujú a začnú na nich pracovať. Môžu mať čo do činenia so získaním novej zručnosti, zlepšením situácie, ktorá sa vám na vašom živote nepáči, získaním fit ... Kľúčom je, že je to niečo, čo závisí od vás a to znamená výzvu.
Samozrejme, keď začnete pracovať na svojich cieľoch, bude to pre vás veľmi ťažké. Postupne sa však dozviete, ako sa cítite lepšie a lepšie sami so sebou, zatiaľ čo vy budete zlepšovať svoj život hmatateľným spôsobom.
3- Zhromažďovať referenčné skúsenosti
Viete, čo je jedným z hlavných dôvodov, prečo vaša sebakoncepcia nie je taká vysoká, ako by ste chceli? Pretože ste strávili celý svoj život prijímaním správ o tom, čo vám nestojí, alebo že nie ste schopní robiť nič. Učia nás, aby sme neriskovali, boli opatrní, aby všetko zanedbalo, ak zanedbávame.
Hoci je pravda, že je nemožné, aby sme boli vo všetkom dokonalí, je tiež pravda, že každý z nás má sériu vrodených silných stránok a schopnosť zlepšiť sa, ak ho skutočne navrhneme. Preto, aby ste zlepšili svoj vlastný koncept, musíte to len pripomenúť vašej podvedomej mysli.
Cítite sa veľmi plachý a myslíte si, že neviete, ako hovoriť s cudzími ľuďmi? Skúste hovoriť s niekým, koho nepoznáte každý deň a zistíte, že väčšinu času nemáte žiadne problémy. Postupne po tom, ako budete zbierať mnohé z týchto skúseností, budete sa cítiť stále pohodlnejšie v podobných situáciách.
Túto techniku možno aplikovať prakticky na akékoľvek pole. Stačí nájsť najjednoduchší možný spôsob, ako začať pracovať v oblastiach, kde sa necítite bezpečne, a zvýšiť problém, pretože sa cítite pohodlnejšie s počiatočnou výzvou.
4- Nastavte si svoje osobné limity
Jednou z najbežnejších charakteristík medzi ľuďmi s nízkou úrovňou sebaúcty je, že nie sú schopní stanoviť si vlastné limity. Majú ťažké povedať nie niekomu inému, aby sa necítili zle a zvyčajne prijímajú všetky druhy záväzkov, o ktorých vedia najprv, že budú nešťastní..
Ak je to váš prípad, naučte sa stanoviť limity medzi tým, čo ste ochotní tolerovať a čo nebude znamenať obrovský rozdiel vo vašom živote.
Predtým, ako poviete áno k návrhu alebo záväzku, premýšľajte o tom, či to bude pre vás prínosom alebo nie; a vyhnúť sa vstupu do akejkoľvek situácie len preto, že "to, čo musíte urobiť", ak naozaj nechcete robiť.
Aj keď na prvý pohľad môže byť pre vás ťažké povedať nie alebo sa vyhnúť niektorým záväzkom, v dlhodobom horizonte to bude mať veľmi pozitívny vplyv na to, ako sa cítite o sebe ao svojej úrovni šťastia..
5- Pamätajte si svoje minulé úspechy
Ľudia s veľkou dôverou v seba sú zvyčajne tí, ktorí čelia všetkým druhom prekážok a dokážu ich znovu a znovu prekonávať. Všetci sme však vo svojom vlastnom živote dosiahli niečo dôležité; a tieto skúsenosti môžeme využiť na zlepšenie nášho vlastného konceptu.
Ako to funguje? Nabudúce budete musieť urobiť niečo, čo vás desí, alebo si myslíte, že nemôžete dostať to, čo ste navrhli, zastaviť na sekundu premýšľať o niečom podobnom tomu, čo ste už čelili v minulosti. Aby táto technika fungovala, musí to byť niečo, čo sa vám podarilo úspešne prekonať.
Ak nie je nič podobné s tým, čo ste doteraz dokázali, pozrite sa do svojej pamäte na situáciu, ktorá v čase, keď ste si mysleli, že ste nemohli prekonať, ale z ktorej ste skončili víťazne. Uvedomte si, že vo všeobecnosti ste schopní prekvapiť sami seba; Prečo by to tentoraz bolo iné?
6- Cvičenie
Podľa evolučnej psychológie náš mozog zisťuje, ako sme schopní postarať sa o seba a poskytnúť nám úroveň sebavedomia alebo inú na tomto základe. Preto akákoľvek aktivita, ktorá zvyšuje vašu schopnosť prežiť, sa tiež bude cítiť lepšie.
Jednou z aktivít, ktorá vám môže v tomto ohľade najviac pomôcť, je fyzické cvičenie. Keď trénujete, to, čo naozaj robíte, je pripraviť vaše telo na riešenie rôznych hrozieb a situácií. To platí najmä v prípade, ak robíte silový tréning, napr CrossFit alebo závažia.
Rôzne štúdie ukazujú, že keď človek pravidelne trénuje, hladiny ich serotonínu a dopamínu v mozgu stúpajú. Nenechajte sa preto zmiasť tými, ktorí si myslia, že cvičenie je pre telo len dobré; Vaša myseľ vám veľmi pekne poďakuje, že idete do posilňovne.
7. Upravte svoje negatívne myšlienky
Jedným z najväčších zdrojov neistoty je naše presvedčenie. Toto sú názory, ktoré berieme ako pravdivé o tom, ako svet funguje, ako sme a ako sa dotýkame iných. Väčšinu času si ich nevyberáme, ani si ich neuvedomujeme, ale do značnej miery určujú, aký dobrý je náš život.
Problém je v tom, že pre väčšinu ľudí sú mnohé z ich presvedčení negatívne. Keď napríklad čelia výzve, zvyčajne automaticky vymýšľajú niečo ako: „Prečo sa snažiť? Aj tak sa mi nepodarí. “ Je to pre nich oveľa ťažšie uspieť v akejkoľvek oblasti.
Dobrou správou však je, že tieto automatické myšlienky dokážeme do značnej miery kontrolovať. Nabudúce budete mať jeden z nich, skúste ho rozobrať racionálne.
Ak chcete pokračovať v predchádzajúcom príklade, spôsob, ako čeliť tomuto negatívnemu presvedčeniu, by bolo povedať niečo ako: „Ako si môžem byť istý, že sa to pokazí?.
Spočiatku bude pre vás ťažké veriť svojim novým pozitívnym myšlienkam a vaša myseľ bude aj naďalej posielať všetky druhy obmedzujúcich presvedčení. Avšak, s časom a praxou, zakaždým, keď budete robiť lepšie v tomto zmysle a môžete si vychutnať lepšie sebavedomie.
8- Prijať svojho vnútorného kritika
To znamená, že je prakticky nemožné zbaviť sa všetkých obmedzujúcich presvedčení, ktoré máme. Okrem toho, že sa pokúsite zmeniť všetky negatívne myšlienky, ktoré môžete pre optimistickejšie, musíte sa tiež naučiť akceptovať tento vnútorný pesimistický hlas najlepším možným spôsobom.
Keď čelíte veľmi silnej negatívnej myšlienke, ktorú nemôžete ľahko zmeniť, zhlboka sa nadýchnite. Pamätajte si, prečo robíte to, čo robíte: čo vás privedie k vášmu strachu? Čo by sa stalo, keby ste sa vzdali vopred a neurobili nič, čo ste navrhli?
Ďalej ďakujem svojej mysli za to, že sa snažíte o seba postarať (čo je to, čo robí, aby ste sa vyhli riziku) a rovnako aj podniknite kroky. Pamätajte si, aké sú vaše ciele, a začnite sa k nim pomaly pohybovať bez ohľadu na to, čo vám hovorí váš vnútorný kritik. Po chvíli sa jeho moc nad vami zníži.
9- Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Jeden z najväčších zdrojov neistoty pre väčšinu ľudí je zvykom neustáleho porovnávania sa s ostatnými. Vidíme ľudí okolo nás a myslíme si: "Nikdy nebudem taký vysoký / pekný / bohatý / zaujímavý / odvážny ako on". To nás robí strašnými so sebou samými a končí zničením nášho sebavedomia.
Je zrejmé, že v takmer akejkoľvek oblasti sú ľudia oveľa lepší ako my. To však neznamená, že máme nižšiu hodnotu ako ostatné. My všetci máme svoje silné a slabé stránky, výhody a ťažkosti. a jediné, na čom záleží, je čo najviac z nich.
Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s inými ľuďmi, oveľa užitočnejšou technikou je zistiť, koľko ste zmenili, ako ste boli pred chvíľou. Zlepšili ste sa v niektorých dôležitých aspektoch? Ak ste to neurobili, alebo nie, ako ste to dokázali dosiahnuť v priebehu jedného alebo dvoch rokov??
Zvyšovanie týchto otázok namiesto premýšľania o tom, či sú iní lepší alebo horší, ako vám pomôže vo veľkej miere získať kontrolu nad svojím životom. Takto sa zlepší vaše sebaposudzovanie a môžete sa zamerať na to, ako si zakaždým spríjemniť svoju vlastnú existenciu.
10. Prax sebaúcty
Sebaľútosť súvisí s liečbou s láskou a úctou, keď urobíte chybu, zlyháte v niečom, čo ste navrhli, alebo trpíte akýmkoľvek typom neúspechu.
Opak, tvrdo hovoriaci na minimum, vám nepomôže, aby ste sa nabudúce dostali k lepšiemu. V skutočnosti štúdie naznačujú, že to spôsobuje opak.
Štúdia z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Personality zistila, že sebavedomie prispieva k rozvoju konzistentnejšej úrovne sebavedomia. Myšlienky ako "Každý je zlý" namiesto "Som zlyhanie" vám pomôžu cítiť sa lepšie, aj keď ste nedosiahli to, čo ste si vybrali urobiť.
Tajomstvo rozvíjania sebaľútosti je toto: porozprávajte sa, ako by ste oslovili milovaného človeka. Povedali by ste priateľovi, že je hlúpy, že nestojí za nič, alebo že nikdy nedostane to, čo chce? Prečo si teda dovolíte, aby ste sa takto oslovili?
referencie
- "25 Killer akcie na zvýšenie vašej sebadôvery" v: Zen návyky. Zdroj: 25. októbra 2018 z Zen Návyky: zenhabits.net.
- "10 vecí, ktoré môžete urobiť pre posilnenie sebadôvery" v: Podnikateľ. Zdroj: 25. október 2018 od podnikateľa: podnikateľ.
- "Budovanie dôvery a sebaúcty" v: Psychológia dnes. Zdroj: 25. október 2018 z psychológie Dnes: psychologytoday.com.
- "Budovanie sebavedomia" v: Mind Tools. Zdroj: marec 25, 2018 od Mind Tools: mindtools.com.
- "5 spôsobov, ako zvýšiť vaše sebavedomie" v: Veľmi dobre Mind. Zdroj: 25. október 2018 zo stránky Very Well Mind: verywellmind.com.