Depresia pre príčiny lásky, príznaky a ako ju prekonať



depresia pre lásku Vyznačuje sa nízkou energiou, pocitmi smútku a negatívnymi myšlienkami. To všetko sa týkalo prasknutia nedávneho páru; Ruptúry a konflikty lásky sú niektoré zo životných udalostí, ktoré majú tendenciu žiť s väčšou úzkosťou, poruchami a nepohodlím.

To znamená, že tento typ situácie môže často viesť k jasnej zmene nálady, nástupu depresie a začiatku smutného štádia, z ktorého človek nevie, ako sa dostať von..

Odchod z depresie pre lásku a prekonanie je nevyhnutné na obnovenie primeraného psychologického fungovania, ktoré vám umožní pokračovať v dobrej kvalite života a obnoviť normálny život..

index

  • 1 Ako sa prejavuje depresia pre lásku?
  • 2 Príznaky
  • 3 10 Tipy na prekonanie depresie pre lásku
    • 3.1 Vykonajte proces rozomlievania
    • 3.2 Zastavte svoje myslenie
    • 3.3 Nemaskujte svoje emócie
    • 3.4 Podpora vyhľadávania
    • 3.5 Neberte útočisko
    • 3.6 Pozrite sa na rozptýlenie
    • 3.7 Nájdite alternatívy
    • 3.8 Prijať stratu
    • 3.9 Relax
    • 3.10 Investujte čas do seba
  • 4 Odkazy

Ako sa depresia javí ako láska?

Milujúce vzťahy obsahujú vysokú afektívnu zložku, ktorá mení náš psychologický stav a umožňuje nám často prežívať pocity radosti a spokojnosti.

Táto skutočnosť, ktorá spôsobuje vzťahy, je všeobecne známa ako "láska v láske" a je nepochybne jedným z najsilnejších sociálnych a osobných účinkov, ktoré máme my..

Keď však romantický vzťah končí, všetko sa mení, pretože na jednej strane strácame osobu, ktorú milujeme (alebo milujeme), a na druhej strane strácame vzťah, ktorý sme mali s touto osobou a všetky výhody, ktoré sme priniesli..

Navyše, mnohokrát pár vzťahy, aby určitý spôsob života, životný štýl, osoba, s ktorou zdieľate svoje skúsenosti, aspekty, ktoré sú tiež stratené, keď sme sa prestávku.

Takže niet pochýb o tom, že keď sa vzťah skončí, existuje mnoho zmien v našich životoch a prežívame jasný pocit straty.

príznaky

Normálna vec je, že táto situácia nám spôsobuje vysokú osobnú zmenu, pochádzame z experimentálnych pocitov smútku a nechávame nás dezorientovaní bez toho, aby sme vedeli, kam ísť..

V týchto prípadoch sú príznaky, ktoré osoba môže zažiť, veľmi podobné tým, ktoré sa vyskytujú v depresii: smútok, znížený záujem o veci, ťažkosti s potešením, nedostatok motivácie, strata energie atď..

Na začiatku však tieto príznaky nie sú depresiou a reagujú na smútiaci proces a na prijatie dôležitej straty, ktorá vyvoláva emocionálne zlyhanie..

Teraz, že na začiatku to nepredpokladá, že depresia neznamená, že sa nemôže časom zmeniť na depresívny stav.

Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa dobre prispôsobiť týmto situáciám, pretože ak to neurobíme správne, môžeme zostať ukotvení v stave smútku a nemôžeme ho opustiť napriek časom..

Ak žijete jeden z týchto komplikovaných okamihov a neviete, čo by ste mali urobiť, aby ste obnovili svoju psychickú pohodu, nenechajte si ujsť nasledujúce tipy, ktoré môžu byť veľmi užitočné na pochopenie vašej situácie a vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa pohli dopredu..

10 tipov na prekonanie depresie pre lásku

Vykonajte proces zalievania

Ako sme už povedali, sentimentálna prestávka okamžite vyvoláva pocit straty, a preto je potrebné vykonať smútiaci proces.

Termín smútok sa používa častejšie v tých prípadoch, keď milovaný človek zomrie, je však tiež použiteľný na stratu lásky.

Keď sa však oddelíme od milovaného človeka, stratíme všetky aspekty vzťahu, ktorý sme s ňou mali, takže tento typ straty vyžaduje aj proces asimilácie.

Takže, ak prechádzate romantickou prestávkou, nemôžete predstierať, že ju prekonávate z jedného dňa na druhý a že všetok smútok, ktorý zažívate, zmizne okamžite.

V skutočnosti, ak sa to pokúsite urobiť, môže sa to obrátiť proti vám, pretože aj keď sa presvedčíte, že ste to ľahko prekonali, nemusíte byť dostatočne výkonný pri mentálnom procese, ktorý vyžaduje stratu týchto charakteristík..

Týmto spôsobom, ak zažijete veľký pocit pocitov, nebojte sa, je to normálne a dokonca prospešné, aj keď to môže byť nepríjemné..

Cieľom by nemalo byť vylúčenie tejto osoby z vašej mysle a potlačenie vašich pocitov, ale vedieť, ako vždy kontrolovať, čo cítite a čo si myslíte, aby tieto ovplyvňovali čo najmenej v každodennom fungovaní.

Zastavte svoje myslenie

V neskorších okamihoch sentimentálnej prestávky je obvyklé, že sa vaša myšlienka sústreďuje na vášho ex-partnera, čím neustále vyvoláva sériu pocitov a emócií..

Ako sme už skôr povedali, cieľom nie je, aby sa tieto myšlienky stratili, ale aby sme ich mohli ovládať a zabrániť im v úplnom prevzatí vašej mysle.

Zastavenie myšlienky zvyčajne nie je jednoduchá úloha a menej, ak má emocionálnu záťaž a je sprevádzaná veľkým množstvom bolestivých pocitov.

Musíte sa však naučiť, aby ste ju mohli zastaviť v tých chvíľach, keď špirála negatívnych myšlienok pretečie a nemôžete mať nič iné vo svojej mysli.

Ak ju chcete získať, musíte najprv zistiť, aké myšlienky máte v tých chvíľach, keď vás preberajú spomienky.

Akonáhle ste ich zistili, musíte ich podrobne analyzovať a pokúsiť sa nájsť opačnú myšlienku, ktorá je pozitívnejšia a ktorá spôsobuje menej nepríjemných pocitov..

Takýmto spôsobom môžete zakaždým, keď nadmieru premýšľate nad situáciou vašej lásky, použiť svoje alternatívne dôvody na zmiernenie účinkov milujúcich myšlienok.

Nemaskujte svoje emócie

Mnoho ľudí si myslí, že skrývanie emócií, vyhýbanie sa ich vyjadrovaniu a snaha ignorovať, že existujú, je najlepší spôsob, ako prekonať milostný vzťah. Vaša myseľ je však príliš zložitý organizmus, aby reagoval na takéto situácie takým jednoduchým spôsobom.

V skutočnosti, nevyjadrovanie emócií môže byť veľmi škodlivé, pretože môžu byť encysting vo vás a zostať oveľa dlhšie, než by mali.

Je dôležité, aby ste našli vhodné prostriedky a prostriedky, aby ste mohli zdravým spôsobom vyjadriť všetky pocity, ktoré máte vo vás. To neznamená, že musíte uvoľniť svoje emócie bez akéhokoľvek filtra, vždy a nechať ich prejaviť v celej svojej plnosti bez akéhokoľvek obmedzenia..

Je však veľmi zdravé nájsť časy a miesta, kde môžete vhodným spôsobom vyjadriť svoje emócie.

Každý človek sa bude cítiť pohodlne v rôznych situáciách, človek sa môže cítiť pohodlne plakať, keď je práve natiahnutý v posteli a iný môže dávať prednosť tomu, aby bol so spoločnosťou svojho najlepšieho priateľa, aby vyjadril svoje emócie a získal pohodlie súčasne..

Nájdite, v ktorých situáciách ste schopní vyjadriť svoje emócie kontrolovaným spôsobom a použiť ich na to, aby ste sa zmiernili, keď to najviac potrebujete.

Nájsť podporu

Ďalším základným aspektom, ktorý musíte vziať do úvahy, je nájsť a nájsť tých ľudí, ktorí vás v týchto konkrétnych situáciách môžu viac a lepšie podporovať.

Prekonanie takejto situácie je vždy komplikované, ale stáva sa cenovo dostupnejšou, ak máte ľudí schopných porozumieť vám, porozumieť vám a podporovať vás.

Títo ľudia budú životne dôležití, aby ste sa mohli slobodne vyjadriť o aspektoch, ktoré vám spôsobujú najviac nepohodlia.

Podobne budú podnetom, že väčšie schopnosti budú musieť zvýšiť vašu náladu a navrhnúť alternatívne uhly pohľadu, aby ste mohli analyzovať veci z rozumnejšieho a výhodnejšieho hľadiska..

Neberte útočisko

Ďalšou zásadnou chybou, ktorú často robia mnohí ľudia trpiaci stavom úpadku kvôli milostným udalostiam, je uchýliť sa v niektorých aspektoch takým spôsobom, že sa môžu zbaviť svojej mysle od svojho nepohodlia..

Existuje mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú prijať útočisko v práci, v štúdiu alebo v akejkoľvek činnosti, ktorá je schopná obsadiť myseľ a zabrániť tomu, aby sa objavili negatívne myšlienky a pocity smútku..

Zatiaľ čo máte chvíle, v ktorých ste schopní udržať si svoju pozornosť a svoju myseľ v aspektoch, ktoré nemajú nič spoločné s vaším problémom a náladou, môže byť prospešná, použite túto techniku, aby ste úplne obišli všetky myšlienky o vašej situácii lásky. byť škodlivé.

Ak sa napríklad zameriavate na prácu, aby ste sa neustále vyhýbali premýšľaniu o vašom ex-partnerovi alebo o vašom ex-sentimentálnom vzťahu, nebudete schopní primerane spracovať vašu bolesť a neskôr sa objavia naj depresívnejšie symptómy..

Ak dokážete udržať svoju pozornosť v pracovnom alebo profesionálnom aspekte počas dňa na deň, perfektný, ale nezabudnite, že nemôžete ignorovať svoju bolesť alebo presvedčiť sami seba, že nezažívate žiadny druh pocitu.

Pozrite sa na rozptýlenie

Ak by sa útočisko v niečom, čo by systematicky nemalo premýšľať o vašom ex-partnerovi, mohlo stať zhubným, nájsť činnosti alebo situácie, ktoré sa rozptyľujú, zvyčajne spôsobuje úplne opačný účinok.

Avšak byť schopný nájsť veci, ktoré vás motivujú, ktoré vás rozptyľujú a ktoré môžu vytvárať pozitívne pocity, môže byť v tomto čase najťažšia úloha..

To je dôvod, prečo nemôžete odmietnuť pokus a uvedomiť si, že tento druh činností bude znamenať vašu súčasnú pohodu a vašu schopnosť prekonať smútok, ktorý vám spôsobuje vaša láska..

Urobte námahu a pokúste sa definovať, s akými aktivitami by ste sa mohli pobaviť a odviesť pozornosť od myšlienok, ktoré sa vo vašej mysli najviac objavujú.

Akonáhle ich zistíte, začnite to robiť. Je možné, že prvý deň nedostanete očakávané účinky a prínosy rozptýlenia a potešenia sa oneskoria viac, ako sa očakávalo.

Musíte sa však snažiť nepokaziť. Prvé dni by ste mali užívať, ako keby to bol liek, ktorý vás núti, aby ste ich robili aj v prípade, že ho príliš dobre neprejdete.

Keď ste na chvíľu robili aktivity, ktoré sa vám páčia, spokojnosť skončí sama osebe a bude nevyhnutná na zlepšenie vašej nálady.

Nájdite alternatívy

Keď máte partnera, musíte nevyhnutne prijať životný štýl a vykonávať sériu aktivít, ktoré zdieľate so svojím partnerom.

Je pravdepodobné, že plány, ktoré ste použili na tento typ aktivít v pároch, sa dnes stali vo vašej Achillovej päte, pretože v tom čase môže byť veľmi ťažké nemyslieť na svoj starý vzťah..

Mali by ste s takýmto druhom situácií zaobchádzať s jemnosťou a nájsť alternatívne aktivity, ktoré v týchto situáciách bránia vzniku obsedantných myšlienok..

Prijmite stratu

Akonáhle ste začali vykonávať určité činnosti a mierne zvýšili svoju náladu, musíte začať asimilovať a akceptovať stratu.

V týchto chvíľach budete mať dosť sily na to, aby vás presvedčili o veciach, ktoré sa udiali a prijali ich ako normálne, pretože každý z nás sa dotkol alebo sa dotkne živých situácií, ako je tento, v určitom okamihu nášho života..

relaxovať

Ďalší aspekt, ktorý musíte mať na pamäti je, že myšlienky a emócie vyvolané emocionálnym zlyhaním môžu vyvolať vysokú úroveň úzkosti..

Ak sa takto spojíte so svojou náladou a stavom nadmernej nervozity, vaše myšlienky a vaše negatívne pocity sa môžu stať nekontrolovateľnými.

Týmto spôsobom, keď sa cítite nadmerne nervózny alebo úzkostlivý, je dôležité, aby ste najprv vedeli, ako správne relaxovať.

Za týmto účelom si môžete ľahnúť do postele s vypnutým svetlom a kontrolovať dýchanie, robiť pomalé inšpirácie nosa (8 sekúnd), vzduch držať ešte 8 sekúnd a vydýchnuť postupne nosom aj po dobu 8 sekúnd..

Toto cvičenie opakujte 15 a 20 minút a uvidíte, ako si môžete oddýchnuť.

Investujte čas do seba

Nakoniec, keď žijete, je veľmi dôležité, aby ste trávili čas staraním sa o seba fyzicky aj psychicky.

Zmena, ktorá je zažívaná v týchto chvíľach, nás môže ovplyvniť viacerými spôsobmi a môžeme ľahšie ochorieť, zanedbávať našu stravu alebo opustiť svoj vzhľad.

Týmto spôsobom musíte investovať dostatok času do vašej pohody a do aktivít, ktoré vás upokojujú a že sa vám bude páčiť. Postarajte sa o svoju diétu, skúste spať potrebné hodiny, nevzdávajte sa svojej osobnej starostlivosti a snažte sa cítiť to najlepšie, čo môžete so sebou.

Majte na pamäti, že prechádzate zložitou situáciou a musíte žiť tak pokojne a pokojne, ako je to len možné, aby ste mohli primerane vykonávať každú z vašich činností a zachovať optimálny psychologický stav..

A máte depresiu pre lásku? Ako sa to snažíte prekonať?

referencie

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncept a klinický obraz. In: Araúxo A. Sezónna afektívna porucha. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Analýza koncepcie "Emocionálna závislosť". I Virtuálny kongres psychiatrie.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. a Terrones Paredes, M. (2004). Kognitívna behaviorálna intervencia v skupine pacientok s afektívnou závislosťou. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Strávil C. Melancholy. In: Vallejo J, Gastó C. Afektívne poruchy: úzkosť a depresia. 2. vydanie. Masson. Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. a Herrera, A. (2007). Depresia a kognícia: Nové pohľady z Lorenzovej krivky a Giniho indexu. International Journal of Clinical and Health Psychology (zväzok 7, č. 1, str. 21-39). Univerzita v Granade, Španielsko.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. In: Roca M. Poruchy nálady. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.