Zdieľam:
Ako prekonať smrť milovaných 10 tipov
smrť milovaného človeka je to bolestivý proces a toje súčasťou prirodzeného cyklu života, pretože všetko, čo žije, jedného dňa zomrie.
Preto je bolesť najprirodzenejšou reakciou na tieto situácie. Najčastejšie straty, ktoré spôsobujú bolesť, sú oddelenie páru, strata zamestnania, smrť alebo strata zvieraťa a smrť blízkeho, či už ide o pár, príbuzného, priateľa alebo dieťa..
Hoci každý môže zažiť bolesť, nie všetci ľudia sú si rovní, pokiaľ ide o čelenie smútku. Existujú stratégie zvládania, ktoré sú adaptívne a ktoré umožnia prekonať súboj a iné správanie, ktoré môže sťažiť prekonanie toho istého diela, čo uľahčí, že zadáme patologický súboj.
Čo je to bolesť?
Je pravdepodobné, že pri smrti milovaného človeka zažijete mnoho rôznych reakcií, z ktorých niektoré sú nečakané alebo nechcené (úzkosť, smútok, jednoduché slzy ...). V okolí nájdete priateľov a rodinu, ktorí vám chcú pomôcť, povedať im vlastné skúsenosti alebo vysvetliť, ako by ste mali reagovať a vyrovnať sa so stratou.
Bolesť každého človeka je však jedinečná, rovnako ako ich reakcie na straty a stratégie zvládania. Je bežné, že dostanete množstvo tipov založených na klišé, ako napríklad „Odvaha, musíte byť silní!“ Alebo „Musíte sa tešiť a pokračovať v živote.“ \ T Je menej bežné, ak počujete rady o prijatí vašej bolesti.
Je to tak preto, že v spoločnosti, v ktorej žijeme, smrť zostane bez povšimnutia, a my ju dištancujeme od našich životov kvôli bolesti spôsobenej stratou. Nechceme plakať pred inými ľuďmi, ani ukázať, ako sme skutočne v nás, aj keď smrť a bolesť smrti sú prirodzenými aspektmi života..
Možno sa cítite ohromený, smutný. Očakáva sa, že bolesť ovplyvní váš spôsob myslenia a videnia vecí. Možno, že spomienka na milovaného človeka je vo vašej mysli prítomná väčšinu času, že cítite zmätok, je pre vás ťažké sústrediť sa alebo všetky vzťahy s osobou, ktorú ste stratili, a zážitky, ktoré ste mali pred smrťou..
Tieto mentálne reakcie sú normálne, takže by ste sa nemali báť. Sú to len ukážka náklonnosti a psychologického mechanizmu, ktorý povedie k vášmu uzdraveniu.
Musíte mať na pamäti, že je tiež možné, že bolesť spôsobuje, že prejavujete niektoré fyzické príznaky, ako je pocit ťažkosti na hrudníku, únava, nepríjemné pocity v žalúdku, poruchy spánku (spánok viac ako obvykle, alebo menej), črevné problémy, závraty, bolesti hlavy, vzrušené dýchanie alebo generalizovaná úzkosť. Myslite si, že nielen vaša myseľ, ale aj vaše telo reaguje aj na vašu emocionálnu bolesť.
Okrem toho môžete prejaviť zmeny správania od času straty. Môžete zažiť nočné mory, alebo zle spať. Nebuďte tak vytrvalí v úlohách, alebo sa necítite ako sa snažia. Niektorí ľudia vidia tváre svojich blízkych v dave, napriek ich smrti.
Pre zvyšok je mnoho reakcií, ktoré, ako sme už povedali, si každý človek vyberá ako prostriedok na prekonanie bolesti (napríklad tráviť viac času sám, dokonca chodiť von, aby nevidel ľudí). Tieto reakcie sú našťastie príznakmi bolesti, ktorými prechádzate, a ktoré nakoniec zmiznú a vrátia sa k vášmu obvyklému správaniu.
Stupne smútku
Bolesť je ešte jeden pocit, rovnako ako strach, vina, hnev alebo láska; a spôsobí, že prejdete rôznymi fázami vášho smútiaceho procesu až do úplného uzdravenia.
Tieto fázy sú:
- Popieranie. Táto fáza má za úlohu chrániť osobu pred bolesťou, ktorú zažijú v dôsledku straty.
- Hnev. Pocity akútnej bolesti, hnevu, hnevu, s osobou, ktorá zomrela alebo so sebou.
- Rokovanie. Je to okamih vyjednávania s realitou a životom, ktorý odteraz budete žiť. Je to zvyčajne krátka fáza, kedy sa človek prostredníctvom vyjednávania snaží zmierniť bolesť spôsobenú stratou.
- depresie. Zmätok mizne a pred životom sa objavujú pocity smútku, depresie, strachu a neistoty.
- Prijatie. Po dosiahnutí súhlasu končí proces smútku. Osobe sa podarí prijať novú realitu a pokračuje s veľkým učením za chrbtom.
Patologický smútok
Je normálne, že si vždy pamätáme na nášho milovaného a že v určitých situáciách cítime smútok alebo nostalgiu. Po určitom čase by však tieto typické pocity smútku mali byť odpustené, pokiaľ nebudú obmedzené na konkrétne dni alebo momenty.
Niekedy sa bolestivá strata stáva konštantnou a ťažkou, čo zabraňuje tomu, aby osoba pokračovala v normálnom živote..
Niektoré príznaky patologického smútku sú:
- Intenzívna túžba a túžba po zosnulých.
- Intruzívne myšlienky alebo obrazy vášho blízkeho.
- Popieranie smrti alebo pocit nedôvery.
- Predstavte si, že zosnulá osoba žije.
- Vyhľadajte osobu na známych miestach.
- Vyhnite sa veciam, ktoré vám pripomínajú vašu milovanú osobu.
- extrémne hnev alebo horkosť nad stratou.
Tipy na prekonanie smrti svojho milovaného človeka
1. Dajte si čas na prekonanie straty
Nie je stanovený žiadny čas na prekonanie duelu. Je dôležité vedieť, že každý človek má svoj vlastný rytmus pri prekonávaní emocionálnej traumy, rovnako ako každý človek potrebuje iný čas na liečenie fyzických rán. Majte trpezlivosť so sebou a nevyžadujú termíny, kúsok po kúsku sa ocitnete lepšie.
2. Prijať to, čo cítite
Ako sme už povedali, smútok, bolesť, úzkosť a strach (okrem iného) sú normálnymi reakciami v situáciách smútku. Prvým krokom k prekonaniu straty vášho blízkeho je akceptovať, že máte právo na to cítiť bolesť.
Potlačenie týchto pocitov vám nebude robiť nič dobré a bude prekážať vášmu uzdraveniu a môže byť dokonca komplikované a premeniť sa na patologický smútok.
3. Hľadať podporu od priateľov a rodiny
Ľudia, ktorí sú vám najbližšie, vám radi pomôžu. Na ich strane môžete prijímať lásku, náklonnosť a porozumenie a spoločnosť sa vždy veľmi dobre predchádza ťažkým chvíľam. Neváhajte požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.
Nemusíte však byť sprevádzaní, ak to nie je to, čo chcete, alebo robiť plány s ľuďmi, s ktorými nechcete byť. Nechajte sa tráviť čas sami, ak je to to, čo potrebujete, ale neprestávajte sa podporovať v tých, ktorí sú vám najbližšie.
4. Porozprávajte sa o svojej milovanej osobe s priateľmi a rodinou
Smrť milovaného človeka neznamená, že by ste mali zabudnúť, aké dôležité bolo pre vás vo vašom živote. Mnohí ľudia si pletú prekonanie straty s zabúdaním alebo robením, ako by neexistovalo, ale prekonanie ich smrti znamená akceptovanie toho, že milovaný človek tam už nie je, s vedomím, aké dôležité to pre nás bolo.
5. Snažte sa udržať svoje zvyky a rutiny
Dôležitou súčasťou pre prijatie, že zosnulý už nie je, je pokračovať v normálnom živote. V okamihu, keď sa po strate ocitnete o niečo lepšie, vráťte sa do práce (alebo triedy), choďte von s priateľmi, keď ste na to boli zvyknutí, atď..
Je to dobrý čas začať nové pozitívne rutiny na základe vecí, ktoré chcete robiť.
6. Postarajte sa a milujte sa
Pre akýkoľvek druh uzdravenia je vždy dobré sa o seba postarať. Jedzte dobre, pečieme, hrebeň, získajte pekný vzhľad, dajte si nejaké rozmary (je to dobrý čas na to, aby ste sa trochu hýčkali: kúpte si to, čo ste chceli, aby ste si vychutnali svoje obľúbené jedlá ...), chodili častejšie s priateľmi, cestovali alebo čítali. Stručne povedané, robiť činnosti, ktoré sa vám páči a udržiavať zdravý život. Všimnete si okamžité zlepšenie.
7. Precvičte si nejaký šport
Šport je dobrý prírodný antidepresívum. Keď cvičíme telo, uvoľňujeme endorfíny, ktoré sú zodpovedné za šťastie.
Spočiatku to môže stáť trochu a urobiť vás lenivým, ale v okamihu, keď začnete, sa budete cítiť lepšie o sebe, ako aj dobrý spôsob, ako sa o seba postarať a zostať zdravý. Tímové športy sú zvyčajne zábavnejšie a zábavnejšie, ale vyberte si ten, o ktorom si myslíte, že sa vám páči a že budete pokračovať dlhšie.
8. Kontaktujte ľudí, ktorí žili rovnako ako vy
Pri mnohých príležitostiach, hovoriť s ľuďmi, ktorí žili rovnako ako vy, pomáha cítiť sa chápané a menej samé pocity, ktoré sú niekedy veľmi ťažké vysvetliť tým, ktorí nemali rovnakú skúsenosť.
Prípady, keď pár zomrie po boji proti chorobe, priateľom a rodine obetí terorizmu alebo nehôd, sú príklady, kde môže pomôcť rozhovor s ostatnými s podobnými skúsenosťami..
9. Prejdite na kľúčové dátumy
Narodeniny, výročia ... V priebehu rokov sa budú opakovať dátumy, ktoré vám pripomenie vašu milovanú osobu a to môže byť emocionálny šok.
Majte na pamäti, že možno ten deň a niektoré predchádzajúce a / alebo neskôr sa ocitnete smutnejší alebo nostalgický ako obvykle. Je to normálne, ale môžete sa pokúsiť urobiť plány na odvrátenie pozornosti týchto dní alebo na pobyt s priateľmi alebo rodinou, aby vás v týchto chvíľach podporili.
10. Požiadajte o psychologickú podporu
Pomoc profesionála je vždy dobrá v prípadoch emocionálneho stresu. Nie je nutné, aby sa duel stal depresiou alebo patologickým zármutkom pre vás, aby ste sa zúčastnili špecialistu. Ak si myslíte, že by ste prekonali svoju stratu ľahšie s pomocou psychológa, neváhajte hľadať profesionála a dohodnúť si schôdzku..
Je však pravda, že pri niektorých príležitostiach môže byť bolesť, depresia alebo úzkosť, ktoré sa vyskytujú v procese smútku, patologické a závažné. Mali by ste vyhľadať psychologickú pomoc, ak:
- Máte pocit, že život nemá zmysel.
- Prajete si, aby ste zomreli so svojou milovanou osobou.
- Obviňujete sa za stratu alebo za to, že ste ju nezabránili.
- Cítite sa necitlivý a odpojený od ostatných viac ako mesiac.
- Máte problémy s dôverou ľudí okolo vás kvôli vašej strate.
- Nie je možné pokračovať v obvyklých postupoch dlhšie ako niekoľko týždňov.
Metafora vtáka a vetvy
Nakoniec vám povieme malú metaforu, ktorá veľmi dobre ukazuje ideálny vzťah medzi nami a ostatnými, aby sme vám pomohli, pokiaľ ide o zameranie vašich vzťahov a zabránenie tvrdým smútiacim procesom..
Tam bol kedysi vták, ktorý bol posadený na peknej vetve stromu. Táto vetva slúžila ako podpora na odpočinok a tiež mu umožnila vidieť krajinu okolo neho a chrániť sa pred inými zvieratami, ktoré ho chceli loviť..
Jedného dňa sa vetrom začal triasť silný vietor, ktorý sa pohyboval bez zastavenia vo všetkých smeroch. Vietor bol taký silný, akoby sa vetva rozpadla.
Vták sa však vôbec nebál, pretože si bol vedomý dvoch pravd: Prvá je, že aj bez vetvy mal schopnosť lietať, a tak zostal v bezpečí prostredníctvom sily, ktorú mal na svojich krídlach; Druhé, že okolo neho bolo veľa konárov, aby sa mohli opierať, a nové obzory, ktoré sa objavili v pobočkách, ktoré ešte neboli usadené.
referencie
- Americká psychologická asociácia (2016). Zvládnutie straty vašej milovanej osoby. Získané 4. mája 2016.
- Finlayson, R. (1988). Citlivé, citlivé rady: Okrem smútku: Sprievodca pre zotavenie sa zo smrti milovanej osoby. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
- HelpGuige (2016). Zvládnutie zármutku a straty. Pochopenie procesu smútku. Získané 4. mája 2016.
- MuchLoved (2016). Zaobchádzanie so smrťou milovaného človeka. Získané 4. mája 2016.
- Centrum duševného zdravia (2016). Zvládnutie smútku. Získané 4. mája 2016.
- Mental Health America (2016). Ako sa vyrovnať so stratou: Smútok a Smútok. Získané 4. mája 2016.
- Teager, J (2007). Sports. Vozidlo pre šťastie. Získané 4. mája 2016.