Športová vizualizácia, na čo je a ako ju praktizovať

zobraziť športové pozostáva z použitia predstavivosti na zmenu fyzických a / alebo emocionálnych vzorcov prítomných v rôznych situáciách. Hoci ide o zložitú techniku, je možné ju naučiť. V tomto článku budeme vystavovať niektoré body, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, čo to je a ako ho praktizovať.

Využitie vizualizácie sa neobmedzuje len na športové ihrisko. Vizualizáciu môžete použiť na prácu s emóciami, ktoré cítite v okamihoch, ktoré sú pre vás dôležité, ako je prednáška, účasť na pohovore, skúška atď..

Ste športovec a chcete optimalizovať svoj výkon v tréningoch a hrách? Aby ste dosiahli svoj maximálny výkon, je veľmi dôležité, aby ste okrem tréningu fyzických, technických a taktických zručností venovali nejaký čas tréningu psychických zručností..

Stanovenie cieľov, relaxácia, prax vo fantázii, schopnosť pozornosti alebo sebahodnotenie a kontrola aktivácie sú niektoré zo základných psychologických zručností, ktoré by mali športovci ovládať.

index

• 1 Na čo sa používa??
• 2 Aké výhody ponúka vizualizácia??
• 3 Prečo je vizualizácia účinná?
  • 3.1 Psycho-neuromuskulárna teória
  • 3.2 Teória regulácie pozornosti
  • 3.3 Teória vlastnej účinnosti
• 4 Kroky na vizualizáciu
• 5 Referencie

Na čo slúži??

Môže vám to veľmi pomôcť s niektorým z týchto cieľov:

-Mentálne reprodukovať pohyby zodpovedajúce technickému prevedeniu, manipulovať rýchlosť zvládnuť malé detaily, ktoré môžu byť nevyhnutné.

-Naučte sa robiť taktické rozhodnutia, pretože sa môžete umiestniť pred určité podnety a urobiť správne rozhodnutie (týmto spôsobom posilníte funkčný vzťah medzi podnetmi a rozhodnutím)..

-Pripravte si súťaž v súťažiach a vystavte sa podmienkam, ktoré môžete nájsť v súťaži (napríklad predvídanie psychických ťažkostí a skúšanie zručností na ich ovládanie)..

-Skúste správanie tesne pred ich vykonaním (napríklad, oštep hádzač nacvičuje svoje pohyby niekoľko minút pred tým, než je na rade na ihrisku).

-Prispejte k procesu obnovy zranenia: znižuje úroveň úzkosti a pomáha športovcovi udržať si sebavedomie vďaka tréningu rôznych situácií svojho športu.

Aké výhody ponúka vizualizácia??

1. Skrátenie času učenia.
2. Zlepšuje stabilitu naučených zručností.
3. Zlepšuje presnosť a rýchlosť vykonávania.
4. Nie je potrebný žiadny materiál.
5. Riziko poranenia je prakticky nulové, pretože sa nepohybujete.

Ako vždy, nie všetky sú výhody. Vizualizácia má tiež určitú nevýhodu:

• Je to zložitá zručnosť, ktorá vyžaduje správne školenie.
• Je potrebné mať dobré technicko-taktické znalosti o akciách, ktoré majú zlepšiť.
• Byť stratégiou, ktorá vyžaduje veľa koncentrácie, sa neodporúča predĺžiť ju o viac ako dve alebo tri minúty.

Prečo je vizualizácia efektívna?

Existujú rôzne teórie, ktoré podporujú efektívnosť vizualizácie. Cieľom tohto článku nie je vykonať teoretické zdôvodnenie techniky, preto budú stručne vysvetlené tri, ktoré vychádzajú z kritéria autora článku..

Psycho-neuromuskulárna teória

Obhajujte, že keď si predstavíte, mikro-kontrakcie špecifických svalov, ktoré sa podieľajú na pohyboch, ktoré si predstavujete, sa vyskytujú, aj keď sa v skutočnosti nepohybujete.

Túto skutočnosť dokázali demonštrovať rôzni odborníci z oblasti psychológie a fyzickej aktivity (okrem iného: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Teória regulácie pozornosti

Navrhuje, aby vám mentálna prax pomohla sústrediť vašu pozornosť na tie podnety, ktoré sú najdôležitejšie na vykonanie dobrého výkonu.

Teória vlastnej účinnosti

Navrhuje, aby vizualizácia uprednostňovala zlepšenie vášho výkonu, a to aj vďaka tomu, že vaše očakávania sa tiež zvyšujú.

Ak máte záujem o prehĺbenie teórií, ktoré obhajujú používanie vizualizácie, odporúčame vám pozrieť sa na Teóriu symbolického učenia, teóriu bioinformácií a teóriu trojitého kódexu..

Kroky na vizualizáciu

Prejdite na tiché miesto

Je potrebné, aby ste sa ocitli v priestore mimo prerušenia, kde si môžete oddýchnuť v čase, ktorý potrebujete. Ak je to možné, skúste, aby priestor mal malé svetlo, uľahčí vám relaxáciu.

relaxovať

Dosiahnutie stavu relaxácie je pre vás životne dôležité, aby ste mohli vizualizáciu praktizovať. Diafragmatické dychové cvičenia vám môžu pomôcť dosiahnuť tento stav relaxácie.

V tomto článku sa môžete naučiť relaxačné techniky.

ohnisko

Musíte sústrediť svoju pozornosť na príslušné podnety. Niekedy budú tieto podnety vo vašom vlastnom tele a v iných budete musieť zamerať svoju pozornosť na externé odkazy, na ktoré sa musíte pozrieť, aby ste sa správne rozhodli..

Či už je vaším cieľom zlepšiť konkrétnu techniku ​​vášho športu, alebo ak chcete zlepšiť rozhodovanie, je veľmi dôležité, aby ste poznali technické / taktické slogany. Športový tréner a psychológ Vám s tým môžu pomôcť.

Prevezmite kontrolu nad svojimi obrázkami

Schopnosť ovládať obrázky vašej vizualizácie je jedným z kľúčov techniky. Musíte to urobiť obraz, ktorý chcete, je vo vašej mysli a nie iný.

Vizualizujte z vnútornej alebo vonkajšej perspektívy podľa cieľa

Keď si predstavujete, môžete vidieť obrazy tak, ako by ste ich videli v reálnej situácii, to znamená, z vašich vlastných očí (vnútorná perspektíva), alebo to môžete urobiť, ako keby ste boli divákom, ktorý sedel na úrovni sledovania seba (externá perspektíva).

Ak je to, čo chcete, pracovať na technickom prvku, bude vhodné, aby ste si predstavili z vnútorného hľadiska, zatiaľ čo ak je vaším cieľom prehodnotiť globálnu akciu, bude vhodnejšie to urobiť z vonkajšej perspektívy..

Upravte rýchlosť obrázkov podľa svojich potrieb

Musíte sa naučiť meniť rýchlosť vašich obrázkov podľa svojich potrieb. Pomalý pohyb na nápravu určitého technického aspektu, normálna rýchlosť na kontrolu vykonávania a rýchla kamera, keď je úloha dlhá.

Zapojte svoje zmysly

Vizualizácia nie je len budovanie vizuálnych obrazov. Môžete tiež zahrnúť zvyšok svojich zmyslov: počuť (vizualizovať hluk publika alebo pokyny svojho trénera), cítiť (vnímať vôňu hracieho poľa), chuť (všimnúť si chuť potu) a cenestéziu (vnímajúce pocity) , Zapojenie vašich zmyslov dodá vašim obrazom živosť.

Používajte životné prostredie

Ľudia v publiku, rovesníci a súperi alebo hluk sú prvky prítomné vo vašej konkurenčnej realite, ale nemusia sa vždy objavovať vo vašich vizualizáciách. Ak chcete zlepšiť technické akcie, bude to jednoduchšie, ak si predstavíte bez zohľadnenia kontextu, pretože vám umožní zamerať sa na akciu..

Pri práci na emocionálnych situáciách alebo taktických pohyboch bude dôležité zohľadniť kontext.

Spočiatku môže byť ťažké kontrolovať obrazy, ktoré sú vo vašej mysli, perspektívu, z ktorej ich vidíte, alebo rýchlosť, ktorou to robíte. Dôkladná práca s odborníkom a veľa praxe vám pomôže túto zručnosť zlepšiť.

referencie

1. Poznámky magistra športovej psychológie a fyzickej aktivity - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Psychológia športového tréningu. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, A. J. a Woolfolk, R. L. (1990). Použitie nesprávneho obrazu: Skúmanie nepriaznivých účinkov zobrazovania na výkon motora. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, W. B. (1894). Princípy psychickej fyziológie. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fyziológia predstavivosti. Vedecký Američan, 199, 135.
6. Lippman, L.G. a Selder, D.J. (1992). Duševná prax: niektoré pozorovania a špekulácie. Žurnál športovej psychológie, 1, 17 až 25.
7. Sánchez, X. a Lejeune, M. (1999). Duševná prax a šport: Čo vieme po storočí výskumu? Žurnál športovej psychológie,  8, 21 až 37.
8. Suinn, R.M. (1997). Duševná prax v športovej psychológii: Kde sme boli, kam ideme? Klinická psychológia, veda a prax, 4, (3), 189-207.