Kreatívna vizualizácia Čo je to a ako ju praktizovať?



kreatívna vizualizácia Predpokladá proces, prostredníctvom ktorého sme schopní prostredníctvom našej mysle a pomocou našej predstavivosti vytvoriť to, čo naozaj chceme. Môže to byť dosiahnutie úspechu alebo cieľa, zobrazenie konečného výsledku nášho projektu atď..

Tento koncept spája dva pojmy: vizualizáciu a kreativitu. Vizualizovať je vidieť vo vašej mysli to, čo chcete urobiť, alebo to, čo chcete dosiahnuť. Keď si predstavujeme v našom interiéri, robíme prvý krok, aby sa niečo stalo vonku. Kreativita znamená absenciu limitov, predstaviť si, čo naozaj chceme, bez toho, aby sme rozmýšľali nad tým, či je to možné, alebo nie.

Denis Waitley študoval kreatívnu vizualizáciu a jej účinky na rôzne skupiny ľudí. V prvom rade to urobil s kozmonautmi NASA a jeho výsledky boli veľmi dobré. Následne to uskutočnil s olympijskými atlétmi, ktorí replikovali predchádzajúce výsledky. Štúdie určili, že náš mozog nie je schopný rozoznať medzi imaginárnou situáciou (mentálnym tréningom) a skutočným.

Pre uvedenie kreatívnej vizualizácie do praxe je dôležité, aby sme začali od stavu nadšenia k technike a aby sme do nej vložili všetky naše zmysly, pretože čím je táto vizualizácia pre nás skutočnejšia a živšia, tým lepšie výsledky dosiahneme..

Okrem toho slúži pre čokoľvek, čo chceme prilákať do nášho života. Či už na pracovisku, v rodine, v sociálnej oblasti atď. Dôvodom je to, že my sami sme to, čo si myslíme a skôr či neskôr, čo si myslíme a predstavíme, sa bude diať v našich životoch. To znamená, že naše myšlienky formujú našu súčasnosť a premietajú nás do budúcnosti, ktorú naozaj chceme.

Naša myseľ je taká sugestívna, že práve tak, ako si myslíme, že sa nám stane niečo zlé, alebo že nedosiahneme určitý úspech, môžeme ho trénovať na dosiahnutie pozitívnych účinkov. Pozitívne vnímame to, čo sa chceme stať, pritiahneme pozitívne výsledky a skúsenosti do nášho života.

fázy

Experimentálna psychológia testovala kreatívnu vizualizáciu, z výpočtovej teórie obrazov, a preto opísala sériu fáz.

1. etapa: Generovanie obrázkov. Z tvorivosti alebo fantázie (alebo oboch) vytvárame sériu mentálnych obrazov.

2. etapa: Údržba obrázkov. Zahŕňa úmyselné udržiavanie mentálnych obrazov. Táto fáza je veľmi dôležitá, pretože ak obrazy neuložíme, nasledujúce fázy by neboli možné.

3. etapa: kontrola obrazu. Táto fáza znamená sústrediť našu pozornosť na obrázok, ktorý sme pôvodne vytvorili. Čím podrobnejšie sme v analýze, tým viac informácií od nej dostaneme.

4. etapa: Transformácia obrazu. V tomto bode, po analýze, pozostáva z modifikácie aspektov, ktoré predpokladajú nepohodlie alebo určitý druh stresu pre pozitívne aspekty.

Aké sú kroky pre kreatívnu vizualizáciu?

Existuje viacero kreatívnych vizualizačných techník, hoci všetky reagujú na sériu spoločných charakteristík.

  1. Buďte jasní vo svojom cieli. Prvým krokom je vedieť, čo chceme a či sme ochotní prevziať náklady, ktoré sa môžu vyskytnúť na jeho dosiahnutie.

Je dôležité, aby to, čo chceme dosiahnuť, neublížilo žiadnej osobe ani sebe samému.

  1. Nájsť tiché miesto, ďaleko od hluku a tam, kde sa cítite pohodlne. Vyhýbajte sa aj prerušeniam: vypnite telefón, ak je doma niekto iný, požiadajte ho, aby ste na chvíľu neboli rušení, atď..
  2. Prax dychové cvičenia, ktoré podporujú stav relaxácie vo vás.
  3. Keď ste v stave relaxácie, mentálne čerpajte to, čo sa vám chce stať. Začnite všetky svoje zmysly. Čím viac detailov môžete zachytiť, tým bližšie ste k svojmu cieľu.

Preskúmajte pocity, ktoré vo vás vyvoláva a aké reakcie vyvoláva.

  1. Opakujte tento proces denne, ušetrite 10 minút, aby ste ho zviditeľnili. Dokonca aj keď máte čas sedieť dvakrát denne, lepšie.
  2. Je veľmi dôležité, že počas celého procesu je váš postoj pozitívny a smerom k zmene. Ak si všimnete niečo negatívne, prestaňte analyzovať, čo je ovplyvnené a ako ho môžete upraviť.
  3. Pošlite si pozitívne správy. Pozitívne priťahuje pozitívne, stojí za to nadbytočnosť. Ak nám pošleme negatívne správy, nedostaneme to, čo chceme, a dokonca ho môžeme vytlačiť.

Správy, ktoré si môžeme povedať sami o sebe, môžu byť tohto typu: „Dostanem to“, „Som schopný“, „Budem sa snažiť o jeho dosiahnutie“, „úspech priťahuje úspech“ atď..

techniky

Už sme videli fázy, ktoré experimentálna psychológia opísala a aké kroky musíme urobiť pre kreatívnu vizualizáciu.

Autor Shakti Gawain vo svojej knihe Kreatívna vizualizácia navrhuje sériu meditačných cvičení a vizualizačnej praxe. Ďalej vám ukážem niektoré z nich. Nezabudnite, že ich musíte prispôsobiť vašim potrebám a cieľom.

Usadiť a nechať prúdiť energiu

Ide o jednoduchú vizualizačnú techniku, ktorá je obzvlášť užitočná na začiatku každej meditácie. Jeho účelom je udržať tok energie a zbaviť sa akejkoľvek prekážky.

Po prvé, sedieť v pohodlnej polohe, kde si môžete udržať chrbát rovno. Môže byť na stoličke alebo na podlahe s nohami prekríženými. Zatvorte oči a dýchajte pomaly a hlboko.

Keď sa cítite úplne uvoľnene, predstavte si, že ste zviazali veľmi dlhé lano, ktoré vychádza zo základne chrbtice a ktoré sa dostáva do vnútra zeme, prechádza cez zem. Toto je známe ako kotevné lano.

Potom si predstavte, že energia zeme rastie, cez lano a končí v celom tele. Pokračujte v tomto stave a preskúmajte všetky pocity, ktoré vo vás vyvolávajú.

Otvoriť energetické centrá

Táto meditácia sa používa na uzdravenie a očistenie vášho tela, a tým na dosiahnutie vášho toku energie. Je vynikajúce vykonávať ju ráno pri prebudení, pri začatí meditácie alebo kedykoľvek sa chceme uvoľniť a očistiť.

Ľahnite si na chrbát a držte ruky roztiahnuté do strán, alebo s rukami prekríženými na trupe. Zatvorte oči, relaxujte a dýchajte pomaly, hlboko a jemne. Predstavte si, že na vašej hlave je žiariaca guľa so zlatými lúčmi.

Dýchajte pomaly a hlboko, pričom si dávajte pozor na guľu a všimnete si jeho ožiarenie v tele, od hlavy až k nohám. Cítiť, ako sa energia rozširuje po celom tele.

Vytvorenie vašej svätyne

Jedným z prvých krokov, ktoré musíme vziať do úvahy pri praktizovaní kreatívnej vizualizácie, je vytvorenie svätyne vnútri nás. Táto svätyňa je naším osobným miestom a kde sa môžeme uchýliť, kedykoľvek ju potrebujeme.

Urobte si pohodlie, zatvorte oči a relaxujte. Predstavte si seba v krásnom a pokojnom prírodnom prostredí. To môže byť spôsob, akým chcete, skutočné alebo predstaviť stránky. Dôležité je, že sa v ňom cítite pohodlne.

Preskúmajte toto prostredie a pozrite sa na všetky detaily. Čo vidíte, čo počujete, čo cítite.

Môžete robiť to, čo chcete najviac, aby bolo najpokojnejšie miesto zo všetkých. Od tohto momentu to bude vaša vnútorná svätyňa, ku ktorej sa môžete vždy vrátiť len zavretím očí a prianím.

Kedykoľvek chcete, môžete pridať prvky svojej svätyne alebo odstrániť veci, ktoré vás trápia, alebo ktoré sa nezdajú pokojné. Dôležité je, že je to miesto, kde sa cítite bezpečne.

Zoznámte sa s vaším sprievodcom

Niekedy môže byť pre nás ťažké spojiť sa s našou vyššou múdrosťou. Keď sa to stane, môžeme sa obrátiť na naše vnútorné vedenie (známe aj ako poradca, duchovný vodca, učiteľ atď.).

Najprv zatvorte oči a relaxujte. Zatvorte oči a relaxujte hlboko. Choďte do svätyne a užite si pár minút.

Potom si predstavte, že vo vašej svätyni sa otvorí cesta a že sa zužuje, kým sa nestratí v diaľke. Začnite chodiť pozdĺž neho a ako idete, začnete cítiť jasné a jasné svetlo. Všimnite si to, je to muž alebo žena? Ako to vyzerá? Čím bližšie ste k tejto osobe, tým viac detailov môžete vnímať.

Keď ste pri jeho boku, pozdravte ho a prestaňte s ním hovoriť. Opýtajte sa ho, čo potrebujete, alebo čo chcete vedieť, kráčať spolu a vychutnávať si ten okamih. Možno sa vám nepáči odpovede, ale nenechajte sa odradiť pri pokuse.

Keď sa s týmto momentom ocitnete spokojní, rozlúčte sa s ním a nechajte meditačné cvičenie. Pamätajte si, že môžete ísť do svojho sprievodcu, keď to považujete za potrebné a potrebujete ho, ako keby ste išli do svätyne.

Ak nie ste spokojní so svojím sprievodcom, ako sme mali v predchádzajúcich technikách, predstavte zmeny, ktoré považujete za potrebné. Nenechajte sa frustrovaní, ak to nevyjde prvýkrát, dôležitou vecou je, že s výsledkom budete spokojní..

Technika ružovej bubliny

Urobte si pohodlné držanie tela, zatvorte oči a nechajte dych prúdiť prirodzene. Pozrite sa, ako sa cítite pohodlnejšie zakaždým. Keď ste uvoľnení a pokojní, predstavte si niečo, čo by ste chceli uskutočniť.

Predstavte si, že sa to už stalo. Sledujte výsledok a užívajte si ho, skúmajte ho, aké to je, aké emócie a pocity vyvoláva. Čím jasnejšie a viac detailov môžete zachytiť, tým lepšie.

Keď ste ho dokázali zachytiť všetkými svojimi zmyslami, nakreslite si svoju myseľ ružovú bublinu a pozorujte, ako je váš cieľ zavedený do tejto bubliny..

Užite si tento moment harmónie a keď ste pripravení, predstavte si, ako sa bublina začne vznášať a mizne. Nestrácajte zo zreteľa objekt, ktorý ste si predstavili na začiatku.

Význam tejto meditácie je emocionálne uvoľnenie túžby a toho, ako pláva vesmírom, priťahuje a sústreďuje celú našu energiu tak, aby sa stala realitou..

Uzdraviť sa

Toto meditačné cvičenie nám môže pomôcť odhaliť základnú príčinu niektorých chorôb a začať sa oslobodiť, aby sme dosiahli úplné uzdravenie.

Tak ako v predchádzajúcich cvičeniach, zaujmite pohodlnú pozíciu (sedenie alebo ležanie) a začnite robiť dychové cvičenia. Keď ste uvoľnení, začnite s prstami na nohách, pričom venujte čo najväčšiu pozornosť rôznym častiam tela. Pošlite poradie relaxácie a uvoľnenia napätia.

Pozrite sa, ako rozpúšťajú všetky napätia vo vašom tele a ktoré sa od vás vzdialili. Keď ste prešli všetkými časťami svojho tela, predstavte si, že existuje zlaté liečivé svetlo, ktoré obklopuje vaše telo a cíti ho, teší sa z jeho kontaktu s telom a skúma, aké pocity vyvoláva.

Ak máte bolestnú časť alebo trpíte chorobou, opýtajte sa svojho tela, či vám chce niečo povedať, ak má pre vás správu, ak je potrebné vykonať zmenu..

Užite si na pár minút pocit uvoľnenia a preskúmania správ, ktoré vám vaše telo posiela, či už ide o myšlienky, emócie, obrázky atď. Robte všetko na vašej strane, aby ste im porozumeli. Ak si nič nevšimneme, je pravdepodobné, že tieto správy dorazia v inom čase.

Všimnite si, ako sa vaše problémy riedia alebo ako nájdete správne riešenia. Potom sa vizualizujte v optimálnom zdravotnom stave, v rôznych situáciách a situáciách ako plnohodnotná a žiarivá osoba.

Posielajte správy tohto druhu: „Milujem a liečim na všetkých úrovniach: duchovne, psychicky, emocionálne a fyzicky“, „Som schopný uspokojiť svoje potreby bez toho, aby som musel ochorieť“ „Učím sa starať sa o seba“ Zaslúžim si vychutnať si dobré zdravie a cítiť sa dobre “,„ Cítim sa oslobodený a zdravý. Prekypujem zdravím a energiou “.

Poznámkový blok Creative Visualization

Môžeme písať poznámkový blok s tým, čo sa chceme stať (naše sny a fantázie), čo robíme na jeho naplnenie, čo nás inšpiruje (príbehy, piesne, nápady, pocity, atď.).

Tam sú niektoré notebooky upravované rôznymi vydavateľmi, ale môžeme tiež urobiť sami na naše predstavy. Ďalej vidíme sériu cvičení, na ktoré môžeme poukázať v našom zápisníku:

  1. Naše vyhlásenia Ktoré tvrdenia sa vám najviac páčia a ktoré vás najviac motivujú? Môžeme si vyhradiť niekoľko stránok na ich vzájomné zapísanie alebo ich zapísať ako záhlavie iných stránok, ktoré sa vzťahujú na iný obsah.
  2. Spôsoby prúdenia do iných. Urobte si zoznam spôsobov, ktorými môžete svoj tok energie priviesť k ľuďom okolo vás. Tento zoznam môže byť všeobecný alebo špecifický. Všimnite si tiež, aké prvky sú potrebné, napríklad: čas, náklonnosť, peniaze, priateľstvo atď..
  3. Zoznam úspechov Urobte ďalší zoznam všetkých situácií, ktoré boli úspešné počas celého života a analyzujte prvky, ktoré boli prítomné, ktoré neboli, ako ste reagovali, atď..
  4. Ďakujem vám. Tento zoznam má napísať všetko, za čo sme vďační. Môžu to byť materiálne tovary a tiež nehmotné.
  5. Zoznam sebavedomia Všimnite si všetky veci, ktoré sa vám páčia, vo fyzickej sfére a vašich kvalitách. Ide o to, aby sme sa cítili dobre. Čím viac seba-lásky sa kultivujeme, tým väčšie budú naše úspechy.
  6. Zoznam osobnej spokojnosti Berte na vedomie veci, ktoré môžete urobiť pre seba, ktoré vám pomôžu nájsť sami lepšie. Môžu to byť veci, ktoré môžeme robiť v našich každodenných a tiež veľkých výzvach. Klasifikujte ich.
  7. Pripravený na vyliečenie a asistenciu. Zapíšte si ľudí, ktorých poznáte a ktorí potrebujú nejakú podporu alebo pomoc. Tiež, že hľadajú liek na niečo, čo sa im stane. Svoje mená sprevádzajte tvrdeniami, že by sa mohli vyjadriť a premýšľať o tom, ako ich môžete podporiť v ich situácii.
  8. Fantazie a kreatívne nápady. Napíšte všetky svoje nápady, plány, sny o budúcnosti alebo kreatívne nápady, na ktoré si môžete myslieť. Dajte voľnú ruku vašej fantázii, nedávajte prekážky.

Toto cvičenie podporí vašu predstavivosť a kreativitu.

Pre nás môže byť ťažké nájsť si čas na to, aby sme robili tieto meditačné cvičenia, alebo aby sme napísali náš zápisník a vydali sa na zoznamy. Je dôležité, aby sme túto prax necítili ako uloženie, ale my sme tí, ktorí sa zrodili, aby sme ju praktizovali a vytvárali sme, kúsok po kúsku, zvyk.

referencie

  1. Díez, Gema (2013). Dosiahnite úspech kreatívnou vizualizáciou. Myseľ je úžasná.
  2. Gawain, Shakti. Kreatívna vizualizácia Nová knižnica času. Rosario, Argentína.
  3. Kreatívna vizualizácia, ako nám môžete pomôcť? V dobrých rukách.
  4. Sanz, Pedro. Sila kreatívnej vizualizácie. Dnes motivácia.
  5. Kreatívne vizualizačné techniky blaho.
  6. Kreatívna vizualizácia. Úvod. blaho.