Zdieľam:
Čo je Agility v telesnej výchove?
Agility v telesnej výchove je schopnosť ľudského tela zmeniť smer v špecifickom pohybe, čo najefektívnejšie.
Je to jedna z hlavných vlastností, ktorú by mal športovec mať, bez ohľadu na disciplínu, ktorú praktizuje, spolu s koordináciou, vytrvalosťou a rovnováhou.
Táto kvalita súvisí so schopnosťou reagovať na zmenu situácie, čo znamená presnosť a rýchlosť pohybu, určitý stupeň sily, svalovú silu a mechanickú pružnosť. Stručne povedané, ide o konjugáciu všetkých koordinačných kapacít.
Agilita súvisí s ľahkosťou, chápaná ako ľahkosť pohybu. Týka sa pružnosti, flexibility a rýchlosti. Je spojená s necyklickými pohybmi; tie, ktoré vyžadujú neustále zmeny smeru, smeru a rýchlosti.
Ako každá zložka, ktorá zahŕňa fyzickú obratnosť, agilita závisí do veľkej miery od kognitívneho prvku, to znamená od správneho vývoja centrálneho nervového systému, ktorý vyžaruje potrebné stimuly, aby sa telo mohlo rýchlo pohybovať smerom k požadovanému smeru a zmyslu, a teda účinne plniť tento cieľ.
Nedávne štúdie ukázali, že agilita si vyžaduje nielen fyzickú schopnosť reagovať na zmeny smeru vysokou rýchlosťou, ale má aj vysoký percepčný obsah.
Avšak agilita je niečo, čo sa dá výrazne zlepšiť so správnou dávkou fyzického tréningu. Bohužiaľ je to aj kvalita, ktorá sa v priebehu rokov zhoršuje.
Čo je agilita? Určujúce faktory
Agilita je fyzický stav, ktorý vám umožňuje vykonávať pohyby s čo najmenším možným časom a energiou.
Agilita je nevyhnutná pri všetkých druhoch športu, ale je nevyhnutná v tých, ktoré zahŕňajú prekážky alebo protivníkov, ktorým je potrebné sa vyhnúť.
Niektoré konkrétne príklady sú rugby, americký futbal, prekážky alebo prekážky a hokej.
Aj v športoch ako tenis, kde sa lopta pohybuje s veľkou rýchlosťou v relatívne malom fyzickom priestore.
Tenista potrebuje dobrý zrak, dobré reflexy a výbornú fyzickú kondíciu, aby sa mohol rýchlo pohybovať smerom k jednej alebo druhej strane ihriska.
Je to kvalita, ktorá zahŕňa celé telo, takže nemôžeme hovoriť o segmentálnej agilite; vyžaduje viac zručností a komplexné školenie.
Okrem tých, ktoré už boli spomenuté, ako sú rovnováha a koordinácia, existujú ďalšie rozhodujúce faktory, aby sa športovec stal viac či menej agilným:
- Základný výkon motora: možnosť vykonávať základné pohyby s kvalitou a ľahkosťou.
- Špecifický výkon motora: schopnosť vykonávať špecifickejšie pohyby s rovnakou kvalitou a ľahkosťou.
- Psychomotorická kapacita: schopnosť vykonávať koordinované a presné pohyby v priestore a čase.
- Základné fyzické schopnostiMá to čo do činenia s integrálnou kvalitou jedinca z hľadiska podmienok pohybového aparátu, flexibility a sily.
Výhody tréningu fyzickej agility
1 - Zlepšiť výkon
Dobrá telesná výchova postupne vyvíja väčšiu vytrvalosť a lepší výkon v praxi športu, dosiahnutie aktivity zakaždým v kratšom čase, to znamená s vyššou efektivitou..
2- Zvýšenie odporu
Telo je trénované tak, aby odolalo požiadavkám športovej aktivity dlhšie a bez veľkého opotrebenia.
Okrem toho to tiež znamená, že športovec tiež potrebuje menej času na zotavenie v krátkodobom a strednodobom horizonte.
3- Zabraňuje zraneniam
Foral a periodický tréning, popri zvyšovaní agility, posilňuje svaly a kosti a "učí" ich správať sa a reagovať správne na eventuálne aj mimo ihriska..
Svaly sa naučia rýchlo zahriať a nie sú únavou a telo vie, ako sa pohybovať, aby sa zabránilo zraneniu; je lepšie pripravený na nepredvídané udalosti.
4- Zlepšiť rovnováhu a kontrolu nad telom
Športovec je schopný lepšie korigovať a udržiavať svoje ťažisko, čo zabraňuje pádom a zaručuje stabilitu počas športovej praxe.
Pripravuje telo pre lepší výkon v každodennom živote: agilita úzko súvisí s energiou potrebnou na každodenný život.
Okrem toho dobrá fyzická kondícia pomáha byť pripravený reagovať správne na každodenné situácie.
Vyhnite sa napríklad pádu, prekonajte prekážku verejným spôsobom alebo využite osobnú obranu pred činom neistoty.
Činnosti zamerané na tréning agility
1 - Slalomový test
Výkonný umelec je umiestnený za štartovou čiarou a musí bežať cez vertikálne zarovnané stĺpiky, ktoré ich obklopujú z jednej strany na druhú, až kým nedosiahnu cieľ..
Myšlienkou je čas realizácie, aby bolo možné merať pokrok. Čím rýchlejšie to dokážete, tým viac získate agilitu.
2 - Prekážková dráha
Výkonný umelec je umiestnený za štartovou čiarou a musí bežať skákacími prekážkami určitej výšky, ktorá sa nachádza pozdĺž trate a snaží sa ich nezraniť alebo zakopnúť.
Je to aktivita, ktorá vyžaduje koordináciu a flexibilitu, okrem množstva fyzického odporu. Rovnako musí byť načasovaný na meranie pokroku.
3- Závod s tacos
Výkonný umelec je umiestnený za štartovou čiarou a musí bežať čo najrýchlejšie k čiare vzdialenej asi deväť metrov.
Tam sú niektoré drevené bloky umiestnené na zemi, ktoré musíte zdvihnúť jeden po druhom, vrátiť sa na štartovú čiaru, uložiť ich znova na zemi a znovu behať pri hľadaní ďalšieho.
Zem musí byť hladká a plochá. Výsledky je potrebné načasovať, aby sa kvantifikoval pokrok jednotlivca z hľadiska agility.
referencie
- Antonio García López a ďalší (2000). Hry v telesnej výchove od 6 do 12 rokov. Publikácie Inde. 68.
- Posúdenie agility. Obnovené z efdeportes.com.
- Yanci, J., Los Arcos, A a ďalší (2012). Agility u žiakov základných škôl: rozdiely podľa veku a pohlavia. Získané z cdeporte.rediris.es.
- Aké sú výhody tréningu agility? Recuperado de salud-vida.info.
- Mauricio Moyano (2013). Konceptualizácia rýchlosti a agility. Význam v situačných športoch. Obnovené z g-se.com.
- E. F. Aj torrevelo. Základné motorické zručnosti: Agility. Získané z eftorrevelo.blogspot.com.ar.
- Eric Vallodoro (2013). Agility. Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
- Agility. Glosár telesnej výchovy. Obnovené z glosarios.servidor-alicante.com.