7 najlepších zdravých životných štýlov (deti a dospelí)

 zdravého životného štýlu u dospelých a detí je založená na zdravej a vyváženej strave, častej fyzickej aktivite a vyhýbaní sa zlým návykom, ako je fajčenie alebo pitie alkoholu.

Vedenie zdravého života je nevyhnutné na to, aby ste zostali zdraví, predchádzali chorobám, boli produktívni, šťastní a udržiavali si dobré vzťahy so svojimi ľuďmi.

Doplnkovým spôsobom existuje niekoľko návykov, ktoré sú dôležité aj pri plnom životnom štýle. Neskôr vám uvediem niekoľko príkladov.

Tu uvádzame niekoľko štýlov jedla, ktoré sú kompatibilné so zdravým životom vo všetkých vekových kategóriách, povieme vám, aké sú výhody aktívneho životného štýlu (úplne v rozpore so sedavým) a povedzte, aké ďalšie zvyky musia byť kombinované s riadnou výživou a Fyzická aktivita na dosiahnutie dobrej kvality života.

7 Životný štýl pre zdravý život

1-Veganismo

Vegánska strava je taká, v ktorej sa vyhýbajú nielen mäsám, ale všetkým produktom živočíšneho pôvodu, ako je mlieko, vajcia alebo med.

Pre mnohých nie je vegánstvo len potravinou, ale aj spôsobom života, ktorý má tendenciu zlepšovať zdravie, starostlivosť o životné prostredie a ochranu zvierat pred zneužívaním a vykorisťovaním..

Vegánska strava sa vyhýba živočíšnym tukom a má tendenciu zapracovať väčšie množstvo čerstvého ovocia a zeleniny. Týmto spôsobom vegánska strava pomáha znižovať krvný tlak, znižovať riziko diabetu 2. typu a obezity, okrem iných chorôb.

Vegánsky režim však predstavuje určité výzvy. Každá vyvážená strava by mala poskytnúť dostatok všetkých živín potrebných pre dobré zdravie tela, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály..

Bez zahrnutia produktov živočíšneho pôvodu môže byť vegánska strava, ktorá nie je dobre kontrolovaná, dlhodobo nedostatočná v železe, bielkovine a vitamíne B12, čo je veľmi škodlivé pre zdravie..

Ak budete nasledovať vegánsku stravu, nezabudnite, že:

• Mali by ste sa vyhnúť konzumácii rafinovaných sacharidov v prebytku.

• Najlepšie je zahrnúť ovocie, zeleninu a celé zrná do všetkých jedál.

• Užívanie potravinového doplnku, ktorý obsahuje vitamín B12, môže byť veľmi dobrý nápad.

• Sprievodné jedlo s nápojom s vysokým obsahom vitamínu C (prírodné pomarančový džús, napríklad) na zlepšenie asimilácie železa.

• Konzultovať výživu je potrebné naplánovať zdravú vegánsku stravu, ktorá zahŕňa všetky vaše potreby.

2-Ovo-lakto-vegetariánskej

Mnohí ľudia sa rozhodnú pre vegetariánsku stravu a nejedia žiadne druhy mäsa, ale do svojej stravy zahŕňajú niektoré produkty živočíšneho pôvodu, ako napríklad mlieko alebo vajcia. Je to režim nazývaný „ovo-lakto-vegetarián“ a môže tiež predstavovať zdravý životný štýl.

Akadémia výživy a dietetiky Spojených štátov amerických a tiež Združenie odborníkov na výživu Kanady potvrdzujú, že vyvážená a dobre naplánovaná vegetariánska strava je zdravá a poskytuje určité výhody v prevencii a liečbe niektorých chorôb.

Napríklad podľa metaanalytickej štúdie uskutočnenej v Japonsku je vegetariánska strava v niektorých prípadoch schopná znížiť krvný tlak, bez potreby používať lieky..

Ďalšie informácie o vegetariánskej strave tu.

Okrem toho, rôzne vedecké štúdie tvrdia, že vegetariánska strava môže okrem iného znížiť riziko vzniku cukrovky, rakoviny a obezity.

Na druhej strane, vegetariánska strava je schopná zlepšiť hladiny glukózy v krvi u diabetických pacientov, podľa výsledkov štúdie publikovanej v publikácii American Journal of Clinical Nutrition.

Stručne povedané, ovo-lakto-vegetariánska strava môže byť prospešná v mnohých smeroch, pokiaľ je nutričný plán vyvážený a poskytuje všetky potrebné živiny. Rovnako ako v prípade vegánstva, je vždy najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže naplánovať si diétu, aby ste sa vyhli nedostatkom výživy..

3-Flexitarianizmus, nová možnosť

Ako ste už videli, diéty založené na výrobkoch rastlinného pôvodu majú mnoho zdravotných výhod.

Znamená to, že musíte byť vegetariáni alebo vegáni? Vôbec nie.

Nedávno sa objavilo nové slovo, ktoré identifikuje stravovacie návyky, ktoré zahŕňajú hlavne produkty rastlinného pôvodu, ale ktoré občas tiež umožňujú príjem mäsa: je to flexitarianizmus.

Bolo by to ako polo-vegetariánstvo alebo flexibilný vegetariánstvo. Je to diéta, ktorá je založená hlavne na ovocí, zelenine, obilninách a strukovinách, ale tí, ktorí ju dodržiavajú, z času na čas zahŕňajú príležitostne aj ryby, hydinové mäso alebo červené mäso..

Jesť menej mäsa tiež prináša mnoho výhod. Vo všeobecnosti všetky vyvážené diéty založené na rastlinných produktoch pomáhajú mať dobrú kontrolu nad telesnou hmotnosťou a vyhýbajú sa chronickým ochoreniam.

Jedenie mäsa raz alebo dvakrát týždenne bude stačiť na to, aby ste mali chuť, ak sa vám to bude páčiť..

4-všežravá strava

Žravá strava môže byť tiež súčasťou zdravého životného štýlu za predpokladu, že proporcie medzi rôznymi skupinami potravín sú tie správne a porcie, ktoré sú primerané na udržanie zdravej hmotnosti..

Zdravá všežravá strava obsahuje množstvo čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnné zrná. Zahŕňa tiež, v miernom množstve, mäso, mliečne výrobky a vajcia.

V tomto type potravinového plánu musíte obmedziť množstvo sodíka, rafinovaných cukrov, nasýtených tukov a trans-tukov.

5-Aktívny životný štýl

Sedentarismo je ďalším z veľkých zlo našich čias. Zdravý životný štýl by mal zahŕňať pravidelnú fyzickú aktivitu a cvičenia.

Fyzická aktivita, ako je napríklad prechádzka, pomáha predchádzať veľkému počtu fyzických a psychických ochorení, pokiaľ sa pravidelne vykonáva..

Fyzická aktivita a cvičenie pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, zabraňujú nadváhe a obezite a znižujú riziko vzniku diabetu 2. typu.

Na druhej strane prináša aj psychologické výhody.

Energické fyzické cvičenie, pravidelne cvičené, zabraňuje stresu a úzkosti, ako to dokazujú viaceré vedecké štúdie.

Cvičenie týmto spôsobom výrazne zlepšuje kvalitu života tým, že znižuje napätie a zvyšuje vylučovanie endorfínov, chemických látok produkovaných mozgom a spôsobuje pocit všeobecnej pohody..

Preto, ak chcete sledovať zdravý životný štýl, okrem starostlivosti o vašu diétu, musíte zostať aktívny..

Ak sa chystáte cvičiť nejaký šport, ako je beh, jazda na bicykli alebo pradenie, nezabudnite sa poraďte so svojím lekárom skôr, postupujte podľa tréningového plánu pripraveného profesionálom a riadne hydratujte pred a po aktivite..

6-Buďte opatrní

Úmrtnosť v dôsledku dopravných nehôd ostáva treťou príčinou smrti aj vo vyspelých krajinách.

Väčšina z nich sa dá vyhnúť, pretože sú spôsobené ľudskými chybami kvôli nedostatku pozornosti alebo opatrnosti.

Ak chcete mať zdravý životný štýl, okrem toho, aby ste boli opatrní pri vedení vozidla (neveďte pod vplyvom alkoholu alebo iných drog a dodržiavajte dopravné predpisy, najmä rýchlostný limit), mali by ste tiež prijať opatrenia v iných situáciách, ako napr. napríklad pri sexe.

Hlavným problémom, ktorému čelia pri nechránenom sexe, je nepochybne infekcia HIV.

Podľa správy WHO je v súčasnosti v Európe nakazených vírusom HIV 2,2 milióna ľudí, ale asi polovica nevie.

Preto je nesmierne dôležité používať profylaktický sex, najmä ak nemáte stabilného partnera.

Byť opatrný vo všetkých smeroch, musí byť tiež súčasťou zdravého životného štýlu.

7-Minimalizujte negatívne emócie

Mať pozitívnu myseľ má tiež veľké výhody vo fyzickom a duševnom zdraví.

Negatívne emócie musia byť riadne zvládnuté, aby mali plný život. Jedným z hlavných negatívnych emocionálnych faktorov týchto čias je slávny stres.

Nadmerný stres znižuje obranyschopnosť a zvyšuje riziko utrpenia chorôb.

Stres môže mať nielen priame psychologické a fyzické účinky, ale môže tiež viesť k nezdravému životnému štýlu.

Podľa niektorých vedeckých výskumov je nárast stresu spojený s vyššou konzumáciou drog a alkoholu, čím sa znižuje zdravé správanie.

Okrem toho chronický stres môže zvýšiť krvný tlak, spôsobiť úzkosť, depresiu a srdcové problémy.

Aby ste sa vyhli stresu, pozrite sa na rekreačné aktivity, ktoré sa vám naozaj páčia a precvičte si určitý druh relaxačného cvičenia (jóga, meditácia atď.).

Usporiadajte svoj program správne, skúste identifikovať faktory, ktoré spôsobujú stres a držať sa od nich.

Na druhej strane, ak pociťujete negatívne emócie (smútok, trápenie), ktoré vám nedovoľujú cítiť sa dobre v situáciách, ktoré ste kedysi užívali, a ak tieto negatívne emócie časom pokračujú a nezmiznú, potom je čas konzultovať s profesionálom.

Vykonávať potrebné lekárske konzultácie a zúčastniť sa liečby odporúčanej odborníkmi môže byť aj súčasťou zdravého životného štýlu.

závery

Existuje niekoľko typov zdravého životného štýlu.

Ako ste videli, možnosti kŕmenia sa môžu líšiť a môžete mať zdravý život, ktorý robí rôzne druhy fyzickej aktivity.

Jediné, čo musíte urobiť, je vyhľadať možnosti, ktoré najlepšie vyhovujú vašim preferenciám a možnostiam.

Nezabudnite, že sú opatrní a správne zaobchádzanie s negatívnymi emóciami sú tiež dôležitými faktormi v každom zdravom životnom štýle, ktorý chcete prijať.

A čo si myslíte, že je to najlepší zdravý životný štýl?