7 najlepších potravín proti depresii



V tomto článku vám ukážem zoznam potraviny proti depresii takže môžete začať meniť svoju stravu a zlepšiť svoju náladu. Logicky neexistuje žiadna konkrétna potravina, ktorá by bojovala so samotnou depresiou, prinajmenšom neexistuje žiadna vedecká štúdia, ktorá by to potvrdila. To znamená, že jednoducho tým, že si jedlo nebudete magicky vyliečiť sami z depresie.

Avšak, zdravá strava založená na niektorých potravinách a vyhnúť sa ostatným, ak môže doplniť dobrú liečbu proti depresii. Okrem diéty sa budete musieť starať aj o iné aspekty, pretože existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju depresie, od genetickej až po environmentálnu.

Ďalej som sa vyjadriť k strave, ktoré môžete sledovať a nakoniec konkrétne potraviny, ktoré môžu najviac pomôcť.

Aké potraviny vám môžu pomôcť zotaviť sa z depresie?

1-Potraviny bohaté na antioxidanty

Voľné radikály sú molekuly, ktoré naše telo produkuje počas svojich normálnych funkcií a ktoré prispievajú k starnutiu.

Antioxidanty, ako napríklad vitamín C, E alebo beta-karotén, bojujú proti takýmto voľným radikálom, čím sa znižuje rýchlosť starnutia.. 

Niekoľko štúdií ukázalo, že mozog je obzvlášť náchylný na poškodenie voľnými radikálmi, preto je dôležité znížiť jeho účinky konzumáciou potravín s vysokým obsahom antioxidantov:

  • Vitamín C: brokolica, grapefruit, paprika, kivi, pomaranč, jahody, paradajky, čučoriedky ...
  • Vitamín E: orechy, rastlinné oleje, pšeničné klíčky, olivový olej ...
  • Beta-karotén: brokolica, mrkva, kapusta, broskyňa, špenát, squash, melón ...

2-Potraviny bohaté na živiny

Živiny pomáhajú opraviť bunky a rast a pohodu tela.

Potrebné sú vitamíny, sacharidy, minerály, proteíny a dokonca aj tuky. Nedostatok niektorej z týchto živín môže viesť k poruche organizmu, a tým k určitému ochoreniu.

3-sacharidov

Pokles sacharidov by mohol spôsobiť pokles serotonínu.

Vyhnite sa jednoduchým sacharidom (pečivo, biely cukor, koláče) a užívajte komplexné sacharidy (zelenina, ovocie, strukoviny, strukoviny, obilniny).

4-Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je napríklad moriak, tuniak alebo morka, majú vysoký obsah aminokyselín nazývaných ritosín, čo môže zvýšiť hladiny mozgu dopamínu a norepinefrínu, neurotransmitery, ktoré vám umožňujú byť ostražití.

Najmä morka má vysoké hladiny tryptofánu. Táto aminokyselina stimuluje produkciu resotoníny, neurotransmiteru, ktorého nedostatok spôsobuje depresiu.

  • Iné zdroje bielkovín: mlieko, hydina, sójové výrobky, jogurt, fazuľa, hrach ...

5-Potraviny bohaté na vitamín D

Štúdia z roku 2010 ukázala, že pravdepodobnosť depresie je vyššia u ľudí, ktorí majú nedostatok vitamínu D.

V inej štúdii na univerzite v Toronte sa ukázalo, že ľudia, ktorí mali depresiu, sa zlepšili, pretože ich hladiny vitamínu D rástli.

  • Potraviny bohaté na vitamín D: losos, sardinky, vajcia, obilniny, ustrice, sójové mlieko, mliečne výrobky ...

6-Potraviny bohaté na selén

Selén je minerál, ktorého nedostatok zhoršuje náladu, hoci jeho nadmerná konzumácia v doplnkoch sa môže stať toxickou.

  • Potraviny bohaté na selén: fazuľa, mliečne výrobky, morské ustrice, mušle, sardinky, hnedá ryža, ovos ...

7-Potraviny zahrnuté v stredomorskej strave

Štúdia z roku 2013 ukázala, že strava bohatá na kyselinu listovú, zeleninu, ovocie, bobule, celé zrná a nízkotučné syry chránené pred depresiou.

Stredomorská strava, ktorá sa vyznačuje širokou škálou potravín - mäsom, zeleninou, ovocím a zeleninou - je ideálna, pretože obsahuje vyššie uvedené potraviny a ryby bohaté na omega 3 a bielkoviny..

Zvlášť kyselina listová bola nepriamo úmerná depresii v iných štúdiách. To znamená, že vysoké hladiny kyseliny listovej znižujú depresiu.

8-Zvláštne potraviny

orechy

Keď sa užíva s mierou, orechy sú dobrým zdrojom mononenasýtených tukov a rastlinných proteínov.

Sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú činnosť mozgu.

Ryby s omega-3

Ryby ako tuniak alebo losos majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú mozgovú činnosť, krvný obeh a znižujú zápal, čo znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení..

Zelený čaj

Tento čaj je skvelým zdrojom antioxidantov a jeho vlastnosti na boj proti depresii spočívajú v aminokyseline nazývanej theanín, ktorá má antistresové vlastnosti.

kurkuma

Tento korenistý druh sa zvyčajne nachádza v indických a ázijských jedlách a je prospešný pre zlepšenie nálady, ako aj ďalších výhod.

Čierna čokoláda

Tmavá čokoláda stimuluje uvoľňovanie serotonínu. Odporúča sa užívať v malých množstvách, pretože má veľmi vysoký obsah kalórií.

V tomto článku sa môžete dozvedieť o ďalších výhodách tmavej čokolády.