8 Výhody eliptického bicykla Demonštrované vedecky



V súčasnosti nepôjdem do posilňovne, ale skôr, ako som to urobil aspoň 3 krát týždenne, aby som robil kulturistiku a behal, plával a vykonával iné aktivity, ako je taichi alebo sebaobrana. Teraz som sa rozhodol zastaviť a robiť svalové cvičenia s vlastnou váhou a ísť behať.

Ak čítate tento článok, je pravdepodobné, že už viete, aké prospešné je pre vaše zdravie vykonávať fyzické cvičenie a či ste sa pýtali, ktorá konkrétna činnosť alebo stroj je najlepšie vykonávať..

To je dôvod, prečo v tomto článku vám poviem Výhody cvičenia na eliptické, ktoré sa čoraz viac uplatňujú. Ak pôjdete do posilňovne máte niekoľko, ak nemáte pre vás doma. Je veľkolepé, že sa od roku 1998 do dnešného dňa zvýšila o 429,5%..

Eliptický stroj slúži na to, aby vám poskytol viac výhod, vrátane prevencie kardiovaskulárnych ochorení (CVD), pretože je to dobrý aeróbny tréning pre vaše zdravie.

Pokiaľ ide o choroby, ktoré bránia, chcel by som, aby ste mali na pamäti nasledujúce údaje, ktoré vás presvedčia ešte viac o dôležitosti cvičenia a stravovania, či už v tomto type strojov alebo iných:

  • V roku 2008 zomrelo na kardiovaskulárne ochorenia na celom svete 17,3 milióna ľudí. Je to 30% úmrtí na celom svete.
  • Odhaduje sa, že v roku 2030 zomrie na CVD približne 23,3 milióna ľudí, najmä na srdcové ochorenia
  • Väčšine CVD možno predísť pôsobením na rizikové faktory, ako je obezita, zlá strava, fajčenie, nedostatok fyzickej aktivity, vysoký krvný tlak atď..
  • V Španielsku spôsobili kardiovaskulárne ochorenia v roku 2012 30,3% úmrtí.
  • ECV vynakladajú pre Európsku úniu ročné výdavky vo výške 196 000 miliónov eur

Na druhú stranu, ak ste sa ešte nepresvedčili sami, môžete sa tiež rozhodnúť pre spinning, cvičenie, ktoré má tiež mnoho výhod.

Hlavné výhody eliptického bicykla pre vaše zdravie

1-Znižuje zaťaženie a nárazy na telo a spoje

Je preto dobrou voľbou pre ľudí, ktorí majú bolesť v dolných končatinách (vrátane stehien, kolien, nôh, nôh) alebo ktorí majú fyzické obmedzenia.

 Prečo? Je to preto, že cvičenie je založené na eliptickom pohybe, kombinovanom medzi športovcom a strojom, odlišného od lineárneho vzoru, ak beháte alebo používate bežecký pás..

S pohybom v tvare elipsy obnovuje prirodzený krok členka, kolena a bedra pri chôdzi, ale s eliptickým vyhnete sa "traseniu", ku ktorému dochádza v tele s každým krokom.

Znížte zaťaženie chodidiel, čo je nevyhnutné pre ľudí trpiacich chorobami, ako je cukrovka.

Stručne povedané, aeróbne cvičenie v tejto triede bicykla je veľmi dobrá voľba na zníženie svalového napätia a zaťaženia.

Preto: v porovnaní s behom vonku alebo na bežeckom páse môžete cvičiť, ale rýchlejšie sa zotaviť kvôli nižšiemu vplyvu na kĺby.

2-Dôrazne sa odporúča na kardiovaskulárnu aktivitu

Kardiovaskulárna aktivita je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia a prevenciu ochorení srdca. Pamätajte, že v súčasnosti jednou z najväčších príčin úmrtnosti v západnom svete sú kardiovaskulárne problémy.

V tomto prípade sa odhaduje, že sa spaľuje približne 8 až 12 kilokalórií za minútu, čo je množstvo podobné pásku.

Zaujímavosťou je, že čím dlhší krok (alebo šliapanie), tým viac kalórií sa spaľuje. 

3-Viac svalovej práce v zadku

S eliptické budete pracovať o 10% viac s týmito svaly, než s páskou.

Pamätajte si, že je dôležité mať silné zadky u žien aj mužov, čo umožňuje vyhnúť sa zraneniam a bolestiam v dolnej časti chrbta, plus samozrejme, aby sme vás videli lepšie. 

4 - Hlavná práca quadricepsu

V tejto štúdii sa porovnávala svalová aktivita kvadricepsov pri chôdzi po zemi, na bežeckom páse, na stojacom bicykli a na eliptickom bicykli. Eliptickí ľudia používali quadriceps viac a tiež zlepšili ich koordináciu s hamstringmi.

5 - Vykonáva sa vzpieranie

Na rozdiel od iných strojov, ako je statický bicykel alebo páska, s eliptickým je vzpieranie, ktoré je prospešné pre ochorenia kostí, ako je osteoporóza.

6-Menej vnímané úsilie

Ako som už povedal, množstvo spálených kilokalorií je podobné páske, avšak výskum ukazuje, že s menej eliptickým pohybom je vnímaný. 

7-Práca horných končatín

Vlastne, neexistuje žiadny iný stroj telocvične, ktorá umožňuje toľko svalových skupín pracovať v rovnakom čase. S ním budete používať: quadriceps, hamstringy, glutes, hrudník, chrbát, biceps a triceps.

Aj keď sú ľudia, ktorí nepoužívajú páky na to, aby si tiež používali svoje zbrane.

8-Rôzne cvičenia

Väčšina ľudí používa eliptické dvoma spôsobmi: pomocou len nohy alebo pomocou nôh a rúk.

Ak však chcete pracovať na určitej časti vášho tela, je to možné, mať toľko ďalších spôsobov: šliapať dozadu, šliapať s jednou nohou, šliapať s odporom.

A aké výhody ste videli pri používaní eliptického??

referencie

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Zdrojový obrázok: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854