7 Zdravotné riziká u atlétov

Aj keď výhody športovej praxe ďaleko prevyšujú ich riziká, nemali by ste zabúdať na preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam vyplývajúcim z intenzívnej fyzickej aktivity..

Podobne ako v mnohých oblastiach spoločnosti, aj v športových šenách majú čoraz väčší význam ženy.

Hmotnosť, ktorá sa premieta do dopytu, a teda do vystavenia určitým Zdravotné riziká u atlétov. Preto chceme, aby bola vaša športová prax čo najzdravšia.

Zdravotné hľadisko pre ženy

Tu je súhrn hlavných zdravotných opatrení, ktoré musíte vziať do úvahy, ak ste žena športovec alebo ste odhodlaní stať sa jedným z nich.

1- Anorexia

Mnohé ženy, kvôli entuziazmu na začatie programu fyzickej aktivity, pridávajú obmedzenie v alimentárnom príjme a hľadajú rýchle zníženie hmotnosti na estetické účely..

Toto je obrovská chyba, pretože sa približuje k mnohým patologickým obrazom a medzi nimi aj k poruchám príjmu potravy, ako je anorexia, kde nemajú dostatok potravy..

Na druhej strane, mnohí atléti, najmä disciplíny, kde hľadajú nižšiu telesnú hmotnosť pre lepší výkon (napríklad v umeleckej gymnastike), sú tiež posadnutí kontrolou telesnej hmotnosti, často pod tlakom prostredia, ktoré zahŕňa trénerov. príliš náročná alebo rodina s príliš vysokými očakávaniami.

Toto len vedie k takýmto poruchám príjmu potravy, ktoré vedú k zmenám nálady a menštruačného cyklu, medzi inými problémami ešte väčšmi.    

Hlavnými preventívnymi opatreniami sú riadenie skutočných očakávaní výkonnosti, podpora multidisciplinárneho tímu, ktorý zahŕňa psychológa (ak je to možné) a že prostredie ženy (najmä rodiny) je vždy pozorné na správanie sa. nebezpečenstvo.  

2 - Bulímia

Často je zamieňaná s anorexiou, ale bulímia je choroba rôznych príčin (psychologická a somatická), ktorá sa vyznačuje nerovnováhou v príjme potravy s obdobiami nutkania na jedenie, spojenými so zvracaním a príjmom rôznych liekov (laxatív). a diuretiká).

Bohužiaľ, v mnohých športoch sa prenášajú neprimerané myšlienky o stereotype tenkosti, ktorá vedie k týmto rizikovým správaniu.

Ako sa dá zistiť? Jeho príznaky a symptómy sú zvyčajne maskované, ale môžu sa prejaviť úzkosťou alebo nutkaním na jedenie, vracaním, zneužívaním laxatív a diuretík a sledovaním rôznych diét, ktoré sa zvyčajne nachádzajú na internete..

Tiež rôzne cvičebné plány, ktoré sa stávajú nutkavými (dokonca aj v nezvyčajných časoch), sú často zistené vyradené obaly piluliek na chudnutie, emetiká (lieky, ktoré vyvolávajú zvracanie) alebo diuretiká (lieky, ktoré pomáhajú odstraňovať tekutiny).

Môže to byť aj výstražné znamenie ísť do kúpeľne okamžite po jedle alebo kúpiť veľké množstvo potravín, ktoré zmiznú okamžite.

3 - Amenorea

Amenorea je definovaná ako trvalá absencia menštruácie, buď preto, že som ju nikdy nemal (menarche nedorazila) alebo bola prerušená iným spôsobom.

Nízkotučné diéty spolu s telesným tréningom sú hlavnými príčinami tohto ochorenia, a preto sú zvyčajne spojené s niektorými druhmi športu a ženského pohlavia..

Zníženie tukového tkaniva u týchto žien znižuje tepelnú izoláciu organizmu, čo vyvoláva zmätok na úrovni centrálneho nervového systému, čo vedie k tomu, že udržiavanie sexuálnych hormonálnych osí nie je pre organizmus prioritou, pretože sotva dosahujú pokrytie životných funkcií..

Cvičenie (najmä vysoká intenzita) produkuje endorfíny, ktoré inhibujú uvoľňovanie gonadoliberínu zodpovedného za aktiváciu reprodukčných funkcií hypotalamu. To môže viesť k neplodnosti a osteoporóze.

4- Dysmenorea

Podobne ako pri predchádzajúcom, dysmenorea definuje ako obraz, v ktorom sú nepravidelné menštruačné cykly prezentované z hľadiska ich periodicity, pričom sú schopné mať veľmi krátke obdobia a iné, ktoré sú nadmerne predĺžené..

Výskyt je u športovcov 10 až 20%, zatiaľ čo iba 5% postihuje všeobecnú populáciu.

S rozdielmi medzi rôznymi druhmi športu prináša následky, ktoré sa prejavujú neplodnosťou, spontánnymi potratmi alebo poklesom minerálnej hustoty kostí..

5- Osteoporóza

U žien s intenzívnou fyzickou aktivitou a zlou stravou môže byť toto ochorenie kostry provokované, charakterizované nízkou kostnou hmotou a zhoršením mikroštruktúry tohto tkaniva..

Môže byť spustený v akomkoľvek type športu, ale s väčším výskytom v súťažiacich športovcoch pre jeho vysoký dopyt a emocionálnu záťaž a v športoch, v ktorých je veľmi dôležité udržiavať nízku váhu pre estetické účely alebo pre výkon..

6 - Anémia

U žien športovcov (alebo s pravidelnou fyzickou aktivitou) a stále majú menštruačnú funkciu, ktorá sa považuje za normálnu, majú viac potrieb železa.

To všetko je spôsobené stratou tohto minerálu potom (z tréningu a súťaží) a mikroskopickou elimináciou, ku ktorej dochádza z krvi na črevnej úrovni (najmä u športovcov na pozadí)..

Hoci normálne požiadavky na železo u sedavej ženy sa odhadujú na 18 miligramov denne, tieto hodnoty u športovcov by sa mohli zvýšiť na viac ako 30 miligramov denne..

Pripomínam vám, že jedným z hlavných zdrojov potravy, kde môžete dostať železo, je červené mäso (2 až 3 miligramy v každých 100 gramoch týchto produktov), ​​takže ich musíte zahrnúť do pravidelnej stravy (aspoň každý druhý deň)..

Ak sa vám nepáči príliš veľa mäsa, medzi rastlinné produkty s príspevkom Fierro patria obilniny, ako napríklad ovos (4 miligramy v 100 gramoch) alebo strukoviny, ako napríklad fazuľa, hrach alebo šošovica (3 miligramy v 100 gramoch)..

Negatívom týchto zdrojov je, že črevná absorpcia železa rastlinného pôvodu je oveľa nižšia. Na zlepšenie tejto situácie odporúčam spojiť príjem týchto potravín s inými, ktoré sú veľmi dobrým zdrojom vitamínu C, ako sú citrón alebo pomaranče.

7- Zmeny sexuálneho apetítu

Výskum hovorí, že pravidelné cvičenie môže spôsobiť mierny nárast hladín testosterónu, a hoci ženy majú nižšiu úroveň ako muži, v dobrej časti z nich môže prax mierneho športu zvýšiť sexuálnu túžbu..

Treba však vziať do úvahy, že ak osoba prekročí hodiny a intenzitu ich fyzickej aktivity, môže trpieť nadmerným tréningovým syndrómom charakterizovaným nadmernou fyzickou únavou a všeobecným poklesom..

Z tohto dôvodu jeho výkon klesá, dochádza k nadmernej únave, čo vedie k strate sexuálnej túžby a zníženiu libida.

Stručne povedané, dobre rozvinutá športová prax (pokiaľ ide o intenzitu, pracovnú záťaž a trvanie) by nemala byť žiadnym obmedzením aktívneho a normálneho sexuálneho života. Ak sa stane opak, mali by ste si preštudovať podmienky svojho tréningu.

Šport prostredníctvom životného cyklu žien

Detstvo a dospievanie

Žena v detstve má vzory rastu veľmi podobné mužom do 9-10 rokov. Je to asi od 11 rokov, keď urýchľujú svoj rast (2 roky pred väčšinou mužov).

Táto miera rastu sa však s menšou mierou spomaľuje a dosahuje svoju konečnú výšku medzi 16 a 17 rokmi.

Hoci vek menarche sa zvyčajne objavuje v 11-12 rokoch, u vysoko výkonných športovcov sa prvé pravidlo oneskoruje kombináciou intenzívneho cvičenia a nízkej váhy..

Tehotenstvo a pôrod

Ak ste tehotná, nevylučuje vás to z odporúčaní pravidelnej fyzickej aktivity. Je jednoducho dôležité, aby ste cvičenie prispôsobili jeho intenzite a typu, najmä odporúčame prácu panvového dna, kde je nevyhnutná podpora fyzioterapeuta alebo fyzioterapeuta vyškoleného v týchto technikách..

Po vaginálnom pôrode sa športová prax môže začať čo najskôr, po niekoľkých dňoch odpočinku, postupne a pohodlne. Stručne povedané, keď sa žena cíti bezpečne.

V prípade rezu cisárskym rezom sa odporúča vyhnúť sa nárazom a kontaktným cvičeniam počas prvých 6 týždňov po pôrode, vyhýbať sa ťažkým cvičeniam počas prvých 12 týždňov, pretože môže dôjsť k poškodeniu brušných svalov, svalov panvového dna a bolesti v priečnom brušnom svale.

Senior dospelý športovec

Sme veľmi radi, že vidíme mnoho starších dospelých, ktorí sú fyzicky aktívni, čo má aspoň pozitívny vplyv na zvyšovanie ich očakávanej dĺžky života..

Ženy sa často zúčastňujú viacerých workshopov fyzickej aktivity alebo navštívia parky na jogging alebo cyklistiku. Je však oveľa viac aktivít prispôsobených starším dospelým. 

Staršia dospelá žena je náchylná k mnohým zraneniam, medzi ktoré patria: stresové zlomeniny, dysfunkcia kolena, prasknutie predného krížového väzu, poranenia vulvy (trauma), poranenia prsníkov (úrazy, poranenia bradavky), dehydratácia a úpal.

Najjednoduchším odporúčaním pre športovú prax u starších žien je vždy sprevádzať ich a naplno sa tešiť z činnosti.

Záverečné úvahy

Prax športu by mala byť zvykom tak pre mužov, ako aj pre ženy, pretože pre všetky športové disciplíny neexistuje žiadne rodové obmedzenie.

Záverečné odporúčania sú jasné:

• Vždy sa odporúča, aby ste viedli aktívny život fyzicky.
• Bez ohľadu na zdravotný problém, ktorý máte, vždy existuje šport, ktorý možno prispôsobiť vašej realite.
• Nezabudnite si vziať zdravú stravu, nezaspávajte nad telesnou hmotnosťou.
• Odporúča sa, aby ste dostávali pravidelné lekárske prehliadky, najmä ak máte veľmi intenzívnu aktivitu.
• Ako v tehotenstve, tak aj počas laktácie, môžete fyzicky aktívne.
• Je životne dôležité, aby ste si šport užívali, ak trpíte, môžete robiť niečo zlé.

Každá osoba, ktorá žiada svoje telo na maximum prostredníctvom športu, musí brať do úvahy určité úvahy na ochranu svojho zdravia, a to najmä pri zaobchádzaní so ženami, priorita by mala byť prioritou..

Pamätajte, že sedavý spôsob života a nadmerná fyzická aktivita sú škodlivé pre vaše zdravie.

referencie

1. Olympijské hry v Londýne 2012: Olympijské hry žien, telesná výchova a šport 2012, č. 109, 3. štvrťrok (júl - september), s. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Klinická športová medicína, vydanie 2012.
3. Cvičenie počas tehotenstva. Príbehová správa s otázkou: čo vieme? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Aktualizácia, prognostické a intervenčné rozhodnutie pre triádu ženského atléta, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - číslo 24 - december 2006.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N; Kalogeropoulou, E.; Noussios, G.; Sambanis, P; Kalogeropoulos, J. Štúdium účinkov atletického tréningu v rôznych športoch na ovariálny cyklus. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C.M.; Fyzikálne vyšetrenie pred účasťou: vybrané otázky pre atlétku. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J.; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energetická bilancia a hladiny progesterónu v luteálnej fáze u elitných adolescentných estetických atlétov. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104