17 Hry, aktivity a dynamika pre seniorov

Dnes prichádzam so zoznamom 17 hry pre starších ľudí, hravé a dynamické aktivity na zlepšenie pamäti, pozornosti, jazyka, sebaúcty a motorických schopností starších ľudí.

Koncom 90-tych rokov Svetová zdravotnícka organizácia definovala aktívne starnutie ako proces čo najväčšieho využitia príležitostí pre fyzickú, psychologickú a sociálnu pohodu počas celého života. Zdôrazňuje, že okrem toho, že je aj naďalej fyzicky aktívny, je dôležité, aby sme zostali aktívni spoločensky a psychicky.

Môžete sa tiež zaujímať o tieto hry na tréning mentálnej agility.

Cvičenia / aktivity pre seniorov

Ako vysvetlil psychológ Ursula Staudinger, prezidentka Nemeckej psychologickej spoločnosti venovanej štúdiu starnutia na univerzite v Brémach, aj v starobe mozog naďalej vytvára nové neuróny, ktoré sú zodpovedné za prenos informácií..

Preto odporúča čo najčastejšie hľadať mentálne výzvy a nové situácie. Od interakcie s novými ľuďmi, získavania nových vedomostí, ako je učenie sa jazyka alebo návštevy miest, kde sme nikdy predtým neboli. Novosť a rozmanitosť pomáhajú udržiavať mozog aktívny a zachovávať intelektuálne schopnosti.

Cvičenia, ktoré navrhujeme, majú niekoľko cieľov. Niektoré z nich sú zamerané na udržanie alebo zlepšenie manuálnych motorických zručností, zároveň podporujú kreativitu a zvyšujú sebaúctu.

A na druhej strane navrhujeme sériu aktivít na zlepšenie alebo udržanie duševnej kapacity stimuláciou funkcií, ako je pamäť, pozornosť alebo jazyk.

1. Príprava náramkov, náhrdelníkov, náušníc, atď. s použitím perličiek

Podľa zavedeného modelu alebo navrhovania si môžete vyrobiť rôzne kúsky ornamentu.

Toto cvičenie podporuje koncentráciu a pozornosť v aktivite, okrem toho, že prispieva k tvorivosti a udržaniu manuálnej zručnosti.

2 - Maľovanie

Táto činnosť môže byť veľmi rôznorodá, od maľovania mandarínok alebo sfarbenia, až po maľovanie na plátne alebo na rôznych povrchoch, ako sú dlaždice..

Toto cvičenie zvyšuje manuálnu agilitu a opäť prispieva k udržaniu pozornosti a koncentrácie. Podporuje aj sebavedomie a sebauspokojenie.

3- Práca pre manuálne motorické zručnosti

Rôzne úlohy ako makramé, háčkovanie, pletenie, paličkovaná čipka atď. Všetky tieto aktivity prispievajú k zlepšeniu manuálnej motoriky, zrakovej ostrosti a schopnosti udržať si pozornosť.

4- Plastelíny, aby sa čísla

Použitie Použitie plastelíny na spracovanie figúr podporuje pohyb a artikuláciu rúk a prstov. Okrem prispievania k sebavedomiu a posilňovaniu pocitu sebarealizácie.

5- Vykonajte hádanky

Táto aktivita vám opäť umožňuje vybrať si stupeň obtiažnosti, ktorú chcete používať. Pomáha udržiavať hmatové rozpoznávanie cez kusy a podporuje koncentráciu, ako aj pozorovanie.

6. Každá ovca so svojím partnerom

Táto hra pozostáva zo zoskupenia všetkých prvkov tej istej kategórie, ktoré sú prezentované zmiešané na stole.

Objekty, ktoré sa majú použiť, môžu byť veľmi rôznorodé, od strukovín (v tomto prípade môžete zmiešať šošovku, cícer a fazuľu, aby ste ich neskôr rozdelili do príslušnej kategórie), gombíky rôznych veľkostí alebo farieb, karty z paluby atď..

Toto cvičenie pomáha udržiavať intelektuálnu schopnosť osoby, ako aj mobilitu prstov a rúk. Taktiež uľahčuje vizuálnu manuálnu koordináciu.

7- Reťazené slová

Táto činnosť spočíva v pripútaní slov takým spôsobom, že posledná slabika slova je začiatkom ďalšieho.

Napríklad: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te a tak ďalej. Táto činnosť môže byť vykonaná individuálne alebo v skupinách, v ktorých každá osoba hovorí alebo píše slovo. Pomáha udržiavať a podporovať schopnosti, ako je pamäť, jazyk alebo logické uvažovanie.

8- Čítanie a komentovanie textov

Urobí sa komplexné čítanie príbehu alebo kapitoly knihy. Potom sa vykoná zhrnutie čítania alebo sa odpovie séria otázok o tom istom.

Podporuje pamäť a verbálnu komunikáciu. Udržiava pozornosť a koncentráciu.

9 - Hádajte čo je

Ak chcete túto hru budete potrebovať skupinu ľudí. Objekt je skrytý vo vrecku alebo pod látkou a osoba ho musí opísať dotykom.

Zvyšok účastníkov má za úlohu uhádnuť, ktorý objekt to je. Prispieva k cvičebnému jazyku, hmatovej pamäti a verbálnej komunikácii.

10 - Popis trás

Osoba musí vysvetliť poslucháčovi alebo skupine trasu, ktorú berie, napríklad ísť a kúpiť chlieb a všetky prekážky, ľudí alebo zvláštnosti, ktoré sú v ceste..

Okrem podpory kognitívnych schopností, ako je pamäť a pozornosť, podporuje aj rozpoznávanie a priestorovú orientáciu.

Kto je kto

Ak chcete túto hru budete potrebovať skupinu ľudí. Ide o rozpoznanie, kto je len hlasom.

Jeden člen skupiny pokrýva jeho oči a zvyšok je vložený do kruhu. Človek povie, že predtým zvolené slovo a osoba s krytými očami bude musieť uhádnuť, kto je.

Ak ho jedným slovom nedostane, druhá osoba bude pokračovať v hovorení o ďalšom slove a tak ďalej, až kým ho neidentifikuje. Toto cvičenie zlepšuje sluchové funkcie rozpoznaním a identifikáciou zvukových podnetov.

12- Vidím

Táto klasická hra môže tiež slúžiť na udržanie a podporu rôznych kognitívnych schopností. Jeden z členov skupiny si vyberie predmet, ktorým bude list, ktorým začína.

Ostatní účastníci hovoria o možných objektoch, kým ich neidentifikujú. Osoba, ktorá si zvolí predmet, môže dať vodítka a informovať o mieste miestnosti, v ktorej sa nachádza, ak to spoločníci nedokážu uhádnuť. Toto cvičenie stimuluje pamäť, vizuálnu koncentráciu a verbálnu komunikáciu.

13- Do rytmu

Na realizáciu tejto aktivity je potrebná aj skupina ľudí. Jeden z členov vykonáva sekvenciu zvukov buď biť do stola alebo s objektom a ostatní musia opakovať tú istú postupnosť a rovnakým tempom..

Táto aktivita zvyšuje sluchovú ostrosť a pozornosť prostredníctvom rozpoznávania podnetov. Pomáha tiež udržiavať a zlepšovať krátkodobú pamäť.

14- Formované slová

Predloží sa súbor písmen a osoba musí vytvoriť toľko slov s významom, aký môže v danom časovom období. Táto aktivita podporuje schopnosti, ako je pamäť, jazyk alebo pozorovanie.

15- Vykonávanie koníčkov

Krížovky, polievky, sudoku, atď. Existujú rôzne aktivity s rôznymi stupňami obtiažnosti. Prispievajú k udržaniu a zlepšeniu lexikónu, pamäte a koncentrácie. Tiež podporuje logické myslenie a zrakovú ostrosť.

16- Ako to cíti?

Toto cvičenie spočíva v uvedení série predmetov a látok do rôznych nádob, napríklad mydla, harmančeka, ruže atď. Oči osoby sú zakryté a on / ona musí zistiť, čo je objekt cez vôňu, ktorá prichádza.

Toto cvičenie zlepšuje rozpoznávanie a identifikáciu prostredníctvom čuchovej kapacity. Podporuje pamäť a koncentráciu.

17- Pamätajte a opíšte obrázky

Na niekoľko sekúnd sa zobrazí obrázok krajiny alebo osoby. Osoba musí v tom čase zachovať čo najviac detailov, pretože neskôr bude musieť popísať všetko, čo si pamätá z obrazu. Táto aktivita podporuje vizuálne schopnosti, pamäť a koncentráciu.

18 - Pamäťové cvičenia

mesta

1) Pokúste sa zapamätať si tieto mestá

2) Odpovedzte na tieto otázky

• Ktoré mesto je jedno z políčok v strede?
• Ktoré mesto je jedno v strede poľa vpravo?
• Ktoré mesto je jedno z políčok vľavo?
• ...

ľudia

1) Zapamätajte si nasledujúci rad ľudí:

2) Odpovedzte na tieto otázky:

• Kde je žena so žltým šatkou??
• Kde je najvyšší muž??
• Ako je človek v pozícii 4?
• Ako je človek na poslednej pozícii?

19 - Pozornostné cvičenia

Na týchto výkresoch musíte nájsť 5 rozdielov

Toto sú len príklady cvičení a hier, ktoré sa dajú urobiť na podporu rôznych kognitívnych schopností a slúžia ako zábava pre starších ľudí..

Okrem týchto aktivít sa odporúča, aby starší ľudia vykonávali rôzne cvičenia zamerané na podporu a udržiavanie fyzických podmienok, vždy v závislosti od možností každého jednotlivca..

Existujú rôzne aktivity, ktoré udržujú alebo zlepšujú svalovú silu, koordináciu, rovnováhu alebo reflexy. Tieto aktivity môžu zahŕňať cvičenia na stimuláciu špecifických častí tela, ako sú krk, ruky, ruky alebo nohy.

Alebo tie, ktoré sú zamerané na podporu špecifických kapacít, ako je rovnováha, napríklad chôdzou po priamke nakreslenej na zemi alebo do rytmu hudby. Rovnako ako všeobecnejšie cvičenia, ako je chôdza, cvičenie niektorých riadených aktivít, ako je Tai Chi alebo plávanie.

Účinky starnutia

Ako starneme a starneme, trpíme radom morfologických a fyziologických zmien, ktoré znamenajú zníženie schopnosti prispôsobiť sa a reagovať na ne..  

Potom začne proces zhoršovania orgánov a ich súvisiacich funkcií. Toto starnutie je normálne a prirodzené a musíme ho chápať ako súčasť životne dôležitého procesu.

Udalosti, ktoré sa vyskytujú v procese starnutia

• Strata zrakovej schopnosti.
• Progresívny sluchový deficit.
• Strata svalovej elasticity, agility a schopnosti reflexnej reakcie.
• Zmeny rytmov spánku.
• Degenerácia kostných štruktúr: výskyt deformácií, osteoporóza, reumatoidná artritída.
• Vzhľad senilných demencií a strata schopnosti spájať myšlienky.
• Progresívna strata svalovej sily a vitality. Rozptyl svalových podporných tkanív vplyvom gravitácie.
• Zvýšenie arteriálnej hypertenzie.
• Strata imunitnej kapacity.
• Progresívna strata zmyslov chuti a sluchu.
• Progresívna strata libida.

Existuje aj rad psychologických zmien, ktoré sú určené radom udalostí špecifických pre daný vek, ako napríklad odchod do dôchodku, chronické ochorenia, nové úlohy, ktoré musia hrať, alebo strata blízkych..

Prispôsobenie sa týmto zmenám závisí od viacerých faktorov, ako je vplyv vlastných skúseností, vzdelávacieho a spoločenského kontextu, v ktorom človek žije, ich vzťahy s prostredím a postoj, ktorým tieto udalosti čelia..

Medzi psychologické zmeny patria zmeny na afektívnej, kognitívnej úrovni a modifikácia osobnosti.

Afektívne zmeny

• Šírenie záujmu o vnútorné myšlienky a pocity.
• Pocit sebahodnotenia môže byť negatívne ovplyvnený chorobami, stratami blízkych a fyzickými, sociálnymi a ekonomickými zmenami, ktoré môže človek utrpieť..
• Udržiavanie dobrých sociálnych vzťahov a optimálna sieť podpory je faktorom ochrany pred stratami blízkych, ku ktorým dochádza v tomto období. Okrem toho, uspokojivé vzťahy pomáhajú osobe vyrovnať sa so stresujúcimi udalosťami a zabrániť depresii.

Kognitívne zmeny

• Normálny starobný vek je charakterizovaný miernym kognitívnym poškodením, ktoré vzniká postupne.
• Existuje určité spomalenie v chápaní informácií, ktoré závisia od zmyslových orgánov, a spomalenie pri odpovedaní na prijaté informácie..
• Spomaľuje a sťažuje učenie nových úloh.
• Z hľadiska pozornosti a schopnosti sústrediť sa, zostávajú v jednoduchých úlohách, ale tieto kapacity sú ovplyvnené, pokiaľ ide o vykonávanie zložitejších úloh.
• Od veku 60 rokov sú časté malé straty pamäte, čiastočne kvôli strate pozornosti a čiastočne v dôsledku nedostatočného zaznamenávania udalostí. Najviac postihnutá pamäť je takzvaná nedávna pamäť. Vzdialená pamäť zostáva prakticky neporušená.

Čo sa týka osobnosti, existujú rôzne faktory charakteru jednotlivca, ktorý môže byť ovplyvnený, stratený alebo akcentujúci, keď osoba starne:

• Introverzia.
• Tuhosť.
• Nedôvera a sebectvo.
• Hypochondrické postoje.
• Ľahostajnosť.

Zo všetkých týchto dôvodov je veľmi dôležité podporovať aktívny, uspokojivý a kompetentný vek, ktorý sa uskutočňuje za najlepších možných podmienok pre danú osobu. Aktívne starnutie znižuje pravdepodobnosť ochorenia a podporuje vysoké fyzické a funkčné fungovanie, vysoké kognitívne a afektívne fungovanie a veľký záväzok k životu a spoločnosti..

Tento typ staroby je najžiadanejší, pretože to znamená čo najviac zachovať vlastnosti osoby. Podľa niektorých štúdií závisí dosiahnutie starnutia dobre až na 75% našich návykov a postoje, ktorým tieto zmeny čelia..

Bibliografické odkazy

1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Teória dĺžky života vo vývojovej psychológii. Wiley online knižnica
2. Chodzko-Zajko, W. (2014) Cvičenie a fyzická aktivita pre starších dospelých. Recenzia kineziológie.
3. Güvendik, E. (2016) Aktívne starnutie ponúka pre seniorov nový životný štýl. Denne Sabah.
4. Harris, D. (2015) Štúdia ukazuje mozgový tréning pre starších ľudí zlepšuje každodenný život a pamäťové schopnosti. zrkadlo.
5. Univerzita Indina, Univerzita Johna Hopkinsa, University of Florida a University of Washington. (2014). Len niekoľko mozgových tréningov môže mať dlhodobé prínosy pre seniorov, uvádza sa v štúdii. The Washington Post.
6. Chai, C. (2013) Cvičenie mozgu tromfuje lieky na udržanie kognitívneho zdravia seniorov: štúdia. Kanada
7. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsychologické charakteristiky normálneho starnutia. Vývojová neuropsychológia.