15 výborných výhod skákania na lane (ženy a muži)

Niekoľko z nich je výhody skákania cez švihadlo pre zdravie: zlepšuje koordináciu, znižuje zranenia, spaľuje kalórie, zlepšuje hustotu kostí, kardiovaskulárne zdravie a fungovanie dýchacieho systému, kontroluje cukrovku a ďalšie, ktoré neskôr vysvetlím.

Skákacie lano môže urobiť viac pre vaše všeobecné zdravie ako iné športy, ktoré viac praktizujú mladí ľudia a dospelí ako beh, plávanie, tenis, futbal ...

Je to jednoduché cvičenie kdekoľvek. Skok na lanovom lane je možné prenášať vo vašom batohu alebo taške, keď cestujete, pracujete, v škole alebo cvičíte pri sledovaní televízie.

Ak chcete začať skákať lano, jediná vec, ktorú musíte mať na pamäti, nie je vybrať lano s hrúbkou svetla pre vaše cvičenia. Plastové laná sa všeobecne používajú v telocvičniach a ľahšie sa používajú na cvičenia rýchlosti.

Akonáhle budete mať svoje lano, uistite sa, že sedí pohodlne. Väčšina lán sa tiahne od 250 do 300 cm dlhé. Môže byť skrátený tak, aby sa zmestil, a rukoväte by mali byť pohodlne umiestnené vo výške pásu. Môžete ich tiež prispôsobiť.

Vyberte si pekný, rovný povrch ako v telocvičniach alebo na plochej, neklopenej podlahe. Na druhej strane, ak si vyberiete povrch pokrytý trávou alebo zeminou, uistite sa, že na ceste nie je nič ako kamene, palice, veľmi dlhé trávy alebo akýkoľvek predmet, ktorý by mohol spôsobiť pád..

Výhody skákania cez švihadlo pre vaše zdravie

1 - Zlepšuje koordináciu

Švihadlo zlepšuje vašu koordináciu tým, že sa zameriavate na nohy. Aj keď im nevenujete pozornosť, váš mozog si je vedomý toho, čo robia vaše nohy.

Táto prax vám znovu a znovu umožní lepšie koordinovať vaše nohy. Ak trénujete na preteky alebo na konkrétny šport, skákanie cez švihadlo vám môže pomôcť ako predškolenie na zlepšenie koordinácie.

2- Znižuje zranenia chodidiel a členkov

Ako sme už povedali, skákanie cez švihadlo je prospešné pre ľudí, ktorí praktizujú iné športy. Mnohí atléti často trpia zraneniami nôh a členkov pri behu a potom musia prestať trénovať.

To je veľmi bežné v tenise alebo basketbale. Skákanie lana nielen zlepšuje koordináciu nôh, ale tiež zvyšuje silu svalov okolo kĺbov členka a chodidla, čím sa znižuje možnosť poranenia v týchto oblastiach..

Preskakovanie lana pomáha hráčom držať špičky nôh v správnej polohe, namiesto toho, aby vyvíjali ploché nohy alebo problémy na pätách. Týmto spôsobom v mnohých športoch, kde je potrebné zostať s koordinovanými nohami, ako je tenis, môže skákanie cez švihadlo zlepšiť výkon..

3- Pomôžte spáliť viac kalórií

V porovnaní s behom na 30 minút, skákanie švihadlo skutočne spaľuje viac kalórií. Podľa Science Daily, Toto aeróbne cvičenie môže dosiahnuť rýchlosť spaľovania metabolických substrátov až do 1300 kalórií za hodinu, keď sa vykonáva energicky, s približne niekoľkými kalórií spotrebovanými na skok..

4- Forma prenosnej zábavy

Švihadlo je veľmi univerzálne a dá sa prenášať kdekoľvek, ako je práca alebo škola. Je to vynikajúci spôsob, ako sa pobaviť nielen individuálne, ale s priateľmi a rodinou, ktorá nevyžaduje dodatočné náklady ani vybavenie.

Okrem toho nevyžaduje ani predchádzajúce školenie. Môžete sa zahriať pred basketbalovým zápasom alebo ho použiť ako šport na zníženie intenzity po ďalšom energickejšom športe. Je to skvelý spôsob, ako si užiť zábavu s rodinou a vonku.

5- Zlepšiť hustotu kostí

Daniel W. Barry, odborný asistent medicíny na University of Colorado, Denver, študoval kosti starších a atlétov, pričom dospel k záveru, že najlepším cvičením na zlepšenie hustoty kostí je jednoducho skočiť. lano.

Ak osoba, ktorá praktizuje skákanie cez švihadlo, má veľkú stavbu tela, nebudete musieť robiť oveľa viac. Na druhej strane tí, ktorí majú malú stavbu, sú náchylnejší na stratu minerálnej hustoty, najmä po 50 rokoch.

V každom prípade, ak máte v anamnéze zlomeniny alebo osteoporózu v rodinnej anamnéze, poraďte sa s lekárom skôr, ako skočíte na lano.

Podľa The New York Times, V štúdiách uskutočnených v Japonsku myši, ktoré v priebehu týždňa vyskočili približne 40-krát, výrazne zvýšili hustotu kostí po 24 týždňoch a tento nárast po tomto kroku stále skákali.

6- Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Podľa American College of Sports Medicine je pre aeróbne kondicionovanie vysoko odporúčané skákanie cez švihadlo. Aby sa zlepšilo zdravie pľúc a kardiovaskulárneho systému, je potrebné to urobiť trikrát až päťkrát týždenne po dobu 12 až 20 minút naraz..

7. Zlepšenie účinnosti dýchania

Okrem zlepšenia zdravia a vytrvalosti srdca skákanie cez švihadlo zlepšuje aj účinnosť, s ktorou dýchate.

To je veľmi prospešné, keď sa vykonávajú iné činnosti, pretože zahŕňa učenie sa pri úkone dýchania a zlepšenie pracovnej účinnosti dýchacích svalov. To zabraňuje momentom krátkeho dychu pri športovaní.

8- Zvýšenie inteligencie

Skákanie lana môže urobiť múdrejší. Podľa Jump Rope Institute pomáha pri rozvoji pravých a ľavých hemisfér vášho mozgu, čo ďalej zlepšuje priestorové povedomie, zlepšuje čitateľské zručnosti, zvyšuje pamäť a robí z vás pocit mentálnejšieho varovania..

Skákanie lana so špičkami nôh vyžaduje, aby vaše telo a myseľ robili neuronálne svalové úpravy podľa nerovnováhy vytvorenej spojitým skokom. V dôsledku toho zlepšuje dynamickú rovnováhu a koordináciu, reflexy, hustotu kostí a svalovú vytrvalosť.

9- Zlepšuje schopnosť zostať v pokoji

Pretože pracujete svoj mozog a vaše telo v rovnakom čase, tí, ktorí majú vo zvyku skákanie cez švihadlo, sú zvyčajne pokojnejší ľudia. 

Ak analyzujeme toto cvičenie z biomechanického hľadiska, skok predstavuje zložený pohyb, ktorý kombinuje kruhový pohyb s uhlovým pohybom. Telo sa podobá projektilu, ktorý podlieha všetkým zákonom, ktorými sa riadi pohyb projektilov, zatiaľ čo lano sa stáva dynamickým zotrvačníkom, ktorý podlieha všetkým zákonom, ktorými sa riadi pohyb rotácie..

Je to zo synchrónnej a harmonickej koordinácie pohybov, s ktorými sa získavajú výhody pre zdravie.

Schopnosť rozvíjať a zlepšovať švihadlo a dosahovať synchronicitu tela, mysle a lana vám môže skutočne pomôcť byť pokojnejší ako v iných situáciách.

10. Zvýšenie energetického metabolizmu

Ďalším dôvodom pre skákanie cez švihadlo je jeho vplyv na metabolizmus. Spolu so zrýchlením srdcovej frekvencie toto cvičenie tiež zvyšuje rýchlosť iných procesov v tele, to znamená metabolizmus.

Všeobecne povedané, čím intenzívnejšie je skákanie cez švihadlo, tým viac sa zvýši rýchlosť metabolizmu..

Krátke časové intervaly, ale intenzívne skoky zvyšujú metabolizmus; prevyšuje proces nazývaný CHOCHP (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení). Zvýšený metabolizmus vedie k väčšej jednoduchosti pri dosahovaní a udržaní ideálnej váhy.

11 - Zlepšenie hormonálneho profilu

Výkon švihadla tiež značne mení hormonálny profil vášho tela. Podporuje uvoľňovanie hormónov a neurotransmiterov, ktoré pomôžu zmierniť príznaky depresie a únavy, ako aj uvoľňovanie hormónov, ktoré znižujú chuť do jedla..

Ľudia, ktorí švihadlo často majú oveľa pozitívnejší pohľad na život, jednoducho preto, že dostávajú výhody na zmiernenie stresu týchto hormónov.

12- Zlepšenie kapacity regenerácie

Skákanie na lane môže tiež znížiť čas zotavenia. Ak ste práve urobili tvrdý tréning v posilňovni, toto aeróbne cvičenie vám môže pomôcť odstrániť niektoré vedľajšie produkty, ktoré boli vytvorené počas tréningu, za predpokladu, že to robíte pri nižšej intenzite..

To pomôže znížiť bolesť svalov a zlepšiť dodávanie krvi bohatej na kyslík do svalového tkaniva, čo uľahčuje opravu a rekonštrukciu. To znamená, že sa môžete vrátiť do posilňovne rýchlejšie a znovu pracovať svaly.

13- Pomoc pri budovaní svalovej hmoty

Konštrukcia svalovej hmoty je kombináciou stimulu preťaženia a dostatočného odpočinku, aby sa sval mohol liečiť sám. Ak je táto rovnováha nejakým spôsobom skreslená, buď príliš veľkým tréningom alebo poskytnutím prílišného odpočinku, optimálne výsledky sa nedosiahnu.

Čím častejšie môžete pracovať so svalmi (za predpokladu, že ste dosiahli úplné uzdravenie), tým rýchlejšie pridáte ďalšie svaly. Skok na lane pomáha pri tom.

14- Pomáha kontrolovať diabetes

Pre tých, ktorí majú cukrovku, skok švihadlo pomáha zvládnuť tento stav. Vykonaním tohto cvičenia zvýšite schopnosť svalov používať glukózu.

Ľudia, ktorí robia aeróbne cvičenie, ako napríklad skákanie cez švihadlo, majú tendenciu mať lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi a nemajú toľko zmien cukru v krvi, aké nemajú..

V prípade diabetu je to veľmi dôležité, pretože sú mimoriadne citlivé na zmeny hladiny cukru v krvi. 

V tomto článku nájdete ďalších 8 telesných cvičení pre diabetikov.

15- Skákanie na lane je najlepším cvičením pre zdravý lymfatický systém

Lymfatický systém je ako kanalizačný systém v tele. Prostredníctvom neho sa z krvi eliminujú všetky druhy odpadu a toxínov. Na rozdiel od vášho obehového systému však lymfatický systém nemá pumpu. Je založený na expanzii a kontrakcii svalov na transport lymfatickej tekutiny v tele.

Zdravý lymfatický systém, s primeranou cirkuláciou, je veľmi dôležitý pre zdravú a krásnu pleť. Takže pohyb hore a dole, ktorý robíme pri skákaní cez švihadlo, je jedným z najlepších cvičení na uľahčenie prepravy lymfatickými cestami.

16- Zlepšuje stav pokožky

Ak chcete krásnu pleť, musíte cvičiť. Nemusíte chodiť do posilňovne, ale musíte byť aktívny každý deň.

Cvičenie je jedným z prostriedkov na zníženie akné. Je to preto, že zvyšuje prietok krvi, čo znamená, že do pokožky sa dostane viac živín, čím sa podporuje potláčanie toxínov.

Posilňuje tiež vnútorné orgány, aby pracovali efektívnejšie, môže otvoriť póry a uľahčiť elimináciu látok, ktoré potom spôsobujú zranenia alebo infekcie..

Veľmi prispieva k hormonálnej rovnováhe, zvyšuje citlivosť na inzulín a uľahčuje používanie glukózy ako zdroja energie.

Napokon, skákanie cez švihadlo tiež prispieva k zdraviu pokožky, pretože zmierňuje napätie a stres.