15 Výhody kúpania pre fyzické a duševné zdravie



 výhody kúpania pre fyzické a duševné zdravie sú početné u žien, detí, mužov a starších dospelých.

Kúpanie je bezpochyby jedným z najviac praktických športov na svete, pričom v Spojených štátoch je len 43 miliónov praktizujúcich.

Okrem toho je to zábavná činnosť, má pozitívny vplyv na celkové zdravie, chrbát a pomáha schudnúť. Na druhej strane, takmer všetky krajiny Latinskej Ameriky a Španielsko majú pobrežie, takže môžete praktizovať aj na mori.

Medzi jeho výhody patrí: chudnutie, svalový zisk, celkové zlepšenie zdravia, zníženie celulitídy, zlepšenie zdravia dieťaťa v tehotenstve ...

Veľké zdravotné výhody plávania

1-Znižuje stres a depresiu

Po prvé, akékoľvek fyzické cvičenie uvoľňuje endorfíny, hormóny, ktoré vytvárajú pocit pohody.

Výskum tiež ukázal, že plávanie môže zvrátiť škody spôsobené stresom.

Ďalšie vyšetrovanie so 100 americkými plavcami zistilo, že nováčikovia a stredne pokročilí plavci pociťovali menšie napätie, nenávisť, zmätenosť alebo depresiu, než predtým, ako praktizovali tento šport..

2-Zlepšuje kardiorespiračnú funkciu

Plávanie zlepšuje odolnosť tela. Zlepšuje účinnosť spotreby kyslíka až o 10% a zvyšuje schopnosť srdca zvýšiť krv až o 18%..

Posilňuje srdce a pľúca V dôsledku respiračnej práce vykonávanej vo vode sa zvyšuje účinnosť okysličovania a prenosu krvi.

3-Zlepšiť flexibilitu

 Na rozdiel od strojov na kulturistiku, ktoré vykonávajú len niektoré časti tela, plávanie tvorí veľkú časť práce tela, ktorá pomáha kĺbom zostať pružnými.

Na zlepšenie flexibility sa odporúča, aby sa na konci cvičenia vykonalo mäkké natiahnutie.

4-Nemá žiadny vplyv na spoje

Pri plávaní, kĺby netrpia nárazom, ktorý trpia inými športmi, ako je tenis alebo beh. V skutočnosti, tento šport sa odporúča na liečbu artritídy z tohto dôvodu.

5 - Môže sa praktizovať počas celého života

Pretože plávanie nemá žiadny vplyv, môže sa cvičiť počas celého života. V skutočnosti sú to zvyčajne ľudia nad 90 rokov, ktorí ju praktizujú.

6-Znižuje cholesterol

Na udržanie zdravia je dobré mať v tele vysokú hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a nízke hladiny zlého cholesterolu (LDL)..

Plávanie môže vyrovnať tieto úrovne vďaka výhodám aeróbneho cvičenia, ktoré znižuje hladiny HDL. 

7-Zlepšiť inteligenciu

Austrálske vyšetrovanie porovnalo skupinu detí, ktoré cvičili plávanie s niekým, kto to neurobil. 

Výsledky ukázali, že deti, ktoré ju praktizovali, mali rozvinutejšie jazykové schopnosti, lepšie motorické zručnosti, väčšiu dôveru a väčší fyzický vývoj.. 

Na druhej strane sa ukazuje, že deti, ktoré sa v prvých dvoch rokoch života zaplavili, rozvíjajú väčšie vnímanie sveta, ktorý ich obklopuje tým, čo sa už naučia byť kreatívnejšími a pozornejšími. Voda stimuluje schopnosť dieťaťa hrať a táto skutočnosť bude mať veľmi pozitívny vplyv na budúce vzdelávanie.

8-Zlepšuje príznaky astmy

Kúpanie v interiéroch má tú výhodu, že ho dokáže praktizovať vo vlhkom prostredí, čo môže pomôcť znížiť príznaky astmy.

Niektoré štúdie ukázali, že kúpanie môže zlepšiť celkový stav pacientov s astmou (chrápanie, dýchanie v ústach, menšie návštevy u lekára)..

V každom prípade je to prospešné pre každého, pretože zvyšuje kapacitu pľúc.

9-Znižuje riziko diabetu

V jednej štúdii sa ukázalo, že riziko cukrovky sa znížilo o 6% pri plávaní. Iba 30 minút, trikrát týždenne sa riziko vzniku diabetu 2. typu znižuje o 10%..

Na druhej strane, ak už máte diabetes typu 1, môže byť užitočné aeróbne cvičenie, pretože zvyšuje citlivosť na inzulín..

10-Zvýšenie svalovej hmoty v celom tele

Po 8 mesiacoch plávania môžete vidieť až 23% nárast svalovej hmoty. 

11-Zlepšuje spánok

Podľa amerického prieskumu v roku 2013 ľudia, ktorí cvičia, napríklad plávanie, sú dvakrát pravdepodobnejší, že dobre spia každú noc alebo takmer každú noc. 

Je tiež menej pravdepodobné, že nahlásia problémy so spánkom.

12-Spaľovanie kalórií (udržanie hmotnosti)

Keď plávate, spálite 500-600 kalórií za hodinu v závislosti od intenzity a fyzickej kondície.

Beh a robenie eliptického bicykla spáliť niečo viac, aj keď sú veľmi blízko: plávanie spaľuje o 11% menej kalórií ako beh a 3% menej kalórií ako bicykel.

13-Viac rokov života

Výskumníci z University of North Carolina zistili, že ľudia, ktorí plávali, mali o 50% nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí cvičili alebo nevykonávali cvičenia. Štúdia bola vykonaná s 40547 mužov vo veku 20-90 rokov po dobu 32 rokov.

14-Výhody u detí

Má niekoľko výhod u detí:

  • Psychomotorický vývoj.
  • Pomôžte dieťaťu relaxovať.
  • Rozvíjať životne dôležité schopnosti prežitia.
  • Posilnenie kardiorespiračného systému.
  • Pomôžte dieťaťu cítiť sa bezpečnejšie.
  • Posilnenie imunitného systému.
  • Zvýšte IQ.
  • Zlepšuje a posilňuje afektívny a kognitívny vzťah medzi dieťaťom-mama-otec.
  • Začína socializácia bez traumy v hravom a rekreačnom prostredí.

15- To vám umožní bežať lepšie / prax beží

Zvýšením schopnosti absorbovať a efektívne využívať kyslík zvyšuje plávanie odpor.

V štúdii Škandinávskeho časopisu medicíny a vedy v športe v roku 2013 plavci, ktorí nasledovali kontrolovanú techniku ​​dýchania, zlepšili svoju vytrvalosť o 6 percent po 12 plaveckých plavbách.

Okrem toho plávanie funguje na zadku a hamstringoch, čo je potrebné na zlepšenie spôsobu chodu.

16- Sociálne a psychologické prínosy

Okrem plávania sa môžete stretnúť aj s inými plavcami, s ktorými si môžete vymieňať skúsenosti, rozvíjať pozitívny postoj (individuálne aj v skupinách), pocit pohody, trpezlivosti a uvoľnenia napätia.

Možno vás bude zaujímať aj:

  • Výhody studenej sprchy.

A aké sú vaše výhody, keď cvičíte plávanie?