Zdieľam:
10 Výhody športu pre telesné a duševné zdravie
zdravotné prínosy pre zdravie sú veľmi rozmanité a zahŕňajú fyzické aj duševné účinky. Cvičenie pravidelne je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý a vychutnať si dobré psychické zdravie.
Mnohí ľudia si myslia, že integrácia fyzického cvičenia do svojej každodennej rutiny slúži len na chudnutie a spaľovanie kalórií. Hoci to môže byť jeden z jeho najzaujímavejších prínosov, určite to nie je jediný. V skutočnosti, ak existuje zvyk, ktorý môže zmeniť kvalitu života, je to nepochybne šport.
V tomto článku vám povieme, aké sú hlavné výhody športu pre telesné a duševné zdravie. Samozrejme, existuje mnoho ďalších; ale tu sme vybrali len tie najdôležitejšie.
Výhody športu pre fyzické zdravie
Teleso je hlavným postihnutým, keď pravidelne vykonávame šport. V tejto časti uvidíme, aké sú hlavné spôsoby, ktorými fyzické cvičenie zlepšuje stav nášho tela.
1 - Zlepšuje zloženie tela
Jedným z najpriamejších účinkov fyzického cvičenia na naše telo je vývoj svalov a strata tuku. To je v skutočnosti hlavný dôvod, prečo väčšina ľudí začleňuje šport do svojej každodennej rutiny. Existuje však mnoho chybných presvedčení týkajúcich sa tohto procesu.
Skutočnosťou je, že presné účinky športu na naše zloženie tela závisia vo veľkej miere od typu cvičenia, ktoré sa vykonáva, a od toho, ako sa vykonáva. Nemajú nič spoločné, napríklad zmeny, ktoré naše telo podstúpi, keď robia silový tréning, beh, plávanie alebo robenie jogy.
Na rozdiel od toho, čo si mnohí ľudia myslia, strata kalórií, ktorá sa dosiahne cvičením, je často príliš malá na to, aby umožnila podstatné zmeny. Na druhej strane štúdie ukazujú, že vykonávanie silového tréningu robí svaly pozoruhodne rastúcimi.
Ak chcete získať významný prínos, pokiaľ ide o stratu tuku pri športe, je najlepšie vykonávať cvičenie, ktoré núti svaly, aby sa stali silnejšími. Týmto spôsobom sa zvýši bazálny metabolizmus (kalórie, ktoré spaľujeme v pokoji) a tuk sa môže ľahšie stratiť.
2- Zlepšiť odolnosť kostí
Ovplyvnené sú nielen svaly, keď vykonávame fyzické cvičenie pravidelne. Niekoľko štúdií na túto tému naznačuje, že športová rutina počas mladosti môže predchádzať problémom, ktoré súvisia s kosťami v starobe, a dokonca sa im vyhnúť.
Bolo teda zistené, že proti chorobám, ako je osteoporóza, je možné vo veľkej miere bojovať pravidelným vykonávaním silového tréningu. To výrazne zvyšuje kvalitu života starších ľudí, najmä ak sa tento zvyk vykonáva od mladosti.
3. Znížiť riziko vzniku mnohých chorôb
Hoci nie je presne známe, prečo sa to deje, jedným z najviac študovaných účinkov fyzického cvičenia je redukcia možností utrpenia chorôb všetkých druhov. Tak napríklad osoba, ktorá pravidelne trénuje, bude mať menšiu šancu na vznik rakoviny, diabetu typu II alebo kardiovaskulárnych problémov.
Možné príčiny tohto zlepšenia zdravia sú viaceré. Na jednej strane majú svalové vlákna čistiaci účinok na zvyšok tela a eliminujú všetky druhy toxínov. Na druhej strane, šport môže pomôcť regulovať faktory, ako je krvný tlak alebo inzulínové hroty, čím sa podporuje všeobecné zdravie.
V tomto zmysle majú rôzne druhy cvičenia rôzne účinky na zdravie. Zdá sa, že silový tréning bude najviac indikovaný na zlepšenie fyzickej pohody osoby, po ktorej bude nasledovať vysoká intenzita kardiovaskulárnych tréningov..
Iné aktivity, ako napríklad tradičné „kardio“, najbežnejšie tímové športy alebo menej intenzívne disciplíny, ako napríklad jóga, by tiež znížili možnosť vzniku chorôb; jeho účinky by však boli výrazne nižšie.
4. Zvýšenie sexuálnej túžby
Jednou z oblastí, kde je šport najvplyvnejší, je produkcia pohlavných hormónov; najmä v testosteróne. Táto látka je zodpovedná za reguláciu libida u mužov aj žien. Veľmi nízke hladiny v tele môžu v tomto zmysle spôsobiť všetky druhy problémov.
Niekoľko štúdií teda ukazuje, že vykonávanie cvičebnej rutiny môže pomôcť v boji proti problémom, ako je erektilná dysfunkcia, predčasná ejakulácia, anorgazmus alebo nedostatok citlivosti v genitáliách..
Na druhej strane šport môže tiež zvýšiť sexuálnu túžbu osoby, ktorá ju praktizuje nepriamo. Napríklad redukcia stresu spojeného s telesným cvičením môže zohrávať veľmi dôležitú úlohu pri obnove zdravého libida.
5 - Zvýšenie dĺžky života
Napokon, jeden z menej známych, ale možno dôležitejších telesných zdravotných výhod je účinok, ktorý má na dlhovekosť. Hoci sa na túto tému neuskutočnilo príliš veľa štúdií, údaje, ktoré máme dnes, naznačujú, že pravidelné cvičenie môže predĺžiť priemernú dĺžku života.
Táto výhoda sa vzťahuje na všetky vyššie uvedené nepriamo. Už samo o sebe, mať dobrý sval a zdravie v kostiach a vyhnúť sa nástupu kardiovaskulárnych ochorení alebo rakoviny už výrazne zvyšuje očakávanú dĺžku života..
Zdá sa však, že šport má priamy vplyv na dlhovekosť. V štúdiách s myšami sa zistilo, že tí, ktorí viedli sedavý životný štýl, môžu žiť aj polovicu, kým tí, ktorí boli aktívnejší..
Výhody športu pre duševné zdravie
Šport nielen zlepšuje fyzický vzhľad tých, ktorí ho praktizujú, ale pozitívne ovplyvňujú aj ich mozog. Ďalej uvidíme hlavné výhody, ktoré má cvičenie psychicky.
6. Znížiť chronickú únavu
Niektorí ľudia majú pocit, že aj napriek tomu, že spia osem hodín denne alebo viac, sú vždy unavení. Podľa výskumu v tomto ohľade, nedostatok fyzického cvičenia môže mať veľa spoločného s týmto fenoménom.
Aj keď v momente cvičenia sme unavení, zo strednodobého a dlhodobého hľadiska môže šport zvýšiť naše priemerné úrovne energie. Týmto spôsobom sa tí, ktorí pravidelne vykonávajú fyzické aktivity, cítia pravidelne menej unavení.
7- Zlepšiť kvalitu spánku
Ďalšou výhodou športu na mentálnej úrovni, ktorá úzko súvisí s predchádzajúcou, je pozitívny účinok, ktorý má cvičenie na spánok. Ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú intenzívne fyzické aktivity majú menej problémov so spaním a cítia sa viac odpočinutí, keď sa prebudia.
V skutočnosti je fyzické cvičenie považované za jeden z najlepších prírodných prostriedkov proti nespavosti. Ak ste niekedy mali ťažkosti v tomto ohľade, intenzívny tréning aspoň trikrát týždenne môže robiť zázraky pre váš odpočinok.
8- Pomoc pri rozvíjaní mentálnej kapacity
Fyzické cvičenie má všetky druhy výhod na úrovni kognitívnych schopností. Mnohé štúdie ukázali, že pravidelné školenia môžu zlepšiť zručnosti ako pamäť, pozornosť, logické uvažovanie alebo schopnosť reči.
Na to existuje mnoho možných vysvetlení; ale jeden z najviac akceptovaných je priamy účinok, ktorý má svalstvo na proces známy ako neurogenéza. Prostredníctvom tohto procesu je náš mozog schopný produkovať nové neuróny, čo bolo donedávna považované za úplne nemožné.
9- Zlepšiť náladu
Na druhej strane, pravidelné cvičenie športu má tiež veľmi dôležitý vplyv na spôsob, akým sa zvyčajne cítime. Bolo dokázané, že proces fyzického cvičenia uvoľňuje endorfíny v našom mozgu, čo sú látky zodpovedné za provokáciu našich pozitívnych nálad.
Týmto spôsobom majú ľudia, ktorí zvyčajne trénujú, väčšiu citlivosť na neurotransmitery, ako je serotonín a dopamín, a produkujú ich vo väčšom množstve. Toto, pridané k očistnému účinku kostrových svalov v našom tele, robí cvičenie jedným z najlepších dostupných prírodných antidepresív..
10- Zvýšenie sebaúcty
Posledný zo športových prínosov pre duševné zdravie, ktoré uvidíme, súvisí s naším konceptom. Ľudia, ktorí pravidelne trénujú, majú z rôznych dôvodov vyššiu sebaúctu ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života.
Najdôležitejšie je, že mať užitočné svalstvo posiela do nášho mozgu posolstvo, ktoré sme schopní sami podporovať. Týmto spôsobom nás naša myseľ robí väčšou sebaúctou, pretože sa domnieva, že sme nezávislí a že nebudeme mať veľké ťažkosti bez ohľadu na situáciu, v ktorej sa nachádzame..
Na druhej strane mnohé športy tiež podporujú vznik takzvaných „stavov prúdenia“. Je to duševný stav, ktorý vzniká len vtedy, keď čelíme výzvam primeraným našej úrovni a prekonávame sa. Mnohí výskumníci si myslia, že tok je jednou z hlavných príčin šťastia.
referencie
- "Top 10 výhod pravidelného cvičenia" na: Healthline. Zdroj: 03 Marec 2019 od Healthline: healthline.com.
- "Výhody cvičenia" v: Medline. Zdroj: 03. marec 2019 z Medline: medline.com.
- "Cvičenie: 7 prínosov pravidelnej fyzickej aktivity" v: Mayo Clinic. Zdroj: marec 03, 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
- "13 neočakávaných prínosov cvičenia" v: Greatist. Zdroj: 03 Marec 2019 od Greatist: greatist.com.
- "Fyzická aktivita - Je to dôležité" v: Lepšie zdravie. Zdroj: 03. marec 2019 z Better Health: betterhealth.vic.gov.au.