Fázy spánku 1-5 (NREM-REM)



fázy sna sú rozdelené na NREM (v ktorom sú 4 čiastkové stupne) a REM, charakterizované rýchlym pohybom očí a tým, že sú v štádiu, keď sa sny konajú.

Zvyšok je vrodená potreba vo väčšine živých bytostí a v prípade ľudských bytostí obstarať časopriestor potrebný pre náš odpočinok je nevyhnutný pre udržanie zdravej metabolicko-organickej korelácie.

REM (rýchly pohyb očí) znamená rýchle pohyby oka. Počas REM spánku sa oči pohybujú rýchlo v rôznych smeroch. Toto sa nestane počas spánku mimo REM.

Po zaspaní prichádza non-REM spánok, po ktorom nasleduje kratšia doba REM spánku a potom cyklus začína znova. Sny sa vyskytujú normálne počas REM spánku.

Preto, ako je možné vidieť na obrázku vyššie, keď spí, osoba prechádza fázami NoREM-REM a ako hodiny vývoja spánku sa dĺžka REM predlžuje..

REM a non-REM spánok sú také rozdielne, že ich fyziológovia klasifikujú ako odlišné stavy správania. Sny alebo nočné mory sa vyskytujú počas REM spánku, ktorý je spojený s rýchlymi, desynchronizovanými mozgovými vlnami a stratou svalového tonusu.

NREM sa považuje za hlboký spánok (najhlbšia časť sa nazýva spánok s pomalými vlnami) a nevykazuje žiadne výrazné pohyby očí alebo svalovú paralýzu.

Fázy alebo fázy spánku

Spánok nastáva v cykloch približne 90 minút, striedajúcich sa medzi režimom NREM a REM spánku, zvyčajne v tomto poradí a zvyčajne štyri alebo päť cyklov za noc..

Preto môžu byť fázy / fázy spánku rozdelené na NREM, ktorý ďalej obsahuje 4 stupne a REM.

Fáza NREM

Stupeň NREM (alebo noREM) je rozdelený do 4 čiastkových fáz:

1. Úvod do sna

Oči zostanú zatvorené, ale ľahko sa zobudíte. Táto fáza môže trvať od 5 do 10 minút. Svaly sa začínajú uvoľňovať. Fyzický svet začína miznúť.

Toto štádium je poznačené znížením aktivity mozgu a začiatkom svalovej relaxácie.

2 - Začiatok sna

Tepová frekvencia a pokles telesnej teploty. Telo sa pripravuje na hlboký spánok.

Ľahko spí a bez snov. Telo sa uvoľňuje, aby sa pripravilo na sny, ktoré prichádzajú.

V tomto štádiu sna začnete spať. Existuje nové spomalenie aktivity mozgu a svalov.

Spánok s 3 a 4 vlnami (hlboké spanie)

Toto je štádium hlbokého spánku, tiež nazývané spánok pomalých vĺn. Je ťažšie prebudiť sa v tejto fáze a ak sa človek prebudí, bude sa cítiť dezorientovaný.

V spánku s pomalými vlnami sa významne znižuje aktivita mozgu a svalov. Počas tejto hlbokej fázy spánku NREM telo opravuje tkanivá, buduje kosti a svaly a posilňuje imunitný systém.

Ako telo starne, spí ľahšie a dosahuje sa menej hlbokého spánku. Starnutie súvisí aj s kratším obdobím spánku, hoci štúdie ukazujú, že stále potrebujete toľko spánku ako v mladosti.

REM fáza

V štádiu REM alebo rýchlom pohybe očí sa vyskytujú sny, aktivita mozgu je rýchla a svaly sú ochromené.

Normálne REM spánok nastane 90 minút po zaspaní. Prvé obdobie REM zvyčajne trvá 10 minút.

Ako hodiny spánku sa postupnosť REM predlžuje a posledný môže trvať až hodinu. Tepová frekvencia a zrýchlenie dýchania.

Počas spánku REM môžete mať intenzívne sny, pretože mozog je aktívnejší. Deti môžu stráviť až 50% času stráveného v spánku v štádiu REM v porovnaní s približne 20% dospelých.

Dôsledok nedostatku spánku

Po prvé, je potrebné povedať, že nie všetci ľudia potrebujú rovnaké hodiny spánku, všeobecne sa tvrdí, že 8 hodín je potrebných na to, aby sa naše telo fyzicky a psychicky zotavilo..

Existujú však jedinci, ktorí spia 5 alebo 6 hodín. Čo je naozaj dôležité, je, že hodiny odpočinku sú kvalitné, viac ako strávený čas.

Nižšie uvádzame hlavné dôsledky zachovania neprimeraného režimu spánku alebo odpočinku:

  • Dlhodobé zlyhanie spánku je spojené s možnými organickými poruchami; cukrovka alebo obezita sú najčastejšie uvádzané v tomto zmysle, spojené so znížením výdaja energie a zvýšením chuti do jedla. Počas spánku telo uvoľňuje hormón kortizol, dôležitý pre imunitný systém a proces metabolizmu glukózy.

  • Telo sa nezotavuje zo svojej fyzickej aktivity, preto si udržiava stav únavy a dennej ospalosti. Rytmus života sa stáva ťažkým, nabitým bez energie, čo negatívne ovplyvňuje všetky dejiny nášho života.

  • Bez odpočinku nie je myseľ oslobodená od myšlienok, v krátkosti, od stresu každodenného života, takže sa znižuje aktivita mozgu; schopnosť zamyslieť sa, sústrediť sa, študovať alebo premýšľať sa každý deň riedi, čím sa znižuje zvyk asimilovania nových poznatkov.

  • Z dlhodobého hľadiska sa preukázal výskyt hyperalgéznych pocitov, zvýšeného vnímania bolesti, vyčerpania, predčasného starnutia, gastrointestinálnych porúch a pod..

Stručne povedané, odpočinok je nevyhnutný, pretože ovplyvňuje náš každodenný životný rytmus a dokonalé fungovanie nášho organizmu.

Ak máte problémy so spánkom, je vhodné, aby ste sa obrátili na špecialistu, pretože riešenie porúch spánku zlepší vašu kvalitu života.

referencie

  1. "Načasovanie REM spánku je spojené s cirkadiánnym rytmom telesnej teploty u človeka" Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24. januára 2017). "Neurofyziológia spánku a bdelosti: základné vedy a klinické dôsledky". Súčasná neurofarmakológia. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Káva, kofeín a spánok: systematický prehľad epidemiologických štúdií a randomizovaných kontrolovaných štúdií". Sleep Medicine Recenzie. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Káva, kofeín a spánok: systematický prehľad epidemiologických štúdií a randomizovaných kontrolovaných štúdií". Sleep Medicine Recenzie. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Poruchy cirkadiánneho rytmu spánku (CRSD)" (PDF: plný text). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Získané 2016-06-05. Včasný nástup CRSD, ľahká diagnostika, vysoká frekvencia chybnej diagnózy a chybná liečba, potenciálne škodlivé psychologické a emocionálne následky a dostupnosť sľubnej liečby, to všetko poukazuje na dôležitosť väčšej informovanosti o týchto poruchách..