Zameraná pozornosť na vlastnosti, teórie, testy a aktivity

 zameraná pozornosť je to kapacita mozgu, ktorá nám umožňuje sústrediť pozornosť našej pozornosti na jeden stimul na dlhší alebo kratší čas. Je to základná zručnosť pre všetky druhy úloh: bez nej by akýkoľvek vonkajší alebo vnútorný stimul mohol odvrátiť našu koncentráciu od všetkého, čo sme robili.

Na druhej strane, cielená pozornosť nám tiež umožňuje rozlišovať relevantné podnety od tých, ktoré nie sú. Táto schopnosť má navyše veľmi blízky vzťah k vnímaniu, okrem iných primárnych mentálnych funkcií, ako je napríklad pracovná pamäť.

Na úrovni mozgu je známe, že fokalizovaná pozornosť sa nachádza hlavne v neokortexe. Konkrétne, oblasti, ako je predný cingulárny kortex alebo prefrontálny lalok, sa zdajú byť obzvlášť zapojené do kontroly tejto kapacity. Presné mechanizmy, ktoré ho produkujú, však ešte nie sú známe..

Rozvoj zameranej pozornosti je kľúčom k zlepšeniu výkonnosti prakticky v každej oblasti života. Je však veľký nedostatok vedomostí o tejto zručnosti a jej vlastnostiach. Preto v tomto článku nájdete všetky najdôležitejšie informácie o tejto téme.

index

• 1 Charakteristiky
  • 1.1 Kapacita cielenej pozornosti je variabilná
  • 1.2 Vždy sa môžeme zamerať len na jeden stimul
  • 1.3 Je to veľmi náročná kapacita
  • 1.4 Umožňuje rozlišovať relevantné podnety
• 2 Teórie
• 3 Testy
  • 3.1 Úloha matice slov
  • 3.2 Reprodukčná úloha kresby
• 4 Aktivity na jeho zlepšenie
  • 4.1 1- Vykonajte digitálny "detox"
  • 4.2 2- Odstráňte podnety z vášho prostredia
  • 4.3 3- Vyhnite sa multitaskingu
• 5 Záver
• 6 Referencie

rysy

Schopnosť sústredenej pozornosti je variabilná

Nie všetci ľudia majú rovnaké možnosti zamerať sa na jeden stimul, ktorý ignoruje všetkých ostatných. Navyše aj tá istá osoba môže mať v závislosti od viacerých faktorov variácie v ich schopnosti dosiahnuť tento cieľ.

Na jednej strane teda existujú individuálne faktory, ktoré spôsobia, že osoba bude schopnejšia sústrediť sa na jeden stimul ako iný..

Napríklad motivácia, ktorú musíte splniť, emócie, ktoré cítite, vaša energetická úroveň, náročné úlohy, ktoré ste už v ten deň urobili, vaša osobnosť ...

Zásadnú úlohu tu zohráva aj prostredie, v ktorom sa človek nachádza. Čím viac rozptyľujúcich prvkov existuje a čím atraktívnejšie sú, tým ťažšie bude udržiavať sústredenú pozornosť bez ohľadu na to, ako sme motivovaní, alebo čo je dôležité, čo máme v ruke.

Nakoniec, určité charakteristiky samotného stimulu môžu tiež ovplyvniť jednoduchosť, s akou sa môžeme zamerať na našu pozornosť..

Jednoduché, predvídateľné a nápadné podnety sa ľahšie odhaľujú a udržiavajú v centre pozornosti, zatiaľ čo zložité, nudné alebo neočakávané sú v tomto ohľade zložitejšie..

Vždy sa môžeme zamerať len na jeden stimul

Mnohí ľudia veria, že multitasking (venovanie pozornosti viacerým aktivitám súčasne so zámerom ich rýchlejšieho ukončenia) je efektívnym spôsobom, ako konať v rôznych typoch situácií. Výskum v tomto ohľade však naznačuje, že nám to skutočne ubližuje viac, než nám pomáha.

A je to tak, že keďže väčšina štúdií ukázala zameranú pozornosť, sme schopní sa vždy sústrediť len na jeden stimul.

Keď chceme venovať pozornosť niečomu novému, musíme na chvíľu ignorovať to, čo sme robili predtým, než sa k nemu vrátime.

Tento jav je spôsobený nízkou spracovateľskou kapacitou našej vedomej mysle. Odborníci sa domnievajú, že sme schopní len stráviť asi 60 bitov dát za sekundu zámerne. Vďaka tomu všetko naznačuje, že multitasking nie je nič viac ako mýtus.

Je to veľmi náročná kapacita

Už sme videli, že vedome môžeme spracovať len malé množstvo dát za sekundu. Naopak, naše podvedomie je schopné zaznamenať oveľa väčšie množstvo bez toho, aby sme si to všimli: podľa najnovšieho výskumu približne 4 milióny bitov za sekundu.

Preto vždy, keď sa zameriame na úlohu, je naša myseľ bombardovaná všetkými druhmi podnetov.

Aby sme sa vyhli rozptýleniu, zvyčajne potrebujeme veľa sily. Z tohto dôvodu, čím viac sme unavení a menej trénujeme túto kapacitu, tým ťažšie bude jej využitie.

Umožňuje nám rozlišovať relevantné podnety

Ako sme už videli, aj keď sa vedome môžeme vždy sústrediť len na jeden stimul, naša podvedomia neustále dostávajú informácie z nášho prostredia a zo seba. Nie všetky tieto údaje však budú posudzované ako rovnako relevantné a nebudú mať rovnaký účinok.

A to je to, že časť nášho mozgu známa ako "Vzostupný Retikulárny Aktivačný Systém" (SARA) permanentne filtruje všetky informácie, ktoré dostávame, aby sme do nášho vedomia preniesli všetko, čo by mohlo byť relevantné alebo užitočné..

Príkladom je tzv.efekt koktailov". Skladá sa z nasledovného: vo veľmi hlučnom prostredí (ako je to na párty) sme schopní dokonale odlíšiť naše meno nahlas vyslovené od všetkých zvukov, ktoré nás obklopujú. To je tiež jedna z funkcií zameranej pozornosti.

teória

Existuje mnoho teórií o fungovaní cielenej pozornosti; ale v posledných desaťročiach boli najrelevantnejšie tie, ktoré sa týkajú neurovedy a úlohy, ktorú náš mozog zohráva vo fungovaní tejto kapacity..

Najmä dnes vieme, že prefrontálny kortex a jeho vývoj sú úzko spojené so schopnosťou sústrediť sa na jeden stimul a ignorovať všetky ostatné. Je zaujímavé, že toto je jedna z mentálnych štruktúr, ktoré sa najdlhšie vyvíjajú.

Počas prvých rokov života je schopnosť kontroly pozornosti prakticky nulová. V skutočnosti, prví výskumníci na túto tému si mysleli, že deti nemali možnosť priamo si vybrať, v akom podnete boli stanovené; hoci neskôr sa zistilo, že samotný prefrontálny lalok môže vykonávať určitú kontrolu.

Táto časť mozgu pomaly dozrieva až do dosiahnutia svojho vrcholu funkčnosti okolo 20 rokov života. Počas detstva a dospievania jednotlivca sa postupne získa schopnosť udržiavať sústredenú pozornosť, okrem možnosti rozlišovania relevantných podnetov od tých, ktorí nie sú..

Nakoniec, v dospelosti táto kapacita zostáva viac-menej stabilná, s výnimkou výkyvov súvisiacich so zvykom a životným štýlom osoby.

Nakoniec, počas staroby sa sústredená pozornosť postupne zhoršuje, hoci sa tomu dá do určitej miery vyhnúť.

skúšky

Meranie kapacity zameranej pozornosti je nevyhnutné na poznanie východiskového bodu, z ktorého osoba odíde pred vykonaním akéhokoľvek typu zásahu.

Vzhľadom k tomu, v priebehu rokov veľké množstvo úloh, ktoré boli vyvinuté, ktoré pomáhajú hodnotiť úroveň, že jednotlivec má v tejto schopnosti.

Všetky tieto úlohy súvisia so schopnosťou osoby sústrediť sa na daný podnet napriek tomu, že sú bombardovaní veľmi podobnými, ktorých cieľom je odvrátiť pozornosť od neho. Dva z najtypickejších sú "slovná matica" a úloha reprodukovať kresbu.

Úloha matice slov

Prvá úloha zameraná na hodnotenie zameranej pozornosti je nasledovná: osoba je prezentovaná tromi slovami dvoch slabík, ako je tabuľka, kocka alebo vrstva, a môže ich pozorovať tridsať sekúnd..

Neskôr sa vám zobrazí okno plné dvoch slabík a budete vyzvaní, aby ste spočítali časy, ktoré sa medzi nimi objavili..

Trik je v tom, že všetky slová sú navzájom veľmi podobné, takže je pre osobu ľahké rozptyľovať a robiť chyby v počte.

Skóre dosiahnuté účastníkom v tomto teste závisí od počtu porúch získaných spočítaním troch slov; časy, ktoré ste si započítali do podobného slova, ale nie je to jedno z tých, ktoré ste videli, ako aj tie, v ktorých si nevšimnete jednu z tých, ktoré ste museli vziať do úvahy.

Úloha prehrávania kresby

Osoba je prezentovaná kresbou s čiarami v matici bodov s rozmermi 9 × 5. Po dobu 30 sekúnd sa musíte pokúsiť zapamätať si kresbu bez toho, aby ste sa vždy dozvedeli, čo bude druhou časťou úlohy.

Akonáhle tento čas uplynie, jednotlivec dostane krabicu s inou prázdnou bodovou maticou a požiada ho, aby reprodukoval kresbu, ktorú predtým videl..

Pretože neexistuje žiadny vizuálny kľúč, ktorý by odlišoval body od seba, je bežné, že osoba je rušená a robí niekoľko chýb v ich dizajne..

Skóre tohto testu bude závisieť od množstva rozdielov medzi pôvodným kresbou a tým, ktorý bol vytvorený osobou v matici druhého bodu..

Aktivity na jeho zlepšenie

Bohužiaľ, v modernom svete má stále viac ľudí problémy so zameraním pozornosti. Vzhľadom k životnému štýlu, ktorý vedieme, a množstvu rozptýlení, ktorým musíme čeliť každý deň, je naša schopnosť sústrediť sa vážne znížená.

Našťastie existuje veľké množstvo techník a metód, ktoré nám môžu pomôcť zlepšiť našu schopnosť rozlíšiť dôležité podnety od tých, ktoré nie sú, a udržať našu pozornosť na prvých. Ďalej uvidíme niektoré z najúčinnejších.

1 - Vykonajte digitálny detox.

Podľa najnovšieho výskumu v tejto oblasti je pokračujúce využívanie technológií, ako sú inteligentné telefóny alebo moderné počítače, jednou z hlavných príčin straty kapacity koncentrácie..

Niektorí vedci sa preto domnievajú, že odpojenie z času na čas môže byť v tomto ohľade veľmi prospešné.

Tieto digitálne "detox" nemusia byť extrémne dlhé, aby produkovali efekty. Jednou z najznámejších techník je. \ T pomodoro, ktorý sa skladá z nasledujúcich: počas 25 minút sa osoba zameriava na úlohu a nedovoľuje, aby sa rozptyľoval ničím, čo nie je veľmi naliehavé.

Akonáhle uplynie týchto 25 minút, urobí sa krátka prestávka pred návratom, aby sa začalo ďalšie rovnaké časové obdobie sústredené na úlohu. Táto technika sa ukázala ako účinná pri rôznych vyšetrovaniach a stále viac ľudí ju používa na celom svete.

Výkonnosť dlhšieho digitálneho detoxu môže byť tiež veľmi účinná. Niektorí ľudia sa rozhodnú vyhnúť sa všetkým druhom komunikačných technológií 24 hodín raz týždenne; a výsledky tohto typu skúseností sa zdajú byť veľmi pozitívne.

2- Odstráňte podnety z vášho prostredia

Ak pôjdete o krok ďalej, čo by sa stalo, keby sa namiesto ignorovania digitálnych rozptýlení prostredia rozhodli odstrániť všetky podnety z vášho prostredia, ktoré vás oddeľujú od vašej práce?

Teória známa ako vyčerpanie ega poukazuje na to, že jednoduchá skutočnosť, že sa bráni rozptýleniu, znižuje našu vôľu a znižuje našu schopnosť sústrediť sa. To je dôvod, prečo je často efektívnejšie odstrániť všetky rozptýlenia okolo nás, než sa ich snažiť ignorovať.

Napríklad, ak chcete študovať alebo pracovať na projekte, bude oveľa jednoduchšie, aby ste svoju pozornosť sústredili na prostredie, ako je knižnica alebo vaša kancelária, než v kuchyni alebo vo vašej domácnosti, kde bude volať mnoho ďalších prvkov. vašu pozornosť a odvrátia pozornosť od toho, čo robíte.

3- Vyhnite sa multitaskingu

Ako sme už videli, presvedčenie, že multitasking je účinnejší ako splnenie jednej úlohy naraz, je mýtus.

To však ide o krok ďalej: štúdie ukazujú, že vždy, keď sa zmeníme z jednej úlohy, ktorú sme neskončili na druhú, náš výkon v oboch prípadoch klesá..

Preto sa pred prechodom na inú vec uistite, že ste dokončili úlohu, ktorú ste začali. Ak ide o veľmi veľký projekt, ktorý bude trvať niekoľko relácií, skúste ho aspoň rozdeliť na menšie časti, ktoré môžete dokončiť v relatívne krátkom čase..

záver

Zameraná pozornosť je jednou z najdôležitejších zručností, pokiaľ ide o dosiahnutie toho, čo navrhujeme a efektívne fungovať v každodennom živote.

Dúfame, že tento článok vyriešil pochybnosti, ktoré ste o ňom mohli mať, a poskytol vám niekoľko nápadov, ako môžete zlepšiť svoju kapacitu v tejto oblasti..

referencie

1. "Výhody sústredenej pozornosti" v: Psych Central. Zdroj: 18. decembra 2018 z Psych Central: psychcentral.com.
2. "Zameraná pozornosť" v: Cognifit. Zdroj: december 18, 2018 z Cognifit: cognifit.com.
3. "Druhy a hodnotenie starostlivosti" v: Hela 03. Zdroj: 18. decembra 2018 z Hela 03: hela03.es.
4. "12 spôsobov, ako zlepšiť koncentráciu" v: Psychológia Dnes. Zdroj: 18. decembra 2018 z Psychológia Dnes: psychologytoday.com.
5. "Pozorná kontrola" v: Wikipedia. Zdroj: 18. decembra 2018 z Wikipédie: sk.wikipedia.org.