7 Cvičenia a techniky práce na sebaúcte

V tomto článku vysvetlím 7 cvičné cvičenia pre dospelých, deti a mladistvých, s ktorými môžete pracovať na svojom sebavedomí a cítiť sa istejšie v sebe, vo svojich schopnostiach a vo svojich možnostiach.

Môžete sa cítiť znepokojení, pretože vaše nízke sebavedomie neznamená, že sa cítite dobre a bráni vám v riadnom vzťahu s ostatnými. Často ste v toxických vzťahoch a neviete, ako sa dostať zo situácie.

Pravdepodobne sa pozriete do zrkadla a nepáči sa vám to, čo vidíte, necítite sa dobre v práci alebo si myslíte, že nie ste dosť dobrí na prekonanie určitých problémov.

Zatiaľ čo v detstve sú postavené piliere, na ktorých je vybudované dobré sebavedomie, aj v dospelosti existuje veľa vecí, ktoré môžete v tomto ohľade zlepšiť..

Niektoré z výhod dobrého sebaúcty sú:

• Prevencia duševných porúch.
• Majú lepšie osobné vzťahy.
• Zlepšiť na pracovisku.
• Dosiahnite svoje ciele.

Cvičenia, ktoré vám ukážem nižšie, môžete vykonať kedykoľvek počas dňa a toľkokrát, koľkokrát budete chcieť. Môžu vám veľa pomôcť najmä v tých chvíľach, keď vás napadne neistota alebo strach z neúspechu.

Aktivity zamerané na sebaúctu

Písanie a čítanie

Niečo také jednoduché, ako robiť zoznam s určitými vecami, a čítanie z času na čas, vám pomôže veľa. Čo je na zozname? Urobte nasledujúce dva stĺpce:

1-Na jednej strane napíšte, aké sú vaše ciele. Zahŕňa najjednoduchšie ciele, ako napríklad absolvovanie skúšky vodičského preukazu.

Ak môžete, pokúste sa nastaviť dátum, aby ste tento cieľ určili. Môžete tiež zahrnúť do zoznamu viac „hlbokých“ alebo dlhodobých cieľov, napríklad nákup domu.

Už máte prvý stĺpec, ktorého názov je „ciele“.

2-Teraz prichádza druhý stĺpec: "moje vlastnosti." Nie je potrebné preháňať, myšlienka v tomto prípade je identifikovať všetky vaše prednosti, vlastnosti a vlastnosti, ktoré vám umožnili dosiahnuť dôležité veci..

Zoznam, ktorý ste urobili, je osobný a nikto, ak ho nechcete, musíte si ho prečítať. Takže neváhajte a napíšte, čo si naozaj myslíte a cítite. Ak chcete začať, skúste si prečítať tento zoznam každý deň po dobu troch týždňov. Potom choďte zníženie frekvencie.

Pokiaľ ide o zoznam cieľov, umiestnite ho na viditeľné miesto, aby ste si ho mohli zapamätať. Každé 2 - 3 mesiace si ho môžete prezrieť a obnoviť v závislosti od vašej situácie a zmien.

Čítanie vašich cieľov vám pomôže zamerať sa na ne. Každý deň si prezrite svoje kvality, umožní vám to, aby ste sa „nepotrestali“, keď sa niečo pokazí alebo ste práve urobili chybu..

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne nastaviť ciele, navštívte tento článok.

Kotvenie v dobrých skúsenostiach

Myslite na vrchol svojho života, ktorý bol veľmi prospešný. Nezáleží na tom, či je to o tomto špeciálnom teste, ktorým ste prešli, o propagácii, ktorú ste dostali, alebo keď ste deklarovali svoju lásku k niekomu a boli ste vrátení.

Akonáhle ste identifikovali túto situáciu, premýšľajte o detailoch. Ako ste pripravili tento test, aké bolo vaše kritérium kľúčom k jeho úspešnému absolvovaniu?.

Ak prídeš na pocity, ako sú vône alebo farby, myslíš tiež veľa na to. Podrobne napíšte postup, ako sa všetko stalo. A zakaždým, keď musíte žiť ťažkú ​​situáciu, snažte sa cítiť rovnako.

Pomôže vám to uvedomiť si, že ak ste v minulosti dokázali prekonať to, čo v tej dobe bolo aj ťažká situácia, teraz sa tiež dostanete dopredu.

Ide o opätovné vytvorenie pozitívneho stavu, ktorý ste mali v minulosti.

Odstráňte nepríjemné slová

Ľudia s nízkou sebaúctou často robia veľmi tvrdé úsudky proti sebe. "Čo idiot, ktorý som", je jasným príkladom toho, ako sa môžete uraziť bez skutočnej potreby urobiť.

Ak ste urobili chybu alebo nešikovnosť, ktorá vám dáva veľa hnevu, hľadajte slová ako "idiot" pre viac "mäkkých". Ak chcete začať, si jednoduchý test: vziať na vedomie zakaždým, keď vynecháte urážku proti sebe.

Keď praktizujete toto jednoduché cvičenie, všimnete si, že počet krát vyslovených nepríjemných slov o sebe sa znižuje.

Urobte krátky popis

Pokúste sa premýšľať o tom, čo by pre vás bol dokonalý človek. Alebo ako by ste sa mali cítiť úplne spokojní.

Ako idete myslieť, choďte písať všetko, čo požadujete, aby osoba. Ak nechcete písať, použite prsty svojej ruky, aby ste spočítali tie hodnoty, ktoré by ste mali mať.

Dostali by ste sa k prstom, aby ste povedali všetky vlastnosti, o ktorých si myslíte, že by ste mali mať? Pravdepodobne nie, správne?

S týmto jednoduchým cvičením si môžete uvedomiť, že mnohokrát požadujete a predstierate príliš veľa zo seba. Opýtajte sa sami seba, či poznáte niekoho, kto spĺňa všetko, čo chcete pre vás.

Poskytovanie fráz a prijímanie bonusov

O čo ide? Nemusíte kupovať nič, čo by ste mohli rozdať. To, čo dáte, bude len pár príjemných fráz. Myslite na prvých troch ľudí, ktorých vidíte na začiatku svojho dňa.

Predpokladajme, že prvý z nich môže byť vrátnikom budovy, v ktorej bývate, druhý je zamestnancom kaviarne, kde si kúpite raňajky. Tretia je pani, ktorá čistí kanceláriu, kde pracujete.

Pokúste sa urobiť nasledovné: po tom, čo pozdravíte vrátnika budovy, povedzte mu, že pred časom ste chceli vyjadriť svoj súhlas s jeho prácou, pretože bol vždy veľmi láskavý, aby vás upozornil na vašu korešpondenciu (je to len príklad).

Potom urobte to isté s osobou, ktorá vám slúži v kaviarni. Ak tam chodíte často, je to preto, že sa vám páči to, čo predávajú, povedzte to isté dievčaťu, ktoré navštevuje, že si naozaj vychutnáte tú kávu, ktorú pripravuje, aby ste začali svoj deň.

Nakoniec, keď vidíte pani, ktorá čistí, ďakujem jej za udržanie čistoty na pracovisku. Povedzte mu, že jeho práca je veľmi hodná, napriek tomu, že boli znehodnotení inými ľuďmi.

Jediné, čo musíte s týmto cvičením urobiť, je pozorovať s uspokojením účinok, ktorý vaše slová mali na týchto ľudí.

Budete priamo prispievať k zvyšovaniu ich sebavedomia a pravdepodobne vás budú povzbudzovať, aby vám povedali, čo si o vás myslia. Je pravdepodobné, že aj vaše sebavedomie sa výrazne zlepší.

Objavte svoj talent

Rovnako ako všetci ľudia, aj vy máte talent, ktorý vám umožňuje rozvíjať určité veci s veľkou zručnosťou a obratnosťou. Tiež, rovnako ako všetci, sú veci, ktoré si tak dobre nezaobídete, alebo ich nemáte radi.

Keď má človek nízke sebavedomie, ľahko zistí, čo nie je dobré. Napríklad hovoríte: "Som hrozný do kuchyne" alebo "tanec nie je moja vec".

Nemusíte byť vôbec svetlí v kuchyni alebo pri tanci, ale pravdepodobne ste na niečo iné. A tá iná vec nie je o nič menej dôležitá.

Niekedy spoločnosť robí niektoré pracovné miesta alebo úlohy módne, takže kto ich môže robiť dobre, sú považovaní za talentovaných ľudí, a tí, ktorí to nedokážu, sú to „zlyhania“..

Boli by ste prekvapení, keby ste napríklad zistili, že pred desiatkami rokov v Európe ľudia, ktorí rýchlo umývali riad a príbory, si zarobili viac peňazí ako tí, ktorí varili. Jednoduchý spôsob, ako si uvedomiť, že akýkoľvek talent môže byť cenný.

Potom, keď si myslíte, že ste zlý pre určitú úlohu, pomyslite na inú, pre ktorú ste dobrí.

Urobte viac, čo chcete robiť

Premýšľajte slobodne o všetkých veciach, ktoré chcete robiť. Od najjednoduchších a každodenných až po tie "ambiciózne", napríklad na cestu do neznámych krajín.

Potom napíšte každú z týchto myšlienok alebo myšlienok. Vedľa všetkého, čo vás baví, napíšte dôvod, prečo ste si ho vybrali. Môžete použiť emócie alebo pocity, ktoré zažívate, keď ich urobíte.

V treťom stĺpci napíšte, čo ste naposledy urobili. Koľko času odvtedy uplynulo?

Určite budete prekvapení, keď ste zistili, že ste v tej reštaurácii nesedeli, ktorú ste tak dlho milovali. Opýtajte sa sami seba, prečo ste to neurobili. V reakcii je veľa "neviem"?

Radosť z vecí, ktoré chcete robiť, významne prispieva k zlepšeniu vášho sebavedomia. 

Prax tieto cvičenia často a určite vaše vlastné-úcta sa zlepší veľa. Ak sa po čase nemôžete cítiť lepšie, psychologická terapia vám môže pomôcť. 

Nakoniec, pamätajte, že sebavedomie je rovnako ako iná zručnosť; Čím viac ju praktizujete, tým viac ju zlepšíte.

A aké cvičenia robíte pre prácu na sebaúcte??