Ako prekonať fóbie v 10 efektívnych krokov

Prekonajte fóbiu je veľmi dôležité, aby sa zabránilo dosiahnutiu cieľov v živote alebo aby bola kvalita života dobrá. Ak to necháte ísť, môže zvýšiť svoju intenzitu a byť zložitejšie sa s ňou vyrovnať.

Je možné, že ste v určitom okamihu svojho života pocítili veľký strach voči určitému objektu alebo situácii a že tento strach vám sťažil alebo vám zabránil vykonávať činnosti, ktoré ste si v tom čase želali.

Môže to byť napríklad tak, že váš strach z výšok vám zabráni jazdiť na volante, že strach z hmyzu vám zabránil stráviť príjemný deň v krajine alebo že váš strach z ihiel vám zabránil darovať krv.

Pamätajte si, že ak nechcete liečiť problém, môže to viesť k závažnejším ako depresia, závislosť, rodinné problémy, pracovné problémy, úzkostné krízy, záchvaty paniky ...

Ak je fóbia, ktorú trpíte, menej závažná, môžete ju prekonať krokmi, ktoré vysvetlím nižšie.

Moja rada je, že každý typ fóbie by sa mal liečiť, pretože strach, že sa môže zdať, že sa najprv môže stať nevýznamným, s časom môže narastať a stať sa invalidnou fóbiou.

Pred vysvetlením, ako prekonať fóbiu, vysvetlím, čo je to fóbia a aké sú jej príznaky. To nepriamo pomôže kontrolovať a prekonávať ho.

index

• 1 Čo je fóbia?
• 2 Typy fóbií
• 3 Čo sa stane, keď sa osoba stretne s tým, čoho sa bojí?
• 4 10 krokov na prekonanie fóbie
• 5 Referencie

Čo je fóbia?

Fobia je úzkostná porucha, ktorá pozostáva z pocitu intenzívneho, neprimeraného a pretrvávajúceho strachu z prítomnosti alebo očakávania objektu, zvieraťa alebo situácie, ktorá predstavuje malé alebo žiadne skutočné nebezpečenstvo pre postihnutých..

Osoba, ktorá trpí fóbiou, si je vedomá svojej situácie, to znamená, že vie, že jeho strach je nadmerný a iracionálny, že nemá logiku, ale aj tak sa nemôže vyhnúť pocitu, že intenzívny strach, keď sa stretne s objektom alebo obávanou situáciou.

Závažnosť fóbií sa môže líšiť, to znamená, že u niektorých ľudí vzniká mierny nepokoj, zatiaľ čo v iných je emocionálna reakcia taká intenzívna, že vytvára veľký pocit strachu, úzkostných kríz a dokonca panických záchvatov.

Tieto emocionálne reakcie môžu byť vyvolané prítomnosťou alebo len predstavou toho, čoho sa bojí.

Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí trpia fobickou poruchou, snažia vyhnúť za každú cenu tomu, čo spôsobuje strach, ale keď to nie je možné a musia čeliť tomu, čoho sa obávajú, robia tak s veľkým strachom, nepohodlím a úzkosťou.

Typy fóbií

Ľudia môžu rozvíjať fóbie na čokoľvek a akúkoľvek situáciu, takže ak by som mal vymenovať všetky typy fóbií, ktoré existujú, nikdy by to neskončilo, a preto citujem niekoľko..

Existujú určité fóbie, ktoré sú častejšie ako iné populácie, ako napríklad:

• strach z veľkých výšokstrach z výšok.
• aerofobiastrach z lietania lietadlom.
• agorafóbiastrach z otvorených priestorov.
• pavúkovstrach z pavúkov.
• astrofóbiistrach z búrky.
• cynophobiastrach zo psov.
• klaustrofóbiestrach z uzavretých priestorov.
• dysmorphophobiastrach z fyzickej deformácie.
• entomofobiastrach z hmyzu.
• fóbie sociálnestrach zo situácií a sociálnych interakcií.
• glossophobiastrach z verejného rozprávania.
• Hematofobiastrach z krvi.
• Nyktofóbiastrach z tmy.
• Nosofóbiastrach z choroby.
• Ofidiofóbiastrach z hadov.
• Tripanofobiastrach z ihiel a injekcií.
• atď..

Existuje aj mnoho ďalších druhov fóbií, ktoré sú menej časté a výraznejšie ako tie predchádzajúce, ako napríklad:

• anthropophobiastrach z ľudí.
• autophobia: strach z bytia sám.
• Carcinofobiastrach z rakoviny.
• Catagelofobiastrach zo zosmiešňovania.
• Cleitrofobia: strach z uzamknutia.
• coulrofobiestrach z klaunov.
• Dentophobiastrach z návštevy zubára.
• emetofobiestrach zo zvracania.
• Espectrofobiastrach z duchov a duchov.
• mysofobiestrach zo špiny a choroboplodných zárodkov.
• nekrofobiestrach zo smrti.
• pyrophobiastrach z ohňa.
• Tafofobia: strach z pochovania nažive.
• atď..

Čo sa stane, keď sa osoba stretne s tým, čoho sa bojí?

Ako som už povedal, človek sa cíti veľmi strach, intenzívny strach, úzkostná kríza a niekedy aj záchvaty paniky. Všetky tieto reakcie sú spojené:

• Zrýchlenie srdcovej frekvencie.
• uncontrol.
• Túžba utiecť.
• Ťažkosti s dýchaním.
• krik.
• výkriky.
• Žalúdok naštvaný.
• Strach zo smrti.
• Katastrofické myšlienky.
• tuhosť.
• Pocit dychu.
• Pocit úzkosti na hrudi.
• Sucho v ústach.
• Nadmerné potenie.
• otrasy.
• atď..

Ľudia pociťujú množstvo emócií, reakcií a veľmi nepríjemných pocitov, ktoré ich nútia, aby sa vyhýbali tomu, čoho sa boja.

10 krokov na prekonanie fóbie

1-Identifikujte svoju fóbiu

Prvým krokom k prekonaniu fóbie je identifikácia objektu alebo situácie, ktorej sa bojíte.

Najprv sa tento prvý krok môže zdať jednoduchý, ale buďte opatrný, pretože často dochádza k mnohým zmätkom. Napríklad: osoba môže veriť, že sa bojí výťahov, keď sa v skutočnosti bojí, že zostane uzamknutý.

Urobte si čas, ktorý potrebujete na identifikáciu svojho strachu, pretože tento krok je kľúčom k tomu, aby ste sa dostali cez svoju fóbiu.

2-Diskusia o tom, čo sa bojíte

Skutočnosť, že sa rozprávate o svojich obavách s inými ľuďmi, má mnoho výhod: pomáha vám identifikovať vašu fóbiu, odvzdušniť, dostanete radu, cítite sa podporovaná a oblečená ...

Ak nemôžete nájsť potrebnú podporu vo svojich najbližších blízkych, vyhľadajte terapiu alebo skupinu pomoci, v ktorej sa budete cítiť pohodlne a ktoré vám pomôžu pri zlepšovaní.

3-Vytvorte hierarchiu strachu

Som si istý, že v rámci vašej fóbie existujú rôzne situácie, ktoré vytvárajú viac či menej úzkosti. Napríklad, ak máte strach zo psov, môžete byť trochu nervózni vidieť psa v diaľke a vážnu úzkosť, aby sa ho dotkli..

Čo musíte urobiť, je hierarchia, v ktorej sa nachádzajú všetky tie rôzne situácie, ktoré vytvárajú strach, usporiadané od najnižšej po najvyššiu intenzitu. Ideálne by malo byť minimálne desať situácií.

V tomto bode, čo chcete dosiahnuť, je to, že rozdrvíte svoj strach do menších strachov, ktoré sú na prvý pohľad ľahšie.

4-Relax

Vykonávanie určitého typu relaxačného cvičenia vám môže pomôcť čeliť vašej fóbii.

Toto cvičenie môže pozostávať z vizualizácie príjemnej scény, dychového cvičenia, meditácie ... dôležitou vecou je, že cvičenie môže byť vykonávané kedykoľvek a diskrétne.

V ideálnom prípade, skôr ako sa vystavíte obávanému predmetu, urobíte toto cvičenie, pomôže vám to znížiť úroveň aktivácie a bude pre vás ľahšie čeliť.

5-Display

V tomto bode musíte vziať svoju hierarchiu strachu a vystaviť sa rôznym situáciám vo svojej fantázii, vizualizovať ich postupným spôsobom.

Začnite s prvým, to znamená ten, ktorý generuje najmenej úzkosti a začne si predstaviť sami seba v tejto situácii. Je normálne, že najprv cítite nejakú úzkosť a napätie, ale nebojte sa, postupne sa zmenšuje a budete cítiť, ako sa vaše svaly uvoľňujú.

Keď si oddýchnete, kým si predstavíte prvú situáciu na vašom zozname, urobte si prestávku a zopakujte to znova. Keď vidíte, že sa sotva cítite úzkostlivo, môžete prejsť na ďalšiu situáciu vo vašom zozname.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať so všetkými situáciami vo vašej hierarchii a jeho cieľom je pomôcť vám, prostredníctvom predstavivosti, znížiť úroveň aktivácie týmto spôsobom, keď idete čeliť vašim strachom osobne, budete pokojnejší.

6-Generovať pozitívne myšlienky

Myšlienky majú veľkú moc, pokiaľ ide o to, aby ste sa cítili tak či onak, takže ak zmeníme myšlienky, ktoré generujú úzkosť, neistotu a strach, je pravdepodobnejšie, že sa tieto emócie zmenia na pozitívnejšie..

Odporúčam vám, aby ste si na papier napísali tie myšlienky, ktoré prichádzajú, keď premýšľate o obávanej situácii, a premeníte ich na pozitívne myšlienky, ktoré môžete povedať sami, keď čelíte svojej fóbii.

Napríklad myšlienka "Nemôžem to urobiť" sa môže stať "kúsok po kúsku as úsilím, ktoré môžem získať".

7-Odhalte svoje obavy

Nastal čas, aby ste uviedli do praxe všetko, čo ste sa naučili v predchádzajúcich krokoch a čelili osobne rôznym situáciám vašej hierarchie, to znamená vašim strachom..

Ako predtým, mali by ste začať prejavovať svoje obavy postupne, pre situáciu, ktorá vytvára menej úzkosti. Neponáhľajte sa, neponáhľajte sa. Pomalá a uspokojivá expozícia je vhodnejšia ako rýchla a nedostatočná expozícia.

Keď ste sa niekoľkokrát vystavili situácii a pozorujete, že úzkosť a strach sa značne znížili, prejdite k ďalšiemu.

Cieľom výstavy je postupne tolerovať obávaný objekt a súvisiace reakcie úzkosti a strachu zmiznú.

8-Mať zdravé návyky

Pre akúkoľvek poruchu je veľmi dôležité, aby vaše životné návyky boli zdravé.

Cvičiť pravidelne, jesť zdravo, odpočinok dosť hodín, vyhnúť sa konzumácii toxínov ... To všetko má vplyv na vaše blaho.

9-Pozor na užívanie drog

Mnohí lekári a psychiatri predpisujú anxiolytiká a antidepresíva na zmiernenie príznakov niektorých fóbií.

Spotreba týchto liekov sa má vykonávať len pod lekárskym dohľadom, pretože ich nevhodné používanie môže spôsobiť závislosť a neúmyselné následky.

10-Buďte trpezliví

Ak chcete prekonať fóbiu, musíte byť trpezliví, pretože nezmiznú okamžite, ale vyžadujú si čas a úsilie.

V závislosti od závažnosti fóbie môže liečba trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov. Dôležité je usilovať sa a posilniť všetky úspechy, ktoré človek dosiahne.

S trpezlivosťou, úsilím a túžbou môžete prekonať všetky svoje obavy.

referencie

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Špecifická fóbia medzi USA adolescenti: fenomenológia a typológia. Depresia a úzkosť, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sociálna fóbia a podtypy v národnom prieskume komorbidity - adolescentný doplnok: prevalencia, koreláty a komorbidita. Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Príznaky predčasného dospievania sociálnej fobie Perspektívne predpokladajú užívanie alkoholu. Časopis štúdií o alkohole a drogách, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Ihlová fóbia: psychologická perspektíva. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Krátkodobá efektivita Web-Based Guided Self-Help pre Phobic ambulantných pacientov: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Obranná mobilizácia v špecifickej fóbii: Špecifickosť strachu, negatívna afektivita a diagnostická prominencia. Biologická psychiatria, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobia na pracovisku, problémy na pracovisku a schopnosť pracovať u pacientov s primárnou starostlivosťou s chronickými duševnými poruchami. Journal of American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.