Ako zastaviť hryzenie nechtov v 10 krokoch (rýchlo)

V tomto článku budem vysvetľovať ako zastaviť hryzenie nechtov s tým, čo pre mňa fungovalo, pretože ja sám som bol niekoľko rokov s týmto zlým zločinom. Preto sa nebudem spoliehať na teóriu, ale na čistú prax a činy, ktoré vám tiež môžu slúžiť.

Možno ste vyskúšali všetko na kontrolu onychofágie a nevideli ste výsledky, ale so správnymi krokmi môžete prestať jesť nechty. Úsilie bude stáť za to, pretože je to zlozvyk, takmer závislosť, ktorá môže spôsobiť nepríjemné následky.

Je to zvyk, ktorý sa často začína v detstve, niekedy v období dospievania a môže pokračovať do dospelosti. Pokiaľ ide o sex, existuje rovnosť. Hoci ženy sa zdajú byť viac znepokojené estetickým problémom a hľadajú pomoc viac ako muži.

Niektoré prieskumy ukazujú, že 45% detí počas puberty, 25% vysokoškolských študentov a približne 10% dospelých nad 35 rokov si húževnato uštipne nechty.

index

• 1 Prečo ľudia jedia svoje nechty?
• 2 Dôsledky konzumácie nechtov
• 3 Prestaňte jesť nechty krok za krokom: tipy a prostriedky nápravy

Prečo ľudia jedia svoje nechty?

Problém so zvykmi je v tom, že si neuvedomujete, že to robíte, pretože je to rutina a nie ste si toho vedomí. Môžete jesť nechty a nie je schopný sa tomu vyhnúť, pretože si to nie ste vedomí. Je to zvyčajne úzkosť, stres a nuda, ktorá spôsobuje tento zvyk. 

Je to spôsob, ako zmierniť úzkosť a frustrácia alebo osamelosť môžu pôsobiť ako spúšťače. Na druhej strane je možné, že úlohu môže zohrávať aj genetika.

Môže to byť aj symptóm psychologického stavu, ako je obsedantno-kompulzívna porucha, a deti, ktoré majú poruchu pozornosti, defiantnú poruchu alebo úzkosť, to s najväčšou pravdepodobnosťou urobia..

Dôsledky konzumácie nechtov

Biting nechty môžu mať emocionálne a fyzické problémy. Po prvé, hryzenie nechtov a kutikuly môže nechať prsty červené a boľavé. Oblasť okolo nechtov môže krvácať a infikovať sa.

Okrem toho baktérie a vírusy môžu prejsť z prstov na ústa a spôsobiť, že budete náchylnejší na infekciu. To môže tiež spôsobiť slabý alebo nesprávny chrup.

Konečne, vzhľad môže byť nevzhľadný, čo vedie k väčšej úzkosti a stresu. Môžete navštíviť tento článok o tom, ako kontrolovať stres.

Pre adolescentov a dospelých, ktorí naďalej konzumujú svoje nechty, sa osvedčili niektoré techniky.

Prestať jesť nechty krok za krokom: tipy a prostriedky

1-záväzok

Ak vám to trvalo mnoho rokov, aby ste sa pokúsili o tento zlý zvyk, je to pravdepodobne preto, že ste sa dostatočne nespáchali.

Potom sa musíte vážne zaviazať, že ich prestanete hrýzť. Niekoľko tipov: Napíšte záväzok do post-it a nechajte ho na viditeľnom mieste.

Povedzte to ľuďom v okolí. To zvyčajne funguje veľmi dobre; Ak budete komunikovať s inými ľuďmi, že chcete zastaviť tento zvyk, váš záväzok bude rásť.

2-páka

Vyzývam na pákový efekt, aby som premýšľal o dôsledkoch, ktoré budú musieť pokračovať v tomto návyku, a uvedomte si ich. Budete mať stále nechty škaredé? Aké negatívne následky bude mať stále hryzenie nechtov?

Tento krok je dôležitý, pretože bude pôsobiť ako motivácia pre kritické chvíle, keď chcete vziať prsty do úst.

3-Identifikujte momenty „upozornenia“

S momentmi varovania mám na mysli tie, v ktorých je pravdepodobnejšie, že začnete uhryznúť nechty a je pre vás ťažšie zastaviť.

Zvyčajne sú:

• Stresové situácie.
• Nuda situácie.

Zamyslite sa nad tým, aké situácie s najväčšou pravdepodobnosťou začnete. Napríklad: keď si sadnete pozerať sa na televíziu, keď sa hádate, keď ste nervózni ...

4-Zamerajte sa na súčasný okamih

Je potrebné, aby ste si uvedomili, že ste v okamihu pohotovosti, pretože je možné, že prejdete jedným, uhryznete si nechty a ani si neuvedomujete.

Zameranie sa na súčasný moment by znamenalo vedieť, čo si myslíte a cítite. Budete mať impulz, aby ste si vzali ruky do úst, aj keď sa tomu budete musieť vyhnúť.

V tomto ohľade odporúčam všímavosť, psychologickú schopnosť s nespočetnými výhodami a to vám tiež pomôže v tejto úlohe. 

5-Prestaňte jesť

S identifikáciou a skúsenosťou "prítomného okamihu" budete mať veľký krok, pretože budete vedieť o okamihu, keď budete jesť nechty.

Ale teraz sa musíte vyhnúť tomu, ako to urobiť. Vlastne si myslím, že tu môžete použiť svoju kreativitu a nemusíte sa prispôsobiť tomu, čo vám hovorím, ale poviem vám, čo som nahlásil, že funguje a čo pre mňa fungovalo.

Ak máte iný zvyk a nahradiť ho tým, že budete jesť nechty, budete postupovať oveľa rýchlejšie.

V mojom prípade sa veľmi dobre naučil techniku ​​dýchania s bruchom, aby to robil v kritických okamihoch. Toľko, že sa to stalo zvykom. Cvičenie mravnosti a techniky dýchania ma naučili, ako dýcham.

Ďalšími sú:

• Ak sedíte, položte ruky pod stehná a upokojte sa.
• Vstaňte a porozprávajte sa s niekým. Za normálnych okolností je oveľa menej pravdepodobné, že sa pohryznú, keď sú ľudia pred sebou.
• Získajte fixo. Ak je pre vás veľmi ťažké ukončiť tento zvyk, dajte ho priamo na prsty. Dokonca aj keď si prinesiete prsty na zuby, fixo tam bude, aby sa zabránilo hryzeniu.
• Zatiahnite päste. 
• Keď začnete, premýšľajte o obraze, ktorý chcete mať o sebe.
• Žuvačka.
• Choď na beh.

Dôležité: toto musíte urobiť v kritickom momente, keď vnímate, že chcete uhryznúť.

Dôležité je, že to, čo funguje najlepšie, je nahradiť zvyk iným. To znamená, že to nebude fungovať tak dobre, pokúsiť sa vás zastaviť, ale na jeho mieste urobte niečo úplne iné a zastavte vás od hryzenia..

5-Odmeňte sa

Keď sa vám podarilo byť jeden deň bez jedenia nechtov, odmeňte sa s niečím, čo má pre vás hodnotu. Takýto plán môžete vytvoriť takto:

-1 deň bez konzumácie nechtov - odmena. Napríklad: ísť do kina, jesť svoje obľúbené jedlo, darček.

-7 dní bez konzumácie nechtov.

-15 dní bez konzumácie nechtov.

-1 mesačná odmena.

Okrem odmeňovania, že sa vám podarilo zostať chvíľu bez hryzenia, je dobré, aby ste odmeňovali dobré návyky. Ak napríklad idete vonku, keď sa cítite ako jesť nechty, bude pre vás dobré, aby ste si odmenili za toto nové správanie,.

6-Použite pripomenutia

Pripomienka vám umožní zapamätať si svoj záväzok zakaždým, keď ste blízko k pokušeniu.

Môže byť niekoľko:

• Maľovanie nechtov.
• Náramok.
• Dajte si fixo.
• Prsteň.
• Plastelíny ...

7-Zabudnite na dokonalosť

Ako som vyšetroval, a ja sám, ľudia, ktorí si uhryznú nechty, často hľadajú dokonalosť; Chcú, aby boli nechty dokonale zarovnané.

No, zabudnite na to, že ste perfekcionista, musíte začať myslieť inak. To znamená myslieť si, že nie je potrebné, aby bolo všetko dokonalé, nezáleží na tom, či niekto vidí vaše nedokonalé nechty. Aj keď začnete uhryznúť, zastavte, nezáleží na tom, či ste nechali nechty "nedokonalé".

8-Udržať pokrok

Akonáhle ste urobili prvý krok a boli niekoľko dní bez toho, aby ste sa dostali do pokušenia, budete musieť udržať pokrok a nestratiť celú cestu.

Samozrejme, že budete musieť pokračovať v praktizovaní všetkých predchádzajúcich krokov, aj keď môžete tiež použiť metódy, aby ste videli svoj pokrok, a tak udržali a zvýšili svoju motiváciu. 

Môžete napríklad fotografovať nechty, aby ste si boli vedomí svojho pokroku. Keď ich budete pozorovať, budete viac motivovaní, pretože si budete myslieť, že vaše úsilie sa oplatilo. Je to tak jednoduché ako fotografovanie vašich rúk so smartfónom.

9-Práca svoje vlastné-úcta a riešiť stres

Vaše výsledky sa zväčšia, ak zistíte niektoré možné príčiny tohto nečinnosti. Nemôžem zastaviť v tomto článku, pretože by bolo príliš rozsiahle, aj keď odporúčam nasledujúce články:

• Zvýšenie sebaúcty.
• Kontrolný stres.

10 - Iné techniky

Okrem vyššie uvedeného môžete použiť aj iné metódy, ktoré vám pomôžu pri dopĺňaní a alternatívach:

• Používajte súbory: nemyslite ani na to, ako si jesť nechty, aby ste ich brali, keď sú príliš dlhé. To by sa vrátilo do zlozvyku. Namiesto toho, keď vidíte, že sú dlhé, použite súbor na ich odstránenie.
• Kvapaliny / sklovina: v lekárňach predávajú tekutiny, ktoré sa aplikujú na nechty a ktoré im dávajú zlú chuť pri kousaní. Neskúšal som to, hoci som počul, že sú účinné.

A čo vám slúžilo? Boli ste schopní zastaviť? Prečo ste začali? Môžete komentovať v sekcii komentáre, mám záujem o váš názor. Ďakujem!