Ako prestať piť alkohol navždy v 10 krokoch



V tomto článku budem vysvetľovať ako prestať piť alkohol navždy detoxikujte túto látku tak negatívne pre vaše zdravie. Alkohol obsahuje veľmi vysokú návykovú zložku, takže prekonanie závislosti na tejto látke si zvyčajne vyžaduje veľkú vôľu.

Ak ste závislí na alkohole a náhle prestanete piť, môžete mať tzv. Abstinenčný syndróm. Sú to všetky fyzické a psychické symptómy, ktoré nespotrebujeme látku, na ktorú sme závislí.

Hlavná myšlienka, ak chcete prestať konzumovať alkohol, je, že to musíte urobiť postupne. Ak sa pokúsite to urobiť z jedného dňa na druhý, bude to komplikovanejšie, pretože budete trpieť abstinenčným syndrómom a pretože ste už na to zvyknutí. Na druhej strane je dôležité, aby ste nahradili pitnú aktivitu inými zdravými návykmi.

Každá látka môže vyvolať odlišný abstinenčný syndróm. Čo sa týka alkoholu, najčastejšími príznakmi sú:

  • Úzkosť a nervozita.
  • Depresívne stavy a zmeny nálady.
  • Podráždenosť a impulzívnosť.
  • bolesť hlavy.
  • nespavosť.
  • Nevoľnosť a zvracanie.
  • Potenie, studená koža a triaška.
  • Zvýšenie srdcovej frekvencie.

Zvyčajne sa objavenie týchto príznakov spolu s potrebou piť, bezprostredne urýchľuje relaps v konzumácii, pretože pri opätovnom pití alkoholu tieto príznaky zmiznú..

Preto ak chcete prekonať svoju závislosť na alkohole, je dôležité, aby ste to robili organizovaným a plánovaným spôsobom a rozvíjali potrebné zručnosti na prekonanie všetkých ťažkých momentov..

index

  • 1 10 krokov na opustenie alkoholu
    • 1.1 Vybudovať dobrý postoj
    • 1.2 Zníženie spotreby
    • 1.3 Nahradiť alkohol pre iné činnosti
    • 1.4 Odstránenie podnetov
    • 1.5 Vyhľadať podporu
    • 1.6 Vyznačte dátum
    • 1.7 Pite len vtedy, keď budete jesť
    • 1.8 Pracujte so svojou motiváciou
    • 1.9 Ovládajte svoje emócie
    • 1.10 Cvičenie
  • 2 Štatistika vás presvedčí
  • 3 Čo je to závislosť?
  • 4 Odkazy

10 krokov na opustenie alkoholu

Postavte si dobrý postoj

Prvým krokom k prekonaniu závislosti je vybudovanie pozitívneho postoja ... Ale čo to presne znamená??

Budovanie pozitívneho postoja znamená vytváranie a udržiavanie predispozície, spôsobu čelenia vzniknutej situácii.

Prekonanie závislosti nie je jednoduchá vec, nie je to niečo, čo by pre vás mohli urobiť iní, alebo to sa dá urobiť čarovným spôsobom prostredníctvom nádherných techník alebo liekov..

Ak chcete prekonať závislosť na alkohole, musíte začať vojnu medzi vašou závislosťou a vy, a preto sa musíte najprv uistiť, že ju môžete vyhrať.

Nebude vám nič dobré, ak sa rozhodnete prestať piť, ale nie ste presvedčení o tom, ak nie ste ochotní vynaložiť úsilie alebo sa obetovať sami, alebo ak nie ste motivovaní.

Preto pred začatím odporúčam, aby ste sa presvedčili, že to môžete urobiť, motivovať a budovať vo svojej mysli konečný cieľ:

  • Urobte si zoznam všetkých dôvodov, ktoré vás vedú k ukončeniu alkoholu, všetkým nepríjemnostiam, ktoré sú pre vás závislé na tejto látke (zdravotné problémy, ekonomické problémy, problémy s inými ľuďmi atď.)

  • Urobte si zoznam prekážok, o ktorých si myslíte, že môžete nájsť na ceste (túžba alebo potreba piť, nepríjemné požívanie alkoholu, strata potešenia atď.)

  • Poukážte na tie aspekty vašej osobnosti, o ktorých si myslíte, že uprednostňujú zmenu: vôľa, schopnosť vyniknúť, obetovať sa atď..

  • Urobte si zoznam vlastných slov, ktoré vám môžu pomôcť v citlivých chvíľach: "Som silnejší ako alkohol, môžem to urobiť, zmením svoj život"

Je to o tom, že medzi týmito tromi zoznamami si nastavíte, ako budete počas zmeny, aké budú vaše silné stránky, ktoré vám umožnia prestať piť, aké budú vaše body a čo bude motiváciou, ktorá vás bude neustále sledovať.

Znížte spotrebu

Akonáhle budete mať nevyhnutný prístup k zastaveniu alkoholu, ďalším krokom, ktorý by ste mali urobiť, je znížiť spotrebu.

V tomto prípade zníženie spotreby neznamená, že prestanete piť radikálnym spôsobom, ale snažte sa piť menej a menej často.

Cieľom je, aby vaše opilstvo prakticky zmizlo, piť menejkrát denne, ako ste zvyknutí, ale naďalej dodávať alkohol do mozgu.

Týmto spôsobom sa vyhnete abstinenčnému syndrómu, pretože váš mozog bude pokračovať v užívaní alkoholu, ale zvyknete si na pitie menej.

Napríklad na začiatku môžete obmedziť spotrebu alkoholu na 2 alebo 3 krát denne, sledovať množstvo a druh konzumovaného alkoholu (lepšie, ak konzumujete nápoje s malým odstupňovaním), aby ste mohli kontrolovať zakaždým, keď pijete..

V tomto okamihu je veľmi dôležité, aby ste pri pití nepili veľmi vysoké množstvá alkoholu, pretože ak stratíte kontrolu, stratíte kontrolu. Keď to urobíte, myslím si, že je lepšie piť len málo a vedieť, že za chvíľu budete môcť piť trochu viac..

Na druhej strane, ako plynie čas, tieto sumy znížite, až kým nebude spotreba nulová. Ak to urobíte postupne, nebude to tak komplikované a nebudete trpieť abstinenčným syndrómom. príklad:

  • Týždeň 1-4: zníženie spotreby 2-3 krát denne.
  • Týždeň 5-10: zníženie spotreby na 1 krát denne.
  • Týždeň 10-12: zníženie spotreby na 1 čas každé dva dni.
  • Týždeň 13: prestať používať.

Nahradiť alkohol pre iné aktivity

Čím viac vecí robíte, tým menej času budete musieť piť alkohol, takže najlepší spôsob, ako pomôcť znížiť spotrebu, je zaneprázdniť sa vo všetkých tých chvíľach, v ktorých nepijete..

Pozrite sa na aktivity, ktoré sú vo vašom záujme, nezáleží na tom vlastnosti tohto, pretože väčšina z nich bude nekompatibilná s alkoholom.

Ale napríklad, ak ste zvyknutí chodiť do baru popoludní, hľadajte alternatívnu činnosť.

Rozhodnite sa ísť na prechádzku do parku, robiť futbalové zápasy so svojimi priateľmi, ísť do knižnice na dobrú knihu, ak chcete čítať alebo sa pripojiť k mestskému bazénu a ísť na chvíľu plávať.

Dôležité je, že zvýšite svoje povolanie a nahradíte niektoré momenty, ktoré ste predurčili piť na iné veci, pretože ak to neurobíte, budete oveľa viac trpieť, aby ste znížili svoju spotrebu.

Odstráňte podnety

Zároveň, že nahrádzate alkohol pre iné aktivity, musíte odstrániť tie podnety, ktoré vás pijú.

Ak napríklad keď vstúpite do baru pod domom, skončíte s niekoľkými nápojmi na stole a nepokúšajte sa ísť na toto miesto. Ak budete vždy zostať s priateľom pijete niekoľko pív, prestaňte zostať s ním, ak keď idete von v noci, zvyčajne skončíte piť viac ako obvykle, skúste zostať doma ...

V ideálnom prípade by ste mali vytvoriť zoznam tých stimulov, o ktorých si myslíte, že majú najväčší vplyv na vašu spotrebu a rozhodnúť, aký druh vyhýbania sa budete robiť.

Napríklad:

  • Stimul 1: bar pod mojím domom -> Eliminácia: Nebudem ďalej a pôjdem na iné miesta
  • Stimul 2: Zostaňte s mojím priateľom -> Eliminácia: Zostanem len raz za dva týždne.
  • Stimul 3: Chystáte sa v noci -> Eliminácia: Vyrazím len raz za mesiac.

Nájsť podporu

Ak to urobíte sami, bude vás to stáť oveľa viac, ako keby ste mali niekoho, kto vás bude podporovať a sprevádzať vás na ceste.

Niekedy si môžeme myslieť, že hľadanie pomoci pri prekonávaní našich problémov nás robí slabými alebo neschopnými, ale to tak nie je. Pomoc iných je najlogickejšia a najpohodlnejšia.

Život človeka nie je vysvetlený bez vzťahu medzi ľuďmi, takže prekonávanie komplikovaných situácií by nemalo byť výnimkou.

Vyberte si tých najdôveryhodnejších ľudí, priateľov, rodičov, súrodencov, deti atď. A povedzte im váš problém, prečo chcete zmeniť situáciu a ako ju chcete prekonať?.

Ak sa zapoja a pomôžu vám, budete mať veľký záujem.

Označte dátum

Keď už vaša spotreba klesá a cítite sa viac či menej spokojní s touto situáciou, je čas označiť jeden alebo niekoľko dátumov.

Spočíva v rozhodovaní o tom, aký bude deň, kedy prestanete piť vôbec, alebo aké dni budete mať ciele, ktoré chcete splniť.

Robiť to je životne dôležité, aby proces získal štruktúru a nezastavil sa bezcieľne.

Takže si sadnite s tými ľuďmi, ktorí vám pomáhajú prestať piť a všetci sa zhodujú na uvedených dátumoch. Pozrime sa na príklad:

  • Týždeň 1: Budem piť len 3 krát denne.
  • Týždeň 3: Budem piť len dvakrát denne a v žiadnom momente nebudem opitý.
  • Týždeň 5: Budem piť len raz denne a v žiadnom momente nepôjdem opitý.
  • Týždeň 7: Budem piť len 3 krát týždenne av žiadnom momente nepôjdem opitý.
  • 10. týždeň: úplne prestanem piť.

Pite len vtedy, keď budete jesť

Na zníženie spotreby je veľmi účinnou technikou piť len vtedy, keď jete jedlo.

Pitie viac alebo menej kontrolovaných množstiev, keď budete jesť, vám umožní uistiť sa, že sa nedostanete do stavu intoxikácie.

Takže, kedykoľvek môžete, skúste piť, keď budete jesť alebo jesť miesto inokedy

Pracujte so svojou motiváciou

Niekedy bude motivácia jednoduchá, pretože ak plníte svoje ciele, budete spokojní so svojím výkonom a to zvýši vašu motiváciu. Sú však časy, keď motivácia môže byť zložitejšia.

Ak niektorý deň nespĺňate svoje ciele, pijete viac ako účet alebo nie ste schopní sledovať „hobľovanie“, ktoré ste označili, nezúfajte.

V tom čase by ste si nemali myslieť, že všetka práca bola hodená cez palubu, ale to bol nesprávny krok, ktorý sa už nebude opakovať.

Zostaňte pevne s prístupom, ktorý ste si vybudovali na začiatku, s motiváciou, ktorá vás viedla k splneniu niekoľkých cieľov, vstávajte a pokračujte.

Ovládajte svoje emócie

Po ceste nie je všetko jednoduché, ani kvety a farby, budú tu kritické momenty a situácie, v ktorých budete mať ťažký čas.

Preto sa musíte naučiť ovládať svoje emócie, keď sa ocitnete v situácii, ktorá vás prekročí.

V tých okamihoch, ktoré si všimnete, že nemôžete stáť bez pitia, sa snažte upokojiť, choďte na miesto, kde ste sami, zhlboka sa nadýchnite, vyberte si zoznam vlastných slov, aby ste sa motivovali a zavolali na jednu z vašich podporných služieb, aby vám pomohli.

Ak tak urobíte, budete môcť zmeniť svoje myšlienky v týchto situáciách a uvedomiť si, že toto nepohodlie bude trvať len chvíľu, takže všetko, čo musíte urobiť, je pokúsiť sa udržať moment, aby ste pokračovali vo svojich cieľoch..

cvičenie

A nakoniec, keď ste všetky predchádzajúce body uspokojili, najlepším spôsobom, ako udržať vaše prekonanie závislosti, je vykonávať činnosti nezlučiteľné s pitím, a medzi nimi najviac odporúčam cvičenie.

Týmto spôsobom budete nielen meniť svoj zvyk pitia v izolácii, ale budete meniť svoje nezdravé návyky životného štýlu na celom svete, pre zdravotné návyky vhodnejšie pre zdravie.

Ak sa dostanete do cvičenia, fyzickej aktivity alebo športu, ktorý sa vám pravidelne páči, alkohol už nebude mať miesto vo vašom živote.

Tu si môžete prečítať viac výhod cvičenia.

Štatistiky vás presvedčia

Podľa WHO:

  • Škodlivé užívanie alkoholu spôsobuje viac ako 200 chorôb a porúch.
  • 5,1% globálnej morbidity a zranení možno pripísať konzumácii alkoholu, vypočítanej na základe upravenej priemernej dĺžky života ako funkcie invalidity (EVAD).
  • Celosvetovo je v dôsledku škodlivej konzumácie alkoholu ročne 3,3 milióna úmrtí.
  • Vo vekovej skupine 20 - 39 rokov je 25% úmrtí spôsobených konzumáciou alkoholu.

Podľa drugfreeworld.org:

  • Alkohol zabíja viac teenagerov ako všetky ostatné lieky. Je to jedna z troch hlavných príčin úmrtia mladých ľudí vo veku od 15 do 24 rokov: nehody, vraždy a samovraždy.
  • Mladí ľudia, ktorí pijú alkohol, majú 7,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú používať nelegálne drogy a 50-krát častejšie budú používať kokaín.
  • Z približne 500 miliónov ľudí žijúcich v Európskej únii je približne 23 miliónov alkoholikov.
  • V Európskej únii alkohol prispieva každoročne k jednému z desiatich prípadov choroby a predčasnej smrti.
  • Približne 40% násilných trestných činov sa vyskytuje pod vplyvom alkoholu.

Čo je to závislosť?

Závislosť je považovaná za chronické ochorenie mozgu, pri ktorom mozog vykonáva patologické a opakujúce sa odmeňovanie prostredníctvom zneužívania látky.

Inými slovami: závislosť nastáva, keď si náš mozog zvykne konzumovať látku tak, aby mohol fungovať normálne.

To znamená, že túto látku musíme nutne používať, aby sme zabezpečili našu psychickú pohodu.

Je zrejmé, že táto nutkavá konzumácia, ktorú nás náš mozog núti, keď sme závislí na látke, vyvoláva viacero negatívnych účinkov tak fyzicky, ako aj psychicky..

A je, že žiadna látka zneužívania nie je zbavená negatívnych účinkov na naše zdravie, takže ak sa staneme závislými na jednom z nich, budeme platiť draho.

Alkohol nie je výnimkou a skutočnosť, že je závislá na tejto látke, môže byť veľmi veľkou nepríjemnosťou.

Môže spôsobiť mnoho fyzických patológií, ako je zápal pľúc, vysoký krvný tlak, deficit nadobličiek, hypoglykémia, cirhóza, alkoholická hepatitída a mnoho ďalších..

Môže byť tiež rizikovým faktorom pre psychopatológiu, ako je Wernickov syndróm, Delirium Tremens, alkoholická demencia, bludy alebo sexuálne dysfunkcie..

Okrem toho, okrem patológií, ktoré môžu spôsobiť, závislosť na alkohole vyvoláva vysoký pocit nepohodlia, môže spôsobiť viac osobných problémov a môže zabrániť nám viesť uspokojivý život..

Už ste niekedy prekonať závislosť od alkoholu? Podeľte sa s nami, vaše skúsenosti môžu byť veľkou pomocou pre čitateľov!

referencie

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLISM Klinické návody založené na vedeckých dôkazoch SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Stručný Interteventions na zníženie spotreby alkoholu v ohrození.