Ako zabrániť fajčeniu u mladých ľudí a dospelých 8 tipov

na zabrániť fajčeniu je dôležité vyhnúť sa prvej spotrebe alebo aspoň zabrániť tomu, aby prvé pokusy s tabakom neprekročili a nestali sa závislosťou.

Užívanie tabaku je dnes vážnym problémom verejného zdravia. Od desaťročia 60-tych rokov sú nebezpečenstvá, ktoré táto droga uvádza o zdravotnom stave, známe a považované za vyčerpávajúce. V súčasnosti je však spotreba tabaku veľmi populárna.

V tomto zmysle sú obzvlášť dôležité techniky a preventívne zásahy, pretože v dôsledku prijatia tabaku v spoločnosti je potrebné vykonať sériu činností, ktoré ľuďom umožnia odmietnuť používanie tabaku..

Tieto preventívne intervencie sa zameriavajú hlavne na adolescenciu a začiatok štádia dospelých, pretože práve v tomto veku sa väčšina ľudí začína užívať tento liek..

Veľká časť mladých ľudí, ktorí začnú fajčiť, skončí s pravidelnou konzumáciou a vyvinie závislosť na tejto látke. Ak sa však tabak počas týchto vekových kategórií nespotrebuje, pravdepodobnosť, že sa stane obvyklým fajčiarom, sa výrazne zníži. Prevencia je oveľa lepšia ako snaha prestať fajčiť.

Z tohto dôvodu existuje určitý konsenzus, že cieľovú populáciu, v ktorej by sa mali vykonávať preventívne intervencie, vykonávajú mladí ľudia a dospievajúci..

Dôležitosť prevencie fajčenia

Užívanie tabaku je oveľa vyšší problém verejného zdravia, než si ľudia myslia.

Fajčenie sa v spoločnosti etablovalo už mnoho rokov, takže spotreba tejto látky je už niekoľko desaťročí rozšírená.

Avšak na rozdiel od toho, čo sa stalo pred rokmi, nebezpečenstvo a následky fajčenia sú teraz dobre známe..

Podľa WHO by fajčenie bolo prvou príčinou smrti a chorôb, ktorým by sa dalo vyhnúť viac ako piatimi miliónmi úmrtí ročne.

Podobne národný zdravotný prieskum ukázal, že prevalencia fajčenia v Španielsku je extrémne vysoká.

Konkrétne analýza všeobecnej populácie (vo veku 15 až 85 rokov) ukazuje, že 24% jedincov fajčí pravidelne.

Prevalencia je o niečo vyššia u mužov (28%), ale u žien dochádza k významnému nárastu, pretože jedna z piatich žien používa aj tabak..

Zo všetkých týchto prípadov fajčiarov sa odhaduje, že polovica z nich zomrie predčasne kvôli tabaku.

Štúdia vykonaná v roku 2000 tiež odhadla, že fajčenie by mohlo predstavovať 20% ročných úmrtí v Európe.

Ďalšia národná štúdia odhadla, že úmrtnosť spôsobená tabakom v Španielsku by mohla vzrásť na 55 000 úmrtí ročne (16% celkovej úmrtnosti)..

Tieto údaje sa môžu zdať veľmi alarmujúce, avšak doteraz nebolo možné znížiť prevalenciu fajčenia a ľudia naďalej fajčia napriek možným dôsledkom užívania tabaku..

Ako zabrániť fajčeniu?

Ak ste práve teraz pristáli na Zemi, nevedeli ste nič o tabaku a skončili ste čítanie toho, čo sme doteraz povedali, pravdepodobne by ani nenapadlo, že by ste mali zapáliť cigaretu.

V našej spoločnosti to však nefunguje dobre, pretože počet ľudí, ktorí tabak skončia, je veľmi vysoký.

Táto skutočnosť je spôsobená dvoma hlavnými faktormi: na jednej strane nedostatočná informovanosť spoločnosti o nebezpečenstvách fajčenia a na druhej strane jasná návyková zložka tabaku.

Týmto spôsobom môžu ľudia, najmä mladí ľudia a dospievajúci, začať experimentovať s tabakom bez toho, aby si boli vedomí dôsledkov fajčenia a bez toho, aby našli jasné zákazy, ktoré obmedzujú ich používanie tabaku..  

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý vysvetľuje fajčenie, je vysoká závislosť, ktorú táto látka predstavuje.

Človek môže experimentovať, keď sú mladí s tabakom, s jediným cieľom vedieť, čo to je alebo čo cíti ako fajčiť cigaretu.

Pravdepodobne však neviete, že táto prvá konzumácia sa môže stať závislosťou od tabaku, ktorá sa objaví dlho predtým, ako si ju chcete uvedomiť.

Preto, aby sa zabránilo fajčeniu, je dôležité vyhnúť sa prvej konzumácii alebo aspoň zabrániť tomu, aby prvé pokusy s tabakom neprekročili a nestali sa závislosťou..

Ako to môžeme urobiť?

1 - Infomar

Prvým základným bodom každého preventívneho zásahu je informovať.

V spoločnosti existujú určité poznatky o tom, že užívanie tabaku škodí zdraviu, ale často sú tieto poznatky nejasné alebo nekonzistentné.

"Áno, tabak môže spôsobiť rakovinu alebo vás unaví ..."

Táto fráza bude známa všetkým od mladého veku, teraz je to dosť vedieť o tabaku, aby ste si boli vedomí, že by ste nemali fajčiť??

Pravdepodobne nie, pretože keby to bolo tak, nebolo by vysvetlené, že dnes je toľko ľudí, ktorí fajčia a toľko mladých ľudí, ktorí to začínajú robiť.

Takže, poskytovať informácie mladým ľuďom o skutočnom vplyve tabaku v tele a chorôb, ktoré vyvoláva, úmrtnosti a spôsobuje zhoršenie spôsobené v tele je veľmi dôležité, aby sa zabránilo fajčenia.

2 - Psicoeducar

Druhým krokom, ktorý sa musí vykonať, je „psychoedukovať“, tj poskytnúť informácie o psychologických vlastnostiach užívania tabaku..

Tento druhý bod je obzvlášť dôležitý pre jednotlivcov, aby poznali návykový potenciál tabaku a získali väčší rešpekt voči fajčeniu.

Ak sa poskytnú iba informácie z predchádzajúcej časti, riziko ukončenia fajčenia naďalej existuje.

Deje sa to preto, že pri vysvetľovaní charakteristík tabaku by sa nemalo klamať, pre ktoré sa bude špecifikovať, že následky alebo choroby pochádzajúce z tabaku sa prejavujú v dlhodobom horizonte..

Takže pred týmto typom informácií môže mladý človek automaticky rozvíjať myslenie. "Ak teraz fajčím pár cigariet, nič sa nestane", "prestanem to robiť neskôr a nebudem mať problém".

Vzhľadom na túto myšlienku môže teenager z času na čas začať fajčiť, pričom je presvedčený, že to robí sporadicky a dočasne, ale keď si chce uvedomiť, vytvoril jasnú závislosť na tabaku.

Preto je obzvlášť užitočné poskytnúť základné vedomosti o závislostiach, návykovom potenciáli tabaku a o tom, čo sa stane, keď človek začne fajčiť opakovane..

3 - Zaviesť odôvodnenie

Zaviesť odôvodnenie sa vzťahuje na ponechanie priestoru pre mladých ľudí, aby mohli posúdiť a posúdiť fakt fajčenia.

Ak sa informácie poskytujú vyčerpávajúco, komentujú sa termíny a údaje rigidným spôsobom a výhradne s cieľom „vystrašiť“ alebo zakázať konzumáciu u adolescentov, môžu prijať odbojnú reakciu a urobiť opak toho, čo im bolo povedané.

Táto skutočnosť by mohla byť porovnateľná s tým, kedy by mal mladý človek študovať. Dobre vie, že to musí urobiť, ale keď je uložený, robí to opačne ako znak autonómie a povstania.

Preto je dôležité brať do úvahy názor mladých ľudí a adolescentov na tabak a to, čo je uvedené v informačnom obsahu..

Prostredníctvom tohto stanoviska môžu jednotlivci začať prijímať a vysvetľovať získané informácie. Možnosti odmietnutia komentovaného textu sa znížia a bude pravdepodobnejšie, že sa v záveroch mladých ľudí objaví jasné odmietnutie tabaku..

4- Motivovať nefajčiť

Ako sme videli, skutočnosť, že sa hlásenie nestačí, pretože ak chce človek fajčiť, hoci vie, že je to škodlivé pre ich zdravie, skončí s osvetlením cigarety.

Vzhľadom na to je veľmi vhodné motivovať k fajčeniu to isté, čo môže byť motivované k vykonávaniu akejkoľvek inej činnosti.

Spoločnosť je zvyknutá motivovať ľudí, aby robili veci, ale veľmi málo, aby ich nerobili, a často sú to ešte dôležitejšie..

Vzhľadom na to je nevyhnutné, aby sa zabránilo príčinám a cieľom, ktoré treba splniť prostredníctvom absencie tabaku.

5- Podporte príklad

Bohužiaľ, podpora tohto príkladu je niečo, čo mnohí starší ľudia nemôžu robiť pre tých najmenších, pretože tabak používa mnoho dospelých.

Je však veľmi dôležité, aby osoba zodpovedná za vykonávanie preventívnych zásahov fajčenia (či už učiteľa, otca, matky atď.) Mohla viesť príkladom, a preto nefajčiť.

V opačnom prípade môžu všetky uvedené skutočnosti stratiť svoju hodnotu a nespôsobovať žiadne preventívne účinky, ale skôr opak.

6. Vytvorte pozitívne hodnoty voči životu

Vychovávajte pozitívne hodnoty k životu, zdôrazňujte dobré aspekty života a potrebu starať sa o svoje zdravie a hodnotiť svoj život je veľmi pozitívny, aby sa zabránilo fajčeniu.

Fajčenie je v skutočnosti možné interpretovať ako deštruktívne pôsobenie alebo zámerné pokusy o zdravie.

Takýmto spôsobom budú mať ľudia, ktorí majú pozitívne hodnoty voči životu a oceňujú svoje zdravie a životnú úroveň, väčšie mechanizmy na zabránenie fajčeniu a interpretácii tabaku ako niečoho veľmi škodlivého.

7. Vykonajte fyzickú aktivitu

Vykonávanie fyzickej aktivity, podpora zdravých aktivít a osvojovanie si zdravého životného štýlu sú najlepším mechanizmom, ktorý neumožňuje vstup do fajčenia.

V skutočnosti, mladý muž, ktorý často vykonáva športovú alebo fyzickú aktivitu, je motivovaný svojou športovou praxou a rád sa stará o svoju telesnú stav a formu svojho stavu, určite odmietne zapáliť si cigaretu.

Okrem toho, zdravý životný štýl, dobré stravovanie, organizovaný život a posudzovanie fyzického zdravia a starostlivosť o seba sú obzvlášť dôležité aspekty, aby sa zabránilo používaniu tabaku.

8- Naučte sa odmietnuť

Ďalšou dôležitou stratégiou na zabránenie fajčeniu je naučiť sa hovoriť nie.

Všetky vyššie uvedené techniky nemusia byť účinné, ak čelia momentu sociálneho tlaku, mladý človek nie je schopný odmietnuť cigaretu a skončí s použitím tabaku..

Učenie o odmietnutí teda predstavuje základnú zručnosť pre každého človeka, a to nielen na zabránenie fajčeniu, ale aj na správny vnútorný a medziľudský rozvoj.

Avšak emocionálna výchova ešte nie je dobre zavedená vo vzdelávacích systémoch našej spoločnosti, takže na zabránenie užívaniu tabaku môže byť dôležité venovať osobitnú pozornosť schopnosti osoby odmietnuť a povedať nie..

Dôsledky tabaku

Tabak sa vyznačuje tým, že v krátkodobom alebo strednodobom horizonte nespôsobuje ochorenia alebo závažné zmeny.

Takýmto spôsobom, na rozdiel od iných látok, ktoré môžu spôsobiť negatívne následky, tabak vyžaduje, aby bola dlhšia spotreba vysoko škodlivá pre zdravie.

Pokiaľ ide o dlhodobé dôsledky, tabak súvisí s tromi hlavnými chorobami: ochoreniami dýchacích ciest, rakovinou a chorobami spojenými s obehovým systémom.

Zo všetkých z nich je najdôležitejším rozvoj rakoviny pľúc.

Rakovina nie je spôsobená samotným tabakom, pretože je tvorená samotným telom.

Keď však telo metabolizuje konzumovaný tabak, aktivujú sa karcinogénne enzýmy, takže fajčenie vážne zvyšuje riziko rakoviny..

Okrem toho, cigarety často obsahujú karcinogénne zlúčeniny, ako je decht, takže fajčenie je veľmi nebezpečné na získanie rakoviny pľúc.

WHO v skutočnosti odhaduje, že užívanie tabaku je zodpovedné za 90% prípadov úmrtnosti spôsobenej rakovinou pľúc.

Ďalšou chorobou veľmi súvisiacou s tabakom je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) v dôsledku horenia, ku ktorému dochádza pri fajčení.

WHO odhaduje, že fajčenie môže vysvetliť 95% prípadov úmrtnosti spôsobenej CHOCHP, takže táto choroba nemôže byť fatálna, ak by nebola sprevádzaná užívaním tabaku..

Nakoniec tabak pôsobí ako vazokonstriktor v celom tele (okrem hlavy), takže jeho konzumácia môže spôsobiť vysoký počet kardiovaskulárnych porúch.

referencie

1. Fernández, Calafat, A. a Juan M. (2005) Detekcia, hodnotenie a intervencia v liečbe mladých ľudí v dôsledku užívania drog. V A. González, J.R. Fernández a R. Secades. Príručka na odhaľovanie a včasný zásah s ohrozenými neplnoletými osobami. Madrid: COP.

2. Gallar, M. (2006). Komunikácia v oblasti zdravia. V oblasti podpory zdravia a psychologickej podpory pacientovi. Kapitola 2. Madrid: Thomson Auditorium.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. a Lence, M. (2002). Prevencia užívania drog a antisociálne správanie v škole. Analýza a vyhodnotenie programu. Madrid: Ministerstvo školstva a kultúry.

4. Lyons, A.C. a Chamberlain, K. (2006). Psychológia zdravia: kritický úvod. Londýn: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psychológia zdravia: Teória, výskum, prax. Druhé vydanie. Londýn: Sage.

6. Medina, J.A. a Cenbranos, F. (2002). Program: A čo si myslíte? 2. vydanie. Madrid: Nadácia pre pomoc proti drogovej závislosti FAD. 1. vydanie 1996 (Web FAD).