Príznaky mobilnej závislosti, príčiny, následky a liečba

 závislosť na mobile alebo smartphone je závislý syndróm, ktorý sa vyskytuje čoraz častejšie medzi veľkým počtom používateľov týchto zariadení. Symptómy tohto problému sú veľmi podobné príznakom, ktoré sa objavujú v prípade niektorých patológií, ako sú napríklad tie, ktoré sa týkajú zneužívania látok.

Niektoré z najčastejších príznakov mobilnej závislosti sú úzkosť, keď nemôžete pristupovať k internetu alebo aplikácii na odosielanie okamžitých správ, nadmernému používaniu smartphone, alebo jeho použitie v situáciách, keď sa to považuje za spoločensky neprijateľné.

Odborníci nesúhlasia s tým, či by mala byť mobilná závislosť klasifikovaná ako psychická porucha alebo nie; Mnohí z ľudí, ktorí trpia, však majú v dôsledku tohto problému všetky druhy nepriaznivých následkov.

Niektoré z najvážnejších sú ťažkosti pri udržiavaní uspokojivých sociálnych vzťahov alebo veľkých problémov pri plnení navrhovaných úloh.

Výsledkom je, že sa na túto tému robí čoraz viac výskumu, ktorý nám umožňuje pochopiť, prečo dochádza k mobilnej závislosti a čo s tým môžeme robiť. V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o tejto novej chorobe 21. storočia.

index

• 1 Príznaky
  • 1.1 Problémy vyplývajúce z nadmerného používania mobilu
  • 1.2 Ťažkosti pri udržiavaní vzťahov
  • 1.3 Skryť používanie telefónu
  • 1.4 Strach zo straty niečoho
  • 1.5 Abstinenčné príznaky
• 2 Príčiny
  • 2.1 Iné skryté príčiny
• 3 Dôsledky
  • 3.1 Pocity osamelosti a depresie
  • 3.2 Vysoká úroveň úzkosti a stresu
  • 3.3 Strata schopnosti sústrediť sa
  • 3.4 Problémy so spánkom
  • 3.5 Vznik narcistického správania
• 4 Liečba
  • 4.1 Tipy na odstránenie vašej závislosti
• 5 Referencie

príznaky

V súčasnosti je prakticky nemožné žiť normálny život, ak nemáte smartphone. Všetci máme jedno z týchto zariadení a strávime veľkú časť nášho každodenného ponorenia do obrazovky. Niekedy môže byť ťažké určiť čiaru medzi tým, čo je problematické a čo nie.

Existuje však rad príznakov, ktoré môžu naznačovať, že osoba prekročila to, čo by sa považovalo za zdravé používanie vášho mobilu, a vstúpila do oblasti skutočnej závislosti. Ďalej uvidíme niektoré z najbežnejších.

Problémy vyplývajúce z nadmerného používania mobilu

Máte problémy dokončiť to, čo navrhujete včas? Ponechávate stranou úlohy a povinnosti tým, že sa neustále pozeráte na mobil? Surfovanie po sieti, chatovanie alebo hranie videohier ovplyvňuje vašu schopnosť plniť vaše povinnosti? Potom je pravdepodobné, že ste závislí smartphone.

Prvým príznakom, že niekto vyvíja túto patológiu, je to, že v niektorých úlohách ich každodenného života začína zlyhávať, pretože trávia príliš veľa času na mobilnom telefóne..

Byť tak povzbudzujúci, je vždy niečo spoločné s smartphone; a závislí ľudia považujú za veľmi ťažké oddeliť sa od nich, aby vykonávali nepríjemnejšie úlohy.

Najčastejšie trpia v tejto súvislosti práce, osobné projekty, domáce práce a záľuby. Toto sú oblasti, ktoré sú zložitejšie ako len používanie mobilného telefónu, a preto sa mnohokrát človek snaží „uniknúť“ z nich stratou seba samého v zariadení.

Ťažkosti s udržiavaním vzťahov

Mnoho ľudí používa svoj mobil ako náhradu za svoj spoločenský život. Namiesto toho, aby šiel na stretnutie s inými ľuďmi, alebo pobyt s priateľmi, rodinou, alebo partnerom, radšej trávia čas doma nalepený na obrazovke. smartphone. Vo všeobecnosti to spôsobuje, že im v tejto oblasti spôsobuje všetky druhy problémov.

Ako keby to nebolo dosť, pri mnohých príležitostiach, keď sa dostanú k stretnutiu s ľuďmi, nemôžu sa vyhnúť kontrole svojho mobilného telefónu každých pár minút. Tento zvyk zabraňuje tomu, aby sa konali skutočné rozhovory, a zvyčajne končí obťažovanie spoločníkov jednotlivca so symptómami závislosti..

Problém je v tom, že vo všeobecnosti si neuvedomujeme, že takto konáme. Ak si myslíte, že môžete byť závislí na mobile, opýtajte sa sami seba: vyjadrila vaša osoba vaše obavy, pretože používate príliš veľa smartphone? Máte pocit, že len vaši priatelia on-line oni vám rozumejú?

Skryť používanie telefónu

Mnoho ľudí s mobilnou závislosťou si uvedomujú, že majú problém. Avšak vedia, že zmena bude stáť veľa práce; a keďže nechcú byť súdení, snažia sa skryť používanie svojho zariadenia.

Keď ste s inými ľuďmi, skrývate sa, aby ste mohli reagovať na vaše správy bez toho, aby ste boli rušení? Klamali ste o čase strávenom online, keď ste o to požiadali? Cítite sa naštvaná alebo podráždená, ak vás niekto „chytí“ pomocou mobilného telefónu v čase, keď to nie je vhodné??

Bojíte sa niečoho vynechať

 strach z opomenutia (preložené do španielčiny ako "strach z niečoho chýba") je neustálym záujmom byť prepojený a naučiť sa všetko, čo sa deje, či už vo svete alebo vo všeobecnosti, alebo v živote určitých ľudí v okolí. Je to spôsobené strachom z vylúčenia z dôležitej situácie.

Čo je preložené strach z opomenutia v živote mobilného narkomana? Zvyčajne budete tráviť čas kontrolou sociálnych sietí, ako je napríklad Instagram alebo Facebook, aby ste videli, čo robia vaši priatelia a rodina. Tiež budete mať tendenciu porovnávať sa s nimi, cítiť sa dobre, ak máte pocit, že váš život je zaujímavejší ako zvyšok, a naopak.

Niekedy môže tento strach dosiahnuť extrémy, ako napríklad vstať uprostred noci, skontrolovať telefón, vysokú úzkosť alebo príznaky depresie, keď sa človek domnieva, že jeho život je horší ako tí, s ktorými sa porovnáva..

Dokonca aj niektorí jednotlivci tvrdia, že pociťujú „duchové vibrácie“, to znamená, že si všimnú, že ich mobilné vibrácie sú ako keby dostali oznámenie, keď v skutočnosti nemajú. Podľa odborníkov je to spôsobené prehnanou túžbou zostať neustále v kontakte a byť informovaní.

Abstinenčné príznaky

Pri pokuse o zníženie používania mobilu, alebo keď ho z nejakého dôvodu nemôžu používať nejaký čas, ľudia so závislosťou môžu pociťovať podobné príznaky ako ľudia, ktorí sa snažia zastaviť zneužívanie akejkoľvek látky..

Najčastejšie sú nepokoj, hnev, problémy s koncentráciou, ťažkosti so spánkom a extrémna túžba mať prístup k mobilu. Všeobecne platí, že tieto abstinenčné príznaky veľmi sťažujú, aby osoba vykonávala akúkoľvek úlohu normálnym spôsobom.

príčiny

Aj keď je možné zažiť niektoré z príznakov opísaných vyššie s počítačom alebo tabletom, kľúč, ktorý robí mobilné telefóny tak návykovými, je skutočnosť, že ich stále nosíme. V mnohých prípadoch doslova.

Problém je v tom, že prijímanie oznámení, surfovanie po internete alebo kontrola našich sociálnych sietí je niečo, čo nás robí dočasne veľmi dobrými. Podľa štúdií o účinkoch mobilných telefónov na mozog všetky tieto situácie spôsobujú vrchol dopamínu, neurotransmitera zodpovedného za potešenie.

Táto látka je rovnaká látka, ktorá sa podieľa na veľmi závažných závislostiach, ako sú drogy alebo alkohol. Navyše, náš mozog k nej veľmi rýchlo vytvára toleranciu, takže vždy, keď potrebujeme väčší stimul, aby sme sa cítili rovnako dobre.

Na druhej strane, keď máme závislosť, ktorá zvyšuje našu odolnosť voči dopamínu, väčšina vecí, ktoré sa nám zdajú byť málo stimulujúce v porovnaní. Z tohto dôvodu závislý čoraz viac závisí od svojho mobilu, aby cítil pozitívne emócie.

Iné skryté príčiny

Často sú ľudia závislí na ich smartphone Predstavujú aj iné psychologické problémy, ako sú úzkosť, depresia, stres alebo silné pocity osamelosti. Tieto môžu byť príčinou vzniku patológie, ale zvyčajne ju tiež zhoršia.

Človek sa tak môže pozerať na svoj mobil, keď je v spoločnosti iných, pretože sa cíti zle alebo sám; tento problém však zhorší a z dlhodobého hľadiska zhorší ich vzťahy a ich schopnosť vytvárať nové. Preto je to stratégia zvládania, ktorá prináša mnoho dlhodobých problémov.

náraz

Ako môže mobilná závislosť ovplyvniť ľudí, ktorí ju trpia? Nižšie uvidíme najčastejšie komplikácie, ktoré sa vyskytujú u jedincov, ktorí vyvíjajú túto patológiu.

Pocity osamelosti a depresie

Ako sme už videli, neustále sa bráni tomu, aby človek vytvoril skutočné spojenie s ľuďmi okolo nich. Problém je, že počas používania smartphone, emócie ako osamelosť a nuda sa odparujú; ale keď prestanú používať, vracajú sa intenzívnejšie.

Štúdia vykonaná v roku 2014 zistila silnú koreláciu medzi častým používaním sociálnych sietí a službami okamžitého zasielania správ s vysokou úrovňou depresie a úzkosti..

Užívatelia, najmä tí najmladší, majú tendenciu sa nadmerne porovnávať s inými ľuďmi, ktorých sledujú vo svojich sociálnych sieťach, a nakoniec sa cítia osamelí, smutní a odpojení od ostatných..

Vysoká úroveň úzkosti a stresu

Zdá sa, že byť vždy prepojený môže ukončiť náš pokoj mysle. Niekoľko štúdií o účinkoch mobilných telefónov v pracovnom prostredí naznačuje, že jednoducho prenášajú a smartphone spôsobuje, že pracovníci vykonávajú svoje úlohy horšie, majú vyššiu úroveň úzkosti a cítia sa viac stresovaní.

Okrem toho skutočnosť, že vždy prenášame mobilný telefón, nám veľmi sťažuje oddelenie našej práce od nášho osobného života. Preto naša myseľ nikdy nespočíva a je pre nás oveľa ľahšie rozvíjať problémy ako syndróm vyhorenia.

Strata schopnosti sústrediť sa

Mobilné telefóny nám poskytujú nekonečnú sériu podnetov, ktoré neustále upozorňujú na našu pozornosť. Preto, keď sa snažíme sústrediť na jednu úlohu, považujeme ju za veľmi ťažkú: sme zvyknutí presťahovať sa z jednej činnosti na druhú v priebehu niekoľkých minút..

Niekoľko štúdií zistilo, že ľudia so závažnou závislosťou smartphone majú vážne problémy so zameraním na úlohy ako čítanie, práca alebo štúdium; a zvyčajne nie sú schopní nečinne sedieť, vždy cítia potrebu pozrieť sa na svoj mobilný telefón a skontrolovať si svoje oznámenia.

Problémy so spánkom

Modré svetlo prichádzajúce z našich telefónov môže zmeniť náš cirkadiánny rytmus, čo nám spôsobuje vážne problémy, aby sme zaspali a udržali ho správne..

To má všetky negatívne dôsledky v našom živote, od nedostatku generalizovanej energie až po problémy s pamäťou alebo našu kognitívnu kapacitu.

Vzhľad narcistického správania

Skutočnosť, že publikujeme všetko, čo robíme v sieťach a získavame neustálu pozornosť, nás môže viesť k tomu, že sa podľa niektorých výskumov príliš sústredíme na seba.

To nás vedie k presvedčeniu, že musíme byť stredobodom pozornosti, byť menej tolerantní voči iným a potrebovať neustály súhlas ostatných..

Všeobecne povedané, toto neustále hľadanie pozornosti nám môže priniesť vážne problémy so sebaúctou a pokiaľ ide o zdravý vzťah s ostatnými..

liečba

Pretože väčšina expertov ešte nezohľadňuje mobilnú závislosť ako skutočnú patológiu, neexistuje žiadna všeobecná liečba, ktorá by nasledovala vo všetkých prípadoch, v ktorých sa objavuje..

Dôsledky tohto problému sú však veľmi reálne. Preto v posledných rokoch bolo vyvinutých niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť, ak si myslíte, že ste vyvinuli závislosť na vašej smartphone.

Tipy na odstránenie vašej závislosti sami

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uvedomiť si, koľko času denne používate mobil. To sa dá dosiahnuť jednoducho premýšľaním o vašich zvykoch; Ak však chcete byť presnejší, môžete čas, ktorý strávite prilepením k zariadeniu.

Akonáhle to poznáte, nastavte malé ciele, aby ste znížili čas používania. Ak napríklad zistíte, že prerušíte všetko, čo robíte, aby ste skontrolovali svoje sociálne siete, môžete sa obmedziť iba na každých 15 minút a zvýšiť čas na 30, keď sa cítite pohodlnejšie.

Môžete tiež nastaviť niekoľko pevných hodín denne, aby ste skontrolovali svoje siete a zaviazali sa, že to urobíte v tom čase. Na dosiahnutie tohto cieľa vám môže pomôcť odstrániť aplikácie z tých, ktoré pravidelne kontrolujete z telefónu, aby ste ich mohli vidieť iba z počítača.

Napokon, nutkavé používanie mobilného telefónu sa často robí, pretože nie je nič lepšie na práci. Ak si myslíte, že to môže byť váš prípad, pokúste sa naplniť svoj deň stimulujúcimi aktivitami, ako napríklad ísť von s ľuďmi, o ktorých vám záleží, alebo sa dostať do koníčka. Práve s tým si všimnete, že vaša potreba skontrolovať smartphone vyzerá veľmi redukovane.

referencie

1. "Závislosť na mobile" v: PsicoAdapta. Zdroj: 09.10.2018 od PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Závislosť od Smartphone" v: Help Guide. Zdroj: 09 október 2018 z Help Help: helpguide.org.
3. "Rastúci problém závislosti na smartfóne" v: Tech Addiction. Zdroj: 09 október 2018 z Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Smartphones & Mental Health" v: Neurocore. Zdroj: 09 október 2018 zo stránky Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Nadužívanie mobilného telefónu" v: Wikipedia. Zdroj: 09 október 2018 z Wikipédie: sk.wikipedia.org.