Akceptačné a záväzkové terapeutické základy a techniky

 prijatie a záväzok terapie (ACT) je typom terapie nazývanej "tretia generácia". V posledných rokoch sa stala jednou z najobľúbenejších možností liečby porúch, ako sú generalizovaná úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha alebo sociálna úzkosť, hoci jej použitie sa rozširuje na iné problémy..

ACT terapia (pre akronym v angličtine "akceptácia a angažovanosť terapie") sa líši od terapie prvej a druhej generácie svojím hlavným zameraním. V prvej generácii bola väčšina techník založená na zmene správania prostredníctvom posilnenia a iných metód správania.

Na druhej strane v terapiách druhej generácie sa pozornosť sústredila najmä na kognitívne procesy pacientov. ACT terapia je založená na druhej generácii, ale zahŕňa prvky, ako je všímavosť a skúmanie vlastných emócií pri liečbe rôznych psychických ochorení.

Spočiatku bola vyvinutá liečba akceptácie a angažovanosti ako alternatíva pre pacientov, ktorí nereagovali dobre na liečbu kognitívno-behaviorálnou terapiou, ktorá bola doteraz najviac akceptovaná. Rôzne výskumy však ukázali, že poskytuje dobré výsledky pre všetky typy duševných porúch.

index

• 1 Základy
  • 1.1 Kognitívna defúzia
  • 1.2 Prijatie
  • 1.3 Kontakt s aktuálnym okamihom
  • 1.4 Prístup k „pozorovaniu seba“
  • 1.5 Objavovanie hodnôt
  • 1.6 Prijať opatrenia
• 2 Techniky
  • 2.1 Uvedomte si duševné stavy
  • 2.2 Prijať a odstrániť moc z duševných stavov
  • 2.3 Vyjasnite svoje hodnoty
  • 2.4 Prijať opatrenia
• 3 Odkazy

základne

Psychologické terapie druhej generácie sú založené na myšlienke, že naše myšlienky tvoria spôsob, akým zažívame svet. Preto sa zameriavajú na zmenu presvedčení a duševného dialógu pacientov, aby sa zmenili ich emócie a stav mysle..

Naopak, ACT terapia sa domnieva, že negatívne myšlienky a utrpenie sú nevyhnutnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Z tohto dôvodu sa tento terapeutický prístup namiesto toho, aby zmenil mentálny dialóg pacientov, zameriava na to, aby ich učili prijímať svoje negatívne skúsenosti tak, aby nevytvárali viac nepohodlia ako je potrebné..

Preto je liečba ACT často porovnávaná s „všímavosťou“, pretože jednou z jej hlavných techník je pomôcť pacientom uvedomiť si, čo cítia alebo myslia, a uvedomiť si, že ich skúsenosti Väzni nemajú nad nimi žiadnu moc.

Terapia prijímania a oddanosti je zároveň založená na myšlienke, že prijatie opatrení podľa vlastných hodnôt je základom pre zlepšenie nálady pacientov. Preto je to veľmi praktický prístup zameraný na hmatateľné zmeny v živote zákazníkov.

ACT terapia je založená na šiestich základných princípoch: kognitívna defúzia, akceptácia, kontakt s prítomným okamihom, prístup k „pozorovaniu seba samého“, objavovanie vlastných hodnôt a prijímanie opatrení. Ďalej uvidíme, z čoho sa každý skladá.

Kognitívna defúzia

Jedným zo základných princípov, na ktorých je založená terapia ACT, je myšlienka, že naše myšlienky a emócie nám môžu ublížiť len vtedy, keď sa s nimi stotožňujeme. Ak napríklad v našej mysli vznikne myšlienka "Nie som atraktívna", spôsobí nám to len utrpenie, ak tomu veríme.

Väčšina existujúcich terapií sa doteraz zameriavala na vyvrátenie akejkoľvek myšlienky alebo negatívnych emócií prostredníctvom mentálneho dialógu. ACT na druhej strane učí pacientov, aby ich jednoducho sledovali bez toho, aby ich posudzovali alebo sa ich snažili modifikovať. Týmto spôsobom sa výrazne znížia nepohodlie, ktoré spôsobujú.

Na dosiahnutie tohto cieľa sa používa niekoľko techník, ktoré pomáhajú pacientom vidieť ich myšlienky, emócie a spomienky ako niečo externé.

prijatie

Ďalšou zo základných teórií akceptácie a angažovanosti terapie je, že utrpenie je nevyhnutné: nikdy nebude čas, keď bude všetko dokonalé a zmiznú negatívne emócie. Z tohto dôvodu je boj proti nepríjemným pocitom alebo myšlienkam nielen neefektívny, ale tiež zvyšuje nepohodlie.

Namiesto toho nás ACT učí prijímať negatívne skúsenosti, nechať ich zmiznúť samy od seba a konať aj napriek nim. Týmto spôsobom sa významne znižuje jeho vplyv na život pacienta, čo paradoxne znižuje aj nepohodlie, ktoré tento pacient pociťuje..

Kontakt s týmto momentom

ACT terapia extrahuje prvky praxe, ako je meditácia alebo všímavosť na pomoc pacientom, aby boli viac spojení s tým, čo robia v každom okamihu. Myšlienkou tejto praxe je, že keď sa sústredíme na súčasnosť, veľa našich negatívnych skúseností zmizne.

Zároveň sa zameranie na súčasný moment pomáha používateľom terapie ACT konať napriek ich negatívnym myšlienkam a emóciám. To výrazne znižuje potrebu boja proti nim, čo môže byť z dlhodobého hľadiska kontraproduktívne.

Prístup k "pozorovaniu mňa"

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa snažíme bojovať proti našim negatívnym myšlienkam, emóciám a spomienkam je, že si myslíme, že nám ublížia, ak im umožníme zostať v našej mysli. ACT terapia sa snaží preukázať, že táto myšlienka nie je reálna.

Podľa tejto terapeutickej metódy je naša myseľ rozdelená na dve časti: „myslenie seba“ a „pozorovanie seba“. Bez ohľadu na to, čo robí myslenie, pozorovanie, ktoré môžem vždy udržiavať stav pokoja a pohody, oddelené od akejkoľvek myšlienky alebo emócií, ktoré môžeme mať..

Tým, že sa identifikujeme s pozorujúcim ja, je možné výrazne znížiť nepohodlie, ktoré nám spôsobujú naše pocity a myšlienky..

Objavte svoje vlastné hodnoty

Podľa výskumu v tomto ohľade je nevyhnutné, aby sa dosiahlo to, čo chcete, aby sa dosiahla vysoká úroveň blahobytu. Dosiahnutie akéhokoľvek cieľa si však vyžaduje nepohodlné alebo zložité činy, takže veľa ľudí nepracuje na svojich cieľoch, aby sa vyhlo zlému.

Riešením navrhnutým v terapii ACT k tomuto problému je zistiť, aké sú hodnoty každého pacienta. Je to o tom, čo je pre každého človeka najdôležitejšie, kompas, ktorý smeruje k tomu, čo chce každý dosiahnuť.

Keď človek objasní svoje hodnoty a koná spôsobom, ktorý je v súlade s nimi, je ľahšie pracovať na dosiahnutí svojich cieľov, aj keď musíte vykonávať nepríjemné alebo nemotivujúce úlohy.

Podniknite kroky

Akonáhle sa dozvedeli, že myšlienky a emócie človeka nemusia negatívne ovplyvniť naše skúsenosti a naše najdôležitejšie hodnoty boli objavené, posledným krokom terapie ACT je stanovenie série náročných cieľov a prijatie opatrení. dostať ich.

Takýmto spôsobom je zameranie tejto terapie dvojaké: na jednej strane sa snaží znížiť emocionálnu úzkosť priamo a na druhej strane zlepšiť život pacientov s cieľom znížiť frekvenciu, s akou sa nachádzajú v situáciách, ktoré im spôsobujú nešťastie..

techniky

Každá relácia prijatia a záväznej terapie bude jedinečná v závislosti od bodu, v ktorom je pacient. Terapeut vždy spolupracuje so svojím klientom na dosiahnutí jedného z nasledujúcich cieľov: uvedomiť si svoje vlastné duševné stavy, prijať ich a odobrať ich moc, objasniť svoje vlastné hodnoty a konať.

Buďte si vedomí duševných stavov

Prvým krokom prijímania a angažovanosti terapie je, že pacient si uvedomuje, čo zažíva: emócie, myšlienky a spomienky, ktoré prechádzajú jeho mysľou v každom okamihu. Z tohto dôvodu je najčastejšie vykonávať všímavosť alebo premýšľať o tom, čo sa stalo v konkrétnej situácii.

Všímavosť cvičenia sú založené na technikách, ako je meditácia. Zvyčajne sa jedná o pacienta, ktorý má určitý čas na pozorovanie toho, čo sa deje vo vnútri jeho hlavy. Na to je najčastejšie vykonávať dychové cvičenia.

Okrem toho môže terapeut pomôcť pacientovi zistiť, čo cítil alebo myslel v určitom čase. S dostatočnou praxou je jedinec schopný rozpoznať svoje vlastné duševné stavy s rastúcou ľahkosťou.

Prijať a odstrániť moc z duševných stavov

Druhým krokom terapie ACT je naučiť pacienta rôznymi spôsobmi, ako znížiť nepohodlie spôsobené vlastnými myšlienkami a emóciami..

To zvyčajne zahŕňa schopnosť pozorovať duševné stavy bez toho, aby sme ich posudzovali, stotožňovať sa s pozorovaním seba samého a odpájať sa od vlastných myšlienok a emócií..

Objasnite svoje hodnoty

Akonáhle bola osoba schopná odviesť moc od svojich pocitov, myšlienok a spomienok, terapeut by jej mal pomôcť zistiť, čo je pre ňu naozaj dôležité..

Týmto spôsobom môžete identifikovať, ktoré časti života jednotlivca sú v súlade s ich hodnotami a ktoré potrebujú zmenu.

Podniknite kroky

Posledná časť terapie prijímania a odhodlania znamená, že osoba s pomocou psychológa vypracuje akčný plán, ktorý mu pomôže vytvoriť život čoraz viac konzistentný s jeho vlastnými hodnotami a konať napriek tomu, že má stále negatívne mentálne stavy. alebo nepohodlné.

Na druhej strane, liečba ACT je cyklická. To znamená, že hoci tieto štyri fázy sa zvyčajne vyskytujú lineárnym spôsobom, v každom okamihu procesu je možné vrátiť sa späť a precvičiť akúkoľvek techniku ​​alebo cvičenie, ktoré môže zlepšiť výsledky, ktoré osoba dosahuje..

referencie

1. "Prijatie a záväzok terapia (ACT) pre GAD" v: VeryWell Mind. Zdroj: 27. marca 2019 from VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Prijímanie a záväzok terapie" v: Psychológia Dnes. Zdroj: 27. marec 2019 z Psychológia Dnes: psychologytoday.com.
3. "Akceptačná a záväzková terapia (ACT)" v: Dobrá terapia. Zdroj: 27. marec 2019 z Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Akceptačná a záväzková terapia (ACT): Psychológia myslenia" v: Pozitívny psychologický program. Zdroj: 27. marec 2019 z programu Pozitívna psychológia: positivepsychologyprogram.org.
5. "Akceptačná a záväzná terapia" v: Wikipedia. Zdroj: marec 27, 2019 z Wikipédie: sk.wikipedia.org.