Vlastnosti behaviorálnej kognitívnej terapie, techniky a fungovanie



kognitívna behaviorálna terapia je liečba, ktorá sa zameriava na modifikáciu správania a myšlienok, ktoré riadia psychologický problém, ktorý chceme zasiahnuť.

Môže sa používať u detí a dospelých a pri poruchách, ako sú depresia, úzkostné poruchy, bipolárna porucha, poruchy osobnosti, zlepšenie sociálnych zručností, záchvaty paniky, sociálna fóbia, posttraumatická stresová porucha..

Zaoberá sa terapiou, ktorá sa sústreďuje na súčasnú a súčasnú činnosť človeka tak, aby pracovala v priamej forme na kognitívnom a behaviorálnom stave..

V tomto článku spoznáte charakteristiky týchto terapií, techniky, ktoré sa používajú, aké sú ich prínosy a aký druh problémov tento druh intervencie môže liečiť..

index

  • 1 Charakteristika kognitívnej behaviorálnej terapie
    • 1.1 Zameriava sa na osobu
    • 1.2 Odvodené od kognitívnej a behaviorálnej psychológie
  • 2 Ako to funguje?
  • Čo sa stane počas liečby?
  • 4 Aký je postup?
    • 4.1 Psychologické hodnotenie
    • 4.2 Terapeutická intervencia
    • 4.3
  • 5 Techniky kognitívno-behaviorálnej terapie
    • 5.1 Operačné techniky
    • 5.2 Metódy expozície
    • 5.3 Systematická relaxácia a desenzibilizácia
    • 5.4 Sociálne zručnosti a schopnosti zvládania
    • 5.5 Kognitívne techniky
  • 6 Výhody
  • 7 Referencie

Charakteristika kognitívnej behaviorálnej terapie

Ak ste niekedy odišli do psychológa alebo poznáte niekoho, kto odišiel, pravdepodobne ste počuli o kognitívno-behaviorálnej terapii (CBT), ale možno ešte neviete presne, čo to je..

Je to typ psychologického zásahu, ktorý má veľa vedeckých dôkazov a ktorý sa v posledných rokoch stal jedným z najpoužívanejších v oblasti psychológie.

Zameriava sa na osobu

Jeho cieľom je živiť jednotlivca potrebnými zručnosťami na prekonanie psychických ťažkostí. Kognitívna behaviorálna terapia sa teda zameriava na predmet, jeho vlastnosti a schopnosti a dištancuje sa od psychodynamických terapií, ktoré sa zameriavajú na nevedomé myšlienky..

Odvodené z kognitívnej a behaviorálnej psychológie

Ako už názov napovedá, objavuje sa ako prirodzený derivát nálezov kognitívnej psychológie a behaviorálnej psychológie.

Behaviorálna psychológia bola predošlého vzhľadu CBT. Avšak povrchnosť tej, ktorá bola prečiarknutá na túto školu, pretože sa sústredila len na správanie, úplne vynechala kogníciu a myšlienku, ukázala potrebu začleniť do psychoterapie ďalšie aspekty.

Práve v tomto momente sa objavuje kognitívna psychológia so zameraním na štúdium myšlienok a ľudského poznania. Po vzniku tejto psychologickej školy, veľmi skorí klinickí výskumníci videli použiteľnosť týchto princípov na psychoterapiu.

Teda prostredníctvom spojenia týchto dvoch psychologických škôl sa zrodila kognitívna behaviorálna terapia, ktorá prijala kognitívne a ľudské správanie ako intervenčné body:

  • Stáva sa behaviorálnou terapiou vedeckou metódou a dôkazom overiteľným prostredníctvom správania, ktoré poskytuje jedinečnú terapeutickú hodnotu modifikácie správania v psychologických problémoch.
  • Hodnota myšlienky a kognície sa uznáva ako hlavný zdroj psychologických zmien a stáva sa základnou oblasťou intervencie.
  • Zdôrazňuje dôležitosť vzťahu medzi myslením a správaním, ktorý vysvetľuje fungovanie ľudí a duševné zdravie.

Ako to funguje?

Povedali sme, že CBT sa zameriava na ľudské poznanie a správanie, ako to funguje presne? Podľa Ellisovej racionálnej terapie môže byť fungovanie rozdelené do troch častí: A, B a C.

  • Týka sa situácie alebo podporného stimulu vonkajšieho sveta, s ktorým je jednotlivec zapojený.
  • BToto sú myšlienky / myšlienky, ktoré jednotlivci prezentujú o environmentálnej situácii (o A).
  • C: Vysvetľuje dôsledky spôsobené myslením. Tieto dôsledky zahŕňajú emocionálne (aj pocity) a reakcie správania.

Podľa tohto modelu CBT sú 3 časti (A, B a C) v konštantnej spätnej väzbe. Situácia (A) vytvára myšlienku (B) a myšlienka (B) produkuje určité správanie a emócie (C). Zároveň emócie a správanie (C) živia myšlienku (B), čo ju robí silnejšou.

Nie ste dostatočne jasná? Pozrime sa na príklad!

  • : V spoločnosti znižujú počet zamestnancov a dávajú mi list o prepustení
  • BMyslím, že je to veľká prekážka, je to komplikovaný môj život, mám strach, atď..
  • CCítim znechutenie, sklamanie a nervozitu. Zostanem doma skľúčený.

V tomto prípade prepustenie (A) vyvolalo moje obavy (B), ktoré spôsobili niektoré emócie a správanie znechutenia a skľúčenosti (C). Súčasne skutočnosť, že je doma a znechutená (C), zvyšuje myšlienky starostí (B). Tým, že má väčší počet myšlienok (B), stáva sa meniaca sa situácia C komplikovanejšou.

Podľa princípov kognitívnej behaviorálnej terapie by cieľom liečby bolo:

Na jednej strane myšlienka: ak uskutočňujem intervencie, ktoré sú schopné nahradiť súčasné myšlienky optimistickejšími, ako napríklad:Môžem si nájsť ďalšiu prácu lepšie alebo teraz budem mať viac času na svoju rodinu„Zmenia sa aj emócie a správanie: budem viac motivovaný a optimistický, budem hľadať prácu a budem aktívny.

Na druhej strane správanie: ak aj napriek obavám a sklamaniu môžem zmeniť svoje správanie, byť aktívnejší, hľadať prácu, vykonávať činnosti, ktoré mi poskytujú uspokojenie, atď. Moje negatívne myšlienky sa zmenšia a budem mať väčšiu schopnosť zmeniť moju náladu a pokračovať v tom správaní, ktoré mi prospeje.

Čo sa stane počas liečby?

Keď začnete liečbu, spýtajú sa vás na vaše pozadie a Váš aktuálny stav. Terapeut bude spolupracovať s vami na identifikácii vašich problémových oblastí a medzi dvomi z nich sa dohodnete, s ktorými z nich budete pracovať.

Terapeut sa bude snažiť identifikovať spôsob, akým si myslíte, správať sa a ako generujete svoje emócie a pocity.

Následne vám bude podaná séria psychologických techník, aby ste boli schopní identifikovať svoj spôsob myslenia a správania a poskytli vám poznatky a nástroje na zlepšenie tých oblastí, v ktorých máte väčšie ťažkosti..

Pravdepodobne vás terapeut požiada, aby ste robili denníky alebo vlastné záznamy, aby ste preskúmali svoju operáciu mimo konzultácií, ako aj domácich úloh..

Aký postup sa uplatňuje?

Kognitívna behaviorálna terapia sa skladá z 3 hlavných štádií.

Psychologické hodnotenie

Hlavným cieľom tejto prvej etapy je poznať pacienta ako celok. Informujte sa o osobnosti jednotlivca, jeho schopnostiach a zručnostiach a psychologických problémoch alebo ťažkostiach, ktoré sa môžu vyskytnúť.

Ale oko! Táto prvá fáza nie je jednoduchým psychologickým hodnotením, kde vám terapeut poskytne nejaké testy, aby ste ich mohli naplniť ... Cieľom tohto prvého hodnotenia je oveľa viac. Cieľom je začať profesionálny vzťah, ktorý vás bude sprevádzať počas zvyšku intervencie.

Takže táto fáza intervencie je pravdepodobne najdôležitejšia zo všetkých, pretože je to oblasť, v ktorej je terapeutická aliancia vytvorená medzi odborníkom a pacientom, zhromažďujú sa informácie o tomto a základnom psychologickom probléme a pamätajú na terapeutických cieľov.

Terapeutická intervencia

Druhá fáza terapie je najdlhšia a pozostáva zo samotného psychologického zásahu.

Je to v tejto fáze, kedy terapeut a pacient už vytvorili primeraný terapeutický vzťah založený na dôvere a odhodlaní, keď začínajú aplikovať psychologické techniky zamerané na dosiahnutie cieľov a zmien, na ktorých sa predtým dohodli..

trasovanie

Táto fáza začína, keď subjekt dosiahol stav významného zlepšenia a už nevyžaduje terapiu, aby urobil zmeny, ktoré sa uskutočnili v konzultácii. Frekvencia relácií je rozložená a cieľom je zachovať zlepšenia a zabrániť relapsom.

Techniky kognitívno-behaviorálnej terapie

Kognitívna behaviorálna terapia obsahuje veľké množstvo techník, ktoré sa používajú v závislosti od problému, ktorý sa má riešiť. Pozrime sa na najpoužívanejšie:

Operačné techniky

Sú to techniky, ktorých cieľom je modifikovať správanie. Spočívajú v poskytovaní podnetov usporiadaným spôsobom pacientovi s cieľom, aby tieto podnety uľahčovali modifikáciu problematického správania..

  • Operatívne techniky na zvýšenie a udržanie správania.
  • Operatívne techniky na získanie nového správania.
  • Operatívne techniky na redukciu alebo elimináciu správania.

Techniky expozície

Pozostávajú z aproximácie (vystavenia) subjektu systematickým a prispôsobeným spôsobom podnetom, ktoré sa obávajú a ktoré vyvolávajú úzkosť, takže týmto spôsobom môže čeliť a prekonať svoje obavy.

  • Živá výstava.
  • Výstava vo fantázii.
  • Symbolická výstava.

Relaxácia a systematická desenzibilizácia

Sú to postupy, ktoré pomáhajú jednotlivcovi znížiť fyzické a / alebo psychické napätie, znížiť stres a úzkosť a nájsť stav pokoja.

  • Progresívna relaxácia.
  • Autogénna relaxácia.
  • Dýchacie techniky.

Tu si môžete prezrieť viac relaxačných techník.

Sociálne zručnosti a zvládanie zručností

Sociálne zručnosti sú naučené správanie, ktoré je možné modifikovať a zdokonaľovať prostredníctvom techník učenia, ako napríklad:

  • Školenie samoobsluhy.
  • Stresová inokulácia.
  • Riešenie problémov.

Kognitívne techniky

Tieto techniky sú určené na modifikáciu myslenia a interpretácií udalostí, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie a / alebo škodlivé správanie.

  • Kognitívna reštrukturalizácia.
  • Zastavenie myšlienky.
  • rozptýlenie

výhoda

Má vedecký základ

Možno existujú ľudia, ktorí nedávajú veľký význam vedeckým dôkazom, keď idú k psychológovi, pretože sa predpokladá, že výhody psychoterapie sú v terapeutovi ako v samotnej terapii..

Ale čo by ste si mysleli, ak by ste liečili rakovinu, navrhli typ intervencie bez vedeckých dôkazov?

To isté sa deje v psychológii. Rovnako ako terapeut je, ak nechcete používať metódy, ktoré sa ukázali ako účinné, pravdepodobne nemôžem ponúknuť najlepší zásah pre váš problém..

Preto s TCC budete mať tento bod v prospech, pretože vo všetkých uskutočnených štúdiách sa preukázal jeho terapeutický potenciál pre veľkú rôznorodosť problémov..

Je účinný pri vážnych problémoch

Ako sme už povedali, kognitívna behaviorálna terapia má dostatok vedeckých dôkazov a má ju aj pre vážne duševné poruchy, nielen pre jednoduché psychologické problémy..

Poruchy, ako je veľká depresia, posttraumatická stresová porucha, záchvaty paniky, sociálna fóbia alebo zneužívanie návykových látok, môžu byť okrem iného účinne liečené pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie..

Preskúmajte pôvod problémov

Na rozdiel od psychoanalýzy alebo iných psychologických intervencií, CBT nezakladá svoje zasadnutia na rozprávaní o minulosti, detstve alebo možných traumách s rodičmi..

Táto terapia však zdôrazňuje model tvorby mentálnych vzorcov počas detstva a dospievania. Snaží sa odvodiť, ako boli vytvorené vaše súčasné mentálne schémy, vaše presvedčenia a vaše myšlienky a ktoré techniky budú v dnešnej dobe efektívnejšie, aby ste ich mohli upraviť..

Hoci sa CBT zameriava na súčasnosť a nie na minulosť, neignoruje pôvod problémov a snaží sa ich preskúmať, ktoré sú užitočné na vyvodenie záverov o súčasnom zaobchádzaní..

A čo si myslíte o kognitívnej behaviorálnej terapii? Vyskúšali ste ich? Potvrdzuje jeho účinnosť?

referencie

  1. Model kognitívnej behaviorálnej terapie pomocou DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Úvod do kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). Cristina Ruiz Coloma. Centrum Médic Teknon. Barcelona
  3. M.A., a Angela Fang, M.A. Bostonská univerzita, Boston, MA.