Symptómy, príčiny, liečba



strach z veľkých výšok alebo strach z výšok je fóbia alebo iracionálny strach z výšok. Ľudia, ktorí trpia, zažívajú záchvaty paniky na vysokých miestach a triasť sa, aby sa pokúsili o bezpečné.

Zvyčajne ovplyvňuje rekreačné aktivity, hoci v niektorých prípadoch môže ovplyvniť každodenný život. Napríklad: vyhnúť sa zábradlia, výťahy a schody, vyhnúť sa ísť do vysokých poschodí, vyhnúť sa cez mosty ...

2 až 5% populácie trpí touto poruchou, pričom dvojnásobne viac postihnutých žien je mužov. Slovo „vertigo“ sa často používa ako synonymum pre túto fóbiu. Vertigo sa však vzťahuje na pocit závratu alebo na to, že sa prostredie zmení, keď sa osoba v skutočnosti nevráti.

Vertigo môže byť spôsobené:

  • Pozrite sa z vysokého miesta.
  • Pozrite sa na vysoké miesto.
  • Pohyby ako vstávanie, sedenie ...
  • Zmeny vo vizuálnej perspektíve: ísť hore alebo dole po schodoch, pri pohľade z okna auta alebo pohybujúceho sa vlaku ...

Keď sa objavia závraty z výšok, je opísaný ako "závrat do výšok".

index

  • 1 Príznaky
    • 1.1 Správanie
  • 2 Príčiny
    • 2.1 Predchádzajúce skúsenosti
    • 2.2 Negatívne myšlienky
  • 3 Dôsledky
  • 4 Ošetrenia
    • 4.1 Kognitívno-behaviorálna terapia
    • 4.2 Virtuálna realita
    • 4.3 Výstava
    • 4.4 Vytvorenie hierarchie
    • 4.5 Imaginárna desenzibilizácia
    • 4.6 Tipy na riešenie odporu

príznaky

Ak chcete byť acrofobní, strach z výšok musí byť nadmerný a nie realistický. Preto musia byť symptómy prehnané v porovnaní so situáciou, v ktorej sa objavujú. Tak ako u iných typov fóbií, aj acrofóbia je spojená s tromi hlavnými typmi odpovedí: úzkosť, strach a panika.

Hoci sa často používajú zameniteľné, úzkosť, panika a strach sú rôzne: 

  • Úzkosť: je to emócia sústredená na možné nebezpečenstvo v budúcnosti. Je spojená so sklonom k ​​obavám a predvídaniu možných nebezpečenstiev. Fyzické príznaky sú svalové napätie, tachykardia, bolesť hlavy, závraty ...
  • Strach: je to základná emócia, ktorá sa prejavuje, keď sa situácia interpretuje ako hrozivá. Fyzickými príznakmi sú tras, tachykardia, potenie, nevoľnosť, pocit z reality ...
  • Panika: je to vlna strachu, ktorá rýchlo rastie. Jej príznaky môžu byť strach zo smrti, strach zo straty kontroly, závraty, dýchavičnosť, tachykardia ...

V závislosti od situácie môže človek zažiť od priemerných úrovní úzkosti alebo strachu až po úplný záchvat paniky. Okrem úzkosti, paniky a strachu môže byť generovaných niekoľko fyziologických reakcií:

  • Svalové napätie.
  • bolesti hlavy.
  • búšenie srdca.
  • točenie.
  • Dýchavičnosť.
  • Strata kontroly.

správanie

Emócia strachu je zvyčajne sprevádzaná nejakým typom správania, ktoré znižuje pocit strachu. Vo väčšine prípadov je odpoveďou únik alebo vyhýbanie sa.

Ľudia so strachom z výšok sa často vyhýbajú tomu, aby boli vo vysokých budovách, na balkónoch, na vysokých miestach v divadlách alebo na športových štadiónoch ... Ostatní ľudia sa môžu vyhnúť tomu, aby sa pozerali na ľudí, ktorí sú na vysokých miestach alebo sa pozerajú na vysoké miesta..

Ak je niekto s akrofóbiou na vysokom mieste, zvyčajne vykonáva bezpečnostné správanie, ako napríklad: vyhýbať sa dolu, vyhnúť sa oknám alebo balkónom, brániť niekomu v prístupe k nim ...

príčiny

Zdá sa, že strach z väčšiny ľudí s akrofóbiou nesúvisí s podmienkou založenou na predchádzajúcich skúsenostiach. Evolučná teória hovorí, že strach z výšok je prirodzenou adaptáciou na kontext, v ktorom pád môže mať za následok smrť alebo veľké nebezpečenstvo.

Z tejto teórie sa všetky ľudské bytosti obávajú byť vo veľkých výškach. Stupeň strachu sa medzi jednotlivými osobami líši a pojem fóbia je vyhradený pre iracionálny strach.

Na druhej strane, podľa štúdie publikovanej v časopise Psychologické vedy, akrofóbia závisí od periférneho videnia, ktoré máme, keď sa pohybujeme.

Predchádzajúce skúsenosti

V niektorých prípadoch môže byť strach z výšok rozvinutý priamymi, sprostredkovateľskými (pozorovacími) alebo informačnými (počítanými) skúsenosťami..

  • Priama: traumatická alebo stresujúca skúsenosť na vysokom mieste. Napríklad, ak osoba trpí záchvatom paniky na balkóne, môžete tento útok spojiť, aby ste sa ocitli na vysokom mieste.
  • Priateľské skúsenosti (pozorovanie): niekto môže vyvinúť akrofóbiu, keď pozoruje, že iná osoba sa bojí vo vysokej nadmorskej výške alebo že táto osoba má zlú skúsenosť. Napríklad, ak dieťa zistí, že jeho otec sa vždy bojí výšok, dieťa ho môže tiež rozvíjať.
  • Informácie: Niekto sa môže vyvinúť strach vo veľkej výške, pretože čítal, alebo bolo povedané, že je veľmi nebezpečné byť vo veľkých výškach. Napríklad rodičia so strachom môžu povedať svojmu dieťaťu, aby sa staralo o výšky.

Negatívne myšlienky

Strach z výšok býva spojený s fobickým myslením alebo negatívnymi myšlienkami o nebezpečenstvách bytia na vysokých miestach.

Ak ste si istí, že ste v bezpečí na vysokom mieste, nebudete sa báť. Ak si však myslíte, že miesto je nebezpečné a je pravdepodobné, že spadne, je normálne pociťovať úzkosť alebo strach.

Myšlienky, ktoré sprevádzajú strach, môžu byť také rýchle a automatické, že ich nepoznáte. Niektoré bežné príklady v acrofóbii sú:

  • Stratím rovnováhu a padnem.
  • Most je nebezpečný.
  • Výťah je nebezpečný a môže spadnúť.
  • Ak sa dostanem príliš blízko k balkónu, niekto ma bude tlačiť.
  • Ak som na vysokom mieste, priblížim sa k okraju a padnem.

náraz

V niektorých prípadoch táto fóbia v živote nie je problémom. Napríklad, ak sa človek bojí lezeckých hôr a nerobí horolezectvo, nič sa nestane. 

V iných prípadoch však môže ovplyvniť a mať negatívne dôsledky v každodennom živote. Napríklad niekto s akrofóbiou môže žiť v meste a neustále sa vyhýbať výťahom, vysokým budovám, mostom alebo schodom.

V tomto poslednom prípade by fóbia mohla ovplyvniť typ práce, ktorá sa hľadá, činnosti, ktoré sa vykonávajú, alebo miesta, ktoré sú navštevované..

ošetrenie

Kognitívno-behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia je hlavnou liečbou na liečbu špecifických fóbií.

Používajú sa metódy správania, ktoré pacienta vystavujú obávanej situácii postupne (systematická desenzibilizácia, expozícia) alebo rýchlo (povodeň)..

Virtuálna realita

Jedna z prvých aplikácií virtuálnej reality v klinickej psychológii bola v akrofóbii.

V roku 1995 publikoval vedec Rothbaum a kol. Prvú štúdiu; pacientovi sa podarilo prekonať strach z výšok tým, že sa vystavil virtuálnemu prostrediu.

expozície

V tejto časti budem vysvetľovať konkrétne techniku ​​expozície, ktorá sa často používa pri kognitívno-behaviorálnej terapii. S touto výstavou bude človek so strachom z výšok čeliť tejto situácii postupne as rôznymi aktivitami. Na tento účel sa používa hierarchia.

Cieľom je desenzibilizácia, čo znamená, že človek sa cíti menej a vo výškach. Táto terapia pozostáva z:

  • Zabudnite na spojenie medzi výškami a reakciou strachu, úzkosti alebo paniky.
  • Návštevnosť vo výškach.
  • Oddialenie vo výškach pocity relaxácie a pokoja.

Vytvorenie hierarchie

Zámerom hierarchie je vytvoriť stupnicu od najnižšej po najvyššiu, od najmenej obávanej k najobávanejšej. Táto hierarchia bude znamenať kroky, ktoré vás priblížia k maximálnej obávanej situácii, napríklad keď ste na balkóne alebo idete hore a dolu s výťahom..

Týmto spôsobom prvý krok spôsobí minimálnu úzkosť a posledný spôsobí maximálnu úzkosť. Odporúča sa, aby hierarchia pozostávala z 10 až 20 krokov. Na druhej strane, ak má osoba s fóbiou nadmerný strach z výšok, človek ho môže sprevádzať, aby vykonal kroky.

Príklad s výťahom:

  1. Sledujte, ako ľudia idú hore a dole výťahy.
  2. Zadanie výťahu stojace vedľa niekoho.
  3. Vstup do samotného výťahu.
  4. Lezenie alebo spúšťanie podlahy vedľa niekoho.
  5. Posúvajte sa nahor alebo nadol o jedno poschodie.
  6. Choďte hore alebo dole tri poschodia s niekým.
  7. Choďte hore alebo dole tri poschodia spolu.
  8. Zvýšte počet poschodí vedľa niekoho.
  9. Zvýšte len počet poschodí.

V tomto prípade, ak sa bojíte výšok pri používaní výťahov, museli by ste tieto kroky vykonať niekoľkokrát týždenne, až kým strach alebo úzkosť takmer úplne ustúpia..

V ideálnom prípade cvičiť 3-5 krát týždenne. Dlhšie sedenia majú tendenciu prinášať lepšie výsledky ako krátke.

Odporúča sa, aby ste vystúpili zo situácie, ak je zvýraznená úzkosť, ktorú cítite. To znamená, že cítite závraty, zrýchlenie srdcovej frekvencie, svalové napätie, strach zo straty kontroly ...

Ak máte pocit nepohodlia, ale máte pocit, že ste pod kontrolou, môžete sa naďalej vystavovať situácii.

Imaginárna desenzibilizácia

Je dôležité, aby ste prekonali strach, že sa vystavujete skutočným situáciám. Ak však chcete začať, môžete sa vystaviť vo fantázii.

Ide o vizualizáciu situácií, ktoré ste umiestnili do hierarchie, aj keď vo fantázii.

Tipy na riešenie odporu

Normálne máte odpor voči vystaveniu situáciám, ktoré spôsobujú úzkosť. Na prekonanie tohto odporu:

  • Pozrite sa, či odďaľujete relácie expozície.
  • Uvedomte si, že je normálne pociťovať silné emócie počas vystavenia sa obávaným situáciám.
  • Vyhnite sa negatívnym myšlienkam, ako napríklad "nikdy prekonať strach", "je to nebezpečné".
  • Vidieť terapiu ako príležitosť na prekonanie.
  • Premýšľajte o odmenách prekonávania strachu.
  • Uznať, že pocit zlého na výstave je spôsob, ako prekonať strach.
  • Neprekončujte nasýtenie: ak pociťujete nadmernú úzkosť, okamžite ju stiahnite alebo opakujte nasledujúci deň.
  • Pripravte si riešenia: napríklad, aby ste zabránili prípadnému zastaveniu výťahu, môžete si priniesť núdzový telefón.
  • Odmena za malé úspechy.

A bojíte sa výšok? Čo to robíte, aby ste to prekonali??