Zdieľam:
Nedostatok koncentrácií 10 tipov pre problémy s pozornosťou
V tomto článku vysvetlím, ako zlepšiť nedostatok koncentrácie u detí, dospievajúcich, dospelých a starších osôb. Ak máte problémy s koncentráciou a praktizujete ich, uvidíte dobré výsledky.
Máte problémy s koncentráciou a máte ťažké udržať si pozornosť na úlohách, ktoré robíte? Možno je to preto, že sa nebudete riadiť správnymi pokynmi, aby ste sa mohli vhodným spôsobom sústrediť.
Ako riešiť nedostatok koncentrácie?
Ak je pre vás ťažké sústrediť sa, nebude to kvôli nedostatku túžby. Môže sa stať, že sa počas dňa pokúsite sústrediť, ale nie ste vôbec schopní to urobiť a ste ľahko rozptýlení..
To sa stáva preto, že sústredenie nie je jednoduchá úloha. Nestačí držať lokty na stole a čakať na koncentráciu, ktorá k nám príde.
A je to, že koncentrácia by nemala čakať, mala by byť získaná postupne a vyžaduje, aby boli určité smernice a stratégie účinné.
10 cvičení na riešenie problémov s koncentráciou
Dajte svojmu mozgu energiu
Prvá a hlavná rada, ktorú by ste mali dodržiavať, ak chcete byť schopní sústrediť sa, je sledovať vašu diétu tak, aby váš mozog nemal dostatok energie pri práci..
To neznamená, že musíte postupovať podľa „koncentračnej diéty“ alebo že musíte jesť iba určité potraviny, ale musíte mať na pamäti určité aspekty:
- Váš mozog spotrebuje veľa energie, nerobí to pôst, alebo má len kávu. Ak to urobíte, bude oveľa ťažšie sa sústrediť, pretože váš mozog bude hľadať energiu potrebnú na to, aby ste to urobili, a nenájdete ho.
- Snažte sa prejsť pred koncentráciou. Ak budete jesť veľa, vaše telo strávi veľa energie metabolizmu potravín a trávenia, takže to bude menej pre váš mozog ...
- Snažte sa zahrnúť potraviny, ako napríklad: mliečne výrobky, biele mäso, strukoviny, cestoviny, ryžu, ryby, zeleninu, ovocie a orechy vo vašej obvyklej strave.
- Vyhnite sa prejedaniu sa potravín, ktoré sú škodlivé pre činnosť mozgu, ako sú vysoké dávky cukru, nasýtených tukov, alkoholu a sladkých sód..
- Urobte si plnohodnotné raňajky, aby ste mohli začať deň s energiou: pohár mlieka, toast s plátkom šunky a kúsok ovocia a po celý deň dobre hydratovať.
V tomto článku máte zoznam dobrých potravín pre mozog.
Dajte svoj mozog odpočinku
Nevyhnutné je aj to, aby sa vášmu mozgu darilo energia potrebného odpočinku, a aby to bolo dobre. Počas spánku váš nervový systém získava potrebnú rovnováhu, aby fungoval správne.
Ak nebudete spať dosť, váš mozog bude unavený, môžete sa dostať do zlej nálady a mať problémy zostať hore a pozorne počas celého dňa, takže sústredenie bude prakticky nemožné.
Snažte sa mať minimálne 7 hodín denného hlbokého spánku a váš mozog bude plne pripravený na prácu a budete sa ľahšie koncentrovať..
Trénujte svoju koncentráciu
Ak máte problémy so sústredením, nemali by ste zabúdať, že koncentrácia je ako sval a môžete ju trénovať a zlepšovať prostredníctvom rôznych cvičení. Koncentrácia je mentálna schopnosť úzko spojená s vašimi návykmi, takže ak chcete vytvoriť optimálnu koncentráciu, mali by ste ju často vykonávať.
Tam je veľký výber cvičení, ktoré môžete vykonávať denne alebo pravidelne, takže vaša koncentrácia je stále lepší a lepší..
Od pozorovania po relaxačné cvičenia, cez vedomé pozorovanie alebo mentálny obraz. V tomto článku sa môžete naučiť 10 cvičení na zlepšenie svojej koncentrácie.
Urobte si chvíľku, kým sa sústredíte
V čase, keď potrebujete vysokú úroveň koncentrácie ako pri skúške, pri štúdiu alebo pred dôležitým stretnutím, sa odporúča aktivovať koncentráciu niekoľko minút vopred..
Toto môžete vykonať takto:
- Zapamätajte si chvíľku svojej minulosti, v ktorej ste zažili maximálnu koncentráciu
- Snažte sa živo zapamätať všetky detaily: to, čo ste videli, počuli, cítili, cítili, atď..
- Zatvorte oči a predstavte si, že ju znovu žijete so všetkými týmito detailami.
- Robte toto cvičenie asi 4-5 minút a budete pripravení na to, aby vaša koncentrácia fungovala správne.
Vytvorte si svoj priestor
To, čo normálne bráni koncentrácii, je rozptýlenie, takže prvým krokom k tomu, aby ste sa mohli správne sústrediť, je to, že sa nachádzate v prostredí, ktoré vám umožňuje vyhnúť sa akýmkoľvek stimulom, ktoré by vás mohli rozptyľovať..
Kde sa budete sústrediť najlepšie, v čistom a organizovanom priestore alebo na mieste plnom vecí? Bude to pre vás jednoduchšie sústrediť sa, keď telefón zvoní po vašej strane každé dve minúty alebo v tichom a tichom prostredí?
Myslím si, že odpoveď je v oboch otázkach jasná, takže pred prípravou na akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje sústredenie, analyzujte svoje prostredie.
Ide o to, aby sme boli schopní identifikovať tie prvky, ktoré majú tendenciu odpútať vás a odstrániť ich z miesta, kde budete pracovať, aby vaše pracovné prostredie bolo optimálne.
Oddelte svoju myseľ
Hoci sa doterajší stav techniky zvyčajne veľmi ľahko koncentruje, nemôžeme to vždy robiť. Možno je váš pracovný stôl vedľa vášho partnera, ktorý neprestáva volať celý deň, alebo má vedľa seba kopírku, ktorá neprestáva robiť hluk.
V týchto prípadoch, v ktorých nemôžete odstrániť podnety, ktoré vás rozptyľujú, dobrým cvičením, ktoré môžete urobiť, je predstaviť si, že sa od týchto podnetov oddelíte a vytvoríte si vlastné prostredie.
Napríklad: predstavte si, že na každej strane stola sú steny alebo závesy, ktoré vás oddeľujú od ostatných. Možno sa zdá, že táto prax je neúčinná, pretože bez ohľadu na to, koľko si predstavujete, budete mať stále svojho partnera, ktorý hovorí po telefóne a kopírka robí hluk.
Ale nie je to tak! Táto technika môže byť účinná, ak si predstavujete úmyselne niekoľko minút každý deň.
A je to tak, že naša pozornosť je ako baterka, ide tam, kam chceme. Takže, ak si zvykneme na našu pozornosť, nikdy nechodíme do tých podnetov, ktoré vás trápia, predstavujete si, že ste od nich oddelení, nakoniec si zvyknete, že im nevenujete pozornosť..
Napíšte rukou
V súčasnosti sme veľmi zvyknutí pracovať s počítačmi alebo inými zariadeniami, ktoré sú zvyčajne efektívnejšie a rýchlejšie ako ručné písanie.
Nás písania vlastnými rukami na papieri však lepšie prispieva k našej koncentrácii. Preto, aby ste zvýšili vašu koncentráciu, je zvyčajne užitočné nejaký čas trvať a zapísať si na papier tie dôležité veci.
Ak tak urobíte, je možné, že spomalíte svoju pracovnú rýchlosť, ale zároveň si ju uvedomíte, pretože budete robiť väčší mentálny prístup k úlohe..
Berúc do úvahy, že ako sme videli predtým, keď sme sa rozptyľovali, keď robíme aktivitu, trvá to, aby sa sústredilo 20 až 25 minút, môže byť užitočnejšie pracovať pomalšie, ale koncentrovanejšie..
Takže ak sa ľahko rozptyľujete, odporúčam, aby ste nezabudli na pero a papier a ručne písali najdôležitejšie veci, vytvárali pracovné schémy a vytvárali zoznamy vecí, ktoré musíte urobiť..
relaxovať
Najhorším nepriateľom koncentrácie je nervozita.
Ak sa pokúsite sústrediť, keď ste nervózny alebo rozrušený, vaša pozornosť pôjde z jednej strany na druhú, ktorá prijíma množstvo podnetov, sústredíte sa príliš na myšlienky, ktoré vám spôsobujú stav nervozity a bude veľmi ťažké sústrediť sa na úlohu..
Je však už súčasťou nášho života, aby sme pracovali so stresom, rýchlo, nervózne alebo s obavami z toho, že nebudeme schopní dokončiť úlohy..
Preto musíte byť pripravení na to, aby sa stres objavil, keď robíte aktivity, ktoré vyžadujú sústredenie, a aby ste s ním mohli pracovať tak, aby vám to nebránilo sústrediť vašu pozornosť na prácu..
Takže, keď si všimnete, že vás preberá úzkosť alebo stres, keď robíte úlohu, môžete vykonať nasledujúce dychové cvičenie, aby ste získali pokoj, ktorý je potrebný na sústredenie.
- Sadnite si, usaďte sa a položte pravú ruku na brucho.
- Pomaly sa inšpirujte nosom po dobu 5 sekúnd, podržte vzduch po dobu 5 sekúnd a vyprší ho ešte pomalšie (10 sekúnd).
nosa alebo ústami. - Pri vykonávaní exspirácie pomaly si predstavte, že napätie uniká vzduchom, ktorý uvoľníte.
- Tento proces vykonajte 3 krát za sebou.
- Akonáhle je hotový, pokračujte v pomalom dychu, vdychujte nosom po dobu asi 3 sekúnd a vyprší ho po dobu ďalších 3 sekúnd
bez zadržiavania vzduchu.
V tomto článku máte iné relaxačné techniky.
Označ si svoje časy
Koncentrácia predpokladá vysoké energetické náklady a niekedy to, čo urýchľuje naše rozptýlenie, je únava alebo túžba po odpočinku a odpojení. Ak chcete zmeniť tento problém na výhodu, musíte urobiť veľmi jednoduchú vec: zorganizovať si a označiť svoje pracovné tempo.
Napríklad: o 17:00 budem pozastaviť, alebo keď som urobil prvé 3 úlohy budem odpočívať.
Tým zvýšite svoju motiváciu k práci, pretože budete vedieť, že po určitom čase budete mať odmenu. Týmto spôsobom budete pracovať s väčším nadšením, sústredenejším a ani si neuvedomíte, že príde chvíľa odpočinku..
Počas prestávky si môžete vziať cigaretu (ak ste fajčiar, zlepšíte si svoju pozornosť), môžete si dať kávu alebo robiť aktivity podľa svojho záujmu. Ale pamätajte, že to musíte urobiť na krátku dobu, takže keď sa vrátite do práce, vaša koncentrácia zostane nedotknutá.
Opravte svoj vzhľad
Mnohokrát sa stáva, že aj keď môžeme mať dobrú schopnosť sústrediť sa, keď robíme veci na vlastnú päsť, máme ťažké udržať si pozornosť, keď musíme počúvať niekoho v triedach alebo konferenciách..
Ak chcete tento problém uložiť, môžete vykonať nasledujúce cvičenie:
- Najprv sa snažte sedieť v centre triedy.
- Keď si všimnete, že vás to bude stáť, aby ste si udržali vašu pozornosť, vezmite si referenčný bod priamo pred seba (uprostred obrazovky alebo tabule) a držte svoj pohľad asi 40 sekúnd..
- Po 40 sekundách uvoľnite svoj vzhľad (bez toho, aby ste sa odvrátili od tohto bodu) a uvidíte, ako sa periférny pohľad rozširuje a uvidíte celú obrazovku / tabuľu.
- Vaša pozornosť sa opäť zameria na vyučovací materiál a budete sa môcť sústrediť na túto triedu.
Význam správneho sústredenia
Náš mozog spotrebuje veľa energie. V skutočnosti sa odhaduje, že trávi 20% energie nášho tela, ktorá je súčasťou nášho tela, ktorá najviac spotrebuje.
To sa stáva preto, že každá činnosť, ktorú vykonávame s akoukoľvek časťou nášho tela, robí náš mozog. Takže jedna vec je jasná: váš mozog, podobne ako môj a mozog akejkoľvek osoby, spotrebuje veľa energie.
Okrem toho, keď vykonávame kognitívne činnosti (pracujeme, myslíme si, študujeme, atď.), Náš mozog stále potrebuje oveľa viac energie na fungovanie. A to je miesto, kde "quit" otázky vstúpi: Koncentrácia!
Keď vykonávame mentálne aktivity, ktoré vyžadujú sústredenie, trávime oveľa viac energie. Čo sa však stane, ak sa budeme snažiť vykonávať tieto činnosti bez toho, aby sme sa mohli sústrediť? No, výdavky na energiu stúpajú!
Odhaduje sa, že keď robíme nejakú úlohu a my sa rozptyľujeme, v priemere sa vracia na koncentráciu 20 až 25 minút. To znamená, že trávime oveľa viac času a omnoho viac energie, aby sme splnili túto úlohu, pretože nútime náš mozog, aby opäť vykonal úsilie o koncentráciu.
Ak si zvykneme pracovať bez sústredenia, utratíme oveľa viac energie, ľahšie sa unavíme, účinnosť sa zníži a bude pre nás veľmi ťažké byť produktívnym človekom..