Indikátory kvality života a 10 tipov na dosiahnutie



kvality života je to pojem týkajúci sa zdravia a životných štandardov, ktorý možno definovať ako „úroveň blahobytu, šťastia a spokojnosti, ktoré má človek v danom čase“.

Môže byť hodnotená a meraná a môžu byť vyvinuté stratégie a intervencie na jej zlepšenie. Jej hlavnými ukazovateľmi sú zdravie, osobná pohoda, šťastie a osobná adaptácia.

index

  • 1 4 Ukazovatele vysokej kvality života
    • 1.1 Zdravie
    • 1.2 Osobné blaho
    • 1.3 Šťastie
    • 1.4 Osobné úpravy
  • 2 stratégie na zvýšenie kvality života
  • 3 Odkazy

4 Ukazovatele vysokej kvality života

Kvalita ľudského života je koncept, ktorý sa používa na určenie úrovne blahobytu, šťastia, spokojnosti, ktorú má človek v danom momente..

Vysoká kvalita života by pozostávala z dobrého fyzického, psychického a sociálneho fungovania, ktoré umožňuje dobré prispôsobenie jednotlivca jeho prostrediu tak, aby nemal žiadne prekážky, aby mohol žiť správne..

Ide teda o koncepciu, ktorá zahŕňa mnoho ďalších, z ktorých najdôležitejšie sú zdravie, pohoda, šťastie a osobné prispôsobenie.

zdravie

Bolo by to definované ako "stav úplného fyzického, duševného a sociálneho blahobytu, a to nielen absencia choroby alebo choroby".

Zdravie sa nepovažuje za abstraktný stav, ale za prostriedok, ktorý nám umožňuje viesť individuálny, sociálne a ekonomicky produktívny život, a preto nám umožňuje mať kvalitu života..

Osobná pohoda

Týka sa globálneho hodnotenia stavu osoby. Keďže kvalita života sa zaoberá prítomnosťou jednotlivca (súčasný stav). Tento koncept však v budúcnosti vyžaduje bezpečnosť.

To znamená, že jednotlivec bude mať osobnú pohodu, ak sú všetky alebo väčšina ich funkcií v súčasnosti v optimálnom stave a je zabezpečená kontinuita tohto správneho fungovania..

šťastie

Dalo by sa definovať ako osobné uspokojenie založené na konkrétnych cieľoch a túžbach jednotlivca.

V tejto koncepcii sa ciele a očakávania osoby stávajú veľmi dôležitými. Šťastie je koncept, ktorý by vysvetlil dobrú časť kvality života.

Osobné úpravy

Dalo by sa to definovať ako súlad rôznych aspektov osoby s ich prostredím.

Táto koncepcia osobitne poukazuje na vzťah medzi subjektom a prostredím. Jednotlivec má osobné prispôsobenie, ak všetky aspekty jeho života fungujú správne, podľa seba.

Kvalita života je teda pojmom, ktorý zahŕňa mnoho aspektov nášho života a ktorý v konečnom dôsledku odkazuje na bohatstvo všetkých našich životných oblastí. Preto, aby sme zlepšili kvalitu života, musíme pracovať na 3 rôznych aspektoch: psychologická zložka, fyzická zložka a sociálna zložka.

Každý, kto chce mať kvalitu života a dosiahnuť stav spokojnosti, šťastia a pohody, musí prevziať aktívnu úlohu, pracovať na týchto troch aspektoch a nikdy neočakávať, že tieto veci dostane pasívne.

A je to tak, že kvalita života nie je prijatá alebo nájdená náhodou. Blahobyt, šťastie alebo osobná spokojnosť sú stvorené počas cesty ich existencie.

10 stratégií na zvýšenie kvality života

1-Analyzujte svoje emócie a myšlienky

Všetko, čo robíme počas dňa, veci, ktoré si myslíme, ako to robíme a aké pocity máme, majú priamy vplyv na náš blahobyt a kvalitu nášho života..

Inými slovami: podľa toho, ako interpretujeme, myslíme a robíme veci, budeme lepší alebo horší. Spôsob, akým fungujeme, je prvou požiadavkou pre náš blahobyt.

Preto sa neobmedzujte na vykonávanie automaticky a na zlepšenie tých aspektov, ktoré nie sú úplne správne.

Zistite, aké sú vaše zvyčajné myšlienky na celý deň. Sú vždy pozitívne? Sú väčšinou negatívne? Reagujú vždy na logiku alebo sa riadia vašimi emóciami a pocitmi??

Neexistuje žiadna čarovná formulácia, ktorá by si myslela, že vám spôsobuje blaho, ale ak robíte prehodnotenie spôsobu, akým si myslíte, že budete mať vo svojej láske veľa..

Majte na pamäti, že pozitívne emócie a dlhé chvíle, v ktorých máte dobrú náladu, zvýšia vašu kvalitu života a vašu spokojnosť.

Pozrite sa dovnútra a analyzujte, či váš spôsob myslenia a pocity, s ktorými sa zvyčajne stretávate tento cieľ, ak sa nesnažíte zmeniť svoj spôsob približovania sa k veciam.

2-Analyzujte svoje aktivity

Naše správanie má vždy priamy vplyv na naše myšlienky a pocity. Nestačí teda analyzovať, ako si myslíte a aké pocity zvyčajne máte, ale zároveň budete musieť urobiť to isté so svojimi činnosťami.

Analyzujte svoj program aktivít, ktoré máte na týždeň. Zapíšte si, čo robíte, ako to robíte, dôvod a pocit, že každá aktivita produkuje. Sú všetky oprávnené, majú jasný cieľ a odmeňujú vás v niečom?

Zodpovedá množstvo činností, ktoré vykonávate, potrebám svojho povolania? Chcete robiť viac alebo menej? Existujú nejaké, ktoré by ste chceli prestať robiť alebo sú aktivity, ktoré by ste chceli urobiť, ale nerobte to?

Na dosiahnutie stavu kvality života je veľmi dôležité, aby váš život sa vám páčil a cítite sa pohodlne s tým, čo robíte každý deň.

Samozrejme nemôžete vytvoriť agendu aktivít, ktoré by vyhovovali milimetra s vašimi želaniami, pretože všetci máme sériu povinností, ktoré nám nedovoľujú žiť na našom rozmaru.

Je však veľmi dôležité, aby ste sa ubezpečili, že každá z vašich činností má konkrétny cieľ, hlási nejaký druh prospechu a že váš rozvrh je prispôsobený vašim ambíciám..

3-Skontrolujte svoje ciele

Všetci musíme mať ciele v našich životoch, takže ak si to prečítate, nemôžete myslieť na žiadne osobné ciele, ktoré máte dnes, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zahrnúť niektoré do vášho života.

Ciele nemusia byť sny alebo dlhodobé ciele, ciele sú všetko, čo chcete dosiahnuť vo svojom živote.

Udržujte si súčasné zamestnanie, starajte sa o vzťah so svojimi príbuznými, nechajte svoje deti získať dobré vzdelanie alebo pokračujte v návšteve svojho priateľa z detstva, s ktorým máte taký dobrý vzťah..

Odporúčam vám vytvoriť zoznam všetkých osobných cieľov, ktoré máte, a uistiť sa, že:

  • Sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné a relevantné pre vás.
  • Majú definované termíny a nie sú vo vzduchu bez akejkoľvek organizácie.
  • Máte mechanizmy na ich získanie, viete, aké sú tieto mechanizmy a vykonávate ich.
  • Skutočnosť, že ich máte, vám prináša určitý druh spokojnosti a pohody.

Ak sa vaše ciele stretnú s týmito 4 priestormi, budete svoj život zamerať vhodným spôsobom.

4-Práca svoje svedomie

S pracovným svedomím sa odvolávam na tie činnosti, ktoré vám umožnia zvýšiť vašu duševnú jasnosť a zvýšiť vašu dôveru v akcie, ktoré vykonávate.

Na tento účel navrhujem tieto dve činnosti:

Prax meditácie

Meditačné aktivity ako jóga alebo aktivity všímavosti majú nespočetné výhody pre vaše telo i myseľ.

Ak ste schopní mať kontrolu nad svojím svedomím, modulovať svoju koncentráciu a usmerňovať vašu pozornosť vhodným spôsobom, budete mať väčšiu jasnosť myšlienok, ktoré vám poskytnú osobnú spokojnosť.

Spravujte svoje emócie

Neutomatizujte to, čo cítite, a emócie, ktoré máte počas dňa. Ukážte im, premýšľajte o nich, ako sa stali, prečo a čo vaša reakcia bola.

Ak tak urobíte, budete si vedomí pocitov a emócií, ktoré máte počas dňa, a zvýšite svoju schopnosť riadiť ich a zlepšiť svoj emocionálny stav.

5-Propagujte svoje zdravie

Akonáhle sa na našom psychologickom aspekte pracuje, ďalším krokom by bolo pracovať na našom zdraví. Ak sa u Vás vyvinie ochorenie alebo nemáte optimálny zdravotný stav, vaša kvalita života bude nesmierne ťažká.

Preto musíte prevziať vedúcu úlohu a vykonávať potrebné činnosti na podporu svojho fyzického a duševného zdravia:

  • V pravidelných intervaloch choďte k lekárovi, aby ste zabránili vzniku akéhokoľvek typu ochorenia.
  • Jedzte zdravým a vyváženým spôsobom, aby ste podporili svoje zdravie, vyhli sa problémom s kŕmením a zlepšili svoj osobný imidž.
  • Cvičte často, aby ste zlepšili stav svojho tela, zabránili fyzickým problémom a zvýšili svoju duševnú pohodu, zlepšili svoju náladu, svoj vlastný obraz a sebaúctu.

6-Zvyšok správne

Rovnakým spôsobom, aby ste mohli správne fungovať, musíte poskytnúť svojmu telu zvyšok, ktorý potrebuje. Snažte sa spať menej ako 7 hodín alebo nadmerne vystaviť svoje telo extrémne agresívnym fyzickým aktivitám na dlhú dobu.

Správne odpočinok poskytne viac fyzických výhod: imunitný systém, krvný tlak, srdcový tep, metabolizmus atď. Umožní vám to dosiahnuť duševný stav väčšieho pokoja a pohody.

7-Vyhnite sa rizikovému správaniu

Propagácia vášho zdravia s vyššie uvedenými aktivitami a riadne odpočinok nezaručuje dobré zdravie, ak sa nevyhnete rizikovému správaniu.

Z tohto dôvodu:

  • Aj keď jete zdravým a zdravým spôsobom, nepokúšajte sa jesť potraviny, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie, ako je nadmerná soľ, cukor alebo vyprážané potraviny s prebytkom tuku..
  • Aj keď robíte fyzickú aktivitu, snažte sa viesť extrémne sedavý život. Snažte sa, aby bol váš životný štýl aktívny a netrávte dlhé hodiny sedením alebo ležaním.
  • Vyvarujte sa hygienickým problémom a oblečte sa každý deň.
  • Vyhnite sa toxickým návykom, konzumácii látok, ako je alkohol, tabak alebo iné lieky.

8-Postarajte sa o svoje osobné vzťahy

Napokon, posledným aspektom, ktorý musíme pracovať na zlepšení kvality života, je naše sociálne prostredie. Prvou požiadavkou je preto obohatenie osobných vzťahov. Nenechávajte svoje vzťahy, či už sú to kolegovia, priatelia alebo rodina.

Investujte čas do starostlivosti o ne, pretože vám nič nebude môcť poskytnúť viac odmeňujúci podnet ako ten, ktorý vám môže poskytnúť vzácny človek.

Tráviť čas so svojimi deťmi, organizovať rodinné podujatia, často bývať so svojimi priateľmi, starať sa o ľudí okolo seba a pomáhať im, kedykoľvek to potrebujú.

9-Užite si svoje okolie

Je veľmi dôležité, aby ste si mohli vychutnať prostredie, v ktorom žijete. Nie vždy zostať doma a ísť von na ulicu často. Naše životné prostredie môže byť zdrojom veľmi vysokého potešenia a mali by ste si z neho profitovať.

Majte kontakt s prírodou, kedykoľvek môžete, tichú prechádzku po horách alebo v parku za domom. Ak žijete v meste investovať čas a úsilie pri návšteve najkrajších oblastí, pozrite sa na miesta, ktoré majú osobitnú krásu a vidieť.

Niekedy si myslíme, že oblasť, v ktorej žijeme, nám nemôže poskytnúť žiadne pozitívne stimuly, pretože to vidíme každý deň, ale toto nie je tento prípad. Naučte sa vidieť s ostatnými očami veci okolo vás nájsť ich krásu.

Ak jedno popoludnie nemáte čo robiť, odporúčam vám ísť na prechádzku namiesto ležania na gauči.

10 - Posilniť solidaritu

Dobré činy zvyšujú energiu, zvyšujú pocit pohody a osobnej spokojnosti, zlepšujú sebaúctu a často poskytujú šťastie. Pokúste sa teda uskutočniť túto premisu: "Urobím niečo dobré pre ostatných, kedykoľvek to bude možné".

Nie je to o tom, že by ste strávili svoj život pomoci komukoľvek, koho nájdete, ale že udržujete pozitívny postoj voči iným a ponúkate pomoc ľuďom, ktorým dôverujete, kedykoľvek to potrebujú..

Myslíte si, že vykonávate týchto 10 stratégií často? Ak tak neurobíte, skúste to a povedzte nám, aké výhody vám prináša. Váš názor bude veľmi cenný pre čitatelia. Ďakujem veľmi pekne!

referencie

  1. Espada, J.P. a Méndez, F.X. (2003). Program Saluda: prevencia zneužívania alkoholu a konzumácie syntetických drog. Madrid: Pyramída. obyvateľstvo
    Diana: tínedžeri, študenti ESO (12-15 rokov).
  2. Gallar, M. (2006). Komunikácia v oblasti zdravia. V oblasti podpory zdravia a psychologickej podpory pacientovi. Kapitola 2. Madrid: Thomson Auditorium.
  3. Lyons, A.C. a Chamberlain, K. (2006). Psychológia zdravia: kritický úvod. Londýn: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psychológia zdravia: Teória, výskum, prax. Druhé vydanie. Londýn: Sage.
  5. Medina, J.A. a Cenbranos, F. (2002). Program: A čo si myslíte? 2. vydanie. Madrid: Nadácia pre pomoc proti drogovej závislosti FAD. 1. vydanie 1996 (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Pyramída v Madride.