10 faktorov ovplyvňujúcich kvalitu spánku

Spanie je základným prvkom nášho života, umožňuje nám to dobite našu energiu a správne fungujte. Zdá sa, že počet sťažností na nedostatok spánku, nočné mory alebo nedostatok energie pri prebúdzaní rastie a dôvody sú rôzne. Prešetrovanie potvrdilo niektoré z týchto dôvodov, zatiaľ čo iné odmietlo.

Pretože potrebujete 5 až 8 hodín spánku, aby ste sa cítili znovu nabití, je dôležité poznať niektoré prvky, ktoré vás ovplyvňujú pri zmene niektorých a zlepšovaní zážitku zo spánku..

Faktory, ktoré ovplyvňujú spánok

1-Position

Dr Calvin Kai-Ching Yu vykonal štúdiu s 670 účastníkmi a rozhodol, že spanie na bruchu môže zvýšiť šance na sexuálne a násilné sny. Ich vysvetlenia naznačujú, že keď spíme na bruchu, vyvíjame väčší tlak na tvár a to vedie k pocitu aktivácie a zadusenia..

Ďalšia štúdia ukázala, že miera nočných snov bola výrazne vyššia u ľudí, ktorí spali vľavo (40,9%) ako u tých, ktorí spali vpravo (14,6%)..

2-Myšlienky (najmä tie, ktorým sa snažíme vyhnúť)

Nemusia byť nedávnymi myšlienkami. Môžete snívať o niečom, čo prešlo vašou mysľou v zlomku druhého dňa, mesiacov alebo dokonca rokov. Tam je výskum, ktorý ukazuje, že sa snaží potlačiť myšlienky z nich robí viac perzistentné.

3 - Prestaňte fajčiť

Zanechanie zvyku by mohlo mať za následok sen žíl. Dr. Patrick McNamara vykonal štúdiu, v ktorej zistil, že 63% fajčiarov stále sníva o fajčení rok po ukončení.

4-Choď do postele hladný

nízka hladina cukru v krvi Mohlo by to byť príčinou prebúdzania sa viac v noci, čo znamená, že si spomeniete viac, ako ste snívali. Tiež by bolo normálne, keby jeden z týchto snov zahŕňal aj jedlá.

5-Pachy

Malá štúdia ukázala, že účinok príjemných a nepríjemných pachov vo snoch. Aj keď sa zdalo, že pachy neboli zaregistrované v snoch, 15 účastníkov malo pekný sen, keď cítili niečo, čo sa im páčilo a nepríjemné sny, keď cítili zhnité vajcia.

6-Zvuky

Už ste niekedy počuli alarm vášho budíka vo sne? Na rozdiel od vône, zvuky vstupujú do našich snov a menia ich priebeh.

7-Games

Jayne Gackenbachová našla vo vyšetrovaní to Videohry zlepšujú kontrolu a povedomie o snoch.

Navrhol, aby ľudia, ktorí hrajú videohry, mali veľa skúseností s riadením virtuálneho prostredia. Ešte viac, sny by mohli mať viac akcií a intenzívne scény.

8-Antidepresíva

Antidepresíva mohli by zvýšiť nočné mory podľa doktora Barretta. Bolo zistené, že ľudia, ktorí užívajú antidepresíva majú intenzívnejšie sny a niektoré z nich zahŕňajú nočné mory.

9-Korenené jedlo

Korenené jedlá alebo akékoľvek jedlo, ktoré môže dať viac práce do žalúdka, by mohlo viesť k prebudeniu a lepšie si zapamätať sny.

Prebudenie po sne je spojené s lepšou pamäťou. To by vysvetľovalo, prečo ľudia, ktorí trpia zažívacími ťažkosťami, hovoria, že majú viac snov (v skutočnosti si ich lepšie spomenú).

10-hororové filmy

Podľa Dr. Barretta, čo čo robíte pred spaním. Hudba, teplota, duševný stav, to, čo jete, rozhovory, všetko bude mať vplyv na váš sen.