Starostlivosť o dýchací systém 10 Pravidlá a rady

Starostlivosť o dýchací systém sú pre ľudskú bytosť rovnako dôležité ako všetky tie, ktoré môžu byť ponúknuté iným orgánom tela.

Zdravie dýchacích ciest má zásadný význam, pretože týmto procesom telo prijíma kyslík, ktorý potrebuje na prežitie.

Každý z tkanív, ktoré tvoria orgány, vyžaduje správne množstvo kyslíka, aby správne fungovalo, a čiastočný alebo úplný nedostatok sa môže stať fatálnym..

Ľudský dýchací systém je tvorený nosom, hltanom, hrtanom, priedušnicou, prieduškami a pľúcami. Keď jeden z týchto orgánov zlyhá alebo predstavuje nejaký typ zmeny, sme v prítomnosti respiračného ochorenia.

Tieto ochorenia môžu byť dočasné, spôsobené alergiami na špecifický prvok alebo chronické, tj trvalé.

Choroby ako astma, kašeľ, zápal dýchacích ciest, zápal pľúc, okrem iného, ​​sú v súčasnosti veľmi bežné.

Určité faktory, ako je znečistenie životného prostredia, dráždivé látky, infekčné ochorenia a dedičné stavy, ovplyvňujú vývoj respiračných problémov, ktoré najčastejšie postihujú pľúca..

Aby ste si užívali dobré dýchacie zdravie, je potrebné dodržiavať rad pravidiel a rád, ktoré okrem iného umožnia filtrovať prítomné toxíny v životnom prostredí..

10 tipov, ktoré sa postarajú o zdravie dýchacích ciest

Neustála fyzická aktivita je prospešná pre celkové zdravie tela. Najmä aeróbne cvičenia majú vynikajúce výhody, pokiaľ ide o kapacitu pľúc, a to tak u zdravých ľudí, ako aj u tých, ktorí majú nejaký typ respiračného ochorenia..

Ten však musí pred vykonaním vykonávať určité opatrenia:

• Ak sa má cvičenie vykonávať vonku, vyhľadajte oblasť s malým alebo žiadnym znečistením, tj miesta, kde nie sú žiadne výpary alebo škodlivé výpary.

• Alergickí ľudia by sa mali vyhýbať cvičeniu v miestach alebo obdobiach roka, v ktorom sú prítomné tie prvky, ktoré spôsobujú alergiu.

Jednoduchá skutočnosť, že chodíte rýchlejšie ako obvykle, môže priniesť veľké zlepšenia. Aj lekárske štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí chodia rýchlejšie a rýchlejšie, žijú dlhšie.

To je dobrá správa pre ľudí, ktorí nemôžu vykonávať intenzívnejším spôsobom, pretože s jednoduchou zmenou dennej rutiny sú schopní zlepšiť svoje dýchanie a zdravie vo všeobecnosti..

Ďalším dôležitým cvičením sú brušné svaly. Robiť 10 až 20 denne bude stačiť na posilnenie svalov strednej zóny, ktoré vám umožnia vdychovať vzduch von a von zo vzduchu.

Najmä mastné ryby poskytujú dostatočné množstvo Omega-3 mastnej kyseliny. Táto látka poskytuje mnoho zdravotných výhod; jedným z nich je, že pomáha pri ťažkostiach s dýchaním, ako aj pri iných príznakoch astmy, pretože omega-3 znižuje zápal.

Ale nielen tieto ryby obsahujú túto esenciálnu mastnú kyselinu, ale môžeme ju nájsť aj v orechoch, zelenine a ovocí.

Medzi odporúčané potraviny patria:

• Ústřice, kaviár.
• Ryby, ako sú: tuniak, losos, sardinky, sleď, atď..
• Chia semená, horčica.
• Arašidové maslo.
• Pšeničné klíčky.
• Olivový olej.
• pražená kukurica.

Fajčenie cigariet spôsobuje poškodenie pľúc a dýchacích ciest, pretože spôsobuje zápal, okrem urýchlenia oxidácie dýchacích buniek a dokonca ich trvalého zničenia..

Ťažké ochorenia, ako je emfyzém, chronická obštrukčná choroba pľúc, chronická bronchitída a rakovina pľúc, predstavujú potenciálne poškodenie cigarety, ktorá obsahuje viac ako 4000 toxických látok, ktoré znižujú kapacitu pľúc..

Je tiež dôležité, aby sa zabránilo vdychovaniu dymu iných fajčiarov, pretože sa ukázalo, že vystavenie sekundárnemu dymu súvisí s chronickými ochoreniami dýchacích ciest, ako je bronchitída..

Aj keď ľudia, ktorí fajčia už majú významné poškodenie dýchacích ciest, je možné, ukončením, obnoviť zdravie pľúc.

Dostatočný príjem vody dáva hlienu z dýchacích ciest a pľúc tenšiu konzistenciu. Ak sú veľmi silné, stávajú sa lepkavými a sťažujú dýchanie a zvyšujú šance na získanie chorôb.

Na druhej strane tým, že sa pľúca nedajú dostatočne hydratovať, rozširujú sa, aby sa kompenzoval nedostatok vody, takže pracujú viac a stávajú sa slabšími..

Odporúčané množstvo je 6 až 8 pohárov vody denne, čo je množstvo, ktoré umožňuje, aby toxíny boli vypudené z dýchacieho systému, ako aj zabránenie tvorby hlienu..

5- Udržujte dobré čistenie klimatizačného zariadenia

Správna údržba klimatizačných zariadení je hlavným problémom z hľadiska zdravia dýchacích ciest.

Ak sú kanály, filtre a iné komponenty, cez ktoré prechádza vzduch, znečistené, je vystavenie baktériám, vlhkosti a alergénom väčšie a môže spôsobiť stavy, ako je napríklad Legionárska choroba, charakterizovaná ťažkosťami s dýchaním a horúčkou..

Preto je potrebné dodržiavať pravidelnú pravidelnú údržbu, aby sa zabránilo šíreniu baktérií, plesní a baktérií, ktoré sa šíria vzduchom..

Peľ, plesne, prachové roztoče a prach sú často príčinou alergií u ľudí, najmä tých, ktorí sa týkajú dýchacieho systému..

Vedieť, ktorý z týchto faktorov je to, čo spúšťa reakciu, je prvým krokom, ako sa tomu vyhnúť. Návšteva u lekára a indikované testy budú stačiť na zistenie príčiny alergie.

Napriek tomu, že presná príčina nie je známa, môžete nasledovať niektoré všeobecné odporúčania, ako sú tieto:

• Podlahy nasávajte alebo zametajte denne, aby sa zabránilo hromadeniu prachu.
• Často odstraňujte prach zo všetkých povrchov (stoly, knižnice, stoly atď.).
• Vyhnite sa čo najviac použitie kobercov. Ak to nie je možné, pravidelne vysávajte prášok a na čistenie kobercov používajte špeciálne výrobky.
• Pri čistení noste masku, ktorá zakrýva nos a ústa.
• Odporúča sa zakúpiť hypoalergénne kryty na lôžka, ako aj obliečky na vankúše. Dôležité je tiež zmeniť posteľnú bielizeň týždenne.
• Použite zvlhčovač vzduchu. Toto zariadenie pridáva trochu vzduchu do domu a je užitočné, keď je zvyčajne suché, čo spôsobuje kašeľ a bolesť hrdla.

Choroby ako prechladnutie a zápal pľúc sa prenášajú kvôli nedostatku hygieny alebo neprimeranému spôsobu umývania rúk, pretože baktérie a vírusy sú prítomné na rôznych povrchoch.

Dobrá hygiena potom môže znížiť riziko prenosu respiračného ochorenia spôsobeného vírusmi, najmä pred jedlom, po prechode do kúpeľne, po kýchaní, kašľaní alebo verejnej doprave, okrem iných situácií..

V súčasnosti sú na trhu výrobky pre hygienu rúk, ktoré obsahujú antibakteriálne látky, ktoré výrazne pomáhajú udržiavať ich bez baktérií a iných infekčných faktorov.

Čistenie určitých zariadení, ako sú telefóny, klávesnice a iné zariadenia na každodenné používanie, je tiež nevyhnutnosťou, a to doma aj na pracovisku..

8- Jedzte viac ovocia a zeleniny

To je tip, ktorý prináša výhody pre zdravie všeobecne, pretože spotreba ovocia a zeleniny bohatej na antioxidanty pomáha zlepšiť schopnosť imunitného systému chrániť telo pred chorobami a infekciami.

Ľudia trpiaci chronickými ochoreniami, ako je astma, dosahujú výrazné zlepšenia tým, že konzumujú väčší počet plodov, najmä tých, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú citrusové plody, zelená zelenina, paprika, okrem iného..

Je to preto, že antioxidanty prítomné v nich pomáhajú zmierniť zápal dýchacích ciest.

Štúdia okrem toho ukázala, že vitamín E, selén a beta karotén, prvky prítomné v ovocí aj zelenine, zlepšili pľúcne funkcie aj u fajčiarov..

Nadmerná hmotnosť zvyšuje tlak pľúc, takže všetky svaly dychu sú stlačené a následne pracujú viac as menšou účinnosťou.

Po diéte s nízkym obsahom tuku a živinami a pravidelným cvičením pomáha udržiavať primeranú telesnú hmotnosť.

Ak je potrebné stratiť tieto extra kilogramy, riešením na dosiahnutie zdravej hmotnosti bude špecifickejšia diéta a cvičebný plán.

Dýchanie cez slamku môže pomôcť zlepšiť kapacitu pľúc. Užívanie hlbokého a dlhotrvajúceho vzduchu vysiela kyslík do spodnej časti pľúc, čo zlepšuje funkciu pľúc a zároveň je výborným zdrojom relaxácie.

Dechové techniky používané v jogy sú tiež veľmi prospešné. Správne ovládanie dýchania počas cvičenia je veľkým prínosom pre zvýšenie respiračnej kapacity a posilnenie pľúc.

Podľa týchto tipov je možné nielen zlepšiť respiračné zdravie znížením symptómov určitých stavov a prevenciou poškodenia, ale aj zdravia celého tela..

referencie

1. 8 spôsobov, ako zlepšiť zdravie dýchacích ciest. Zdroj: drmikediet.com.
2. 9 tipov na zlepšenie zdravia dýchacích ciest. Zdroj: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Ako udržiavať dýchací systém zdravý. Zdroj: livestrong.com.
4. Ako udržať zdravý dýchací systém - 23 osvedčených tipov. Zdroj: vkool.com.
5. Dýchací systém. Zdroj: betterhealth.vic.gov.au.
6. Dýchací systém. Zdroj: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Veda: respiračná sústava: fakty, funkcie a choroby. Zdroj: livescience.com.