Starostlivosť o tráviaci systém 10 Dôležité rady

Niektoré z najdôležitejších oblastí tráviaceho systému sú konštantná hydratácia, po vyváženej strave, vyhýbaní sa cukrov, nasýtených tukov a alkoholu a vyhýbaniu sa stresu..

Tráviaci systém je súbor orgánov ľudského tela, ktorých hlavnou funkciou je spracovávať potraviny, ktoré jete, a tak byť schopný absorbovať živiny, ktoré potrebujete na život a zdravie..

Aby bola táto dôležitá funkcia plne splnená, je potrebné sa o ňu starať a udržiavať ju v dobrom stave.

Človek potrebuje rozobrať alebo fragmentovať potravu, aby získal svoje nutričné ​​vlastnosti. Aby tak urobili, podstúpia komplexný proces degradácie, ktorý začína v ústach a končí v konečníku, keď sa zvyšková hmota vylučuje stolicou..

Tráviaci systém je teda komplexným prístrojom, ktorý meria celkovú dĺžku približne sedem metrov a ktorý zahŕňa mnoho orgánov ľudského tela, ako sú ústa, hltan, pažerák, žalúdok a črevá, s pomocou pečene. pankreasu a žlčníka.

Ako sa starať o tráviaci systém?

Existuje rad postupov a postupov, ktoré sa odporúčajú mať celý tráviaci systém, ktorý je tiež rovnaký, ktorý podporuje správne fungovanie tela..

Tu je zoznam hlavných tipov, ktoré treba sledovať:

1. Pite dostatok vody

Naše telo sa skladá z vody vo viac ako dvoch tretinách; je nevyhnutný pre všetky vnútorné procesy, a že trávenie nie je výnimkou.

Voda je potrebná na pomoc pri rozkladaní potravy, na uľahčenie prechodu živín z čreva do krvného riečišťa a tiež na poskytnutie potrebnej vlhkosti a konzistencie výkalom, aby sa dali ľahko vypudiť..

Ak sa nespotrebuje dostatok vody, stolica sa stane tvrdou a objaví sa nežiaduca zápcha.

Ideálne je piť aspoň liter a pol vody (šesť pohárov) denne, ale to sa bude líšiť v závislosti od ďalších parametrov, ako je množstvo iných tekutín požitých, úroveň potenia a kvalita a typ jedených potravín..

Napríklad vysoký príjem vlákniny bude vyžadovať väčšiu spotrebu vody na jeho správne spracovanie, zatiaľ čo strava bohatá na ovocie a zeleninu potrebuje na spracovanie menej vody..

2- Vyvážená strava

Traja z piatich ľudí trpia zažívacími poruchami rôzneho druhu. To je z veľkej časti spôsobené zlou stravou.

A pokiaľ ide o zlé jedlo, nielenže sa týka príjmu nezdravého jedla, ale nie vyváženým spôsobom jesť potraviny zo všetkých skupín potravín.

Každý druh jedla poskytuje rôzne živiny, ktoré slúžia špecifickým funkciám. Preto je nevyhnutné jesť vyvážené, jesť bielkoviny, sacharidy a tuky, ako aj vitamíny, minerály a vodu..

3 - Rešpektujte hodiny na jedenie

Okrem vyváženého stravovania je dôležité rešpektovať harmonogramy tak, aby nedošlo k prerušeniu dlhého procesu trávenia..

Je dôležité, aby ste sa snažili jesť vždy v rovnakom čase a je vhodnejšie to urobiť niekoľkokrát denne v malých množstvách, ako veľa jesť niekoľkokrát denne..

Nechajte žalúdok dlhodobo neaktívny a potom prehltnite príliš veľa jedla, spomaľuje trávenie a bráni absorpčnému procesu..

4. Jedzte pomaly a žuť veľa

Je to ďalšia prax, ktorá by sa mala začleniť ako súčasť kŕmnej rutiny. Žuvanie potravy niekoľkokrát uľahčuje prácu zvyšku tráviaceho systému, pretože tým, že dostane menšie kúsky jedla, bude ľahšie rozložiť.

Na druhej strane pomalé stravovanie spôsobuje, že mozog spracúva a opravuje jedenie; Tým, že si uvedomujete, že jete, dostanete viac sýtosti, hlad sa oneskoruje a úrovne úzkosti sú znížené.

5- Pridajte vlákninu do stravy. Vlákno je najlepší spojenec tráviaceho systému, pretože sa živia baktériami, ktoré trávia potravu a do značnej miery riešia problémy so zápchou.

To tiež vytvára pocit plnosti, bez toho aby sa tuk. Môže sa jesť cez čerstvé ovocie a zeleninu, ale najmä v celozrnných zrnách.

Šupky pšenice, ryže, kukurice a iných obilnín sú veľmi bohaté na prírodné vlákna. Ak máte diétu s vysokým obsahom vlákniny, nezabudnite zvýšiť spotrebu vody tak, aby vaše telo môže správne spracovať.

6- Zabráňte prebytku cukrov a nasýtených tukov

Všetko v prebytku je škodlivé pre zdravie. Rafinovaný cukor sa ťažko spracováva a neposkytuje organizmu žiadne živiny.

To isté sa deje s nasýtenými tukmi prítomnými vo vyprážaných potravinách. Odporúča sa ich nezneužívať.

7. Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu

Fyzické cvičenie je dobré pre všetko, a hoci je ťažké uveriť, je to nevyhnutné pre správne fungovanie tráviaceho systému.

Chôdza, behanie alebo vykonávanie akejkoľvek fyzickej aktivity určitej intenzity a pravidelné udržiavanie pohybujúcich sa a stálych čriev, pomáha im rozobrať potraviny, absorbovať živiny a vlákna a uľahčiť defekáciu.

Cvičenie tiež znižuje stres, ktorý je veľmi škodlivý pre tráviaci systém a zdravie všeobecne.

8- Vyhnite sa stresu a úzkosti

Stres a chronická úzkosť sú hlavnými nepriateľmi človeka a jednou z hlavných príčin vážnych ochorení.

Stres opotrebováva všetky orgány a systémy tela, pretože mozog vysiela trvalý varovný signál, ktorý nikdy neprestáva. Telo sa pomaly rozčuľuje nad týmto trvalým postojom chaosu a urýchľuje jeho zhoršovanie.

V špecifickom prípade tráviaceho systému stres ohrozuje peristaltickú funkciu, ktorá umožňuje správne trávenie potravy, produkuje malformácie, ako napríklad prietrže, polypy a cysty, ako aj kyslosť, reflux a zápchu..

9- Obmedzte príjem alkoholu, korenistých a dráždivých potravín

Žalúdočná šťava žalúdka sa skladá hlavne z kyseliny chlorovodíkovej a pepsínov, čo sú enzýmy, ktoré sú aktivované touto kyslou šťavou a ktoré pomáhajú rozbiť bolus potravy. V tomto kyslom prostredí sa rozvíja to, čo sa správne nazýva trávenie.

Ak predstavíte veľmi dráždivé potraviny, výsledkom je doslova explózia kyseliny, ktorá sa zvyčajne prejavuje na úrovni hrdla a bežne sa nazýva pálenie záhy.

Je dôležité zahrnúť všetky tieto tipy ako obvykle a každodennú prax. Tráviaci systém je jedným z najdôležitejších v ľudskom tele a starostlivosťou oňho sa nepriamo staráme aj o všetky ostatné orgány a systémy, ako sú obehové, dýchacie a neurologické systémy..

10. Dodržiavajte dobré hygienické návyky

Hygiena potravín zabraňuje chorobám baktérií alebo vírusov, ktoré potom ovplyvňujú fungovanie celého tela.

Je tiež dôležité starať sa o zdravie ústnej dutiny, pretože ústa, vrátane zubov a jazyka, sú vstupnou bránou do tráviaceho systému.