Ako urýchliť metabolizmus? 17 Praktické tipy

Môžete mať zdedil pomalý metabolizmus, ale to neznamená, že nemôžete robiť nič. V skutočnosti, výskum ukazuje, že môžete vykonávať určité návyky spaľovať kalórie efektívnejšie.

učiť sa ako urýchliť metabolizmus Je veľmi dôležité pre každého, kto chce schudnúť alebo ho vypnúť. Rýchlosť metabolizmu však závisí od viacerých faktorov.

Napríklad muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, aj keď odpočívajú. Ostatní ľudia ho geneticky zdedili. Na druhej strane sa po 40 rokoch postupne znižuje.

Hoci nemôžete ovládať svoj vek, genetiku alebo pohlavie, existujú aj iné spôsoby, ako zlepšiť váš metabolizmus. Skôr ako začnem s 10 spôsobmi, ako to urobiť, rád by som vyriešil niekoľko dôležitých otázok.

index

• 1 Čo je metabolizmus?
• 2 Dostávate na váhe pomalý metabolizmus??
• 3 Tipy na urýchlenie metabolizmu
  • 3.1 1-cvičenie
  • 3.2 2 - Vedenie aktívneho života
  • 3.3 3-Zvýšenie intenzity počas časových intervalov
  • 3.4 4 - Pite dostatok vody
  • 3,5 5-jesť občerstvenie každé 3-4 hodiny
  • 3.6 6-Jedzte omega 3 mastné kyseliny
  • 3.7. 7 - Pracovať s kulturistikou
  • 3,8 8-jesť proteín
  • 3,9 9-jesť dostatok vápnika a vitamínu C
  • 3.10 10-Eliminovať alkohol
  • 3.11 11-Zelený čaj
  • 3.12 12-Vezmite si raňajky
  • 3.13 13-Korenené prísady
  • 3.14 Vyberte si biopotraviny
  • 3.15 15-Zabráňte príliš malému jedeniu
  • 3.16 16-Dostatočné spanie
  • 3.17 Kontrola stresu

Čo je metabolizmus?

Metabolizmus opisuje chemické procesy, ktoré sa dejú vo vašom tele, aby vás udržali nažive a aby vaše orgány fungovali správne; dýchať, opravovať bunky a tráviť jedlo.

Podľa wikipedia: "je súbor biochemických reakcií a fyzikálno-chemických procesov, ktoré sa vyskytujú v bunke av tele".

Tieto chemické procesy vyžadujú energiu a minimum, ktoré vaše telo vyžaduje, sa nazýva základná rýchlosť metabolizmu.

Zvyšujete váhu pomalým metabolizmom?

Hoci ľudia, ktorí chcú schudnúť, môžu viniť ich pomalý metabolizmus, existuje mnoho štúdií na medzinárodnej úrovni, ktoré o tom nenašli dôkazy..

V skutočnosti sa zdá, že opak je realita: ľudia s nadváhou môžu mať rýchlejší metabolizmus, kvôli potrebe energie, ktorá je potrebná na udržanie tela s viac tuku. 

Výskum tiež ukázal, že ľudia si dobre nepamätajú, čo zjedli počas dňa. Keď sa pýtate, čo ste jedli, máte tendenciu hlásiť, že ste požili oveľa menej, než čo ste vlastne urobili.

Preto sa zdá, že jesť príliš veľa kalórií je skutočným dôvodom na priberanie na váhe. 

Tipy na urýchlenie metabolizmu

1-cvičenie

Tréningom dvakrát týždenne vraciate 50% oneskorenia metabolizmu, ktorý nevyhnutne prichádza s vekom. Gary Hunter, profesor na University of Alabama.

Aeróbne cvičenie nefunguje svaly, hoci urýchľuje metabolizmus v hodinách po tréningu. 

Kľúčom je urobiť intenzívnejšie cvičenia, pretože zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií v pokoji.

Navštívte tento článok a dozviete sa viac o výhodách cvičenia.

2 - Vedenie aktívneho života

Byť v neustálom pohybe a skrátiť čas strávený sedením vám umožní spáliť kalórie po celý deň. 

Akékoľvek cvičenie alebo extra pohyb spáli kalórie, preto je dôležité nájsť momenty dňa, keď sa pohybujete.

3-Zvýšte intenzitu počas časových intervalov

Keď plávate, beháte alebo idete na prechádzku, intenzita sa zvyšuje v 30-sekundových intervaloch, potom sa vracia k normálnej intenzite.

To vám pomôže konzumovať viac kyslíka a pracovať mitochondrie na spaľovanie energie. Okrem toho sa zvýši počet mitochondrií vo vašom tele a jeho účinnosť spaľovať energiu. 

4-Pite dostatok vody

Vaše telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ste dehydrovaný, váš metabolizmus sa môže spomaliť.

V jednej štúdii muži, ktorí pili osem alebo viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí pili štyri.

Aby ste zostali hydratovaní, pred každým jedlom vypite pohár vody. Okrem toho, ovocie obsahuje vysoký obsah vody, okrem poskytovania ďalších výhod, ako sú tieto. 

V tomto článku sa môžete dozvedieť o ďalších výhodách vody.

5-jesť občerstvenie každé 3-4 hodiny

Jesť častejšie vám môže pomôcť schudnúť.

Tým, že jesť veľa s mnohými hodinami medzi, váš metabolizmus spomaľuje. Jesť predjedlo každé 3-4 hodiny spôsobuje váš metabolizmus urýchliť a spáliť viac kalórií po celý deň.

Na druhú stranu, jesť predjedlá-integrálne sendvič, ovocie-robí budete jesť menej na obed alebo večeru.

6-Jedzte omega 3 mastné kyseliny

Jesť ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny vám umožní zvýšiť rýchlosť metabolizmu. 

Tieto kyseliny vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a znižujú zápal, pomáhajú regulovať metabolizmus. Môžu tiež pomôcť znížiť odolnosť voči hormónu leptínu, ktorý súvisí s rýchlosťou spaľovania tukov.

Vyšetrovanie s potkanmi ukázalo, že tí, ktorí prehltnú väčšie množstvo rybieho oleja, stratili väčšiu váhu.

7-Práca s kulturistikou

Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď nerobíte nič. 

Miera metabolického pálenia, keď ste v pokoji, je vyššia u ľudí, ktorí majú viac svalov, pretože svaly potrebujú viac energie, aby sa udržali viac ako tuky.

V priemere cvičenie 30-40 minút dvakrát týždenne po dobu štyroch mesiacov, zvyšuje metabolizmus o 100 kalórií denne.

8-proteíny proteíny

Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií požitím proteínov, ako požitím tukov alebo sacharidov.

Preto nahradenie potravín bohatých na bielkoviny inými potravinami s vysokým obsahom tuku môže zvýšiť metabolizmus. Niektoré zdroje bielkovín sú: moriak, kurča, orechy, vajcia, fazuľa ...

9-Jedzte dostatok vápnika a vitamínu C

Nedávny výskum obezity ukázal, že udržiavanie nízkych hladín vápnika môže spúšťať uvoľňovanie rovnakého hormónu, ktorý spôsobuje, že telo zadržiava tuky. Vyberte si výrobky s nízkym obsahom tuku: losos, prírodný jogurt ...

Na druhej strane, vitamín C pomáha absorbovať vápnik, preto je dôležité jesť potraviny ako mandarínky, pomaranče alebo kivi.

10-Eliminovať alkohol

Pitie alkoholu spôsobuje, že budete jesť 200 viac kalórií pri každom jedle. 

Okrem toho, telo najprv spáli požitý alkohol, čo znamená, že zvyšok potraviny je s väčšou pravdepodobnosťou uložený ako tuky..

11-Zelený čaj

Zelený čaj je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a navyše jeho zlúčenina "katechín" môže zvýšiť metabolizmus.

Výskum ukázal, že katechíny môžu zlepšiť oxidáciu tuku a termogenézu; produkciu energie vaším telom alebo teplom, z trávenia.

Podľa štúdie, keď pijete päť pohárov zeleného čaju denne, zvýšite výdavky na energiu o 90 kalórií denne.

12-Vezmite si raňajky

Ak nebudete jesť raňajky, vaše telo sa dostane do "hladového režimu" a váš metabolizmus sa spomalí, aby sa šetrila energia.. 

V štúdii publikovanej v American Journal of Epidemiology, účastníci, ktorí pri raňajkách konzumovali 22-25% kalórií, zarobili menej ako tí, ktorí jedli len 11% pri raňajkách.

13-Korenené prísady

Korenené jedlo má prírodné chemikálie, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu. 

Účinok je pravdepodobne dočasný, hoci ak ho budete jesť častejšie, prínosy sa zvýšia a budú progresívne.

14-Vyberte si biopotraviny

Výskumníci v Kanade zistili, že ľudia, ktorí požijú viac potravín, v ktorých sa pesticídy používali, mali viac porúch v činnosti mitochondrií a štítnej žľazy, čo spôsobilo stagnáciu metabolizmu..

15-Vyhýbajte sa príliš jedlu

Nejedzte príliš veľa alebo príliš málo. Problém je v tom, že niektorí ľudia idú od prejedania sa, že vôbec nejedia. Jesť menej ako 1200-1800 kalórií denne je škodlivé pre urýchlenie metabolizmu.

Hoci môžete schudnúť rýchlejšie, nebudete správne kŕmiť. Okrem toho, strata svalov zníži váš metabolizmus, čo spôsobí, že vaše telo spáli menej kalórií po diéte.

16-Dostatočné spanie

Niektorí ľudia potrebujú viac spánku ako iní, je to o tom, že spíte hodiny, o ktorých sa cítite, že ste s energiou.

Výskum ukázal, že nedostatočné spanie môže viesť k spomaleniu metabolizmu.

17 - Kontrola stresu

Stres uvoľňuje hormón nazývaný kortizol, ktorý spôsobuje, že vaše telo udržiava tuk v prípade stresovej situácie.

Cvičenie jogy, meditácie alebo športu znižuje stres.

A poznáte iné spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu? Podarilo sa vám schudnúť? Mám záujem o váš názor! Ďakujem.