Nervová alopécia 10 tipov, ako jej zabrániť

nervová alopécia Je to typ "vypadávania vlasov" (alebo alopécia), ktorý je spôsobený stresom. V skutočnosti, mnohí odborníci hovoria, že stres je jedným z najväčších nepriateľov vypadávanie vlasov.

Vypadávanie vlasov je niečo, čo sa týka mužov aj žien všetkých vekových kategórií. Keď k tomu dôjde, spustíme kúpu šampóny na prevenciu pádu, užívame tabletky alebo vyskúšajte populárne prírodné liečivá. Všetko s rovnakým cieľom: zastaviť pád.

Musíme mať na pamäti, že vypadávanie vlasov je normálne, stáva sa problémom, keď zistíme nedostatok regenerácie vlasov.

To, čo mnohí z nás nevedia je, že vlasy môžu odrážať aj naše emocionálne stavy: určite ste si všimli, že v čase stresu vaše vlasy padajú viac. To je to, čo máme na mysli, keď hovoríme o nervovej alopécii.

V tomto článku vám ukážem, čo je nervová alopécia, aké sú jej príčiny a aké tipy môžete vziať do úvahy, aby sa zabránilo stresu, ktorý uľahčuje vypadávanie vlasov.

Charakteristika nervovej alopécie

Nervová alopécia zvyčajne prichádza náhle, ale spôsob, akým to robí, závisí od každej osoby.

U niektorých ľudí sa prejavuje náhle, ale zovšeobecneným spôsobom, zatiaľ čo u iných ľudí sa strata objavuje len v špecifických oblastiach pokožky hlavy..

Okrem toho nervová alopécia vyvoláva u ľudí v mnohých prípadoch začarovaný kruhový efekt, pretože dochádza k negatívnemu vplyvu na telesný obraz osoby..

Vyplýva to zo stresovej situácie a negatívny obraz tela, ktorý sa vyskytuje, môže skončiť zvyšovaním alebo zhoršovaním úzkosti osoby..

10 tipov na prevenciu nervovej alopécie

1- Jedzte dobre, je to životne dôležité!

Dobrá strava je nevyhnutná pre starostlivosť o vlasy. Napríklad, jesť potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3, ako sú modré alebo mastné ryby, je dobrý spôsob, ako to urobiť.

Ďalšie produkty, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy, sú potraviny bohaté na kyselinu listovú (ako napríklad strukoviny), so železom (zelenina ako špenát a tiež červené mäso) alebo potraviny, ktoré obsahujú zinok..

Zlá strava, ktorá je často spojená aj s obdobiami stresu (napr. V) môže zhoršiť pád vlasov.

Pre to všetko je dôležité, aby ste si zdravú a vyváženú stravu, starostlivosť o spotrebu ovocia a zeleniny. V tomto zmysle môže nedostatok železa zmeniť folikuly a zvýšiť vypadávanie vlasov.

Vitamín C je tiež dôležitý pre vstrebávanie železa, preto skúste kombinovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín C so železom, pretože vitamín C pomáha s kolagénom posilnením vlasového drieku.

Môžete tiež jesť potraviny bohaté na biotín (vitamín B), ktorých nedostatok môže spôsobiť vypadávanie vlasov a oslabenie.

Okrem toho, vykonávať zdravú a vyváženú stravu, ako je tá, o ktorej diskutujeme, bude mať priamy vplyv na zdravie vašich vlasov, ale tiež to ovplyvní stres vášho tela, ktoré nepriamo ovplyvní aj vlasy..

2- Vykonávajte pravidelné fyzické cvičenie

Cvičenie pravidelne je veľmi dôležité pre reguláciu stresu, a preto skončiť s vplyvom na vaše zdravie vlasov.

Telesné cvičenie stimuluje produkciu endorfínov, čo podporuje redukciu úzkosti a väčšiu kontrolu stresu.

Odporúča sa vykonávať mierne intenzívne cvičenie, najmä aeróbne cvičenie, asi 60 minút denne a 3-5 dní v týždni. Niektoré príklady môžu byť beh, chôdza, tanec alebo plávanie.

Dôrazne sa odporúča aj cvičenie v sprievode člena rodiny alebo s priateľom, alebo sa pripojiť k skupinám ľudí (napr. V telocvični alebo turistických skupinách), kde okrem vykonávania spoločenských vzťahov existujú.

Vykonávanie fyzického cvičenia poskytuje pocit plnosti a pohody uvoľňovaním endorfínov, tiež znižuje hladiny adrenalínu a tým znižuje stres, ktorý môže spôsobiť vypadávanie vlasov..

3. Venujte sa sami sebe

Dobré opatrenie na zabránenie stresu je venovanie času sebe samému. Vo svete, v ktorom žijeme, robíme všetko rýchlo a nemôžeme nájsť čas, aby sme sa venovali sami sebe.

Snažte sa tráviť čas len vtedy, keď ste tak unavení a vyčerpaní. Snažte sa robiť dieru každý týždeň (a ak je to možné každý deň), vykonávať činnosť, ktorá je príjemná a / alebo tichá.

To môže byť ísť na prechádzku, byť so svojím miláčikom, tráviť čas so svojou rodinou, čítať, sledovať film ... je dôležité, aby boli príjemné aktivity, aby sa cítili dobre, radovali sa a dobíjali batérie.

Tiež, keď máme problémy, odkryť sa od nich na chvíľu a premýšľať o iných veciach, môžeme nám dať riešenie tohto problému, ktorý hľadáme a že nemôžeme vyriešiť. Dať veci do perspektívy veľa pomáha.

4. Vykonávať relaxačné techniky

Pre prevenciu (a liečbu) alopécie stresom je veľmi dôležité používať techniky zvládania stresu, ktoré vám pomôžu relaxovať, pretože je to jediný spôsob, akým vypadávanie vlasov prestane \ t.

Existujú rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu nájsť pokojný moment a vyčistiť svoju myseľ. Môžete vyskúšať Jacobsonovu progresívnu relaxačnú techniku.

Prostredníctvom tejto techniky môžete znížiť svalové napätie, spať a dosiahnuť väčší pokoj v duši. Je to metóda svalovej relaxácie.

Môžete tiež použiť vizualizačné techniky, ako napríklad predstavu, že ste na pláži, alebo v krajine, ktorá vám dáva pokoj.

5- Prax Všímavosť alebo jóga

Všímavosť alebo úplná pozornosť (rovnako ako joga) sú aktivity, ktoré môžete používať vo vašom každodennom živote a môžu byť vašimi spojencami na prevenciu stresu as ním aj nervovej alopécie..

Potrebný čas môžete venovať: od niekoľkých minút denne až po viac ako hodinu, ale v každom prípade si môžete všimnúť výhody.

Existujú rôzne cvičenia všímavosti, ktoré môžete vykonávať, či už doma, v práci alebo na tom mieste, kam idete.

Je to o hľadaní pokojného momentu, zatvorení očí a sústredení sa na dýchanie niekoľko minút. Myseľ pôjde inde, ale musíte láskavo vrátiť pozornosť dychu.

Prvých niekoľkokrát to bude veľmi ťažké a uvedomíte si, že myseľ ide sama. Je to však cvičenie a čím viac budete trénovať svoju myseľ, tým ľahšie sa budete opäť sústrediť na dýchanie.

6. Analyzujte, čo sa s vami stane

Ak máte pocit, že ste stresovaní a že sa nedokážete vyrovnať so svojím každodenným životom, je dôležité, aby ste cítili a analyzovali, čo sa s vami deje. Niekedy je ťažké nájsť dôvod a nevieme, prečo sme tak nervózni.

Ak to chcete urobiť, môžete si vziať so sebou notebook a zapísať situácie, aby ste ich mohli analyzovať v perspektíve. Vezmite si so sebou poznámkový blok a pero a keď budete cítiť príznaky úzkosti alebo si všimnete, že vás na chvíľu dominujú emócie.

Urobte si obrázok vo svojom poznámkovom bloku a zapíšte si stĺpec s "emóciou", ďalším stĺpcom, do ktorého umiestnite "situáciu", ďalší stĺpec, do ktorého ste vložili "myšlienku" a ďalší stĺpec, kde umiestnite "správanie, čo robím".

Spúšť môže teda byť emócie. Keď máte pocit, že ste ovládaný, napríklad, že ste veľmi nahnevaný, zapíšte si ho do svojho poznámkového bloku, v stĺpci emócií. Zastavte sa a premýšľajte, čo ste si mysleli, že sa tak rozhneváte a zapíšte si ju, tiež s uvedením situácie.

Potom uveďte, čo robíte, keď cítite, že je to hnev. Keď máte všetko napísané, analyzujte situáciu a zistite, či by ste si mohli myslieť alebo urobiť niečo iné a vaše emócie by boli iné.

7. Postarajte sa o svoje sociálne vzťahy a trávte čas so svojou rodinou

Sociálne vzťahy sú veľmi dôležité, aby sa zabránilo stresu. V skutočnosti bola sociálna podpora považovaná za jeden z najväčších prediktorov psychologických problémov.

Keď máme dobrú sociálnu sieť, dôležitých priateľov pre nás a rodinu, ktorá nás miluje a podporuje nás, sme viac chránení pred stresom života.

Sociálnu podporu možno chápať prostredníctvom prítomnosti prostriedkov psychologickej podpory, ktoré pochádzajú od ľudí, ktorí sú pre nás dôležití.

Títo ľudia nám ponúkajú emocionálnu, inštrumentálnu, informačnú podporu ...

Preto je dôležité, aby ste sa starali o svoje sociálne vzťahy a aby ste im venovali čas, pretože nielen vaše fyzické a emocionálne zdravie sa zlepší, ale aj veľa si užívate a bavte sa..

8- Zmeňte svoj postup

Niekedy žijeme ponorení do rutiny, ktorá nás robí stratou zmyslu pre veci. Ak si myslíte, že rutina môže byť s vami, je dôležité, aby ste sa pokúsili vykonať malé zmeny.

Zavedenie zmeny vo vašom každodennom živote (vytvorenie odlišného plánu pri odchode z práce, vytváranie improvizovaných plánov ...) môže oživiť váš život a pomôcť uvoľniť stres každodennej rutiny.

9- Snažte sa veľa smiať!

Smiech má mnoho výhod pre telo a pomôže vám uvoľniť napätie a zabrániť (alebo liečiť) stres.

Smiech je dobrý pre vaše fyzické zdravie a pre vaše duševné zdravie. V skutočnosti, tam je smiech terapia, ktorá núti smiech získať svoje výhody.

Smiech má vplyv na mozog a pomáha nám lepšie spať, uvoľňuje endorfíny, posilňuje imunitný systém, zlepšuje dýchanie ... a pomáha nám zmierniť stres a úzkosť, zvyšuje sebavedomie a sebaúctu.

10- Ak príde úzkosť, choďte na profesionála!

Keď máte pocit, že nič nestačí a príde stres (a to môže spôsobiť vypadávanie vlasov), je dôležité, aby ste hľadali odbornú pomoc.

Ak ste stresovaní a máte úzkosť a pocit, že nemôžete dostať situáciu, je čas, aby ste šli k profesionálnemu.

Požiadajte o pomoc psychológa, ktorý vám pomôže nájsť problém a poskytne vám potrebné nástroje na uvoľnenie stresu svojho života a opätovného nájdenia.

Ak ste tiež stráca vlasy, je dôležité, aby ste išli na dermatológa, ktorý vám po relevantných vyšetreniach a analýzach pomôže aj pri riešení alopécie..

Neprestaňte hľadať pomoc.

príčiny

Ako sme už uviedli, vypadávanie vlasov alebo alopécia sa dá vysvetliť a vytvoriť veľmi rôznorodými faktormi, ako sú genetika, hormonálne problémy alebo nedostatok potravín..

V tomto prípade však ide o situáciu nervovej alopécie, príčinou je situácia alebo okolnosť, že osoba pociťuje úzkosť, depresiu alebo stres.

Musíme mať na pamäti, že prípad nervovej alopécie je dočasný. Vo všeobecnosti je to zvyčajne akútny priebeh, trvajúci niekoľko mesiacov a vracajúci sa do normálu, keď osoba zastaví stresovú situáciu.

Pád vlasov podľa stresu je pomerne častý a existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to môže stať, očividne všetko ovplyvnené fyzickým / emocionálnym stresom, ktorý osoba trpí..

Jedným zo spôsobov je takzvaný "telogénny výpotok", ktorý sa deje preto, že vlasové folikuly odpadávajú, umierajú pred časom, kedy majú. Je to asi najčastejšie.

Ďalší spôsob sa nazýva alopécia areata, čo je multifaktorová patológia, medzi ktorou možno nájsť stres ako príčinný faktor..

Nakoniec sa môžeme zmieniť o trichotillománii, aj keď je špecifickejšia a odlišnejšia, ako to robí človek sám v situáciách stresu.

V niektorých prípadoch alopécia nervosa môžeme nájsť genetickú predispozíciu, ale vo väčšine prípadov sú príčiny čisto a jednoducho psychologické.

Vo vlasových folikuloch sme našli kortikotropínové receptory. Tento hormón sa uvoľňuje v situáciách stresu a útokov oslabením folikulov, takže stimuluje ich pád.

Ako môžem odlíšiť alopéciu od iných typov alopécie?

Stres sám osebe nie je pre organizmus zlou vecou. Stres je pre ľudskú bytosť prospešný a potrebný, pretože mu pomáha prežiť.

Hovorne používame slovo stres na opis nepríjemnej situácie pre nás, napätia, podráždenosti a pod. Je to však iba negatívne, keď sa nazýva „úzkosť“.

Toto rozlíšenie je dôležité na rozlíšenie typov alopécie, pretože eustress (typ stresu "pozitívny" alebo "normálny") nemusí súvisieť s alopéciou.

Keď hovoríme o alopécii nervosa, hovoríme o úzkosti alebo "negatívnom strese", ktorý poškodzuje organizmus rôznymi spôsobmi, jedným z nich by bol vypadávanie vlasov.

Ak spozorujete, že stratíte veľa vlasov, je dôležité, aby ste sa obrátili na špecialistu a zistili, čo je príčinou straty vlasov. Nie vždy, že prejdete stresujúce situácie a vaše vlasy padá je príčinou a musíte sa uistiť.

Je dôležité ísť, pretože alopécia sa môže v mnohých prípadoch zvrátiť, ak sa vyskytne s pôvodom a ponúkne sa vhodná liečba.

Odborníci vykonajú príslušné testy a analýzy, ako napríklad prieskum a príslušné hodnotenia a analýzy.

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že pokles vlasov psycho-emocionálnymi faktormi je reverzibilný a vo väčšine prípadov, keď eliminujeme zdroj stresu, ktorý spôsobuje vypadávanie vlasov, prestáva byť \ t.

referencie

1. Španielska nadácia pre srdce. Stres a fyzické cvičenie.
2. Garrido, C. (2012). Vyhnite sa vypadávaniu vlasov: čo funguje a čo je blaf. El País Noviny.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sociálna podpora Národný inštitút pre bezpečnosť a hygienu pri práci.