14 Dôsledky nespavosti pre fyzické a duševné zdravie

Je dobre známe, že následky nespavosti Vedie to k zmenám v stave mysle, ktoré ste mohli zažiť, ako aj k zníženiu výkonu v práci.

Problémy, ktoré môžu vzniknúť spaním, sú však väčšie ako jednoduchá zlá nálada. Riziko nízkeho spánku je často minimalizované.

Nedostatok pravidelného spánku vás však vystavuje riziku vážnych zdravotných stavov, ako sú problémy so srdcom, cukrovka a obezita, ako aj vážne nehody..

Dobré množstvo a kvalita spánku je nevyhnutná pre dlhý a zdravý život.

Účinky na fyzické a duševné zdravie nespavosti

1-Môžete získať tuk

Už ste niekedy mysleli, že spiace málo by vás mohlo tlmiť??

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že u ľudí, ktorí spia menej ako 7 hodín denne, je o 30% väčšia pravdepodobnosť, že budú trpieť obezitou ako tí, ktorí spia 9 hodín denne.

To je vysvetlené tým, že ľudia s depriváciou spánku (buď kvantitou alebo kvalitou) produkujú nižšie hladiny leptínu (hormón, ktorý nás varuje pred sýtosťou) a vyššie hladiny ghrelínu (stimulačný hormón). hladu).

To robí ľudí s nedostatkom spánku, majú ťažkosti v čase pocitu, že sú plné a preto by mali prestať jesť, ako aj väčší pocit hladu.

Takže viete, ak chcete schudnúť, začnite viac spať.

2-Ovplyvňuje váš imunitný systém

Spať niekoľko hodín alebo mať zlú kvalitu spánku môže viesť k viac nachladnutia a viac chorôb všeobecne. Pokračujúca deprivácia spánku oslabuje obranu, s ktorou je menej schopná brániť telo pred externými látkami.

Keď spíte, váš imunitný systém produkuje protilátky a bunky, aby vás ochránil pred vonkajšími látkami, ako sú baktérie a vírusy. Ak ste si vzali hodiny spánku, telo má menej času na výrobu protilátok na obranu vášho tela.

Preto spánková deprivácia znamená, že ste náchylnejší k chorobám, že trvá dlhšie, kým sa z nich zotaví a je náchylnejší na chronické ochorenia..

3-Ovplyvňuje vaše duševné zdravie

Ako ste si možno všimli, v deň, keď ste nespali dobre, cítite sa podráždený a v zlej nálade. Predstavte si, ako by ste boli, keby problémy so spánkom pokračovali.

Nie je preto prekvapujúce, že nedostatok nepretržitého spánku (buď v množstve alebo kvalite) vedie k poruchám nálady, ako je depresia alebo úzkosť..

Keď sa ľudia s úzkosťou a depresiou pýtali, koľko hodín spali, najviac odpovedali menej ako 6 hodín za noc.

Najčastejšia porucha spánku, nespavosť, má najvyššiu koreláciu s depresiou.

V roku 2007, štúdia vykonaná so vzorkou 10 0000 ľudí, videl, že tí, ktorí utrpeli nespavosť boli 5 krát väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie ako tí, ktorí nemali insomnia. V skutočnosti je nespavosť jedným z prvých príznakov depresie.

Nespavosť a depresia sa navzájom kŕmia a vytvárajú bludný kruh, v ktorom nedostatok spánku spôsobuje depresiu a depresia vytvára viac nespavosti..

Pozitívom je, že liečba problémov so spánkom pomáha depresii a liečba depresie pomáha pri problémoch so spánkom.

4 - Zvýšiť pravdepodobnosť, že trpíte cukrovkou

Fyziologicky mnohé štúdie ukázali, že nedostatok spánku tiež ovplyvňuje schopnosť spracovať glukózu, čo môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi a podporiť cukrovku alebo prírastok hmotnosti..

5-Znížte svoj sexuálny apetít

Špecialisti na spánok vysvetľujú, že nedostatok spánku u mužov aj žien znižuje sexuálne libido a znižuje záujem o sex.

U mužov so spánkovou apnoe (respiračný problém, ktorý preruší spánok) je tento nedostatok sexuálneho apetítu väčší.

Štúdia publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism v roku 2002 naznačuje, že mnohí muži so spánkovou apnoe majú nižšie hladiny testosterónu.

Boli schopní overiť, že muži, ktorí trpia spánkovou apnoe, produkujú počas noci menej testosterónu, s ktorým majú menej túžby mať sexuálne vzťahy.

6 - Má dôsledky na vašu plodnosť

Bolo zistené, že jednou z možných príčin v ťažkostiach počatia dieťaťa je nedostatok spánku u mužov aj žien.

To je vysvetlené preto, že nedostatok spánku na dlhú dobu, znižuje vylučovanie reprodukčných hormónov, čo vedie k ťažkej koncepcii.

Takže, ak sa snažíte otehotnieť a nemôžete, skúste stráviť viac času na spánku a uvidíte, čo sa stane.

7-Zvýšte počet nehôd

Najväčšie katastrofy v histórii boli spôsobené nedostatkom spánku: v roku 1979 došlo k jadrovej havárii ostrova Three Mile Island; masívny únik ropy z nádrže, ktorá niesla Exxon Valdez; v roku 1986 okrem iného katastrofa v Černobyle.

Ale nedostatok spánku je problém, ktorý má zničujúce následky, ktoré ovplyvňujú bezpečnosť tisícov ľudí každý deň na cestách. Nedostatok spánku môže skrátiť reakčný čas rovnako ako jazda pod vplyvom alkoholu.

Národná správa dopravy Spojené štáty odhadujú, že únava je príčinou 100 000 dopravných nehôd a 1 500 smrteľných nehôd každý rok. Najviac prekvapujúce je, že tento typ nehôd sa vyskytuje viac u ľudí mladších ako 25 rokov.

Iné štúdie poukazujú na to, že nedostatok spánku, čo sa týka množstva aj kvality, vedie aj k väčšiemu počtu pracovných úrazov. V jednej štúdii mali pracovníci, ktorí sa sťažovali na nadmernú dennú ospalosť, podstatne viac pracovných úrazov. Tiež mali viac dní choroby náhodou.

8-Znižuje schopnosť učiť sa

Spánok zohráva zásadnú úlohu v kognitívnych a vzdelávacích procesoch. Nedostatok spánku ovplyvňuje tieto procesy mnohými spôsobmi. Po prvé, ovplyvňuje pozornosť a bdelosť, koncentráciu, uvažovanie a riešenie problémov. Vďaka tomu je efektívne učenie zložité.

Po druhé, rôzne fázy sna zohrávajú dôležitú úlohu pri konsolidácii informácií spracovávaných počas dňa. Ak neprechádzate všetkými fázami spánku a nespíte podľa potreby, pravdepodobne si nebudete môcť spomenúť, čo ste sa naučili počas dňa. Z tohto dôvodu sa hovorí, že pred skúškou bude prínosom pre vás viac, aby ste dobre spali, ako stráviť celú noc štúdiom.

9-Vek vašej pleti

Mnoho ľudí zažilo zmenu v koži ako opuchnuté oči, tmavé tašky okolo očí a oslabenú kožu po niektorých bezesných nociach.

Ak je tento nedostatok snívania chronický, vedie k matnej, matnej a bezvýraznej tvári.

Keď nespíte dosť, vaše telo vylučuje vyššie hladiny hormónu kortizolu. V nadmerných množstvách kortizol zhoršuje kolagén v koži, čo je proteín, ktorý udržuje pokožku hladkú a pružnú..

Nedostatok spánku tiež spôsobuje nižšiu sekréciu rastového hormónu. Keď ste mladý, rastový hormón je dôležitý, aby ste mohli rásť a rozvíjať sa. Ako starneme, tento hormón pomáha zvyšovať telesnú hmotnosť, posilňuje pokožku a kosti.

10-Stávate sa menej spoločenskými a pesimistickejšími

Ako je logické, podráždenosť spôsobená únavou spôsobenou nespavým spaním alebo nespaním nevyhnutných hodín spôsobuje, že vstupujete do kruhu negativity, v ktorom sa necítite ako socializovať..

Premýšľajte o časoch, kedy ste spali zle, ako ste boli počas dňa. Určite ste sa cítili v zlej nálade a všetko, čo ste chceli, bolo dostať sa domov čo najskôr a dostať sa do postele.

11-Obmedzte svoju kreativitu a inováciu

Paul McCartney napísal Beatles hit "Včera", zatiaľ čo on spal. Sníval celú pieseň, potom sa zobudil a hral na klavíri, aby ju nahral.

V roku 1964 sa "Včera" stala jednou z najpočúvanejších skladieb v dejinách hudby.

Je úžasné myslieť si, ako by jednoduchá myšlienka snívala o jednu noc, čo by mohlo mať vplyv na kultúru už desaťročia. Dokonca ani samotný McCartney by si nikdy nevedel predstaviť, že by v tú noc išiel do postele a že hodiny neskôr by sa zobudil a napísal pieseň, ktorá by urobila históriu. Ale v tom všetkom je v stávke viac, ako sa zdá.

Lekárska škola v San Diegu vykonala ďalšiu štúdiu, v ktorej mohli overiť, že fáza REM podporuje kreativitu pri riešení problémov.

Podľa tejto štúdie sa kreatívna kapacita zvyšuje, pretože počas tejto fázy sna vznikajú nové asociatívne siete, ktoré umožňujú nadviazať nové súvislosti a vzťahy medzi nesúvisiacimi myšlienkami, čím vytvárajú nové myšlienky. Základný kľúč pre kreativitu.

Ak chcete zvýšiť svoju tvorivosť, podvádzanie a dostať sa do hlbokého spánku vám môže pomôcť dosiahnuť to. Myslite na to, že v priebehu snu sa môžu objaviť momenty génia.

Ako Kekulé sám povedal: "Učme sa spať a potom možno nájdeme pravdu".

12 - Môžete mať halucinácie

Ak sa počas dlhého času vyskytne deprivácia spánku, môžu sa vyskytnúť halucinácie.

V závislosti od času nedostatku spánku, približne 80% normálnej populácie príležitostne zažíva halucinácie.

Väčšina z nich sú vizuálne halucinácie. Na rozdiel od ľudí so schizofréniou, ktorí majú zvyčajne sluchové halucinácie, teda počúvajú veci, ktoré tam nie sú. Spánková deprivácia môže tiež generovať paranoidné myšlienky.

V štúdii uskutočnenej v tejto súvislosti zistili, že 2% zo vzorky 350 ľudí s depriváciou spánku počas 112 hodín dočasne zažili symptómy podobné príznakom paranoidnej schizofrénie..

Našťastie sa tieto príznaky vyriešia, keď sa vrátia, aby mali dobrý spánok. Takže, ak vidíte niečo, čo tam naozaj nie je
spánku, len odpočívať a zmiznúť.

13-Zvyšuje kardiovaskulárne problémy

Spánok zohráva dôležitú úlohu v schopnosti vášho tela liečiť a opravovať krvné cievy a srdce. Nedostatok spánku vedie k zvýšenému riziku chronických zdravotných problémov, ako je zvýšený krvný tlak alebo ischemická choroba srdca.

Podľa štúdie vykonanej Harvard Medical School s ľuďmi s hypertenziou, jednu noc bez dostatočného spánku, zažili zvýšenie krvného tlaku počas nasledujúceho dňa.

14 - Problémy vo vývoji plodu

Plod potrebuje veľké množstvo živín a kyslíka. Keď je spánok prerušený, najmä ak je narušený tok krvi do placenty, môžu sa vyskytnúť významné následky.

Celková deprivácia spánku alebo fragmentácia hlbokého spánku môže znížiť množstvo vylučovaného rastového hormónu. S tým, čo môže spôsobiť rastové ťažkosti plodu, ktorý sa snaží rozvíjať.

Ako vieme, pokles hladiny kyslíka v matke môže poškodiť plod. Keď kyslík v krvi matky klesá, plod reaguje s spomalením v rytme pumpovania srdca..

A aké ďalšie dôsledky ste pozorovali pri nedostatku spánku?