Zdieľam:
11 Domáce prostriedky proti bolesti menštruácie
Niektoré z najlepších domáce opravné prostriedky pre menštruačné bolesti konzumujú menej mäsa, prijímajú infúzie, robia telesné cvičenie, dávajú abdominálne masáže, konzumujú protizápalové potraviny, konzumujú potraviny bohaté na železo a vlákninu a ďalšie, ktoré neskôr vysvetlím.
Menštruačné bolesti sa môžu premeniť na niečo bolestivé, sprevádzané silným kŕčom. Na ich liečbu sú zvyčajne potrebné na zmiernenie bolesti všetky druhy protizápalových liekov..
Existuje však mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s touto situáciou, okrem liekov a tabletiek, ktoré môžu spôsobiť závislosť alebo mať negatívne vedľajšie účinky na zdravie. Nižšie vysvetlím tipy, ktoré som objavoval a osobne kontroloval.
Lieky na menštruačné bolesti
1 - Zvýšenie hladiny horčíka a draslíka vo vašej strave
Tieto minerály sú dôležité pre reguláciu našej nálady, prežívania sily a energie a koncentrácie.
Horčík je dôležitý pre produkciu serotonínu, hormónu, ktorý reguluje našu dobrú náladu. To nám tiež pomáha vypudiť prebytočnú tekutinu, nám pomáhajú v boji proti zadržiavaniu tekutín typickej predmenštruačný fázy a menštruáciu rovnaký.
Ale bezpochyby jednou z jej najdôležitejších vlastností je zmierniť bolesť menštruačných kŕčov, zúčastňujúcich sa na svalovej relaxácii.
Viete, že počas menštruácie svaly kontraktu maternice produkujú intenzívnu bolesť. Dobrá dávka horčíka uvoľňuje toto svalstvo.
Rovnako ako v prípade horčíka, draslík sa tiež podieľa na kontrole svalových kontrakcií.
Podporuje tiež odstránenie prebytku sodíka, ktorý vyvažuje telo, takže strava bohatá na draslík bojuje s retenciou tekutín, opuchom, opuchom a nepríjemným zvýšením objemu..
Mali by ste jesť potraviny bohaté na horčík a draslík, a to nielen počas dní menštruácie, ale denne, aby sa zabránilo typickým bolestiam pravidla..
Aké sú tieto potraviny? Nižšie nájdete niektoré náležitosti.
- Zelená listová zelenina (špenát, brokolica, mangold, kapusta).
- Prírodné orechy a semená (najmä tekvicové semená) \ t.
- ryby.
- Fazuľa (sójové bôby, zelené fazuľa, hrach, fazuľa, cícer, šošovica).
- Celé zrná (hnedá ryža, proso, pohánka, ovos, quinoa, divoká ryža, jačmeň) \ t.
- avokádo.
- Prírodný jogurt.
- banány.
- Horká čokoláda (70% kakaa).
2- Znížiť spotrebu mäsa, mliečnych výrobkov a vajec
Prostaglandíny sú látky, ktoré pochádzajú z kyseliny arachidónovej. Sú dôležité, pretože sa podieľajú na zápalovom procese, ktorý je typický pre menštruáciu a kontrakcie maternice, takže je potrebné znížiť počet dní pred príchodom pravidla a počas toho istého obdobia..
A kde prostaglandíny oplývajú? Vo vajciach, mliečnych výrobkoch a mäsových výrobkoch.
3. Zvýšiť spotrebu protizápalových potravín
Ako viete, počas menštruácie je postihnutá oblasť v stave zápalu. Jesť potraviny s protizápalovými vlastnosťami pomáha zmierniť ich negatívne účinky.
Potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny a nachádzajú sa najmä v rastlinných olejoch (okrem palmových a kokosových olejov), najmä v ľanových a extra panenských olivových olejoch, v orechoch, sú protizápalové. v semenách av modrých rybách.
4 Jedzte potraviny bohaté na vitamín B1 a B6
Vitamín B6, okrem toho, že je nevyhnutným kofaktorom pre syntézu okamžitého prekurzora dopamínu, mozgového neurotransmiteru súvisiaceho s dobrou náladou a apetítom, sa tiež podieľa na produkcii prostaglandínu E1 (protizápalový)..
Nachádza sa v celých zrnách av orechoch.
Ďalším vitamínom, ktorý je súčasťou celého procesu, je B1 (tiamín), ktorý sa nachádza v celozrnných a pivovarských kvasniciach..
Štúdie ukázali, že strava bohatá na vitamín B1, horčík a vápnik a nízky obsah tuku dokážu výrazne zlepšiť menštruačnú bolesť.
5- Jedzte potraviny bohaté na železo a vlákninu
Jedzte potraviny bohaté na železo, aby ste kompenzovali stratu krvi a prekonali pocit vyčerpania menštruácie.
Zaviesť do svojho jedálnička strukoviny, aspoň dvakrát týždenne, zelenú zeleninu (švajčiarsky mangold, kapusta, špenát) a celé zrná.
Tiež červené mäso je bohaté na železo, ale počas menštruačného obdobia sa veľmi neodporúča, pretože tuky a prebytočné bielkoviny poškodzujú pečeň a znižujú zásoby nerastných surovín..
Zároveň sa vyhnite potravinám, ktoré bránia vstrebávaniu železa, ako je alkohol, káva a mliečne výrobky.
Je tiež vhodné konzumovať potraviny bohaté na vlákninu a vyhnúť sa jedlám, ktoré obsahujú nasýtené tuky, pretože potencujú negatívny účinok estrogénu (bolesť a opuch).
6- Jedzte citrusové plody
Pomaranče, citróny alebo grapefruity. Či už v šťavách alebo šalátoch, pomáha to riediť krv, čím pomáha odstraňovať mŕtve tkanivá menštruáciou.
7. Použitie depuratívnych rastlín
Počas menštruácie telo potrebuje na odstránenie prebytku estrogénu, takže zvyšuje aktivitu pečene.
Dôležité je potom konzumovať potraviny, ktoré pomáhajú tomuto orgánu dobre fungovať (púpava, bodliak mliečny a artičoky) a zároveň odstrániť tie, ktoré saturujú jeho činnosť, ako napríklad mastné, sladké a alkoholické nápoje..
8- Vezmite infúzie
Existuje mnoho rastlín, ktoré majú analgetický a relaxačný účinok na svalstvo, pomáhajú zmierniť bolesť typickú pre menštruačné kŕče..
Mať vo zvyku brať nejaké infúzie v najbolestivejších dňoch je dobrým spojencom v boji proti dysmenorea.
Môžete si ich vziať oddelene alebo ich zmiešať.
- harmančekObsahuje prírodnú zložku, ktorá pôsobí ako analgetikum. Pomáha tak znižovať tvorbu prostaglandínov, znižovať menštruačné kŕče. Pomáha tiež znížiť zápal krčka maternice.
- bazalka: jeho listy majú tiež analgetické vlastnosti. Môžete ich pridať do šalátov alebo variť hrsť ich listov s niekoľkými lyžicami tymiánu.
- Zázvor a škorica: zázvor je ďalším účinným liekom na menštruačné bolesti, okrem toho, že je veľkým spojencom proti únave, typickej pre koliku. Môžete si dať škoricu v šálke vriacej vody. Potom nechajte aspoň 8 až 10 minút odpočívať spolu s niekoľkými kúskami čerstvého zázvoru.
9 - Cvičenie
Viem, že keď máte kŕče, necítite sa ako pohybovať, ale vynaložiť malé úsilie a uvidíte, ako sa po kúsku, bolesti budú zlepšovať.
Prečo? Pretože vaše telo pumpuje viac endorfínov v krvi, ktoré pôsobia proti prostaglandínom, čím sa znižujú kŕče.
Cvičenie je veľmi efektívny spôsob, ako sa vyhnúť kŕčom, ale zabrániť im, s neustálymi praxou tieto zmiznú. Jóga a tai chi sú veľmi dobré možnosti, rovnako ako plávanie, chôdza, tanec a jazda na bicykli.
10- Vykurujte oblasť, ktorá bolí
Umiestnite fľašu s horúcou vodou, tepelný vankúš alebo vlhký uterák na dlhé minúty do abdominálnej oblasti pri prestávke.
Teplo uvoľňuje svaly, čím zmierňuje intenzitu kŕčov spôsobenú kontrakciou maternice.
11- Získajte nejaké brušné masáže
Používajte éterické oleje z rozmarínu, šalvie alebo cyprusu, ktoré majú ukľudňujúce a relaxačné vlastnosti, na masáž bolestivého miesta. Vezmite si tento okamih, aby ste zhlboka nadýchli, uvoľnili napätie vášho tela a vašej mysle.
Prečo niektoré ženy trpia menštruačné kŕče a iní nie?
Ženy vedia, že menštruácia môže byť sprevádzaná veľmi miernymi bolesťami, sotva znateľnými a veľmi obmedzeným trvaním alebo kŕčmi tak bolestnými, že nás úplne oslabujú a bránia nám vykonávať každodenné činnosti..
Pre tých, ktorí nevedia, o čom hovorím, menštruačné kŕče sú bolesti, ktoré vznikajú v dolnej časti brucha a panvy. Nepohodlie sa môže šíriť na chrbát alebo nohy. Kŕče môžu byť veľmi silné alebo mäkké a môžu byť periodické alebo kontinuálne.
Menštruačné kŕče zvyčajne začínajú krátko pred menštruáciou, vrchol je do 24 hodín po nástupe krvácania a zmizne po jednom alebo dvoch dňoch. Môžu byť sprevádzané bolesťou hlavy, nevoľnosťou a niekedy vracaním.
Tieto kŕče nemusia byť zamieňané s nepohodlím, ktoré sa môže vyskytnúť počas premenštruačného syndrómu (v dňoch pred nástupom tohto pravidla), hoci symptómy oboch porúch sa môžu niekedy prejaviť ako nepretržitý proces..
Lekári definujú bolestivú menštruáciu s výrazom dysmenorea, ktorá je rozdelená na primárnu alebo sekundárnu, v závislosti od príčiny bolesti, tj podľa prítomnosti alebo menej gynekologických problémov.
Pri primárnej dysmenorey nie je žiadny základný gynekologický problém, ktorý spôsobuje bolesť. Tento typ kŕčov môže začať do šiestich mesiacov až jedného roka po menarche, v čase, keď dievča začne mať menštruačné obdobie..
Je dôležité vedieť, že obvykle kolika nezačnú, kým dôjsť ovulačné menštruačné cykly: skutočná menštruačné krvácanie zvyčajne začína pred nástupom ovulácie, takže teenager nemôže zažiť bolestivú menštruáciu až mesiace či roky po začiatku menštruácie.
V sekundárnej dysmenorea je niektoré základné abnormálny stav (zvyčajne v ženskom reprodukčnom systéme), ktorý spôsobuje menštruačné bolesti. Sekundárna dysmenorea môže byť zrejmá z prvej menštruácie, hoci sa zvyčajne prejavuje neskôr.
Ale prečo sú niektoré kŕče tak bolestivé??
Prečo niektoré ženy zažívajú len menšie bolesti, zatiaľ čo iné sa cítia tak silné? Pocítenie kŕčov sa zintenzívni, keď zrazenina (kúsky tkaniva s krvou z maternicovej výstelky) prejdú krčkom, najmä ak je krčka maternice ženy úzka..
V skutočnosti, mnoho žien má bolestivé pravidlá až do ich prvého narodenia.
Je to preto, že krčka maternice, u žien, ktoré nemali deti, je oveľa uzavretejšia v porovnaní so ženami, ktoré už porodili vaginálne.
Rozdiel medzi intenzitou menštruačných bolestí súvisí aj s hladinou prostaglandínu u ženy.
Mnohé štúdie ukázali, že ženy, ktoré zvyčajne pociťujú ťažké menštruačné kŕče, majú veľmi vysoké hladiny prostaglandínov v sliznici maternice..
Poznáte ďalšie domáce opravné prostriedky, ktoré vám pomôžu predísť tejto nepríjemnej bolesti??
referencie
- Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Porovnanie životného štýlu mladých žien s primárnou dysmenoreou a bez nej. Elektronický lekár. 2016 25. marca; 8 (3): 2107-14;
- Denná JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Účinnosť zázvoru na zmiernenie symptómov primárnej dysmenorey: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických testov. Pain Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
- Chauhan M, Kala J. Vzťah medzi dysmenoreou a indexom telesnej hmotnosti u adolescentov s variabilitou na vidieku oproti mestu. J Obstet Gynaecol India. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
- Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Účinky resveratrolu, hroznového polyfenolu, kontrakcie maternice a mobilizácie Ca2 + u potkanov in vivo a in vitro. Endocrinology. 2011 máj; 152 (5): 2090-9;
- Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenštruačný syndróm a súvisiace symptómy u dospievajúcich dievčat. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 Oct 15; 116 (2): 2016;
- Leidenheimer H Jr. Analýza liečby pri primárnej dysmenorey. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
- Denná JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Účinnosť zázvoru na zmiernenie symptómov primárnej dysmenorey: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických testov. Pain Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
- Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prevalencia dysmenorey a jej korelujúcich faktorov životného štýlu u japonských mladých študentov stredných škôl. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
- Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: trpezlivosť, pilulky alebo fľaša s teplou vodou ?. Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
- Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A. B. Menštruačné abnormality v školských dievčatách - súvisia s diétnym a cvičebným vzorom? J Clin Diagn Res. 2013 Nov; 7 (11): 2537-40;
- Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 Oct 21; 2014;
- Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Vplyv menštruačných faktorov a stravovacích návykov na menštruačné bolesti v období dospievania. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol., 2000 Aug, 91 (2): 143-8;
- Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Účinky kapsúl rybieho oleja a tabliet vitamínu B1 na trvanie a závažnosť dysmenorey u študentov strednej školy v Urmia-Iráne. Glob J Health Sci 2014 December; 6 (7): 124-129;