Zdieľam:
Moja priateľka ma opustila 10 základných tipov, ako to prekonať
môj priateľka ma opustila, Môžem to prekonať? Láska lásky je jednou z najkomplikovanejších situácií na riadenie a vyjednávanie. V tých chvíľach sa pocity smútku objavujú veľmi ľahko a dosiahnutie blaha sa stáva veľmi zložitou úlohou.
Podobne, keď rozhodnutie o ukončení vzťahu vykonáva výlučne jeden člen dvojice, emocionálna situácia druhej osoby môže byť ešte citlivejšia.
Túto skutočnosť vysvetľujú dva hlavné dôvody. V prvom rade, na rozdiel od osoby, ktorá vykonáva rozchod, člen dvojice "koho opustili" zvyčajne nepredstavuje žiadny druh túžby alebo záujmu o vzťah, ktorý končí.
Na druhej strane, keď je niekto zanechaný svojim partnerom, je pre nich zvyčajne bežné, aby si vytvorili pocity viny. Myšlienka sa zvyčajne zameriava na negatívne aspekty a analyzuje veci, ktoré motivovali pár k rozhodnutiu ukončiť vzťah.
V tomto zmysle môže byť ohrozená sebaúcta osoby, ktorú opustili, čo môže viesť k dôležitým psychickým a emocionálnym zmenám.
Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité vedieť, ako sa v týchto časoch správne riadiť a konať čo najzdravšie.
Tu je 10 tipov, ktoré môžu byť užitočné na dosiahnutie týchto cieľov a môžu pomôcť prekonať prestávku.
Tipy, ako sa dostať dopredu, ak vás vaša priateľka opustila
1- Prijať prestávku
Prvým krokom, ktorý treba podniknúť na prekonanie sentimentálnej prestávky v dôsledku rozhodnutia druhého člena dvojice, je akceptovať, že vzťah skončil.
Je bežné, že v prvých chvíľach sa objavujú myšlienky a pocity popierania. Táto skutočnosť je veľmi rozšírená z jednoduchého dôvodu, že osoba nechce, aby vzťah skončil.
Tak, ako pri mnohých iných aspektoch života, prvá reakcia sa zvyčajne vyznačuje odmietnutím skutočnosti, ktorá nie je žiaduca a ktorá nespĺňa osobné potreby..
Predĺženie popierania však môže byť veľmi zložité. Pred sentimentálnou prestávkou je nevyhnutné, aby človek vyvinul zdravý a prispôsobený proces smútku, ktorý sa nedá dosiahnuť, ak prvá fáza popierania nie je prekonaná.
2- Rozložte poruchu
Ďalším dôležitým prvkom, ktorý treba vziať do úvahy v počiatočných okamihoch prestávky, je vyhodnotenie a rozloženie chyby primeraným a spravodlivým spôsobom..
Všeobecne povedané, keď je niekto zanechaný, pocit viny sa zvyčajne zameriava len na seba.
Je obvyklé, že v tomto type situácie človek vyvíja myšlienky o tom, čo urobil zle a dôvody, prečo ho jeho partner už nemiluje.
Zameranie pozornosti a analýza situácie týmto spôsobom je však veľmi nebezpečné. V skutočnosti je to veľmi sebedestruktívny postup, ktorý môže časom trvať.
A je to tak, že keď niekto je zodpovedný za externé rozhodnutia, hrá dobrú časť ich sebaúcty a emocionálneho stavu.
Vina o tom, čo sa stalo, sa musí analyzovať pokojným a odôvodneným spôsobom, bez toho, aby sa vyvíjané pocity nechali úplne ovládať proces..
3 - Vykonajte proces rozomlievania
Okrem uznania roztrhnutia a spravodlivého rozdelenia zodpovednosti, všetky sentimentálne oddelenia vyžadujú vypracovanie smútiaceho procesu..
V tomto zmysle, ak vás váš partner práve opustil, nemôžete predstierať, že ho prekonávate z jedného dňa na druhý a že pocity smútku, ktoré zažívate, okamžite zmiznú..
V skutočnosti je to zvyčajná prax, keď sentimentálny zlom je sprevádzaný pocitmi hnevu, hnevu alebo nenávisti voči bývalému partnerovi. Tento typ emocionálnej reakcie sa však často obracia proti.
Ľudia, ktorí sa sami snažia presvedčiť, že ľahko prekonali prestávku, sa vlastne vyhýbajú smútiacemu procesu, a preto nerobia stratu.
Takže ak zažijete veľký pocit pocitov, nebojte sa. Táto reakcia je normálna a dokonca prospešná. Váš teraz musím mať zlý čas, aby vaše budúce ja mohlo úplne prekonať prasknutie.
4- Nezakrývajte svoje emócie
Typická reakcia, ktorá sa vyvíja v sentimentálnych zlomoch, najmä keď ten, kto sa rozhodol ukončiť vzťah, je druhým členom páru, je pokúsiť sa vyhnúť emóciám.
Mnohí ľudia veria, že vyhýbanie sa pocitom smútku a myslenie, že všetko ide dobre, je najrýchlejší spôsob, ako prekonať stratu a začať nový život.
Psychologické fungovanie ľudí je však príliš zložité na to, aby sa našli také jednoduché riešenia citlivých situácií, ako sú citové zlomy.
V skutočnosti, maskovanie emócií je prax, ktorá bráni smútiacemu procesu, a preto zabraňuje prekonaniu straty, ktorá nastala.
Je teda vhodné, aby ste v momentoch, ktoré potrebujete, venovali pozornosť a vyjadrili emócie a pocity, ktoré zažívate.
To neznamená, že emócie by sa mali uvoľniť bez akéhokoľvek filtra a nechať ich úplne prevziať funkčný a psychologický stav, ale zahŕňa hľadanie situácií a konkrétnych momentov, v ktorých sa môže nahromadené napätie uvoľniť..
5. Zistite svoje myšlienky
Akonáhle uplynuli prvé chvíle prestávky, kde je všetko emocionálne veľmi intenzívne a nekontrolovateľné, zvyčajne sa objavuje štádium väčšieho pokoja.
Táto etapa, v ktorej možno ani tak neplačete a zúfalstvo, sa však zmenšila, je veľmi dôležitá. V tomto čase sa často smútok zintenzívňuje a pocity viny môžu prevziať kontrolu, takže je dôležité urobiť nejakú psychologickú prácu..
Musíte byť jasné, že vaša nálada a vaše emócie sú modulované hlavne vašimi myšlienkami. V tomto zmysle je vhodné, aby ste svoje myšlienky nedali neustále automaticky a nekontrolovateľne a strávili nejaký čas pri zisťovaní a analýze toho, čo si myslíte.
6. Analyzujte a upravte svoje myšlienky
Akonáhle zistíte hlavné myšlienky, zistíte, že väčšina z nich je zameraná na prestávku. Podobne si všimnete, že dobrá časť vašich myšlienok predstavuje negatívny charakter.
Hoci negatívne myšlienky po sentimentálnej prestávke sú nevyhnutné, je dôležité, aby boli čo najviac rozumné a rozumné.
V tomto zmysle je zvyčajne prospešné podrobne analyzovať, čo sa myslí s cieľom vyhnúť sa extrémistickým a neprimeraným myšlienkam..
Rozvíjanie určitej vzdialenosti medzi tým, čo cítite a tým, čo si myslíte, je často veľmi užitočné. Jedna vec je pocity smútku a ďalšia vec je analýza situácie.
Emocionálny stav by nemal úplne riadiť názory a myšlienky o prestávke.
7- Vyhľadajte podporu
Vykonanie predchádzajúceho bodu môže byť dosť zložitá úloha. V čase, keď sa cítite lepšie, je zvyčajne ľahšie analyzovať fakty primeraným spôsobom, ale keď je emocionálny stav intenzívny, býva zložitejší..
Podobne, pred neutrálnym emocionálnym stavom, jediná negatívna myšlienka o prasknutí môže okamžite viesť k negatívnym emóciám a katastrofickému pohľadu na to, čo sa stalo..
Z tohto dôvodu je nevyhnutné hľadať podporu. Mať ľudí okolo vás, aby vás sprevádzali počas smútiaceho procesu, pomáha odstrániť väčšinu pocitov viny, zaujať pokojnejší pohľad na rozchod a dokonca zažiť pozitívne emócie.
8- Vyhnite sa emocionálne útočište
Na rozdiel od predchádzajúceho bodu je často veľmi škodlivé hľadať prvky, na ktoré by sa po prasknutí mohlo útočiť. Existujú ľudia, ktorí sa v tom čase zameriavajú len na prácu alebo iné druhy aktivít.
V týchto prípadoch však správanie sleduje iba jeden cieľ: vyhnúť sa procesu smútku a experimentovaniu s negatívnymi pocitmi a emóciami.
Z tohto dôvodu sa neodporúča útočisko v práci alebo v iných aspektoch života. Porušenie musí byť vypracované a preto je potrebné, aby sa objavil smútok.
9- Pozrite sa na rozptýlenie
Hoci nie je dobré sa uchýliť k aktivitám, aby sme sa vyhli premýšľaniu a pocitu roztrhnutia, je veľmi užitočné nájsť rozptýlenie.
Jedným z hlavných zdrojov energie na prekonanie roztrhnutia je mať určité aktivity počas dňa, ktoré vám umožnia zažiť pozitívne pocity.
10- Pomáhajú alternatívy
Nakoniec, na prekonanie prestávky musíte brať do úvahy najpraktickejšie aspekty. Keď máte vzťah, strávite veľkú časť svojho času robením vecí so svojím partnerom.
Táto situácia sa úplne zmení, keď vzťah končí, takže je nevyhnutné nájsť prvky, ktoré môžu nahradiť aktivity, ktoré ste vykonali so svojím partnerom.
Často je užitočné zostať viac s priateľmi, robiť viac aktivít s rodinnými príslušníkmi alebo začať nové voľnočasové aktivity alebo šport.
referencie
- Castelló Blasco, J. (2000). Analýza koncepcie "Emocionálna závislosť". I Virtuálny kongres psychiatrie.
- Carnwath T. Miller D. Kognitívna terapia. In: Carnwath T. Miller D. Behaviorálna psychoterapia v primárnej starostlivosti: Praktická príručka. 1. vydanie. Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. a Terrones Paredes, M. (2004). Kognitívna behaviorálna intervencia v skupine pacientok s afektívnou závislosťou. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
- Elisardo Becoña a kol. Pokyny pre liečbu a návody pre klinickú psychologickú prax: pohľad z kliniky. Príspevky psychológa. Madrid, 2004.
- Vallejo J. Klasifikácia afektívnych porúch. In: Vallejo J, Gastó C. Afektívne poruchy: úzkosť a depresia. 2. vydanie. Masson. Barcelona, 2000.