Zdieľam:
Manželská kríza 8 tipov, ako to prekonať
Manželská kríza predstavuje veľmi osobitný problém s osobnými vzťahmi a zároveň veľmi zložitý na riadenie. Manželské problémy však možno vyriešiť tak dlho, ako chcú obaja partneri a pokúsiť sa situáciu zlepšiť.
V tomto článku sa budeme zaoberať 8 manželskými tipmi na manželstvá v kríze, ktoré môžu pomôcť mnohým párom, ktoré sa už snažili riešiť svoje problémy, ale nevideli výsledky..
Ako vznikajú manželské krízy?
Predtým, ako by sme sa mohli vyjadriť k 8 praktickým tipom, ktoré môžu byť použité na zlepšenie a / alebo vyriešenie konfliktov v manželstve, by som sa chcel stručne vyjadriť k úlohe psychológie v riadení tohto typu problémov..
A je to, že štúdium manželských konfliktov v posledných rokoch prudko vzrástlo v oblasti psychológie.
Údaje ukazujú, ako sa celkový počet sobášov v posledných rokoch postupne znižuje.
Podobne aj vek, v ktorom sa manželské zmluvy zvýšili, počet úplných pôrodov klesá a počet odlúčení a rozvodov sa zvyšuje..
V skutočnosti sa predpokladá, že za posledných päť rokov dôjde k nárastu odlúčení a rozvodov o 25% až na úroveň takmer polovice celkového počtu uzavretých manželstiev za posledné dva roky..
Manželské problémy sú teda dnes fenoménom, ktorý bol úplne stanovený v manželských vzťahoch našej spoločnosti.
Vzhľadom na pozoruhodnú destabilizáciu, ktorú tieto situácie vytvárajú u ľudí, ktorí ju žijú, sa štúdium manželských kríz stalo jedným z pilierov súčasnej psychoterapie..
V tomto zmysle boli vytvorené rôzne experimentálne modely, ktoré sa snažia vysvetliť pôvod a dôvody vzniku a udržiavania manželských kríz..
Zo všetkých z nich je vhodné stručne sa vyjadriť k štyrom modelom kognitívno-behaviorálneho správania, ktoré sa najviac využili pri navrhovaní terapeutických plánov na riešenie tohto typu problému..
a) Model výmeny výstuže
Jedným zo základných teoretických predpokladov je ten, ktorý tvrdí, že nízka miera vzájomnej výmeny pôžitkov, vysvetľuje a predpovedá subjektívny pocit nepohodlia a sťažností v medzilidskom vzťahu.
Inými slovami, spokojnosť alebo konflikt vo vzťahu páru bude priamou funkciou miery pozitívnych a negatívnych výmen.
Preto Oregon navrhuje, aby páry v konflikte využívali menej prvkov odmeňovania a viac trestných prvkov ako páry bez konfliktu.
b) Deficit v stratégiách na vytvorenie zmien v druhej
Bráni to, že páry v konflikte sú nielen odlišné, pokiaľ ide o výmenný kurz, ktorý zažívajú, ale líšia sa aj z hľadiska schopnosti riešiť problémy a vykonávať zmeny, ktoré chcú v správaní správania vyrábať. ostatné.
Podľa tohto modelu to robia páry, ktoré sa dostanú do konfliktu, nie preto, že musia čeliť viacerým problémom alebo vážnejším problémom, ale preto, že majú menej zručností na ich riešenie a na účinné riešenie..
c) Vzájomnosť
Harmonické páry sa odlišujú od konfliktných párov nielen vo výmenných kurzoch posilnení a trestov, ale aj v existujúcom vzťahu medzi úsilím jedného a druhého..
Gottman a jeho spolupracovníci to podrobne ukázali. Trestné správanie? a nelibosť, sú okamžite vrátené, zatiaľ čo pozitívne správanie nie je toľko.
d) Kognitívne prvky
Manažérske prístupy manželskej terapie zdôrazňujú existujúci funkčný vzťah medzi environmentálnymi aspektmi a subjektívnymi prvkami každého člena páru.
Manželská spokojnosť vo vzťahu sa teda považuje za kogníciu a reflexiu, hoci nedokonalú, kvality denných udalostí, ktoré predstavujú vzťah.
Weiss a Isna usudzujú, že aspekty správania lepšie odrážajú to, čo obaja partneri považujú za uspokojivé v rámci vzťahu, ako globálne kognitívne hodnotenia.
Z týchto 4 modelov sa vyvodzuje, že „čo sa deje“ v rámci páru sa stáva kľúčovým pre určenie kvality vzťahu medzi oboma členmi, aby sme prekonali manželskú krízu, je veľmi dôležité, aby sme sa zamerali na tento aspekt..
Poradenstvo pre manželstvá v kríze
Nižšie uvádzame 8 správaní, ktoré môžeme vykonať, aby sme sa pokúsili vyriešiť manželský konflikt a obnovili kvalitu vzťahu s párom.
1. Empathize
Prvým krokom, ktorý musíte podniknúť, aby ste prekonali manželskú krízu, je začať vcítiť sa do vášho partnera.
Inými slovami, mali by ste byť schopní umiestniť sa na miesto vášho partnera, pochopiť ich situáciu a pochopiť, ako sa môžu cítiť pred každou udalosťou.
Komentovali sme, že základ správneho fungovania manželstva je založený na tom, čo sa deje v rámci vzťahu, ale správanie, ktoré sa odohráva, by nemalo byť orámované na individuálnej úrovni, ale integráciou dvoch zložiek páru..
Týmto spôsobom musíte byť schopní identifikovať, ako vidíte veci a ako sa cítite v rôznych situáciách, ale zároveň identifikovať, aké sú vaše vlastné reakcie..
Môžete urobiť veľa pre zlepšenie situácie v manželstve, ale nepomôže, ak neberiete do úvahy pocity a potreby vášho partnera.
Predtým, ako je diskusia alebo konflikt veľmi dôležitý, môžete na jednej strane zistiť, ako ho interpretujete, ale na druhej strane, ako ho interpretujete a ako sa váš partner cíti.
Aby ste to urobili účinným spôsobom, musíte jednoducho urobiť mentálne cvičenie, v ktorom si predstavujete, ako by ste sa cítili, keby ste boli vaším partnerom.
Existuje pravdepodobne len málo ľudí, ktorí poznajú vášho manžela, ako aj vás, takže ak vynaložíte úsilie, aby ste sa dostali na svoje miesto, môžete ľahko identifikovať, ako sa cítia a ako interpretujú každú situáciu..
2. Urobte si čas na zlepšenie komunikačného štýlu
Ako sme videli vo vysvetľujúcich modeloch, väčšina manželských kríz nie je založená na vlastných problémoch v tom, čo môže byť pár ponorený, ale v ich schopnosti ich riešiť..
V tomto zmysle je jeden z hlavných faktorov, ktoré môžu brániť riešeniu manželských problémov, v komunikačnom štýle. To znamená, ako vyjadrujeme a vyjadrujeme svoje názory alebo myšlienky druhej osobe.
Mnohokrát sa zastavíme, aby sme sa zamysleli nad týmito otázkami, pretože komunikačný štýl, ktorý máme s naším partnerom budujeme kúsok po kúsku a zvykneme si ho ľahko udržiavať.
Tento spôsob, akým musíme komunikovať, však môže byť zdrojom všetkých zlo z manželského vzťahu.
Identifikujte, ako vyjadrujete svoje myšlienky svojmu partnerovi a pracujte tak, aby neboli urážlivé alebo konfliktné.
Čokoľvek sa dá komunikovať mnohými spôsobmi, takže ak nebudeme vyvíjať minimálne úsilie, budeme schopní vyjadriť to isté v prijateľnejšom a menej urážlivom spôsobe..
3. Zvýšiť pozitívnu výmenu
Ďalší základný aspekt, ktorý sa skúma vo vysvetľujúcich modeloch manželských problémov, je založený na pozitívnej výmene.
Týmto spôsobom sa pár môže dostať do rutiny, kde sú pozitívne stimuly, ktoré dostanú od svojho manžela, mimoriadne vzácne.
Keď sa to stane, pár je v rámci, kde riešenie ich problémov bude oveľa zložitejšie, pretože nebudú mať pozitívne aspekty, ktoré môžu znížiť účinok negatívnych..
Takže aj keď vaša manželská situácia v súčasnosti nie je najlepšia, pracujte spoločne na budovaní situácií, keď obaja môžete prijímať pozitívne podnety od ostatných..
Naplánujte si aktivity, ktoré sa vám páčia, ako aj situácie, ktoré ste si užili, aby ste ich mohli robiť často a profitovať z pozitívnej výmeny, ktorú môžete týmto chvíľam ponúknuť.
4. Naučte sa zvládať nečakané nepriateľstvo a zlú náladu
Ak sa vám podarí zvýšiť pozitívnu výmenu medzi oboma, pravdepodobne negatívne aspekty začnú mať menší vplyv na váš manželský život.
V každodennom živote však môžu vzniknúť tisíce situácií, ktoré spôsobujú nečakané nepriateľstvo alebo zlú náladu.
Vedieť, ako ovládať tieto emócie je životne dôležité, pretože môžu spôsobiť veľmi negatívny vplyv na vzťah.
Takže v situáciách, ktoré vás neznepokojujú, prestaňte premýšľať niekoľko sekúnd o následkoch, ktoré môžu viesť k reakcii na nepriateľské alebo náladové.
Pravdepodobne to nestojí za to a dostať sa do impulzov a vyjadriť svoje pocity pokojnejším spôsobom je najlepším riešením ako individuálne, tak na úrovni manželstva.
Vlastne, vykonávanie tohto cvičenia je dosť sebecká prax. "Čo mi prinesie viac úžitku, aby som oslobodil svoje nepriateľské impulzy, ktoré mám práve teraz, a aby som bol na týždeň v zlej nálade so svojím partnerom, alebo aby som ho udržal a mal manželskú pohodu počas tejto doby"?
Ak si to myslíte, obaja členovia páru prídu k rovnakému záveru. Je to vždy zdravšie ako pre pár, tak aj pre každého člena, aby sa vyhli nemotivovaným konfliktom.
5. Expresné pocity
Avšak, pár nemusí robiť chybu, že nevyjadruje pocity, pozitívne aj negatívne.
Ak sa pokúsite vynechať konflikty a nevyjadrujete to, čo každý z nich pociťuje, pár sa „naakumuluje“ do všetkých nevyriešených situácií, dôvera sa zníži a skôr alebo neskôr si vyberie svoju daň.
Takýmto spôsobom, aby ste mohli vykonávať empatizovanie so svojím partnerom, aby mohla robiť to isté s vami, je dôležité vyjadriť pocity.
Vyjadrenie pocitu, pozitívneho aj negatívneho, však možno uskutočniť viacerými spôsobmi.
Je dôležité, aby ste sa o to usilovali v pokojnom a úctivo. Najlepší moment na vyjadrenie pocitu pravdepodobne nie je v momente, keď sa vás emócie zmocnili, ale po niekoľkých minútach, keď ste pokojnejší a môžete ich komunikovať zdravým spôsobom.
6. Zvážte potreby vášho partnera
Ak vyjadríme svoje pocity zdravým spôsobom, na jednej strane sa vyhneme urážlivým situáciám a na druhej strane môžeme vcítiť a pochopiť, ako sa náš partner cíti.
Takže ak vieme, ako náš pár interpretuje každú situáciu, môžeme zistiť, aké sú ich potreby.
V tomto bode musíme začať brať do úvahy, aké sú ich potreby a ako ich môžeme uspokojiť.
Táto práca by sa však nemala robiť jednosmerným spôsobom, to znamená, že by ju nemala vykonávať iba jeden člen páru smerom k druhej, ale mala by sa vykonávať súčasne v tom istom čase..
Takýmto spôsobom je veľmi prospešné vykonávanie strategických dohôd. To znamená, že ak jeden člen páru má potrebu "X" a druhý má potrebu "Y", môžete sa dohodnúť na uspokojení oboch potrieb.
Týmto spôsobom ani jeden z nich nebude dávať ani pracovať tvrdšie ako ten druhý a zároveň sa zvýši pozitívna výmena páru..
7. Spolupracovať pri riešení problémov
Ako sme už povedali, základom manželských konfliktov nie sú zvyčajne samotné problémy, ale schopnosť dvojice riešiť nezrovnalosti. Všetko je však jednoduchšie, ak sa vám podarí vyriešiť manželské problémy.
Je veľmi dôležité, aby sa tento aspekt nerobil oddelene a obaja členovia páru spolupracovali pri riešení možných problémov.
Posaďte sa, aby ste analyzovali problémy, ktoré ohrozujú váš vzťah, a navrhnite možné riešenia, kým nedosiahnete dohodu, ktorá sa môže uskutočniť.
8. Pamätajte si dobré časy
Nakoniec, záverečné cvičenie, ktoré je zvyčajne veľmi prospešné pre manželstvá, ktoré sú v kríze, je pripomenúť si dobré časy.
Pravdepodobne ste strávili veľa času zdieľaním svojich životov, a hoci teraz žijete zlé časy, budete žiť oveľa lepšie.
Skutočnosť, že si spomínate na tieto „dobré časy“ spolu, vám dá myšlienky a pocity, že váš partner má dostatok potenciálu, aby bol dobre, takže vaša motivácia riešiť problémy sa zvýši.
referencie
- Horse, V.E. (1997). Manuál pre kognitívno-behaviorálnu liečbu psychologických porúch. I. Úzkosť, sexuálne, afektívne a psychotické poruchy vo vol. Klinická formulácia, behaviorálna medicína a vzťahové poruchy, II. Madrid: Siglo XXI.
- Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Manželská a rodinná terapia. 4. vydanie. Washington, DC: Americká psychiatrická tlač; 2000.
- Haynes, SN, Godoy, A a Gavino, A (2011). Ako si vybrať tú najlepšiu psychologickú liečbu. Madrid: Pyramída.
- Ochoa de Alda I. Prístupy k systémovej rodinnej terapii. Barcelona: Herder; 1995.
- Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. a Amigó Vazquez, I. (2003). Sprievodca po účinných psychologických ošetreniach. I, II a III. Madrid: Pyramída.
- Wynne LC. Najmodernejší výskum v oblasti rodinnej terapie: spory a odporúčania. New York: Rodinný proces; 1988.