Zdieľam:
Ako ukončiť toxické vzťahy 10 stratégií
vedieť ako sa dostať z toxického vzťahu je potrebné vyhnúť sa väčším zlám, vyhnúť sa predlžovaniu situácie a začať žiť nový život väčšej pohody.
Keď sa zamilujeme, je obvyklé idealizovať druhú osobu a prehliadať detaily alebo situácie, ktoré by sme inak neznášali. Z tohto dôvodu je jednou z hlavných charakteristík toxických vzťahov, že sú ťažko rozpoznateľné tými, ktorí z nej trpia..
Zvyčajne si ľudia vo svojom prostredí uvedomujú, že tento vzťah nie je zdravý, škoda, ktorú spôsobuje v osobe a nepohodlie, ktoré ho postupne podkopáva. Zdá sa však, že členovia tejto skupiny si túto situáciu neuvedomujú.
Rozdiely medzi toxickými a zdravými vzťahmi
Toxické vzťahy majú niekoľko vlastností, ktoré ich odlišujú od zdravého vzťahu, v ktorom sa objavujú bežné problémy a konflikty.
V tomto type vzťahov osoba cíti oveľa viac nespokojnosti a trpí viac v porovnaní so stupňom šťastia a radosti, ktoré prináša. Vytvára vysokú úroveň nepohodlia u jedného alebo oboch členov páru, pretože sa cítia smutní, nešťastní a úzkostliví väčšinu času..
Osoba prestane byť sama zameraná na druhú, ktorá sa stáva prakticky posadnutosťou, všetko sa točí okolo neho.
Ako vysvetľuje psychológ Kristin Davin, keď ste v toxickom vzťahu, osoba sa necíti pokojne a nehovorí, čo si myslia alebo cítia. Máte pocit, že ste nútení konať alebo myslieť inak, aby ste boli akceptovaní druhým.
Ďalšou vlastnosťou, ktorá sa zvyčajne objavuje v toxických vzťahoch, je to, že človek uprednostňuje, aby trávil čas s párom, pretože byť sám alebo sám sa cíti lepšie.
Byť sám o sebe je sloboda konať tak, ako chcete, bez výčitiek alebo nesúhlasu ostatných. Môžu dokonca fantazírovať o ukončení vzťahu, ale veria, že to nedokážu alebo nevedia, ako to urobiť..
Okrem toho sa v týchto vzťahoch vytvára dôležitá emocionálna závislosť druhej. Osoba verí, že má hodnotu len preto, že ju dáva druhá. Preto, pri samotnej myšlienke straty, cítia intenzívny nepohodlie, úzkosť a zmätok, pretože potrebujú prijatie a schválenie vo všetkých oblastiach svojho života..
Ľudia, ktorí zažijú túto úroveň závislosti, sa necítia schopní užívať si života alebo vykonávať príjemné činnosti, keď sú sami, vždy potrebujú druhých..
Aj keď zvyčajne tieto akcie zdieľajú, nemajú ich ani radi. Generovaná emocionálna závislosť je závažným problémom, keď osoba nie je schopná urobiť nič bez súhlasu, podpory alebo schválenia druhej osoby..
Ďalším znakom, ktorý môže pomôcť identifikovať toxický vzťah, je to, či sa iracionálna žiarlivosť a myslenie objavujú často. Niekedy mylne identifikujeme žiarlivosť so znamením lásky, ale to, čo je zvyčajne za tým, je potreba držať a ovládať pár.
A napokon, ďalšou zvyčajnou vlastnosťou tohto typu vzťahov je mať pocit, že nerobíte nič správne, že manželia namiesto toho, aby podporovali a podporovali rozhodnutia, ktoré sa robia, kritizujú a zmierňujú ich konštantným spôsobom. Pár sa stáva skôr záťažou a prekážkou než pomocou pre osobný rast.
Stratégie, ako sa dostať z toxického vzťahu
1. Uvedomte si, čo sa stane
Prvým krokom k ukončeniu vzťahu je uvedomiť čo sa stane. Uznať, že existuje problém a že v tomto vzťahu nie sme spokojní.
Rovnako ako ľudia v životnom prostredí sú si vedomí škôd, ktoré tento vzťah vytvára a nechajú ho vedieť osobe, kým si nie je vedomá a neuznáva ju ako takú, nebude robiť žiadne kroky, aby sa dostala zo vzťahu.
Zvonku je veľmi ľahké ho odhaliť, ale ten, kto je vo vzťahu, má rad faktorov, ktoré mu bránia v jeho rozpoznávaní. Ako napríklad, že napriek všetkému, čo je v láske s inou osobou, že si zachováva nádej, že druhá sa zmení, alebo že jej nízke sebavedomie jej bráni mať dostatok sily na jej dokončenie.
2- Strata strachu z následkov
Akonáhle je problém realizovaný, ďalším krokom je strata strach z následkov ktoré môžu pochádzať z prestávky. Mnohokrát, že strach je ten, ktorý drží osobu v tomto toxickom vzťahu.
Môže byť užitočné myslieť si, že aj keď môžu nastať nepríjemné dôsledky pri odchode zo vzťahu, udržiavanie tohto vzťahu už má tieto dôsledky pre naše zdravie a pohodu..
3- Strata strachu zo samoty
Ďalší strach, ktorý treba stratiť, je strach zo samoty. Musíme sa zbaviť myšlienky, že sám alebo sám nebude vedieť, ako zvládnuť ťažkosti, ktoré vznikajú zo dňa na deň.
Dlho sa človek domnieva, že dosiahnuté úspechy sú vďaka podpore druhého, ale čoskoro si uvedomia, že sú vďaka svojim schopnostiam, schopnostiam alebo vedomostiam a že podpora ostatných nie je potrebná na to, aby ste sa dostali dopredu..
4- Rez pre zdravie
Akonáhle bolo rozhodnutie ukončiť vzťah, je najlepšie ho prerušiť. Znamená to zastaviť kontakt s inou osobou, nehľadať ju v sociálnych sieťach, aby ste zistili, ako váš život ide, ani sa na neho nespýtať bežných ľudí..
Toto „obdobie detoxikácie“ je nevyhnutné na opätovné získanie sily a predovšetkým na zabránenie nebezpečenstvu návratu do vzťahu, keď ešte nie je dostatočne uzdravený, aby sa nevrátil k osobe, ktorá vo väčšine prípadov stále chce.
5- Hľadať externú podporu
Požiadať o pomoc rodinu a priateľov je základným a základným problémom. Pomôžu nám prekonať strach, smútok a zmätok, ktoré cítime v momente ukončenia vzťahu.
V blízkych sa musíme podporovať, aby sme napredovali. Okrem príjemných aktivít a oddychu s nimi nám pomôžu oddýchnuť si fyzicky aj psychicky, pretože v tom čase sa budeme venovať iným úlohám..
Niekedy je tiež potrebné hľadať externú pomoc v profesionáli, ktorý nám pomáha prekonať tieto ťažké časy. Ak ju potrebujete, neváhajte a urobte to, pretože vám môže pomôcť dosiahnuť uspokojivé uzdravenie.
6- Prijať trest
Hoci sme vedome zanechali vzťah a tiež vieme, že robiť toto rozhodnutie je to najlepšie, čo by sme mohli urobiť, nezabráni tomu, aby sme sa cítili ľúto a smutne.
Niekedy tam bolo veľa času zdieľané s inou osobou a veľa nádejí a zdrojov investovaných do tvorby vzťahu práce. Preto pocit smútku je úplne normálny a aby ste ho mohli prekonať, musíte ho prijať a prejsť cez neho.
7. Zamerajte sa na seba
Je na čase premýšľať o sebe znova, pretože po dlhú dobu boli priania a myšlienky inej osoby postavené pred vaše vlastné.
Je potrebné, aby ste sa o seba postarali a robili všetko, čo bolo počas tejto doby ponechané. Aktivity na voľný čas, opätovné spojenie so starými priateľmi, štúdium toho, čo ste vždy chceli, ale odkladanie atď..
8- Práca sebaúcty
Počas trvania vzťahu sa podkopalo sebavedomie a je nevyhnutné pracovať na jeho obnovení. Ako sa človek zotavuje, stáva sa cenným znova, bez toho, aby musel schváliť alebo prijať druhého.
9- Naučte sa znovu užívať osamelosť
Robte aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a ktoré vám pomôžu vychutnať si osamelosť. Napríklad si prečítajte knihu, sledujte film, ktorý vám umožní cítiť sa dobre, navštíviť múzeum alebo sa prejsť v parku.
Pozrite sa na aktivity, ktoré ste prestali robiť, pretože ste v páre, ale aby ste si užívali malé potešenie zo života a radovali sa v tých chvíľach blahobytu a aby ste sa cítili v pohode so sebou..
10- Tréningové relaxačné techniky
Je možné, že po vykonaní kroku zanechania vzťahu cítite momenty nervozity alebo úzkosti. Cvičenie dýchacích a relaxačných techník vám môže pomôcť znížiť stupeň emocionálnej aktivácie a pomôcť zlepšiť vašu fyzickú a duševnú pohodu.
Prečo udržujeme toxický vzťah?
Môžu existovať rôzne faktory, ktoré nás vedú k udržaniu toxického vzťahu, niektorí majú čo do činenia s históriou každej osoby alebo dokonca s jej spôsobom bytia alebo chápania sveta, ale môžeme poukázať na sériu spoločných aspektov, ktoré zvyčajne prispievajú k udržaniu vzťah tohto typu:
- nízke sebavedomie. Osoba, ktorá bola nejaký čas ponorená do takéhoto vzťahu, sa sama o sebe prestala báť, prestala sa starať o svoje potreby a premýšľať o jej potrebách, aby si ich mohla dať pred seba. Verí, že bez druhej osoby nie je nikto, že musí byť niekto dôležitý. Preto, ak vzťah skončí, nebude mať žiadnu hodnotu, nebude môcť napredovať bez vašej podpory. Okrem toho, že self-esteem tak podkopaný mnohokrát im chýba potrebná sila, aby sa krok ukončiť vzťah.
- Dúfajú, že pár sa môže zmeniť. Druhá osoba je oprávnená, hovorí, že mal ťažké detstvo, alebo že prechádza zlým časom, aby sa presvedčil, že sa vďaka svojej podpore môže zmeniť. Viera, že láska môže robiť všetko, má v tomto aspekte veľmi negatívny vplyv a pomáha udržiavať vzťah. Myslíme si, že ak je láska, zvyšok je druhoradý, ak chceme druhú osobu a robíme všetko, čo sa pýta a potrebuje, skončíme zmenou jeho spôsobu konania, budeme mať šťastný a normalizovaný vzťah. Toto je jeden z najsilnejších faktorov, pokiaľ ide o udržanie vzťahu. V okamihu, keď človek začína byť si vedomý, že ten druhý sa nezmení, začnú robiť kroky, aby sa dostali zo vzťahu. Ale dovtedy, kým táto viera drží túto vieru, neurobí nič, aby ju ukončil.
- Strach zo samoty. Pri mnohých príležitostiach sa krok ukončenia vzťahu neprijíma, pretože ten človek cíti, že nemôže urobiť nič pre seba. To je to, o čom premýšľal už dlhú dobu, a bez ohľadu na rozhodnutie, ktoré musí urobiť vo svojom živote, si myslí, že ho nebude schopný vziať na vlastnú päsť. Tento aspekt priamo súvisí so sebaúctou. Ako človek má menšie sebavedomie zvyšuje ich strach z osamelosti.
- Strach z následkov. Niekedy sa vzťah neukončí, pretože druhá osoba hrozí, že sa ublíži alebo ublíži. Túto stratégiu použite na udržanie osoby. Môže tiež existovať strach z toho, čo povedia, alebo reakcia príbuzných a / alebo priateľov, keď im povieme správy o prasknutí..
- Pocit viny. Ďalším charakteristickým faktorom, ktorý bráni ukončeniu vzťahu, je pocit viny. Druhá osoba bola zodpovedná za to, že ju obviňovala zakaždým, keď sa niečo pokazilo, každú diskusiu alebo konfrontáciu. To ho robí zodpovedným za jeho zlé správanie, čo ho vedie k presvedčeniu, že ak on alebo ona konal tak, je to v dôsledku niečoho, čo urobil. Preto pocit viny zabraňuje opusteniu vzťahu, myslím si, že všetko zlé, čo sa im stane, je ich vina, takže ich úsilie smerujte k náhrade alebo opraveniu sťažnosti namiesto hľadania spôsobov, ako sa dostať zo vzťahu..
- Závislosť. V niektorých prípadoch je táto závislosť nielen emocionálna, ale aj ekonomická. Ak vzťah skončí, nemusíte mať príjem alebo miesto na život. Tento aspekt je ďalšou veľmi dôležitou brzdou, pretože, ako sme už povedali, v dôsledku nedostatku sebaúcty sa človek cíti neschopný získať tieto zdroje sám. Ak má pár aj malé deti, tento faktor je ešte dôležitejší.
Bibliografické odkazy
- Vogel, K. (2015) Päť príznakov ste v toxickom vzťahu. Duchovnosť a zdravie.
- Davin, K. (2016) Vylúčenie vzoru toxického vzťahu. Vzťahové otázky.
- Coppa, C. Deväť jemných znakov ste v toxickom vzťahu. Čitateľský prehľad.
- Stone, E. (2016) Dôvody je tak ťažké ukončiť toxický vzťah. Svet psychológie.
- Knudson, P. (2016) Ako identifikovať varovné príznaky toxického vzťahu. Grand Forks Herald.
- Martínez, N. (2016) Keď si uvedomíte, že vzťah je toxický a je potrebné ho ukončiť. Huffington Post.
- Miller, S, (2016) Päť spôsobov, ako toxické vzťahy zničia váš život. Huffington Post.