Čo je emocionálna samoregulácia?

emocionálna samoregulácia alebo emocionálna regulácia je komplexná kapacita, ktorá je založená na schopnosti ľudí riadiť svoje vlastné emócie.

Je to schopnosť, ktorá nám umožňuje reagovať na požiadavky nášho kontextu na emocionálnej úrovni spôsobom, ktorý je spoločensky akceptovaný. Musí byť tiež flexibilný, aby bol schopný prispôsobiť sa každej špecifickej situácii, zažiť spontánne reakcie a oddialiť tieto reakcie, keď je to potrebné..

Je to proces, ktorý má na starosti hodnotenie, pozorovanie, transformáciu a modifikáciu emócií a pocitov, tak vlastných, ako aj pocitov druhých, čím sa vytvára veľmi dôležitá a nevyhnutná funkcia pre ľudí..

Táto schopnosť, ktorú máme, nám umožňuje prispôsobiť sa požiadavkám životného prostredia a prispôsobiť sa špecifickým požiadavkám, v prípade potreby modifikovať naše správanie.

Mnohé štúdie sa zameriavali na skúmanie tejto samoregulácie svojím zásahom do sociálneho fungovania.

Charakteristika emocionálnej samoregulácie

Emocionálna regulácia sa vzťahuje na schopnosť prinášať prakticky ako sériu, upravovať naše emócie podľa udalostí, ktoré sa vyvíjajú okolo nás, pozitívnych aj negatívnych..

Je to forma kontroly, riadenia emócií, ktorá nám umožňuje prispôsobiť sa nášmu prostrediu. Aktiváciou regulačných stratégií sa nám podarí zmeniť emócie vyvolané vonkajšími dôvodmi, ktoré menia našu zvyčajnú náladu.

Táto regulácia je nevyhnutná jednak vzhľadom na negatívne a pozitívne emócie a poskytuje nám schopnosť prispôsobiť sa v závislosti od situácie, ktorá nastane..

Aby sme pochopili, čo to je, Gross a Thompson (2007) navrhli model, ktorý by ho vysvetlil na základe procesu zloženého zo štyroch faktorov.

Prvá by bola relevantná situácia, ktorá vyvoláva emócie, ktoré môžu byť externé v dôsledku udalostí, ktoré sa vyskytujú v našom prostredí, alebo vnútorných v dôsledku mentálnych reprezentácií, ktoré robíme. Druhou by bola pozornosť a význam, ktorý dávame najvýznamnejším aspektom podujatia. Tretím faktorom by bolo hodnotenie, ktoré sa vykonáva v každej situácii, a štvrtou by bola emocionálna reakcia, ktorá vzniká v dôsledku situácie alebo udalosti, ktorá sa vyskytuje v našom prostredí.

Navyše, pre niektoré samoregulácie je kognitívne cvičenie kontroly, ktoré možno dosiahnuť prostredníctvom dvoch mechanizmov spojených s rôznymi aspektmi emocionálneho zážitku.

Na jednej strane by sme našli mechanizmus prehodnocovania alebo kognitívnych modifikácií, ktorý je zodpovedný za modifikáciu negatívnej emocionálnej skúsenosti, ktorá ju robí prospešnou pre jednotlivca..

Na druhej strane nájdeme druhý mechanizmus nazývaný supresia, čo je mechanizmus alebo stratégia kontroly, ktorá je zodpovedná za inhibíciu emocionálnej reakcie..

Gross a Thompson vysvetľujú, že samoreguláciu možno vykonávať na niekoľkých úrovniach. To znamená, že tieto emócie môžu byť regulované úpravou situácií, ktoré ich spúšťajú, transformujú ich alebo sa im vyhýbajú.

Sú tiež regulované zmenou pozornosti a presunutím zamerania na inú akciu, alebo vykonávaním správania, aby sa odvrátili od seba, a to opätovným posúdením situácie, ktorá spúšťa špecifický typ emocionálnych reakcií alebo potlačením reakcie, ktorá sa objavuje pred týmito situáciami..

Definujú samoreguláciu ako proces, ktorý môže byť externý aj interný a ktorý nám umožňuje hodnotiť a modifikovať naše správanie, ovplyvňovať emócie, ako a kedy ich prežívame..

Okrem toho by samoregulácia bola prvkom, ktorý jasne ovplyvňuje výkon prvkov potrebných na učenie, ako aj pozornosť, pamäť, plánovanie a riešenie problémov..

Na jeho vyhodnotenie a meranie sa použilo niekoľko parametrov, ako sú správy o samohlásení, fyziologické merania alebo ukazovatele správania so zameraním na záujem o načasovanie regulácie počas emocionálneho procesu..

Gross tiež rozlišuje medzi počiatočnými alebo základnými stratégiami, ako sú kontext a význam pripisovaný situácii, a stratégie neskorého nástupu zamerané na odpoveď jednotlivca a na jeho somatické zmeny.

Modely emocionálnej samoregulácie

Model Russell Barkley (1998)

Barkley definuje samoreguláciu ako reakcie, ktoré menia pravdepodobnosť očakávanej reakcie na danú udalosť.

Z tohto modelu sa navrhujú deficity v inhibícii reakcií, ktoré ovplyvňujú určité samoregulačné činnosti nazývané výkonné funkcie, ktorými sú neverbálna a verbálna pracovná pamäť, sebaovládanie aktivácie, motivácia a náklonnosť a rekonštitúcia. alebo reprezentáciu prvkov, charakteristík a faktov životného prostredia.

Samoregulačný model emocionálnych skúseností Higginsa, Granta a Shaha (1999)

Hlavnou myšlienkou tohto modelu je, že ľudia dávajú prednosť niektorým štátom viac ako iným a že samoregulácia uprednostňuje ich vzhľad. Okrem toho ľudia v závislosti na samoregulácii zažívajú určitý druh potešenia alebo nepohodlia.

Uvádzajú tri základné princípy, ktoré sú zahrnuté, čo sú regulačné očakávania založené na predchádzajúcich skúsenostiach, regulačný odkaz založený na pozitívnom alebo negatívnom pohľade v závislosti od momentu a regulačný prístup, v prípade konečných štátov až po tie, ktoré chcete dosiahnuť, ako sú túžby a sebarealizácia.

Sekvenčný model emocionálnej samoregulácie Bonano (2001)

Tento model navrhuje, aby sme všetci mali emocionálnu inteligenciu, ktorá sa má efektívne používať, aby sa naučila samoregulovať, pričom navrhuje tri všeobecné kategórie.

Prvým by bolo nariadenie o kontrole, ktorým je nariadenie prezentované automatickým správaním, druhou kategóriou by bola predpovedná regulácia pre budúce emocionálne udalosti, ktoré zvýrazňujú smiech, písanie, hľadanie ľudí v okolí, vyhnutie sa určitým situáciám atď. Treťou kategóriou by bola prieskumná regulácia na získanie nových zdrojov v dôsledku výskytu možných zmien v budúcnosti.

Kybernetický model Larsena (2000)

Vyvoláva uplatnenie všeobecného modelu regulácie kontroly a kybernetiky, ktorý sa začína podľa stavu mysle, ktorú chcete dosiahnuť a kde sa práve nachádzate..

Aktivuje procesy, ktoré môžu byť automatické, ale aj kontrolované, aby sa zmenšili rozdiely medzi oboma stavmi mysle, prostredníctvom mechanizmov, ktoré môžu byť smerované do vnútra ako rozptýlenie, alebo smerované von ako riešenie problémov..

Model regulácie nálady založený na sociálnej adaptácii Erbera, Wegnera a Therriaulta (1996)

Je založený na prispôsobení nálady konkrétnej udalosti, či už pozitívnej alebo negatívnej. Okrem toho tvrdia, že naše žiaduce emocionálne stavy sa líšia podľa sociálneho kontextu, v ktorom sa nachádzame.

Model samoregulačných procesov Barreta a Grossa (2001)

Z tohto modelu chápu emócie ako výsledok interakcie vytvorenej medzi explicitnými a implicitnými procesmi.

Na jednej strane zdôrazňujú dôležitosť našich mentálnych reprezentácií o našich vlastných emóciách av ktorých zasahujú kognitívne zdroje na emócie, prístup k týmto zdrojom a motivácia každého z nich. Na druhej strane nájdeme, ako a kedy regulovať tieto emócie.

Okrem toho vytvárajú päť samoregulačných stratégií, ako je napríklad výber situácie, zmena situácie, nasadenie pozornosti, kognitívna zmena a modulácia reakcie..

Forgas homeostatický model (2000)

Tento model sa snaží vysvetliť vplyv, ktorý nálady vyvíjajú na kognitívne a sociálne procesy, pričom navrhuje, aby sa stav mysle otáčal okolo niečoho konkrétneho, ktorý aktivuje mechanizmy regulácie, keď sa od tohto bodu odkláňame..

Podľa tejto emocionálnej samoregulácie je homeostatický proces, ktorý je regulovaný automaticky.

Emocionálna regulácia a psychopatológia

Štúdie a výskum potvrdzujú, že mnohé z problematických správaní, ktoré pochádzajú z ľudí, sú spôsobené problémami v procese regulácie ich emócií, čo vedie k negatívnemu vplyvu na celkový zdravotný stav osoby..

Napríklad ľudia, ktorých štýl regulácie je potlačený, sú s väčšou pravdepodobnosťou vystavení zmenám spôsobeným poklesom ich afektívnej expresivity, čo má za následok zníženie komunikácie vnútorných stavov osoby a prezentáciu aktivácie systému. priateľský. Okrem toho vytvárajú negatívne vplyvy v iných tým, že majú výraznejší emocionálny výraz a sú vnímané ako nie veľmi stimulujúce, keď čelia konfliktným situáciám..

Schopnosť ovládať emócie závisí od schopnosti, schopnosti rozlišovať vnútorné stavy, lepšie zvládať svoje emocionálne stavy. Problém sa objavuje, keď je táto schopnosť nedostatočná, pretože títo ľudia nie sú schopní komunikovať o svojich vnútorných stavoch.

Mnohé z problematického správania, ako je konzumácia látok alebo správanie, ktoré spôsobuje ujmu, môže byť dôsledkom významného nedostatku v procese emocionálnej regulácie..

Úsilie, ktoré sa snažíme modifikovať naše emocionálne stavy, je teda adaptívne a funkčné, ale môže byť aj nefunkčné a nepriaznivé pre jednotlivca..

Mnohí autori chápu emocionálnu samoreguláciu ako kontinuum, ktoré sa rozširuje na dva protichodné póly, ktoré by obsadili extrémy.

Na jednej strane by sa ľudia s malou emocionálnou samoreguláciou alebo afektívnou dereguláciou ocitli v póle, čo by viedlo k nadmernej emocionálnej labilite. A na druhom póle nájdeme ľudí s nadmernou emocionálnou sebakontrolou, ktoré súvisia s vysokou úrovňou úzkosti, emocionálnej reaktivity a depresie..

Emocionálna regulácia a afektívne neurovedy

Už dlho je jadrom alebo centrom štúdia emócií limbický systém.

Následne sa pozornosť sústredila na kortikálne aspekty emocionálneho spracovania a štúdie ukázali, že mozgová kôra, najmä prefrontálna kôra, má úlohu a účasť na emóciách.

Limbický systém

Na emóciách sa podieľajú dve hlavné časti nervového systému. Jedným z nich by bol autonómny nervový systém a ďalšia základná časť, limbický systém.

Tento systém sa skladá z komplexných štruktúr, ako sú amygdala, hypotalamus, hipokampus a ďalšie blízke oblasti nachádzajúce sa na oboch stranách talamu. Všetci zohrávajú kľúčovú úlohu v našich emóciách a podieľajú sa na tvorbe spomienok.

Amygdala hrá kľúčovú úlohu v emóciách, a to tak u ľudí, ako aj u iných zvierat. Táto štruktúra mozgu úzko súvisí s reakciami na potešenie, ako aj reakciami na strach.

Hipokampus hrá kľúčovú úlohu v procesoch pamäti. Človek nemôže vybudovať nové spomienky, ak je poškodený. Podieľa sa na ukladaní informácií v dlhodobej pamäti, vrátane vedomostí a skúseností z minulosti.

Hypotalamus je zodpovedný za reguláciu funkcií, ako je hlad, smäd, odozva na bolesť, potešenie, sexuálna spokojnosť, hnev a agresívne správanie. Taktiež reguluje fungovanie autonómneho nervového systému, reguluje pulz, krvný tlak, dýchanie a vzrušenie v reakcii na emocionálne okolnosti..

Ďalšími oblasťami súvisiacimi s týmto systémom a spojeným s týmto systémom by bol cingulárny gyrus, ktorý poskytuje cestu, cez ktorú sa thalamus a hippocampus pripájajú. Súvisí to v asociácii spomienok s bolesťou alebo zápachom a so zameraním pozornosti na udalosti s veľkým emocionálnym obsahom.

Ďalšou oblasťou by bola ventrálna tegmentálna oblasť, ktorej neuróny sú emitované vďaka dopamínu, neurotransmiteru, ktorý vyvoláva pocity potešenia v našom organizme, takže ľudia, ktorí utrpia škody v tejto oblasti, majú ťažkosti pri získavaní potešenia..

Bazálne ganglie sú zodpovedné za odmeňovanie skúseností, zameranie pozornosti a opakované správanie.

Pred frontálny kortex

Je to časť frontálneho laloku, ktorý je úzko spojený s limbickým systémom. Je to oblasť, ktorá sa zaoberá realizáciou dlhodobých plánov, plánovaním komplexného kognitívneho správania, rozhodovaním, prijímaním opatrení, premýšľaním o budúcnosti, zmierňovaním spoločenského správania a vyjadrovaním osobnosti ( vzťah medzi osobnosťou a funkciami prefrontálneho kortexu).

Základnou činnosťou tohto regiónu je realizácia akcií podľa myšlienok podľa interných cieľov.

referencie

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulácia emócií a akademického výkonu v triede: Úloha učiteľa. Digitálny vestník výskumu vo výučbe na univerzite.
2. Aramendi Withofs, A. Emocionálna regulácia vo vzdelávaní v ranom detstve: význam jej riadenia prostredníctvom návrhu vzdelávacej intervencie.