Trvalé charakteristiky pozornosti, teórie, testy a aktivity



 pozornosť je to schopnosť, ktorá nám umožňuje sústrediť sa na jednu aktivitu alebo stimul počas určitého časového obdobia. Je úzko spätá s koncentráciou, pretože nám umožňuje blokovať možné externé rozptýlenia, aby sme sa zamerali len na jednu vec.

Hovorenie o pretrvávajúcej pozornosti sa v podstate spomínalo na dva rovnako dôležité prvky: dohľad, ktorý nám umožňuje odhaliť výskyt príslušného stimulu a sústredenia, čo nám umožňuje eliminovať rozptyľovanie a sústrediť sa na podnet alebo činnosť, ktorá nás zaujíma.

Trvalá pozornosť je základnou zručnosťou pre väčšinu oblastí nášho života. Bez nej by sme neboli schopní robiť prakticky akýkoľvek typ úlohy, dosiahnuť naše ciele, alebo sa vyhnúť rozptýleniam, ktoré sú nám prezentované. Preto je jeho štúdium v ​​oblasti psychológie veľmi dôležité.

V tomto článku budeme hovoriť o všetkých charakteristikách tohto typu pozornosti, ako aj o hlavných teóriách, ktoré sa snažia vysvetliť, ako to funguje. Okrem toho sa pozrieme na niektoré spôsoby, ako posilniť túto schopnosť a posúdiť úroveň zručností..

index

  • 1 Charakteristiky
    • 1.1 Je ťažké udržať si čas
    • 1.2 Je to veľmi náročný proces
    • 1.3 Môže byť vyškolený alebo atrofovaný
  • 2 Teórie
    • 2.1 Teória aktivácie
    • 2.2 Teória detekcie signálu
    • 2.3 Teória návyku
    • 2.4 Teória očakávania
  • 3 Testy
    • 3.1 Test nepretržitej starostlivosti
    • 3.2 SDMT
  • 4 Aktivity na zlepšenie trvalej pozornosti
    • 4.1
    • 4.2 Meditácia
    • 4.3 Odpojte sa od technológie
  • 5 Referencie

rysy

Trvalá pozornosť je schopnosť organizmu udržať pozornosť pozornosti na dlhší alebo kratší čas, pričom ostáva ostražitý voči možnej prítomnosti určitých typov stimulov..

Vo všeobecnosti by sme mohli povedať, že trvalá pozornosť sa rovná vytrvalosti pozornosti v čase.

Tento kognitívny proces má sériu charakteristík, ktoré je potrebné vedieť, aby sme z neho mohli čo najviac vyťažiť a rozvíjať naše schopnosti. Ďalej uvidíme niektoré z najdôležitejších.

Je ťažké udržať čas

Pozornosť je proces, ktorý v dôsledku toho, ako funguje, je veľmi zložité udržať časom. To znamená, že normálne sa môžeme sústrediť len na jednu úlohu na určité obdobie a potom si musíme odpočinúť skôr, ako sa budeme môcť pokúsiť znova.

Štúdie o strate koncentrácie ukázali, že existujú hlavne dva spôsoby, ktorými sa naša trvalá pozornosť znižuje po jej udržaní. Tieto dva spôsoby sú rozptýlením a pozornosť zaniká.

Rozptýlenie je proces, pri ktorom človek začína mať viac a viac problémov filtrovať podnety, ktoré ho nezaujímajú a sústreďujú sa na úlohu, ktorá je po ruke. Čím viac sa rozptýlenie zvýši, tým ťažšie je vyhnúť sa tomu, aby boli odstránené prvkami životného prostredia.

Na druhej strane, zanedbávanie pozornosti má viac do činenia s intenzitou pozornosti jednotlivca. Osoba si môže byť stále vedomá svojej úlohy, ale ich úroveň aktivácie je nižšia.

Preto sa stáva menej efektívnym a má väčšie problémy čeliť činnosti, ktorá chce vykonávať.

Je to veľmi náročný proces

Na kognitívnej úrovni, trvalá pozornosť trávi veľa duševných zdrojov. Z tohto dôvodu existujú všetky druhy faktorov, ktoré ovplyvňujú množstvo času, na ktorý sa môžeme zamerať na jednu úlohu.

Existuje psychologický fenomén, známy ako „vyčerpanie ega“, ktorý sa skladá z nasledovného: keď vykonávame komplexnú úlohu, ktorá si vyžaduje veľkú koncentráciu alebo značné úsilie, naša schopnosť udržať našu pozornosť neustále klesá.

Napríklad študent, ktorý ostáva veľmi pozorný k vysvetleniu svojho učiteľa skoro ráno, bude mať väčšie ťažkosti so zachovaním svojej koncentrácie po zvyšok dňa, než ten, ktorý svoju intenzívnu pozornosť nevyužil tak intenzívne..

Môže byť vyškolený alebo atrofovaný

Množstvo trvalej pozornosti, ktorú môžeme počas dňa vykonávať, nie je pevné. Naopak, záleží na mnohých faktoroch, ako je použitie, ktoré zvyčajne dávame tejto zručnosti, životný štýl, ktorý vedieme, alebo na úlohy, ktoré často vykonávame a ktoré vyžadujú použitie tejto zručnosti..

Napríklad sa dokázalo, že dobrý nočný spánok, vyvážená strava a telesné cvičenie sú rutiny, ktoré môžu významne zvýšiť množstvo trvalej pozornosti, ktorú môžeme využiť v jeden deň..

Na druhú stranu, ak budeme jesť zle, nie odpočinku a sú sedavé, naša schopnosť sústrediť sa zníži.

Okrem toho, v závislosti od toho, ako používame našu trvalú pozornosť, množstvo, ktoré môžeme použiť za deň, sa časom zvýši alebo zníži.

V tomto zmysle sa táto schopnosť podobá svalu: ak sa sústredíme na náročnú úlohu, po chvíli to bude pre nás jednoduchšie urobiť znova.

Naopak, ak sa necháme rozptyľovať všetkými druhmi podnetov a vykonávame len jednoduché úlohy, ktoré nevyžadujú našu koncentráciu, časom sa táto kapacita bude atrofovať a bude pre nás ťažšie sústrediť sa na jednu vec..

teória

Existujú hlavne štyri teórie, ktoré sa snažia vysvetliť, čo je to trvalé trvanie a ako to funguje: teóriu aktivácie, teóriu detekcie signálu, teóriu návyku a teóriu očakávania. Ďalej uvidíme, z čoho sa každý skladá.

Je dôležité zdôrazniť, že je veľmi možné, že štyri teórie sú čiastočne správne. Proces, ktorým sme schopní udržať našu pozornosť, je veľmi zložitý, takže neexistuje jediné jednoduché vysvetlenie, ktoré nám umožňuje plne ho pochopiť..

Teória aktivácie

Teória aktivácie, tiež známa ako teória vzrušenie, navrhuje, aby sme potrebovali špecifickú úroveň stimulácie, aby sme sa mohli sústrediť na úlohu.

Ak je naša aktivácia príliš nízka, nudíme sa a nebudeme schopní sústrediť sa; ale ak je príliš vysoká, budeme stresovať alebo byť rozptyľovaní.

Pre každú úlohu je teda optimálny bod vzrušenie ktorá nám umožňuje udržať našu pozornosť čo najdlhšie.

Problém je v tom, že mnohé úlohy, ktoré si vyžadujú sústredenie, sú nudné, takže nás nemôžu aktivovať a je ťažké vyhnúť sa rozptýleniu a nechať sa unášať vonkajšími podnetmi..

Napríklad študent, ktorý sa snaží zapamätať si text o predmete, ktorý sa mu nepáči, sa nudí a preto stratí svoju koncentráciu.

Namiesto toho, ten istý mladý muž, ktorý sa snaží naučiť texty svojej obľúbenej piesne, by nemal problém udržať si pozornosť na nej.

Teória detekcie signálu

Táto druhá teória o trvalej pozornosti naznačuje, že naša schopnosť detegovať špecifické signály alebo stimuly sa znižuje so zvyšujúcou sa únavou..

Takže na začiatku začiatku úlohy by bolo ľahké udržať našu koncentráciu pevnú, ale časom by to bolo čoraz zložitejšie.

Tento proces bol opakovane kontrolovaný v laboratórnom prostredí. Napríklad v experimente boli účastníci vyzvaní, aby stlačili tlačidlo, keď sa na obrazovke objavil špecifický typ stimulu..

Pretože tam bolo tiež veľa rozptýlenie, to vyžadovalo veľkú koncentráciu na ich strane.

Pri začatí úlohy boli účastníci väčšinou bez problémov úspešní. Po chvíli však obe falošne pozitívne (stlačenie, keď nebol podnet prítomný) a falošné negatívy (netlačenie, keď bol prítomný) sa zvyšovali.

Teória návykov

Myšlienka teórie návyku je veľmi jednoduchá: keď sa opakovaná úloha opakuje, prestáva nás stimulovať.

Preto je pre nás čoraz ťažšie sústrediť sa na ňu a ďalšie, viac novátorské podnety sú schopné čerpať našu pozornosť ľahšie.

Teória očakávania

Teória očakávania naznačuje, že keď očakávame niečo dôležité, je pre nás jednoduchšie udržať našu pozornosť. Napríklad správca, ktorý verí, že sa niečo stane počas jeho zmeny, si ľahšie uvedomuje svoje okolie.

Na druhej strane, ak sú naše očakávania, že sa stane niečo dôležité, nízke, je oveľa zložitejšie udržať našu koncentráciu. Problém je v tom, že pri vykonávaní mnohých úloh, ktoré si vyžadujú trvalú pozornosť, neočakávame, že sa stane niečo zaujímavé..

skúšky

Ako vidíme, naša schopnosť nepretržitej pozornosti nie je určená na to, aby sa používala v takých úlohách, pre ktoré ich normálne potrebujeme.

Každá osoba však má inú schopnosť koncentrácie: niektorí jednotlivci majú v tejto oblasti sotva nejaké problémy, zatiaľ čo iní majú ťažké zameranie.

Preto skôr, ako začneme vykonávať akúkoľvek činnosť s cieľom zlepšiť schopnosť sústrediť sa trvalo, je potrebné zistiť, z akej bázy začíname. Za to, že v priebehu rokov vyvinuli mnoho testov a testov, ktoré nám umožňujú hodnotiť túto schopnosť.

Najznámejšie sú priebežné testy (CPT) a SMDT. Ďalej uvidíme, z čoho sa každý skladá.

Test nepretržitej starostlivosti

Veľká časť dôkazov o trvalej pozornosti sa môže použiť aj na vyhodnotenie selektívnej pozornosti. Hlavným rozdielom v spôsobe merania oboch je obtiažnosť úlohy: selektívna pozornosť by sa viac týkala jednoduchých úloh a sústredenia, s tými, ktoré vyžadujú väčšie využívanie duševných zdrojov.

Test nepretržitej starostlivosti je jedným z testov, ktoré je možné modifikovať, aby sa vyhodnotila trvalá pozornosť. Existuje mnoho rôznych verzií, ale všetky sú typu "go / no go"; to znamená, že osoba musí vykonať akciu, keď je splnená konkrétna situácia.

Napríklad vo variante testu trvalej pozornosti, ktorý je známy ako "SART", sa účastník musí pozrieť na zoznam čísel.

Keď je ten, kto sa pozerá na obrazovke, 3, musí mlčať; ale keď je to akékoľvek iné číslo medzi 1 a 9, musíte povedať, či je párne alebo nepárne. Táto úloha sa opakuje niekoľkokrát.

Ďalším známym variantom je "Test A". Účastník počúva náhodný zoznam listov a musí zasiahnuť, keď počuje písmeno A.

Písmená sa čítajú pomerne vysokou rýchlosťou (jedna za sekundu); a často sa vyskytujú všetky druhy zlyhaní, ktoré pomáhajú posúdiť schopnosť trvalej pozornosti, ktorú osoba má.

SDMT

SDMT je test, ktorý vyhodnocuje trvalú pozornosť a rýchlosť spracovania osoby. Počas 90 sekúnd účastník vidí obrázok, v ktorom sa abstraktné symboly vzťahujú na čísla; a počas tejto doby musíte preložiť rad čísel pomocou tohto kľúča.

Na konci testu sa kľúč odstráni a osoba sa musí pokúsiť reprodukovať sériu pamäťou, aby vyhodnotila, čo sa naučila v procese..

Aktivity na zlepšenie trvalej pozornosti

Podľa množstva štúdií má väčšina obyvateľov západného sveta horšiu schopnosť koncentrácie. Odborníci sa domnievajú, že je to kvôli prebytku informácií, ktoré máme, vzostup smartphony a technológií okamžitej komunikácie a životného štýlu, ktorý vedieme.

Preto sa v posledných rokoch objavili pokusy o rozvoj aktivít a programov, ktoré pomáhajú zlepšovať schopnosť trvalej pozornosti. Nižšie uvidíme stručné zhrnutie najužitočnejších.

čítania

Početné štúdie sa týkajú tradičného čítania so zvýšením schopnosti sústrediť sa dlhodobo. Naopak, čítanie článkov z webových stránok alebo textových správ robí túto zručnosť horšou.

Výsledkom je, že čoraz viac odborníkov odporúča zmeniť digitálnu technológiu na dobrú knihu. Konsenzus je taký, že práve čítaním jednej hodiny denne bez prerušenia uvidíme významné zlepšenie našej trvalej pozornosti.

rozjímanie

Meditácia je tradičná disciplína, ktorá má na Západe čoraz viac nasledovníkov. Tí, ktorí ju praktizujú, tvrdia, že ich schopnosť sústrediť sa prežíva veľké zlepšenie a že majú menej problémov, aby sa vyhli rozptýleniu všetkého druhu. Zdá sa, že v posledných rokoch stovky experimentov potvrdzujú tento účinok.

Tradične sa hovorí, že práve meditáciou asi pätnásť minút denne sa môžu začať zlepšovať zlepšenia týkajúce sa trvalej pozornosti..

Prínosy však môžu chvíľu trvať, takže je potrebné vytrvať v praxi tejto disciplíny.

Odpojte sa od technológie

Ako sme už spomínali, stále viac a viac odborníkov sa týka používania mobilných zariadení, instant messagingu a sociálnych sietí s problémami koncentrácie.

Zdá sa, že neustále prijímanie oznámení, ktoré nás odvádzajú od našich úloh, zhoršuje našu trvalú pozornosť dôležitým spôsobom.

Preto mnohí ľudia, ktorí sa chcú v tejto oblasti zlepšiť, vykonávajú tzv.detox digitálne “. Táto prax má zabrániť používaniu všetkých typov elektronických zariadení počas určitého obdobia (zvyčajne 24 hodín)..

To môže byť komplikované, ale dôležitým spôsobom zvyšuje našu trvalú pozornosť.

referencie

  1. "Trvalá pozornosť: koncepcia a teórie" v: Myseľ je úžasná. Citované dňa: 15. decembra 2018 z The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Trvalá pozornosť" v: CogniFit. Zdroj: 15. decembra 2018 zo spoločnosti CogniFit: cognifit.com.
  3. "Trvalá pozornosť: definícia a teórie" v: PsicoCode. Zdroj: 15. decembra 2018 od PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Pozor" v: Neuron Up Zdroj: 15. december 2018 zo spoločnosti Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Pozor" v: Wikipedia. Zdroj: december 15, 2018 z Wikipédie: sk.wikipedia.org.