17 Techniky a relaxačné hry pre deti

V tomto článku vám ukážem 17 relaxačných techník a hier pre deti že môžete požiadať, ak ste učiteľ alebo otec, a to bude prínosom pre duševné a fyzické zdravie detí.

Deti sa pohybujú vo svete prostredníctvom hry. Radi hrajú, rozvíjajú sa prostredníctvom hry a cez to objavujú svet a chápu ho. Ale aj deti si musia oddýchnuť, byť pokojné a pokojné. Dobrou stratégiou na zjednotenie oboch je naučiť sa relaxáciu prostredníctvom hry a aktivít.

Relaxácia pre dospelých navrhovaná deťom môže byť ťažká a nudná a nemá nič spoločné s ich spôsobom interpretácie sveta a jeho vývoja.

Ak integrujeme relaxáciu v rámci hry, deti môžu získať a zažiť blahodarné účinky relaxácie. Keď sú deti uvoľnené, cítia sa pokojne, znižujú stres a nepokoj a zlepšujú svoje zdravie.

Čo sú relaxačné techniky?

Deti majú takmer trvalý aktívny stav, keď hrajú, skáčajú a bežia nepretržite, pričom sú nevyhnutnými chvíľami relaxácie. Cieľom relaxácie je úmyselne produkovať na strane subjektu nízke aktivačné stavy na úrovni autonómneho nervového systému.

Dosiahnutie relaxácie bude mať dopad na dieťa, pokiaľ ide o kontrolu ich emocionálneho, kognitívneho správania a správania. Relaxácia je založená na opustení svalov pomocou rôznych techník, ktoré končia ovplyvnením fyzickej a psychickej úrovne.

Osoba, ktorá v tomto prípade upokojuje dieťa, je schopná znížiť napätie a nájsť pohodlie. Existujú rôzne metódy na dosiahnutie relaxácie, možno to urobiť s celým telom, ale aj s niektorými časťami alebo len s určitými svalovými skupinami.

V dnešnej spoločnosti sa čoraz viac požadujú relaxačné techniky, pretože stres a úzkosť sú už súčasťou každodenného života nielen dospelých, ale čoraz viac detí..

Aké sú výhody relaxácie?

Relaxácia má množstvo výhod fyzicky aj psychicky. Keď sa človek podarí relaxovať, cíti sa pokojne, je relaxačným nástrojom na dosiahnutie stavu harmónie a osobnej rovnováhy.

U detí im relaxácia umožňuje odpočívať, uprednostňovať schopnosť počúvať, byť vnímavejší a participatívnejší.

Relaxácia pomáha viac dôverovať v sebe, rozvíjať koncentráciu a pamäť a podporovať kvalitu učenia.

Mnohí učitelia tvrdia, že relaxácia je veľmi vhodná pre učenie, pretože deti sú pokojnejšie a pokojnejšie po fyzickej aktivite, čo má pozitívny vplyv na ich učenie..

Napríklad, ak potom, čo dieťa vykonalo intenzívnu činnosť, či už fyzickú alebo intelektuálnu, relaxácia mu môže umožniť upokojiť sa a sústrediť sa na lepšie vykonávanie ďalšej činnosti..

Relaxácia má tiež výhody na úrovni laterality, čo jej dáva priestorové referencie, ktoré sú potom nevyhnutné naučiť sa čítať a písať.

Ak učíme relaxáciu detí v ranom veku, učíme ich zvyk a učenie, ktoré bude pre nich užitočné a celoživotné..

Keď sú adolescenti a dospelí, budú môcť relaxovať v situáciách stresu a znížiť napätie, ktoré každodenný život prináša.

Relaxácia prostredníctvom rôznych štúdií sa tiež ukázala ako účinná pri zvyšovaní výkonnosti v športe a vytrvalosti v aktivitách až do dosiahnutia cieľov.

Tiež sa ukázalo, že sú prospešné pri rozvoji sociálnych zručností a sú menej plaché.

U ľudí s tikami alebo nervovými návykmi im relaxácia pomáha zlepšiť všetky tieto príznaky. To isté sa deje aj v prípade koktania.

Relaxácia zlepšuje krvný obeh a pomáha pri úzkostných poruchách. V prípade detí s astmou im môže relaxácia pomôcť predchádzať záchvatom astmy a keď sa vyskytnú, môžu byť redukované.

Ostatní autori sa domnievajú, že relaxácia u detí im pomáha rozvíjať rovnováhu a tiež praktizovať trpezlivosť.

Relaxácia má tiež vplyv na kvalitu spánku dieťaťa.

17 relaxačných techník a hier pre deti

1. Jacobsonova relaxačná metóda

Je to jedna z najpoužívanejších metód na celom svete. Táto metóda je založená na relaxácii od kontrakcie svalov, aby sa potom uvoľnili.

Cvičenia spočívajú v kontakte a uvoľnení svalov, čo vedie k úľave nervového systému a svalov organizmu..

Táto technika zahŕňa uzatváranie svalov alebo svalových skupín na niekoľko sekúnd a potom ich postupne uvoľňuje.

Táto technika je založená na pozorovaní napätia vo svaloch, aby sme si uvedomili, že je to rozdiel medzi distenziou.

Na to deti ležia na podlahe a povieme im, aby napínali a uvoľňovali rôzne časti tela. Môžete začať s jednotlivými časťami, s veľkými skupinami: ruky, ramená, ramená, krk, čeľusť, nos…

Postupne sa môžu zoskupovať rôzne svalové skupiny. Povieme im, aby stlačili, aby si všimli napätie a po niekoľkých sekundách ich nechali, aby si všimli distenziu.

2. Autogénna relaxačná metóda Schultza

Schultz je ďalším z veľkých teoretikov relaxácie a jeho metódy, ktorá je jedným z najpoužívanejších na svete.

Je to globálna metóda, ktorá je rozdelená na vyššie a nižšie úrovne. Od veku 6 rokov môže byť vhodné používať ju u detí, začínajúc na nižšej úrovni. Nižšia úroveň je založená na pocitoch ťažkosti a tepla.

Začneme tým, že budeme deťom naznačovať, že sú veľmi pokojní a potom uvoľníme telo a začneme s pokynmi.

Na tento účel sú deti vyzvané, aby sa zamerali na oblasti tela (napríklad ruky alebo nohy) a cítili, že sú veľmi ťažké. Napríklad vám povieme, ako váži vaša ruka, cíti, že je veľmi ťažká alebo horúca, je veľmi horúca.

Je to o začatí s ťažkosťou a budeme to opakovať, kým si nevšimnete, že je bez svalových kontrakcií.

Potom sa technika opakuje so zvyškom častí tela: dolnými končatinami, panvou, trupom, rukami, krkom a hlavou.

3. Spôsob relaxácie prostredníctvom hry Rejoue

Táto metóda je založená na vedeckých poznatkoch týkajúcich sa relaxácie, pričom ju berieme deťom prostredníctvom hry, čo je ich prirodzený spôsob bytia vo svete.

Metóda Rejoue je založená na komplementárnych silách, ktoré autor naznačuje, že život má. To znamená, že navrhujú, aby sa život pohyboval v opačných dvojiciach (deň / noc, slnko / mesiac, chlad / teplo).

V tomto zmysle sú aktivity, ktoré navrhujú podľa metódy Rejoue, založené na týchto pároch (veľké / malé, studené / teplé, vzrušenie / odpočinok).

Hry navrhnuté v Rejoue metóde zahŕňajú rôzne techniky, ako napríklad napnutie, valcovanie alebo imobilizáciu.

Jednou z techník relaxácie je vyváženie, ktoré spočíva v napodobňovaní výkyvných pohybov, ktoré vznikajú napr..

Na tento účel sa musia začať vratné pohyby, buď smerom k stranám, dopredu a potom dozadu alebo dozadu a potom dopredu..

Jedna z častí tela je v pokoji, ktorá je vybraná na prácu, a mali by sme ju nechať uvoľnenú, mäkkú a mäkkú, aby sme ju mohli vyvážiť..

Ďalšou technikou je strečing. Prostredníctvom tejto techniky je tiež možné pozorovať rozdiel medzi strečingom a relaxáciou, podobný tomu, čo sa deje v technike napätia a distenzie..

Aby sme to dosiahli, žiadame dieťa, aby natiahlo čo najviac rôznych častí tela, ako sú ruky (nahor, do strán) a aby zostalo na tejto pozícii na chvíľu, len niekoľko sekúnd.

Potom ho jemne uvoľníme.

4. Aktivita Prach

Duster čas je aktivita, ktorá môže pomôcť deťom dosiahnuť stav pokoja a pohody, ktorý im umožní neskôr sa sústrediť.

Je to dobrá činnosť navrhovať v triedach školy, keď sú napríklad deti veľmi aktívne alebo keď sa vrátia z času odpočinku..

Za týmto účelom si môžete vybrať jemnú a pokojnú hudbu, ktorá pozýva relaxáciu a mali by ste si vziať prachovku. Dáme deti do párov, jedna z nich leží alebo je na nej umiestnená.

Deti, ktoré ležia, by mali zavrieť oči a byť v situácii náchylnej na relaxáciu. Váš partner, s prachovkou alebo akýmkoľvek predmetom, ktorý umožňuje pohladeniu, po hudbe, uvoľní jeho spoločníkov.

Neskôr sa zmena zmení a druhý partner vykoná rovnakú činnosť.

5. Aktivita Balón

Musíme pozvať deti, aby sa stali balónikmi. Za týmto účelom musia napučať a vyfúknuť, pretože to robia balóny.

Keď im dáme signál (ktorý sa všetci spoločne zhodneme, napríklad dospelý otvorí a zatvára ruku), musia nafúknuť balónik, to znamená, že musia naplniť svoje pľúca vzduchom nafúknutím brucha..

Aby ste to mohli urobiť, musíte dieťaťu nariadiť, aby položil ruku na brucho, aby si všimol, ako sa zväčšuje, keď chytí vzduch. Keď dospelý urobí ďalšie gesto, mal by hádzať vzduch sledujúc, ako je brucho deflované.

Táto činnosť môže byť vykonaná stojace, s vizuálne gestá, rovnako ako ležiace. Deti môžu zavrieť oči a kľúče, ktoré označujú, kedy sa má vzduch a kedy ho vyhnať, môžu byť zvuky.

6. Relaxačná metóda Koeppen

Koeppenova relaxačná metóda je veľmi podobná Jacobsonovej, pretože je založená na napätí a distenzii svalov, ale cvičenia a inštrukcie sa vykonávajú prostredníctvom hier.

Napríklad pre ruky a zápästia sa dieťaťu povie, aby stlačilo, ako keby stláčal citrón a mal by ho uvoľniť po zabuchnutí..

Pre chrbát musíme dieťaťu vysvetliť, že sa stávame bábkou a máme nejaké vlákna, ktoré nás vytiahnu a trochu ohnú chrbtom a náhle nás uvoľnia..

Pre ramená sa stávame mačkou, takže na všetkých štyroch by sme sa mali natiahnuť ako mačky.

Pre ramená a krk, môžeme sa tiež stať korytnačkou, predstaviť si, že sme na vrchole skaly a že teplé slnko nás bije do tváre. Zrazu si všimneme nebezpečenstvo a dostaneme sa dovnútra panciera.

Pre prsty sa stávame klaviristom a musíme sa stať skvelým hudobníkom, ktorý hrá na klavír veľmi dobre.

Pre čeľusť si musíme predstaviť, že žujeme veľkú žuvačku, ktorá je veľmi tvrdá a že máme ťažké žuvanie. Potom odstránime žuvačku a uvedomíme si, aké je to uvoľnené.

Pre tvár a nos by sme si mali myslieť, že máme motýľa alebo lietadlo, ktoré pristálo na nose a obťažuje nás.

Preto by sme sa mali snažiť, aby sme sa odtiaľ dostali gestami s vlastným nosom. Keď sme to dostali, všimli sme si rozdiel.

Pre žalúdok si všimneme, že prichádza slon a všimli sme si, že chce vstúpiť na naše bruško, takže ho musíme utiahnuť a dať mu to tak, aby nám pri šliapaní na nás neublížilo.

Pre nohy a nohy, musíme povedať dieťaťu, že by sme si mali predstaviť, že sme vo vnútri bažiny s veľmi hustým bahnom. Snažíme sa chodiť, ale stojí nás to veľa.

7. Mravenec a lev

Táto aktivita je pre deti, aby sa naučili hlboko dýchať.

Za týmto účelom ich požiadame, aby dýchali, keď by lev robil, čo je veľké, silné a veľmi rýchle. Na to potrebuje lev viac rozrušené a rýchle dýchanie.

Budeme ich však žiadať, aby dýchali ako mravenec, ktorý je menší a preto potrebuje dýchať pomalšie a pomaly. Mali by sme sa pokúsiť skončiť s dýchaním ako mravenec.

8. Aktivita Špongia

Je to činnosť podobná aktivite prachovky, ale urobíme to s mäkkou loptičkou. Preto požiadame deti, aby sa postavili do párov a jeden z nich bude ležať na zemi s očami zatvorenými.

Uložíme jemnú a uvoľnenú hudbu a požiadame vás o masáž tela vášho partnera s loptou, ako keby ste mali mydlo.

9. Prezeranie pekných obrázkov

Na vykonanie tejto aktivity žiadame deti, aby ležali na zemi, zavreli oči a boli pokojné a uvoľnené.

Dali sme tichú hudbu a začali sme ich žiadať, aby pomaly a pokojne dýchali, rozprávali ticho a pomaly.

Robíme vizualizačné cvičenia, žiadame ich, aby si zobrazili pole alebo lúku, s mäkkou trávou, veľmi jemným vetrom a tichom. Dovoľte im predstaviť si, ako vonia, ako spievajú vtáky, ako sú kvety atď..

Ďalšou verziou je predstaviť si pláž, teplo slnka, morský vánok, vôňu, ktorú má, atď..

10. Spočítajte späť alebo schodisko

Prostredníctvom tejto aktivity chceme, aby deti zostali pokojné a pokojné. Preto vás žiadame, aby ste zavreli oči, boli pokojní a pokojní.

Keď už sú tam, mali by počítať veľmi pomaly od 10 do 0, vizualizovať v ich mysli, v pokojnom spôsobom, každý z týchto čísel. Mali by zostať pokojné as uvoľnenými svalmi.

Iným spôsobom je povedať dieťaťu, aby si predstavil rebrík. Je na dne a vôbec nie je uvoľnený. Začnete vyliezť na rebrík, ktorý má desať krokov.

Každý krok, ktorý stúpate, je väčšia relaxácia, a keď sa dostanete na vrchol rebríka, budete v stave absolútneho pokoja.

11. Test špagiet

Cez Mindfulness cvičenia predstierame, že dieťa si je vedomé vnútorných stavov, ktoré prezentuje, napríklad, ak je nervózny, ak sú jeho svaly napäté, ak je pokojný? A týmto spôsobom ho môžete upraviť.

Za týmto účelom sa tieto cvičenia zamerajú na koncentráciu a všímavosť nášho tela.

Jedným z cvičení môže byť test na špagety. Aby sme to dosiahli, musíme deťom povedať, aby sa starali o tie vlákna v tele, ktoré sú ako tvrdé špagety, zamerali sa na ne a premenili ich na varené, mäkké a pružné špagety..

12. Robot alebo handrová bábika

V prvom rade povieme dieťaťu, že by sa mal správať tak, ako by bol robot, s pevnými pohybmi a veľmi napätými svalmi.

Ďalej vám poskytneme vizuálny alebo sluchový signál, ktorý zastaví napínanie svalov a stane sa handrová bábika, to znamená, že sa vzdáte stuhnutosti a presuniete sa do mäkšieho stavu.

V tomto procese budete vedení, aby ste naznačili, kedy ste napätí a keď ste uvoľnení.

13. Deka alebo čarovný koberec

Ak chcete vykonať túto činnosť, musíte položiť deku na podlahu a povedať dieťaťu, aby na nej ležala.

Musíte jej vysvetliť, že je na vrchole taxíka alebo mágického koberca. Mali by ste pozorovať, či je telo dieťaťa napäté alebo uvoľnené prostredníctvom signálov.

Vysvetlíte, že keď je telo napäté, koberec alebo taxík ide pomalšie, ale akonáhle sa zbavíte tohto napätia, je ľahšie, taxík beží viac.

Zámerom dieťaťa je uvoľniť svaly, aby sa zvýšila rýchlosť vozidla.

14. Mandaly

Maľovanie mandaly v príjemnom prostredí môže byť dobrou relaxačnou aktivitou. Pri ich maľovaní spolupracujú naše hemisféry (pravá a ľavá hemisféra) a je to aktivita, ktorá môže pomôcť deťom sústrediť sa.

Za týmto účelom môžeme dať jemnú a uvoľnenú hudbu a ponúknuť každému dieťaťu mandaly a maľbu, čo naznačuje, že by sa mali koncentrovať a maľovať v tichu, čo ich môže viesť do stavu pokoja a pohody..

Nemôžu hovoriť, zatiaľ čo oni sú maľovanie mandaly, to je robené pre obozretný čas, asi 15 minút, a oni sú povedané, že nemôžu začať maľovať ďalšie mandaly, kým nie sú hotové..

15. Technika korytnačky

Technika korytnačky má za cieľ pracovať na impulzívnosti. Za týmto účelom dáme dieťaťu vedieť, že sa staneme korytnačkou.

Čo robia korytnačky? Keď sa cítia ohrození, dostanú sa do ich škrupiny. Preto, keď sa cíti, že sa nemôže ovládať sám, musí sa stať korytnačkou a dostať sa do jeho škrupiny.

Keď ste vo vnútri, musíte pustiť všetky vaše svaly, nechať ruky visieť, uvoľniť nohy, neťažiť si brucho a dýchať veľmi pomaly a hlboko.

Je inštruovaný myslieť na pekné a príjemné veci a nepríjemné emócie, napr.

16. Horúca polievka alebo narodeninovú tortu

Cez horúcu polievku má dieťa dosiahnuť hlbokým dýchaním stav relaxácie.

Musíte si predstaviť, že jedia horúcu polievku, ale nemali by ich spáliť. Mali by byť povedané, že majú misku vpredu, a že polievka je veľmi horúca.

Musíme byť opatrní, aby sme sa nespalili, takže začneme jemne fúkať polievku. Keď fúka, naše telo sa zmení: brucho bude potopené a ramená budú uvoľnené.

Budeme aj naďalej fúkať, pretože je stále horúca, takže na to budú vytvorené hlboké inšpirácie.

To môže byť tiež ako keby to bola narodeninová torta, napodobňujúca, ako by sa koláč vyhodil. Aby sme to dosiahli, inšpirujeme sa a potom pomaly pustíme.

17. Jar

Táto aktivita je tiež indikovaná tak, že sa dostanú do stavu relaxácie prostredníctvom kontrakcie svalov a následnej distenzie.

Preto musíme deťom ukázať, že sme na konci zimy a že prvý príde čoskoro..

Musíme ukázať, že sme blok ľadu a že kúsok po kúsku sa tavíme, pretože prvý príde a my sa staneme krásnou kvetinou alebo kvetinovým stromom.

Za týmto účelom sa deti začnú pohybovať a keď im dáme slogan ľadu! mali by sa stať blokom a pevne dotiahnuť nohy, ruky, päste a ruky. Budú úplne zmrazené.

Keď však učiteľ povie „Primavera!“, Dieťa by malo uvoľniť celé telo, pretože ľad sa bude trošku roztápať. Nakoniec bude ležať na zemi a premeniť sa na kvet alebo strom.

A aké ďalšie relaxačné techniky alebo aktivity pre deti poznáte??

referencie

1. Chóliz, M. Relaxácia a dýchanie. Univerzita vo Valencii.
2. Dris, M. (2010). Relaxačné aktivity v predškolskom a základnom vzdelávaní. Inovačné a vzdelávacie skúsenosti, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaxácia u detí: hlavné metódy aplikácie. Digitálny žurnál telesnej výchovy.
4. Miguel, B. Techniky a relaxačné aktivity.
5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. a Riquelme, A. (2014). Terapeutické procedúry u detí a adolescentov. pyramída.
6. Nadeau, M. (2007). Relaxačné hry: od 5 do 12 rokov. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Technika korytnačky: metóda sebaovládania impulzívneho správania. New York University.
8. Snel, E. (2015). Pokojný a pozorný ako žaba. Kairos.