Čo robiť, aby ste nemali hlad? 15 Jednoduché tipy

Si vždy hladný? Často konzumujeme zbytočne, zabávame sa alebo kvôli úzkosti. Je to spoločný problém a preto vám to poviem čo môžete urobiť, aby ste neboli hladní v 15 jednoduchých tipoch. Budem vysvetľovať niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť, pretože dokončíte čítanie tohto článku.

Na druhej strane sa môžete často cítiť ako jesť, ale trpíte aj nadváhou. V takom prípade môžete tiež profitovať z určitých spôsobov, ako môžete stratiť chuť k jedlu a začať strácať váhu.

Najväčšou nevýhodou jedenia, keď nie ste hladní, je, že na konci to vedie k väčším problémom: robí z vás pocit viny a znižuje vaše sebavedomie. Na druhej strane, tieto extra kalórie môžu vážne poškodiť vaše zdravie a viesť vás k nadváhe alebo obezite.

Keď sú hladiny glukózy nízke, pečeň pošle signály hypotalamu, aby ich nahradili, a to je, keď dostaneme hlad. Problém je, keď ideme k jedlu, bez toho, aby sme cítili tie signály, alebo to robíme pri najmenšom znamení.

Ako byť hladný? Praktické a jednoduché tipy

1-Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú nízky obsah kalórií a zvyšujú pocit plnosti. Medzi inými sú niektoré: pšeničné otruby, chia, celozrnný chlieb, hrášok, mrkva, šošovica, cícer, arašidy alebo mandle.

2-Piť prvú vodu

Je to zvyk, na ktorý som si zvykol a cvičím niekoľko mesiacov, keď som si ho prečítal v knihe. 

Dobrý test na kontrolu, či máte hlad, je vypiť pohár vody a počkajte 15 minút, aby ste zistili, či máte stále hlad.

Tiež, dehydratácia spôsobuje hlad, takže je potrebné byť vždy hydratované. Odporúča sa piť 1,5-2 litrov vody denne, viac v lete.

3-Máte hlad jesť jablko?

Táto rada som počul v televízii. Ak nie ste hladní jesť jablko, nemali by ste jesť steak, cestoviny alebo akékoľvek iné jedlo.

4-Jedzte v malých tanieroch

V nedávnej štúdii jedli účastníci viac kalórií, keď boli prezentovaní s jedlom na tanieri a s obrúskom (ako signál v čase jedla), ako keď boli prezentované v plastovej miske (tj štítok s občerstvením) alebo občerstvenie).

5-Podávajte menej

Častým problémom je, že zvyčajne jete viac ako potrebujete, zvyčajne podávate príliš veľa jedla.

Jedným z riešení je, že si zvyknete menej slúžiť. Napríklad namiesto toho, aby ste na tanier položili obrovskú kotletu, položte ju na polovicu. Alebo namiesto toho, aby ste dali dva steaky, dajte jeden. 

6-Získajte dostatok spánku

Je známe, že malý spánok zvyšuje chuť do jedla a spotrebu potravín. Spajte preto odporúčané hodiny, ktoré sú v skutočnosti najlepšie pre vás, aby ste sa cítili pod napätím a boli hore. Prečítajte si tento článok, ak chcete lepšie spať tipy.

7-Jedzte pomalšie

S životným štýlom západného sveta sa zvyčajne konzumuje príliš rýchlo a sotva dáva dostatok času cítiť sa naplno. Ak budete jesť pomalšie, budete môcť pozorovať pocity vášho žalúdka a cítiť sa, ak máte naozaj hlad. Nielen to, ale môžete sa vyhnúť jesť impulzívne a vyhnúť sa nedostatočné množstvo a jedlo.

8-Jedzte najprv ovocie

To je ďalší zvyk, ktorý som cvičil viac ako rok. 

Použil som jesť veľa prvého a druhého kurzu a skončil tak nasýtený, že som nemal pocit, že jesť ovocie. 

Počul som, že lepšie stráviť, je vhodné jesť najprv ovocie a potom pokračovať v prvom kurze. Okrem zlepšenia trávenia, ak budete jesť ovocie ako prvé, budete sa uistiť, že budete najesť najzdravšie jedlo ako prvé (sú to najlepšie potraviny proti rakovine) a budete mať menší hlad, aby ste pokračovali s menej zdravými potravinami.

9 - Meditujte a zamerajte sa na jedlo

Jednou z výhod meditácie je, že vám pomáha schudnúť. Ale nielen to, ale pomôže vám lepšie spoznať pocity vášho tela a ovládať ich.

Okrem toho, že ste schopní praktizovať meditáciu 10-15 minút denne, odporúča sa, aby ste sa zamerali na jedlo namiesto toho, aby ste boli viac informovaní.

10-Vyhnite sa obrázky chutných potravín

Štúdia neurovedného časopisu (Journal of Neuroscience) ukázal, že vidieť obrazy chutných potravín viedli k aktivácii centra odmeny v mozgu a cítiť sa teda hladnejší.

11-Vyhnite sa cukru

Konzumácia cukru môže zmeniť hormonálnu rovnováhu čriev, spomaliť produkciu leptínu (hormón, ktorý potláča chuť do jedla) a zvýšiť ghrelín (hormón, ktorý stimuluje chuť k jedlu).

12-Umyte si zuby hneď po jedle

Iste po umytí zubov máte menej túžby jesť a vrátiť sa do špinavých. Ak skončíte s jedlom a čistíte si zuby, vyhnete sa zbytočnému jedeniu.

13-Vyhnite sa soli

Soľ vedie k dehydratácii a existuje mnoho ľudí, ktorí nie sú schopní rozlíšiť hlad od smädu. 

14-Nechoďte tam, kde iní jedia

Často počas prestávok z práce alebo triedy ľudia jedia nezdravé jedlo a často v nevhodných časoch. Je pravdepodobné, že sa pripojíte, aby ste sa jej vyhli, môžete vykonať inú činnosť alebo aspoň vedieť, že to môže mať vplyv na vás.

15-Urobte niečo, čo by sa odvrátilo

Keď pociťujete pocit hladu, napriek tomu, že ste sa nedávno narodili, môžete cvičiť, vykonávať nejakú aktivitu, čítať alebo čokoľvek, čo vám umožní rozptýliť a zabudnúť na pocity. Normálne, ak sa ponoríte do novej činnosti, zabudnete na pocity a stratíte túžbu jesť.

A čo ste urobili, aby ste neboli hladní? Môžete komentovať nižšie. Mám záujem o váš názor! Ďakujem!